Reprise du message précédent :
Pareil que peep, j'aurais aimé de l'eau en plus des bonbons (des gommes boost) j'en ai dailleurs perdu une au moment de la récupération, j'espère qu'il s'est collé entre tes orteils Vous parlez des zombies sur la fin, perso, j'étais déçu...y avait quand même plus de coureurs En vrai dans mes rêves j'aurais voulu être le seul à courir à ce moment là sûrement. Petit point orteil au passage...j'ai percé mes ongles pour évacuer le liquide, j'ai grand espoir de les garder du coup (Pour l'opération, faut une copine délicate tout de même). Et point logistique, je rentre enfin après 2 nuits supplémentaires sur Paris.
Une photo potable sur maindru.

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J'ai pas souvenir d'avoir vu un drapeau au sol, ça m'aurait sans doute fait marrer pourtant

Désolé, la trame et l'original était bon

J'évite tout par terre, l'année dernière je me suis fait une frayeur sur un tube de gel avec ma cheville qui commence à tourner !

Les mecs à moins de 6'30" à la fin je considère qu'ils marchent moi Faut pas avoir les deux pieds au sol en même temps

Perso l'ongle est le dernier de mes soucis, ma cheville m'inquiète beaucoup plus

Tu fais combien de séance par semaine en ce moment ?
No offense mais pour tes chronos je trouve ça beaucoup !

Comme peep, ça me semble juste mais comme tu le dis à voir en cours de préparation. Ça me semble pas non plus inatteignable. Si sur ton semi tu étais très à l'aise, pourquoi pas.

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Pour le plan, tu peux aussi voir avec Boucher, j’ai rp sur semi, 10 et objectif atteint sur marathon avec son plan ( je précise que c’est moi qui ai couru quand même )  
Au passage, y avait pas un hfriens sur une borne genre au 40 avec un dossard 3h ? ROM un truc du genre...

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Il risque de te demander des faveurs sexuelles...

17 semaines... Sachant que tu cours déjà...

 
Pourquoi pas. Il te reste 6 semaines pour monter à 5 vraies séances par semaine.
 
Sinon un plan par Boucher, ça fonctionne pas trop mal avec ses poulains j'ai l'impression.
 

J'ai raté mon objectif à 2 reprises mais je recommence avec lui, donc ca doit pas être si mal que ça  

Vu son kilométrage et ses références précédentes avec un bon coach (et du gros boulot) je dis que ça passe. Si autre chose, continue les séances de renforcement ppg, je suis convaincu que c’est la clef de la réussite.

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Ca dépend de pas mal de choses.
T'as un strava?

Exactement...ta réf sur semi me semble juste. Donc, soit tu as une ie excellente et pourquoi pas, soit ça risque de piquer. Autant que ça pique à l’entraînement, c’est ma vision des choses. Après ça reste un marathon, il peut en arriver des choses durant ce looooong parcours des sympas...et des moins sympas.

Aller hop , première séance lactique depuis fort fort longtemps a pique mais ca fait du bien

 
Beau CR ainsi que celui de Zendb    
 
çà donne quoi ton ressenti sur la Cryothérapie au final ?  
Tu as l'impression d'un véritable bénéfice après cette séance    

 
Balance !

Petite séance intense : 2* 120 (20 m a fond 100m placé) 14"/15" + 200m allure 400 26"/28" r mini 3' entre les 120 et200 et 11' entre les deux blocs. sinon je me sentais bien et j'avais une bonne foulée même si je manque clairement de caisse pour tenir un 400

ps je commence a retrouver mon poids de forme encore 1/2kg et je suis opé

https://www.running-club.fr/actuali [...] -vigatanes

Il est de Perpignan ou alentours je le vois souvent. Il est sponsorisé par enko également...v’la le grand écart Faut bien becter hein...
Sinon, record du monde minimaliste on en parle ou bien ? Parce que des coureurs olympiques pieds nus y en a eu avant le sponsoring.

Pas tant que ça visiblement

Mouarffff...il a trouvé un créneau pour faire parler de lui. L’an passé c’est lui qui était en costume au mdp.

Super CR PPPEP.
 
Je me reconnais un peu dans ton CR sauf que moi j'ai craqué..
 
J'étais parti pour faire sub 3h45, tout se passait bien jusqu'au 28 ème (j'étais au alentour des 5'17-5'18 okilo) mais après grosse dégringolade.
 
