Reprise du message précédent :
Perso je suis passé directement des DS Trainer aux VFF et Vivobarefoot, aucun regret.
 
Mais le semi de Paris ce sera surement en Nike Streak en fait  

 

Escalante

Nan mais je m'en fous de ta paire (de baskets). Je rebondissais sur le '72% d'indice minimaliste' qui ne veut rien dire

çà je pense bien que tu en à rien à foutre    
tu à cliqué sur le lien qui detaille comment on arrive à ce chiffre ?
si l'approche de la clinique du coureur et de blaise dubois que je trouve personnellement excellente ne signifie rien pour toi, çà ne veut effectivement pas dire grand chose

Merci pour ces retours. De toute manière je n’ai pas vraiment le choix car j’ai mal sinon... et malgré les 3 médecins du sport + 2 Kiné + podologue, j’en suis pas venu à bout.
Le plus dur va être de gérer mon impatience.
 
J’ai fait une séance vidéo avec mon Kiné. Il m’avait bien mentionné la cadence et la longueur de la foulée pour commencer. Par contre la posture ect. Nada. Je vais creuser. Merci.
 
J’ai 2 paires mais avec un drop de 10mm. C’est jouable pour commencer ?

 
Tu ne connais pas. C'est différent.

 
Oui la parcours a changé depuis l'année dernière, c'est moins sympa d'ailleurs je préferais largement quand ca passait par le faubourg saint antoine. Pour remonter a bastille depuis sully morland ca monte un tout petit peu mais rien de bien méchant. Ce qui est vraiment relou par contre c'est les quais rive droite en montée descente surtout quand t'arrives vers bercy.
km13 c'est plat dans mes souvenirs et la côte vers la porte de charenton elle y était déjà celle-là dans l'ancien tracé.

 
un des "avantages" d'une paire plus minimaliste, c'est que tu te rendras vite compte si tu repars sur le talon / jambe tendue devant ... ça peut aussi etre vu comme un inconvenient

 
Le truc qui marche bien pour commencer c'est... pieds nus. En gardant les pieds au sol tu bouges les bras et tu lèves les talons en cadence (180ppm). Après tu fais la même chose en décollant les pieds (tu cours sur place). Ensuite t'as juste à basculer sur l'avant et à garder le mouvement. Ce truc de courir sur place à la bonne cadence avant de se laisser partir en avant je l'ai beaucoup fait au début quand ma foulée partait en live, je continue même à le faire des fois en fin de sortie pour me corriger.
 
Cherche aussi les exercices de renforcement des pieds. Et la marche sur les talons pour les tendons.
 
Et les éducatifs de kenyans aussi.
 

 
Ça ne reste qu'un indicateur, avec ses biais.

voilà  

Merci pour le parcours
De toute façon je préférai dans l'autre sens quand tu arrivais dans Paris après le bois.

 
certes mais de la à dire que cela n'a aucun sens...    
Tout le sens de la mesure et pondération bien HFRienne    
 

Perso j'ai fait 2 ans en puma faas 500 et semelles ortho, j'ai acheté une paire de VFF pour tester, très dur au départ (plante du pied, mollets) mais une fois adapté c'est tellement bon d'être comme pieds nus...
Désormais j'ai toujours une paire de speed500 qui ne sert plus, et tout le reste en drop0.
Pour y aller en douceur, les merrell bare access flex sont très bien je trouve.
Désormais j'essaye de me tenir a mes 3 paires de merrell et je vais sûrement faire mon semi de nantes avec les bare access flex, j'ai peur qu'avec plus léger ce soit juste encore...

Regarde du côté de Light Feet Running (y'a un bouquin notamment) si tu veux travailler ta foulée médio pied

 
Il a le mérite d'exister.  
 
En revanche tu fais du tout mou, drop zero (l'Escalante par exemple) et tu es plus minimaliste que des racers bien fermes qui font 100 grammes de mois (Nike Streak LT) parce qu'elles ont le malheur d'afficher un drop de 4mm. C'est discutable.  

petit retour d'expérience sur la transition médio pied.
 
Ce que j'ai trouvé fourbe c'est l'impression qu'on y arrive assez vite, alors qu'en fait non. Je me souviens qu'au bout d'1 mois j'étais arrivé à ma cadence souhaitée de 180, en partant de 150. Sauf que si tu améliores pas TOUS les aspects y a un pépin qui arrive avec la distance et l'augmentation du volume. Il faut se focus sur plein de trucs dès le début, position du dos, angle d'attaque du pied, position du genou sous le corps et l'angle de la jambe d'appui, position du genou en l'air vs le genou au sol etc. Tout ce que Baihel ou autre ont pu mettre en évidence dans des videos d'ailleurs. On peut être medio pied a 200 de cadence et faire nimporte quoi sur le reste, ça empechera pas les blessures.
 
Et amha il faut pas s'intéresser aux signes visibles immédiats, douleurs musculaires en particulier, mais surveiller les signes d'usure ailleurs. Typiquement le TFL haut fémur ca fait pas mal, jusqu'au jour ou le kiné met son gros doigt dessus et tu chiales de douleur ... L'aponévrose tu la sens pas en courant et ensuite tu masses dessus et tu chiales à nouveau!
 
Donc 1 an après je pense que la transition c'est 20% l'effort de foulée et 80% le reste: surveiller les zones sensibles (les 2 ci-dessus mais aussi l'avant du genou, les tibias, pour moi par exemple), échauffement du corps quitte à se fatiguer avant de courir, et une attention constante à garder les métriques stables même après 2h de cap. Ca a un côté monitoring chiant mais je pense que ça vaut vraiment le coup au début.
 
m2c

Comme tu as du le comprendre c'est un travail long, très long qui demande de la remise en question, du travail et de la compréhension.
 
