Reprise du message précédent :

Je vois pas ! Je regarde une idée montrant comment faire, mais le mec quand il passe la souris sur le D+ il a un "?" et peux lancer la correction, moi j'ai pas ça !
 

 
Ah bon, dans ce cas...    
 
Tu crois que je suis monté en footing et que je l'ai pas sentis dans les jambes comme tu dis ? lol quoi...

T'es  julien wanders alors.

Rofl toujours plus...  

 
 
Alors je ne sais pas pourquoi tu ne l’a pas peut être la façon dont tu exporte ? Moi je fais en manuel avec le fichier FIT.

Ouais donc RAS.

 
mouais c'est à peine 1KV, peut mieux faire

L'union international  de cyclisme  va changer le lieu des classiques ardennaises dans le sud. Le mur de huy c'est un faux plat dans le sud..

Mais qu’est ce qu’on s’en branle de ta région c’est pas un concours si ?
 
Ça n’aide pas à devenir meilleur que je sache...!

Ça s'exporte auto ! Quand je rentre chez moi la montre se connecte toute seule et ça envoi les sorties sans que je fasse quoi que ce soit !
 
Enfin bref, pas grave, j'aurais au moins rigolé 5 min ici !

Non mais à  la base 374m de dénivelé  sur 20km c'est bien c'est  vous les sudistes à  toujours faire des taupinieres des montagnes  

T'es ridicule sérieux... Comme si Openrunner c'était la NASA fiable 2000% !    
 
RAS comme tu dis, mais ça te choque pas de voir sur leur calcul 336 D+ final en partant de 100 et quelques mètres d'altitude pour arriver à 477m ! RAS ouais...

Euh ... 100 et quelques mètres se rapprochant facilement des 140-150. Autant j'ai aucune idée de la "vraie" D+ de ta sortie, autant aller chier sur le calcul là, c'est vraiment etre de mauvaise foi

j'aurais plutôt dit Geoffrey Jourdren là mais bon  

Je me suis déjà entraîner sur ce genre de parcours au creps de Reims et c'est top. Dommage de pas en avoir dans le coin

Mon marathon était en novembre, je verrai bien pour ce semi. Je partais sur 30" d'écart mais c'était théorique et personnel

Marathon de Tokyo pour moi ce matin. Avec ma prepa qui n'a recommencée qu'en janvier après 2 mois d'arrêt complet, je visais sub 3h30. Ça passe, je suis tous à fait satisfaite.  
Le début en descente donne un premier temps impressionnant mais le manque d'entraînement se fait clairement sentir sur la fin (principalement ischios et fessiers qui manquent de jus)
L'ambiance et super bonne et malgré la météo grisouille et fraiche (mais globalement bonne pour courir), il y avait pleins de spectateurs pour nous encourager.

Now it’s sushi time pour toi  
Mange en 2kgs pour recharger en glucide  
 
Bravo dizzie

Et oublie pas de porter ta médaille à shibuya

Grand bravo ! Tu nous feras un petit cr quand même ?!

 
  Pas mal pour une petite prépa quand même  
l'allure dérive très lentement pendant toute la course mais tu sembles pas avoir explosé sur la fin
 
Plus grosse semaine de CAP de toute ma life !!! 6 sorties, 103km    
Ce matin 30km progressif de 4'45" -> 4'00" ... pas de gros soucis à signaler à part les periostes qui chauffent bien et sont douloureux au touché !
103km c'est cool, je sens bien que je boss autre choses que pendant les semaines à 50km ... mais je ferai pas ça pendant des semaines et des semaines. J'en ai déjà marre  

Augmente la cadence !

Grosse semaine pour moi aussi, 42,6km. J'ai fait mon marathon en 4h24, j'espère que j'irais plus vite en course

SL de 2h10 ce matin, je me suis planté de chemin, j'ai augmenté la distance, du coup j'ai modifié mon planning. J'avais prévu de faire 2 blocs AS42 de 20' et 30', j'ai fait 20' AS42 et le deuxième 30' en progressif en partant de l'AS42 et en terminant entre AS21 et AS10. C'était dur la fin, mais je voulais pas rester trop longtemps dehors du coup j'ai préféré accélérer un peu, ça a fait monter le cardio en fin de SL, c'est pas forcément plus mal (et j'ai dépassé le temps que je m'étais prévu de 10', je limite la casse).

Par contre y'a des moments j'aimerais bien habiter dans une zone toute plate, j'ai le choix entre faire le hamster ou me taper mini 300m de D+ à chaque sortie, c'est parfois compliqué de maintenir l'allure sans faire exploser le cardio

https://www.strava.com/activities/1425236582/overview

J'ai perdu 1,1kg, c'était une bonne sortie

 
En plus c'est pas des cotes du sud !

