Reprise du message précédent :

37.5km

Drap !

   
Ça me va   je vois déjà un peu de mieux par rapport au début mais le cardio en prend un coup à chaque fois.
Sinon première sortie "nature", je trouve ça c'est tellement plus agréable que la route  

C’est quoi un chokobon fille ou garçon ?

ça effacerait des tablettes le bmi et le chrono de Charleston

J'ai mal nul part, je marche sans soucis, malgré ma cheville enflée.
Je sais pas si c'est dû uniquement à ça, mais en tout cas le fait est que j'ai rien.
Dans l'heure de sortie du froid, c'est une sensation de plaisir et de légèreté exceptionnel. Et après on se sent moins léger, mais rien pour ma part comparé à mon état au réveil.

Franchement pour 25€ ça vaut le coup.

This. Mes SL c'est au cardio, et je monte le cardio au fur et à mesure pour simuler l'effort intense de l'arrivée d'une course.
C'est compliqué quand après 2h20 d'effort de devoir encore remettre un coup

On a pas précisé en EF

T'es enceinte d'un demi-moi

 
+1
 
Attaquer les fractions à As42 après 1h, 1h30 de course c'est quand même autre chose  

Hello les experts

Je compte me faire le plan d’entraînement suivant pour un 10k

Sachant que la séance “dure” du mardi je compte plutôt la faire le dimanche pour que ce soit pas à jeun au réveil et que je fais 4 séances semaine, qu’est ce que vous rajouteriez comme séance le lundi ?

Hello,
 
J'ai (re)commencé la course à pied il y a quelques mois de façon pas bien méchante, 1 séance max par semaine de 12 à 15km. Mais cumulée avec pas mal de rameur, je me suis fait aussi sec une tendinite du talon d'achille. Fail.
 
Mon médecin m'a recommandée de trouver des chaussures avec un talon bien marqué, si j'ai bien suivi le fil de vos discussions ces dernières pages c'est ce que vous appelez un drop élevé ? Toujours est-il que je préfèrerais autant avoir des vrais conseils pour trouver des chaussures adaptées (mes actuelles sont des kalenji).  
A Paris, vous auriez une adresse à me recommandez pour des conseils efficaces, en sachant que je n'y connais rien ?
 
Merci

Les SLs sont courtes je trouve. Je fais souvent 1h20 en prépa 10.
Sinon c'est un bon plan. Il n'y a pas de VMA. Ca vaut peut être l coup d'en mettre un peu en amont du plan?
Pour la séance supplémentaire : un footing

 
Ok pour les SL
 
Par contre, c'est quoi une séance type VMA ? Une douzaine de fractions courtes ?

Oui, du fractionné court (entre 30" et 1'30 d'effort à chaque intervalle en gros)
Mais si t'as pas l'habitude tu peux très clairement t'en passer.

Quelle distance/intensite pour une derniere sortie longue 1 semaine avant un marathon?
J'etais parti pour 25k avec 1h15 (au total) de blocs marathon. Est-ce de trop?

Cf au dessus.
Mon coach "refuse" qu'on fasse la séance de vitesse avant mini 30' d'échauffement, et selon la séance ça monte parfois à 1h d'échauffement (moitié en EF puis en EA).

Je pense que ça m'a été bénéfique sur marathon et que ça permet de mieux travailler et tenir les allures sur la fatigue.

Perso faire une séance de vitesse après 20' ou 40' d'échauffement je voyais beaucoup la différence à un truc tout con, mes pieds commençaient à frotter par terre quand j'étais fatigué, je levais pas assez la jambe.

Il te faut combien de temps pour faire ça ?

Perso c'est mini 2h30 pour une sortie du genre, donc clairement c'est trop.

J'ai couru 1h50 et 18km le week-end avant. Physiquement j'aurais pu en faire plus mais je pense que ça m'aurait entamé.

Je dirais 2h10 en tout. J'aurais envie de garder une bonne portion d'allure (je commence a l'aimer ) et faire un peu moins de pre-fatigue avant afin de finir sous les 2h au total. Genre 25'EF+4*18'+15'RAC

perso j'ai vraiment du mal avec cette allure, je me fais vraiment chier à mourir

Moi je dirais que c'est trop pour le dernier dimanche avant la course.
1h30 max,  c'est bien je pense.

 
Je trouve ça un eu chargé comme prépa, retire 20 ou 30'.
 
 

 
Fait comme moi, tu bosses l'allure à 5'40" et tu cours à 5'20"  

 
Je trouve que c'est trop.
 
A S-2, OK
A S-1 j'ai pas dépassé l'heure d'effort
La semaine précédant la course, pas dépassé les 50 minutes (de toute façon les sensations sont pourries)

 

 
Reste à rentrer les séances dans la montre    
 

 
Je suis pas sûr de comprendre ou tu veux en venir. Il faut que j'allonge le temps d'échauffement sur les séance à allure 10k ?

 
J'ai fail quote, il devait y avoir ce post au dessus du mien :
 

 
20' c'est rien, surtout en EF, du coup ça permet pas trop de se faire une idée.
 
Du coup, oui, faire la séance après plus d'échauffement, et faire un peu monter le cardio.
Genre 20'EF - 15'EA - Séance AS10

Salut topic !

Je cherche une paire de pompes pour reprendre la CAP et je voudrais optimiser l'investissement (pas trop cher au cas où ça soit trop violent pour mes articulations et que je doive arrêter, assez pour pouvoir les utiliser plusieurs mois si tout va bien) ; une gamme particulière à conseiller (chez D4 ça serait le plus simple) ?

