Reprise du message précédent :

Dis toi que pour lui, 17min c’est un temps « à chier »

ca copine nage en 1'30 le 100m ce qui est tres propre pour une fille amatrice en nage

Bonjour
 
Personne ne fait de l'ultra-running svp?  

+1

 
Salut,
 
Pas trop au fait de ce genre de course mais j’ai un pote du club qui va s’aligner sur la MilKil en Juin je crois.
 

La flemme de faire mon EF    
Je crois que je vais prendre la bagnole pour changer de circuit, sinon je ne trouverai jamais la motivation

cool

T'es pas dans le 92 toi?
Parc de saint cloud, de Meudon, de Clamart, les berges, boubou, y a trop d'options!

 
c'est quoi le projet exact    
Tu as déjà couru ce marathon, et tu sais que tu ne pourras absolument pas PR dessus cette fois la, vu ta reprise en douceur avec un volume quand même léger
A part le risque de te blesser, tu as quoi à y gagner

Oui c'est sur... C'est vraiment cool à 2 en relais en tout cas, passé un bon moment, et quand tu sais qu'il y'a peut être moyen de faire podium, ça rajoute du piment !

Oui je me rends pas compte, mais elle a fait le boulot ! Surtout qu'elle fait pas de court, elle fait des épreuves d'endurance, des trucs qui durent des heures avec des kilomètres de natation, donc rien à voir....

Oui clairement, dimanche dernier sur mon 10 je passe en 16'20 au 5, c'est dire... Mais en fait comme je disais, c'est vraiment les escaliers qui niquent tout car j'ai pas couru si lentement que ça, car sur mon 10 je suis plutôt easy au passage du 5k, alors que hier je finis la course entamé, j'ai bien donné...

Même si les 2 premiers kilos bien fort on pas du aider à finir bien lol...

Hello topic,
 
Je prépare un marathon pour la fin de l'été et j'ai une petite question au niveau du réapprovisionnement.
 
Y'a deux semaines, j'ai couru 25kms a 10km/h de moyenne sans rien boire et sans rien manger. Je me dis que ca peut peut etre s'optimiser.
 
Comment ca se gere le ravitaillement ? Quelle fréquence et quelle quantité ? Ma question concerne le semi et le marathon.
 
Merki a vous.

Ouais... Déjà on tape dans des temps très très corrects, enfin perso j'hallucine beaucoup plus sur les 1ers qui sortent avec  plus de 3min d'avance, donc en moins de 9' !!
Heu si mes souvenirs sont bons, ça fait des gus qui valent moins de 1' aux 100m, probablement 56/57".

C'est quoi ce niveau  

Non ils sortent en 12', c'est déjà pas mal

Edit : ah mince je me suis embrouillé. Nevermind

Les meilleurs triathlètes nagent en sub 1'10 (en "endurance", pas en sprint), mais à ma connaissance personne ne fait encore de sub 1'00

 
faut se dire que c'est du 800m, tu nage pas comme du 100m ou tu t'envois comme un merou sous extasie . donc elle doit bien etre sur des temps de 1'10 sur du 100m. si en plus comme dit flo c'est pas une nageuse de court elle envoie vraiment. c'est elle qui te fait gagner la course
 
moins de 9' la ca fait vraiment rapide pour du 800. en gros les mecs doivent frapper facile le 50" sur du 100m court. bordel c'est quoi cette competition amateurs ? que des mutants
 

Faire la course en mode SL.

Déjà pour la faire, ça me fait chier de perdre 100€.

Aussi pour essayer d'avoir des souvenirs de la fin de course, entre le 25 et le 40eme c'est un peu flou, je courrais un peu en zombie. Genre voir la tour eiffel et m'en souvenir (je quitte la France dans pas trop longtemps, je me dis que c'est con de pas le faire maintenant, je sais pas quand je reviendrai et pourrai faire la course).

Me prouver à moi-même (cette expression de merde) que je suis physiquement capable de courir 42km sans me blesser, peu importe la vitesse. Ma vitesse de l'année dernière était déjà à chier comparé à ce que je valais, donc c'est pas la vitesse de cette année qui va me déprimer.

Cf la réponse de Mac / bs93.
Les mecs sortent en moins de 9', donc un peu en dessous de 1'10 aux 100m...
C'est après que je fais une équivalence peut être un peu foireuse, à savoir que pour sortir des temps pareil faut valoir largement moins de 1' aux 100m.

Enfin bon. Gros niveau quoi !

78, j'ai fait ça dans le parc du château au final

J'ai bien fait de sortir, il fait presque beau
Peut-être falloir que je me calme un peu ...

Par contre toujours autour de 160 ppm même en AS10 ou AS21, faudrait que je travaille ça.