Par contre j'ai grave manqué de constance.  
km 1 : 5'09
km 2 : 5'17
km 3 : 5'06
km 4: 5'18
km 5 : 5'27 (ralentissement ravito pfff)
km 9 : 5'02
 
En fait il m'a manqué un temporisateur / meneur. J'en ai croisé un seul vers le 33 eme kms mais c’était déjà foutu j'avais plus de jambes. Pourtant dès le départ j'étais bien placé dans le SAS 3h45 (pile au niveau du speaker/ Fred Testot) mais ils ont fait partir le coté droit du coup 10 min d'attente        
J'ai pas aussi l'habitude de faire des courses surtout quand il y a du monde dans tous les sens.
Quand je vois dans mon SAS, des gens qui sont déjà à une allure faible après 3-4 kms, obligé de zigzaguer      
 
Ça + les premières chaleurs. J'ai même commencé à ressentir des douleurs à ma cuisse gauche aux 20eme kms (chose qu'a l'entrainement je n'ai pas connu)
 
C'est pourtant mon 2ème marathon et j'avais eu la même chose au premier (mon 1er avait pourtant beaucoup de D+), je pensais que cela venait des descentes mais non.
 
Avec un collègue, on a pourtant fait une belle prépa sur 10 semaines avec EF / VMA Courte / VMA Longue / SL
J'ai juste merdé sur un changement de chaussure au tout début qui m'a niqué le genoux (TFL ... merci asics   ) et en + j'ai un peu insisté pensant que c'était mon corps qui digérait mal les séances...
Je pense que je dois revoir complément ma prépa sur l'axe de travail des cuisses car c'est ce qui fait mon fail chaque fois    
 
A un moment, j'ai même cru que le sub 4h allait m'échapper    
 
J'ai fini en 3h55 du coup  

Renforcement +++
Arrêter la VMA courte
Travailler la résistance et le travail sur la fatigue : faire des blocs en fin de SL, enchaîner les séances, par exemple faire de l'EF ou sortie progressive la veille de la SL.

Clairement tout l'entraînement va bénéficier aux dix derniers km et faut pouvoir résister. Faire de la VMA courte t'apportera pas grand chose, mais avoir eu l'habitude de courir dans un état physique proche des conditions réelles va vraiment t'aider : donc volume volume volume et enchaîner, se mettre dans le dur musculairement.

J'ai fait 3h20 avec le même temps au semi donc ça passe ''tranquille''. Ça laisse quand même 18' de rab en multipliant le temps du semi par deux et tu as déjà fait 3h40, je ne vois vraiment pas de souci.

Ma chérie qui est au début du 9ième mois et qui court encore à 5’49 sur une heure    

plus vite que pppep et renard

Avec un peu de retard, merci pour vos réponses...

Effectivement, vu mon niveau actuel, je risque de ne pas apprécier plus que ça. Encore sur des courses plus courtes, je ne trouve pas ça dérangeant que l'ambiance soit plate, encore que sur marathon, je trouve que c'est essentiel. A la fin, mentalement, j'ai besoin d'un coup de boost pour la pallier à la fatigue psychologique et physique des derniers kilomètres.

Des marathons sympas à faire en France à partir de septembre ? Je me marie en août et, avant, j'aurai pas forcément le temps et la motivation pour me lancer dans une préparation rigoureuse.

La Rochelle ou Nice-Cannes.

Nice-Cannes, j'y ai pensé, il a l'air vraiment chouette ! Par contre, il parait que ça souffle pas mal...

mon dieu si le gamin prends son morphotype et tonn cardio, Z sera effacé des tablettes

https://www.facebook.com/FR3Langued [...] 135528759/

Et l'inverse ?

Hello les gens, petite question, quand on débute la cap, c'est utile de faire des séances de cotes ou vaut mieux attendre un certain niveau d"aisance" sur le plat avant de s'y attaquer ?
Je demande parce que par chez moi, très peu de plat sur plusieurs km, sorti des départementales , et j'en chie un peu à chaque grimpette.

 
Ahahah  

+ père entraineur, s'il claque pas un sub30 à 5ans, il a raté sa vie

 
C'est très bon les côtes, ça fait bosser ton corps différemment !
Et c'est bon pour les cuissots.
 
Mais pas besoin de faire des "séances", du footing à la sensation sera déjà très bénéfique avec le temps.

 
Non on n'en parle pas, parce que Bikila, parce que des mecs qui courent des marathons pieds nus ou en tongs il y en a d'autres....
 
Et puis si on définissait ce qu'est une chaussure minimaliste et qu'on mettait une prime sur le record il serait pulvérisé par ceux qui courent à très haut niveau.

C'est quoi le record du monde de marathon en Nimbus ?

Moi je suis enceinte de 14 mois

37.5km