Merci

Trop largement trop.
Sur mon plan, c'était vendredi repos, 14km le samedi, 14 km le dimanche.
Soit 2,5 fois moins qu'un gros week-end.
Donc à mon avis je ferai 1h, max 1h15 et un peu d'allure qui servira juste à te rassurer.

De toute façon 1 semaine avant tu gagnera que dalle. Ta prépa est faite.

À une semaine du marathon 1h30 grand grand maximum plutôt 1h15 / 1h même. Les dés sont déjà jetés depuis un moment.

 
ok merci, noté pour mon prochain ... quand j'en aurais la force    
 
Faut que je digère celui la, mes cuisses me font encore mal sur les escaliers.
Le pire c'est que j'ai d'autres sports vélo route/VTT/Bad mais j'encaisse/gère mal le marathon.
 
Même après mon deuxième j'en apprends encore comme quoi cette distance est vraiment à part    

Le marathon est le maître, on ne peut pas le dompter et même après X course tu en apprendras toujours.
Autant un 10 ou un semi tu l'abordes avec de la rage et te disant que tu vas tout défoncer. Un marathon s'aborde avec de la crainte en espérant qu'il sera pas trop dur avec toi.

 
Mouais, que dire des 100km, des 24h ou des ultra trails alors
 
Je pense surtout qu'il y a un côté première distance accessible qui paraît énorme, avec un équilibre un peu précaire pour le courir à fond.  
 
Le demi-ironman en triathlon fait un peu cet effet là aussi, l'intensité est pas très différente. Mais on peut s'entraîner pour et limiter les sources de défaillances. Du coup je pense qu'on peut faire pareil sur marathon, c'est juste compliqué

Tout à fait d'accord. On ne se présente pas serein sur un marathon. Tu ne sais jamais comment ça va se passer.
Je vais faire un CR ce soir de ma course.

Vos CR donnent envie
 
Après mon abandon au marathon des landes pour cause de crampes au 28ème   , je suis engagé pour le marathon du Futuroscope fin mai
 
Prépa sur 8 semaines, sachant que j'ai jamais lâché la CAP depuis octobre et le dernier marathon, mais c'était principalement le week end et le crossfit en complément. Malheureusement, un trail il y a 3 semaines m'a fait découvrir une nouvelle douleur que j'avais jamais eu jusque là : le fameux essuie glace
 
Je vais probablement faire hurler les puristes, mais cette fois ci, je prend mon camelbak avec moi, comme ça je serais rassuré pour les premiers ravitos, pas à me soucier de louper un verre et d'en chier par la suite. Même si ça me rajoute 2kg sur le dos, la tranquilité d'esprit, ça n'a pas de prix . Surtout que fin mai, on pourrait se payer de jolies chaleurs, même à Poitiers. (c'était le cas il y a 2 ans je crois)
 
Du coup, ma prépa se retrouve un peu chamboulée, j'essaye de remplacer quelques séances par du rameur histoire de faire fonctionner le cardio et reposer mon genou...J'avais fait l'erreur la dernière fois de faire une prépa sur 12 semaines qui m'avait amené totalement vidé pour l'épreuve, cette fois ci je vais y aller plus relaché, et avec pour objectif de s'approcher le plus possible des 4h, ça sera déjà bien pour un premier marathon fini...
 
2 petites questions: ça se court à quelle % de FCmax un marathon ? car j'ai l'impression que les 5"40 me demandent un sacré effort et je trouve difficilement concevable de les tenir sur 40 kilomètres...
 
Ca veut dire quoi EA ?  

Endurance active, a priori c'est le seuil aérobie (et non anaérobie ) ou pas loin.

Las FCmax ça dépend du niveau ... Les vrais c'est 85%, les faux c'est 80%

Moi 6j sans sortie, la honte. J'avais carburé parfaitement les 4 premières semaines du plan et là les soirées de vendredi et dimanche m'ont complètement foutu dedans. On dira que c'était la semaine allégée

Fp déjà pour la base tu auras de nombreuses infos et oublie les pourcentages, c’est useless pour le coup.

 
 
82/84% à la louche.

Baihel, ta dernière vidéo claque...je découvre les pratiques d’aso. Gros débat en cours. Tu vas pulvériser ton record de vues lol.

Vu que ça parle marathon, j'hésite sur l'allure sur laquelle partir pour mon prochain marathon (Mont Saint Michel le 27 Mai).  
Au début, je partais pour Sub 3h20 (4'44). Actuellement, je cale mon AS42 sur 4'40" et je me sens vraiment bien.
 
Sortie longue du 7 Avril : https://www.strava.com/activities/1493886342
 
Sortie longue du 1 Avril : https://www.strava.com/activities/1483040602
 
Voici mes récentes courses:  
 
Semi (18 Mars) : 1h28'45"
10 km (30 Décembre) : 39'52"
Marathon (27 Novembre) : 3'25'52"
 
Est ce que 3h15 (4'37" ) vous parait raisonnable ?
 

Quel bisounours ce Baihel !

 
Link ?

https://www.youtube.com/watch?v=HI9F9My5POc

 
Clair le marathon spa une randonnée!!  
Pourquoi pas la possibilité de le faire par tronçon de 10 km sur 4 jours tant qu'on y est  
 
ASO gère mal sans l'ombre d'un doute la barrière horaire, mais y a un non respect de l'épreuve de la part de ces gens assez incroyable
je te les disperserai au karcher ces parasites moi!      

Bientôt les points Itra version bitume