 
GG.
De mon côté, pareil, nouveau record.
185.5km.
 
Le fait d'être en préparation Marathon aide bien.
J'arriverai pas à passer autant de temps sans motivation derrière.
 
Du coup, plus que deux semaines de boulot avant la semaine du marathon...

50km/semaine c’est pas un peu faiblard pour une prepa marathon ? No offense, vraie question.  
 
Édit
Repos deux jours pour moi. Les mollets commencent à tirer un peu. « Le repos fait partie de la prepa »
Reprise demain
 
Édit 2
Ça fait un mois que j’ai repris. -6kg  

Pour les miens, jusqu'a 60km /semaine sur les grosses semaines, sinon un peu moins les autres semaines. Je les ai réalisés sans trop de soucis mes 2 derniers marathons
 
Perso je suis content, depuis fin Novembre date de mon dernier Marathon, j'avais quasiment coupé en Décembre, repris difficilement (manque d'envie) en Janvier, et ce mois ci j'arrive a 150km, je reprend le bon rythme !  
La j'ai du mal a préparer correctement mon semi, j'ai juste envie de faire du trail donc je sens qu'après ca je me ferai plaisir en nature

Ca dépend de ce que tu fais le reste du temps.
L'objectif principal est de faire plus que d'habitude. Mais c'est sur que quand tu regardes les grosses prépa marathon c'est du 110, 120, 140... Même chez des coureurs en 3h ou 3h15.

Mais il faut tenir et supporter autant de km.

 
Tu en as combien a perdre ? Ou plutôt tu en as pris combien ?

Quand j’ai fais tous mes pr j’étais à 68kg.  
Là j’étais monté à 81/82.  
Aujourd’hui je suis à 76, je pense que 72/73 serait bien.  
 
Pas trop parce que d’une je compte pas faire des Pr, le but étant juste de se remettre en forme et de me prouver que si je décide de reprendre et maigrir et bin je peux (y a 5 ans on me disait, tu verras quand t’auras 30ans ) et de deux parce que madame me préfère avec un peu de gras.  
 
Edit
Bref ça va faire comme d’habitude, je vais me stabiliser pendant 2 ou 3 mois, faire un sub3x et une fois l’objectif atteint ça sera l’heure des barbecues  

Je tiens a dire aussi que j'ai des objectifs et chronos modestes comparé a d'autres sur ce topic, mes 2 derniers c'etait 3h42 et 3h37 Mais ca donne une idée d'un coureur lambda

 
Oui oui chacun fait sa dispo de temps et son envie.  
Je me demandais juste si c’était suffisant.  
 
Après 50k par semaine, si tu fais 2x25 ça le fait hehe  
Moi 50k c’est 4/5 x 10/12km spour ça

Pourquoi t'as des logos différents sur tes activités ? C'est lié à ta vitesse d'activité, polar détecte que tu marches ?

C'est plus ou moins ce que je fais par semaine, je fais 3 sorties et je suis pas vraiment de plan. Donc c'est peu (j'étais plus proche des 60 ces dernières semaines).
Quand t'es à 4 sorties par semaine, ce qui est le minimum pour préparer un marathon, tu as déjà une SL de 20-30 bornes, deux sorties cool entre 10 et 12 bornes et une sortie avec un peu d'as qui tourne autour de 15-18 bornes.
Donc le strict minimum oscille entre 55 et 72km par semaine et t'es pas un acharné en faisant ça, tu as encore largement le temps de faire plein de truc dans ta vie, tu t'entraînes juste pour finir là, pas pour exploser les records.

C'est simplement pour avoir des écrans différents sur la montre

 
Je sais pas, c'est 'a première prépa que je suis et le premier marathon que je vais faire.
 
Si c'est le cas, je corrigerai pour le suivant    
La le but c'est de faire 3h45.
Donc rien de bien fou.

Comme on est à une semaine de MdP un CR de ma préparation premier marathon qui vous intéresse sûrement    
   