Après, ça peut se faire aussi au fil de l'eau, tout en courant et ne pas attendre un résultat parfait pour avoir une foulée comme haile courant pied nue sur le bitume pour faire des compétitions.
 
Tu peux aussi avoir la démarche d'améliorer ta foulée et constamment te poser la question de savoir comment tu cours et si ta pose de pied est bonne (ainsi que le reste). C'est ce que je fais, après environ 1 an 1/2 j'y suis clairement pas mais je note quand même une différence par rapport à la période où je me posais 0 questions. Maintenant les séances EF et très rapides j'arrive à avoir une attaque plus "souple", médio et où ça tape moins. Les allures intermédiaires (AS21, AS42 et AS10 en milieu de course) clairement je reviens sur une foulée qui m'est naturelle. Mais j'ai envie de te dire, qui peut le plus peut le moins, tant pis, je ne cours pas parfaitement mais déjà je gagne un peu sur les sorties/entraînements où j'arrive à moins traumatiser mes articulations et tibias

Au final on change de foulée pour soit disant éviter la blessure car le talon c’est le mal  
Mais on finit blessé en médico pied  

Alors qu'il suffit de PR à l'entrainement pour pas se blesser

Ouais mais du coup tu te dis que ça viens plus de ta foulée, donc tu regarde ton allure EF ou tes bpm ou le fait que t'ai pas de Nike

Ça va j’ai des Nike saint flo me protège

Tu pousse des caddies ?

non c'est son déambulateur.

 
clair que c'est discutable par contre je ne suis pas d'accord sur le "tout mou"
l'Escalante n'est en aucune manière atteinte de la mollesse monstrueuse de la Torin 2.5    
Elle est bien dynamique mais souffre d'une souplesse trop prononcée qui peut jouer des tours dans des virages en epingle je trouve
Elle respire pas non plus la solidité (me demande combien de bornes elle vont tenir   )
 
Je note les Nike Streak LT et les Merrell bare access flex de tr3nt dans les futurs possible achats de chaussure   (si les toebox sont pas trop etroite parce que mine de rien je me suis habitué à la générosité d'Altra sur ce point )

C’est mon new boulot depuis que je suis ruiné !!  
 

Bin ouais renard c’est pour pas tomber en avant à cause de ma grosse mythe !!!  
 

Tu vas en profiter pour mettre un peu de muscle en revenant sur tes cannes de serin du coup ?

Quand tu fera plus de 65cm de tour de cuisses tu pourra parler !!!  

rooh jte taquine c'est tout.
Et 65cms je les faisais avant ma sèche sans jamais avoir fait des triples squat lestés aérospatiaux développés du futur

Enfin quand on fait 64cm de tour de cuisse car dedans c’est de la rillettes bordeaux chenels ça compte pas.  
 

Première sortie avec ma Polar, 3x2000 AS10, elle me donne une cadence moyenne de 82 ppm, avec un max à 98  

Je pensais que c'était 180 ppm qu'il fallait viser, c'est ma montre qui déconne ou moi qui court n'importe comment ?

Sinon sympa les -10° ressentis avec rafales à 40km/h

Elle te donne pour une jambe  

 
Mon Kiné m’a dit. Les muscles: ça s’entretient. Le genoux: le cartilage c’est mort pour de bon. Je préfère prendre dans le mollet plutôt que détruire mon genou

Voilà
Foulées par minutes (cadence), pas pas

 
Pas mal de bons conseils sur la dernière page auxquels je rajouterais : courir avec une foulée avant/medio, ça ne veut pas dire arrêter de poser le talon. J'ai vu énormément de gens croire qu'il fallait courir sur la pointe et ne plus laisser toucher le talon au sol -> ils ont les mollets en béton et du mal à faire de la distance en général.  
En plus pour moi, la posture, c'est vraiment à ça que je repérais que ma foulée se dégradais : l'engagement des hanches et le haut du corps redressé mais détendu permet d'avoir une pose de pied sous son centre de gravité (et c'est, je crois, ça qui est le plus important au final). Il faut surtout éviter de "tomber" d'un pied sur l'autre.  
 
“Think Easy, Light, Smooth, and Fast. You start with easy, because if that’s all you get, that’s not so bad. Then work on light. Make it effortless, like you don’t give a shit how high the hill is or how far you’ve got to go. When you’ve practiced that so long that you forget you’re practicing, you work on making it smooooooth. You won’t have to worry about the last one – you get those three, and you’ll be fast.”  
 
Ça paraît bête mais quand on sens que la foulée se dégrade, il faut reprendre ça dans l'ordre (par exemple en fin de marathon l'autre jour, ça commençait à bien piquer, j'ai recherché à redétendre le haut du corps, me redresser, ré alléger ma foulée. Bien sûr ça n'a pas fait de miracle mais j'ai pu finir sans mur, sans crampe et "juste" avec une dérive sur la vitesse).  
 
Et on parle beaucoup des mollets en transition parceque c'est ce qui morfle en premier parce qu'ils n'ont pas l'habitude de bosser, mais au final, c'est avec les fesses qu'on court ;-)

Ah oui pas con
Bon ben je suis un pro alors

cadence moyenne à 164 ... on est assez loin des 180 hein

Ça caille vraiment aujourd'hui, je pense que je vais faire ma fainiasse et reporter ma séance de cet après-midi...

Pfff en courant ça passe tout seul

J'ai remplacé ma sortie par 20' de renforcement des jambes, on verra si j'ai le courage plus tard ou si je reporte à demain.