 
   
 
Je suis tombé sur ton strava aujourd'hui (respect ) du coup je sais pas comment le prendre

Ça te visait pas forcément.
C'est simplement pour faire écho au palpitant débat d'hier entre flo et renard

 
50 km ici cette semaine, ça n’était plus arrivé depuis la naissance du monstre y a 10 mois    
Je n’avais d’ailleurs pas dépassé 40km depuis novembre    
 
Je finis sur une bonne séance active au bois, ça fait du bien !
 
J’espère pouvoir désormais me maintenir au dessus des 40 bornes hebdo et continuer à structurer tout ça, la forme devrait revenir pour mai
 
J’ai un relai de 10km dans 4 semaines... j’aimerai bien sub47, c’est tout pourri mais ça ne serait pas si mal    

Hum ?

Bravo!
ce style de distance en minimaliste, ça donne envie!  
 

Ben pour éviter les périostites, une cadence plus élevée ca aide, car vibrations moins fortes à chaque pas!
Enfin pour moi ça a résolu le souci, mais d'un autre coté je cours pas 100 bornes par semaine

Haaa, c'est vrai que je tourne à 170... Mais clairement j'arrive pas à augmenter. C'est un truc que j'ai jamais réussi à changer

 
Mesure sur Geoportail: 343m de D+.....

Hello,
 
J’ai une question. Mon Kiné m’a conseillé d’essayer de changer ma foulée pour passer d’une attaque talon à une medio/pointe pour limiter mes douleurs à un genou.
Il m’a bien mis en garde de le faire très progressivement histoire de ne pas se flinguer les mollets et tendon d’Achille. Certains ont déjà du faire ce changement. ?
J’ai testé ce week-end en alternant les 2 foulées. Bonnes sensations mais j’avais un peu l’impression de marcher sur des œufs. En tout cas aujourd’hui je sens bien mes mollets
Donc si vous avez des retours / conseils, je suis preneur. Notamment pour de la longue distance. Aujourd’hui, je me demande comment on peut tenir cette foulée sur un Trail de 50 bornes.
Merci!

Pas mal de gens on fait cette transition.
C'est long... Faut bien compter plusieurs mois.
Le top c'est la vidéo, parce que changer en se basant sur la sensation c'est difficile.

Tu trouvera plein de conseils ici, mais de toute façon ça vient de toi, certains y arrivent, d'autres non.... Mais attends toi à y passer des mois.

Attention avec le terme de "medio/pointe", une foulée ne se caractérise pas uniquement par la pose du pied.

Ensuite: oui le changement de foulée ça a du sens, pas mal de personnes l'entreprennent ou l'ont entrepris, j'en fais partie. Moi ça m'a permis de courir sans blessure depuis plus de 2 ans, et je cours plus vite aussi mais ça c'est relatif et rien ne me dit que c'est lié.

Globalement faut voir que c'est un changement de geste technique, que ça se travaille, qu'il faut y aller progressivement et rester à l'écoute. Parmi les choses à mettre en place: augmentation de la cadence et raccourcissement des foulées, travail sur la posture, utilisation des bras, pose du pied sous le centre de gravité du corps (et pas devant)... la pose du pied c'est un détail quand tu as mis les bonnes choses en place.

edit: et comme l'a dit zendb, c'est un travail assez long. C'est comme repartir de zero, perso j'ai fait une année sans compète, juste à courir tranquille, sans sorties longues, sans fractionné. C'est pas facile au début, le temps de réapprendre à courir, t'as le cardio mais tes jambes c'est de la merde. Il m'aura fallu un an 1/2 pour être à l'aise sur du semi, 2 ans 1/2 pour monter sur un marathon, attends-toi à mettre la compétition entre parenthèses.

Si tu veux de la lecture sur le sujet, regarde ce qu'ont écrit Dizzie ou Baihel sur le topic; sinon sur internet > LFR, Clinique du Coureur.

Le parcours du semi de paris passe rive gauche maintenant ? Ça date de l'année dernière ça ?

Ça descend bien après daumesnil mais je vois pas si ça monte pour aller à bastille ?
Km13 il doit y avoir une montée aussi pour récupérer la porte de Charenton... Après gravelle, hippodrome et arrivée c'est mon spot d'entraînement

Je penserai à vous

 
Perso après avoir fait un changement de drop et de cadence uniquement, je transite depuis fin octobre vers le minimalisme et je ne regrette pas du tout même si c'est loin d'être évident (les sensation sont tellement bonne en VFF qu'on à tendance à vouloir en faire trop )
Plus de problème de genoux qui était récurrent quand je courrais avec une seule paire de shoes Asics GT 2000 drop 10
 
A ce sujet les Altra Escalante sont vraiment topissime pour faire une transition en douceur avec leur 72% d'Indice Minimaliste
Je me demande d'ailleurs si je vais pas tenter le Semi-Marathon de Paris avec ces dernières

Perso je suis passé directement des DS Trainer aux VFF et Vivobarefoot, aucun regret.
 
Mais le semi de Paris ce sera surement en Nike Streak en fait