Un collègue m'a filé un magasine avec plusieurs plans de prépa. Comme je me suis inscrite assez tôt j'ai eu le temps d'en faire plus ou moins deux. Après mon semi fin septembre j'ai commencé par un plan 10 semaines "tout en endurance" avec 4h30 comme objectif. Je l'ai gentiment suivi quasi en entier sans sorties spécialement longues jusqu'à mi-décembre où j'ai fait un plan de 4 semaines avec des fractionnés divers et variés pour travailler un peu la vitesse.
Pour la suite j'ai hésité un peu entre objectif 4h et 3h45 et j'ai fini par prendre celui de 3h45. Ceci dit je ne pense pas qu'ils soient très différents et surtout je ne pense pas avoir couru à la vitesse supposée pour 3h45.
Donc un plan sur 10 semaines 4 sorties/semaine. J'ai prévu deux semaines de marge et heureusement, vu qu'à la semaine 5 j'ai eu une bronchite (merci SL dans la neige fondue) - une semaine quasiment sans entraînement et encore une semaine en galère le temps que le système respiratoire s'en remette.
588 km au total au final depuis le début du plan entre 45 et 60 km par semaine. Je suis une tortue - les sorties en endurance sont entre 6 et 6:15 min/km - du coup je me suis dit que pour faire plus je devrais faire des sorties vraiment longues ce qui serait contreproductif (risque de blessure/accumulation de fatigue).
- le fractionné court: je suis très fière de moi    Un progrès considérable, l'année dernière je faisais péniblement 8*800 en 4 min avec la récupération sur 400 m, j'ai réussi  cette fois-ci en 3:40 avec la récup de 200 m et je pense qu'encore quelques fractions passaient, mais j'avais pas le temps. Bon, dans le plan c'était 3:20    
- le fractionné long s'est bien passé aussi, même si je le déteste toujours autant et que j'ai du mal à avoir la bonne vitesse. Je soupçonne fortement que j'aurais pu aller plus vite  
- les séances allure marathon étaient un peu bizarres vu que déjà il y a un écart entre le plan que j'ai pris et la vitesse à laquelle je prévois la course. En gros je prévois plutôt 5:40/km, dans le plan c'est 5:20 et je les au faites autour de 5:10 (ligne droite en faux plat descendant ça aide)
- pour les sorties longues (avec des parties en AS42) je suis un peu partagée. J'ai fait surtout autour de 20km avec 2 sorties de 26.5 km. Les 26.5 c'était déjà beaucoup plus long en temps que prévu dans le plan. Du coup je sais pas si je n'aurais pas dû essayer au moins 30   quitte à ne pas suivre le plan
- pas de diète spécifique. j'ai fait énormément d'entraînements à jeun ou quasiment, dont une sortie de 26. Ce qui passe pour 15-20 km, c'est à dire partir en mangeant juste une orange avec un gel dans la poche, malheureusement ne passe pas sur 26 km. En plus je n'ai pas pris assez d'eau, j'ai cru que j'allais crever. J'ai bien retenu la leçon mème si je me dis que ça m'a donné un petit aperçu de ce qui m'attend sur les dernier km le jour J    
- surtout pas assez de sommeil - 5h en moyenne la semaine, un peu plus le we    
- j'ai continué la muscu en réduisant le volume des entrainements en général et surtout des exos jambes  
- j'ai fait du yoga/étirements quasi tous les jours ce qui était pas mal. J'ai clairement senti la différence quand je n'avais pas le temps d'en faire.
 
En gros, je suis contente, j'ai bien progressé, la prépa valait le coup au moins pour ça. Je pensais perdre plus de poids mais -3.5 kg c'est déjà bien. Je m'en sors sans trop de blessures, pas d'ongles noirs, pas de tendinites, le problème de pincement discal n'a pas empiré. ça tirait un peu sous le genou la semaine dernière mais avec des étirements+voltarène ça a l'air d'aller.
 
Il me reste une sortie de 30 min après demain et une de 20 la veille. Je vais essayer de dormir plus, de manger mieux, de boire plus d'eau pour ne pas gâcher tous les efforts
Je n'ai aucune idée comment ça va se passer, j'espère faire entre 4h et 4h30, 3h59 serait le comble du bonheur. Mais j'espère surtout ne pas me blesser.

T'aurais pu venir ici demander des conseils un peu plus tôt

Je demanderai les conseils ici quand je viserai 3h

Grosso modo 10km EF, 1 sortie fractionné court ou seuil (10-15km), 10km EF, et une sortie longue (15 a 25 voire 30km) déja quand j'avais fait ca, c'était pas mal (quand je me tenais a pouvoir les faire car pas évident a trouver 4 crénaux)
 
La en ce moment j'arrive a courir moins de fois par semaine mais sur de plus grosses sorties (j'essaye de faire 2 sorties >15km et une de 10 minimum c'est déja pas mal)

Bravo, moi je trouve ça très bien surtout d’avoir inclus yoga/étirements et de la muscu. Je suis convaincu que ça fait énormément. Bon courage pour la suite.

Ça sert à quelque chose des 800m en prépa marathon ?

Si tu en fait 10 ça te donne ton chrono marathon !

Ça va c'est pas des 100m non plus

Je posais la question sérieusement ^^

est-ce que c'est pas pire que des 100m d'ailleurs?

Je sais pas. J'ai suivi le plan. J'en ai pas eu beaucoup de seances comme ça (800 ou 1000m)