Reprise du message précédent :

 
Pas si il y a des virages

Mais non, as10/EF, faut suivre la discussion

Heureusement que c'était pas une séance de validation de vitesse alors

Tu sembles quand même avoir conclu que ton AS10 était à 4'20.
Reste à se mettre sur un 10k pour voir.

Casse pas les couilles j'ai dit que c'était au pif
C'était juste pour lancer les vitesses as10 /EF donc donne tes vitesses

Pour un scientifique dis donc .... j’espère que tu travail pas dans la sécurité nucléaire  

Ben je sais pas j'ai pas fait d'AS10 depuis longtemps.
Je pense que je peux faire 3'45 (1k), 4'(5k), 4'10(10k), 4'35 (HM), 5'10(M), 5'45(EF).
Mais pour l'instant aucun de ces couples vitesse/distance n'est validé

Pour le coup je pense que je suis plus endurant que rapide naturellement et l'entrainement tourne vers ça aussi donc ma courbe doit être plus plate. Donc j'pense aussi avoir plus de marge de progrès sur marathon que sur 1k, proportionnellement.

J'ai un 10 dans une semaine, on sera fixé sur mon as10 du moment...Comme dit boucher, la course sera seule juge
J'ai oublié... mon as10 autour de 4', ef autour de 5'30

 
EF : 5:45/6 mins au km  ( 69 à 72 FCM en moyenne)
10 km autour de 42/43mins

Moi je pense valoir 38/36 en ce moment
Et mon ef entre 4’40 / 5’

Non non, je bosse juste au cea

Enfin je bossais, maintenant c'est chômage

Merci
T'as un cardio ou tes séances d'ef c'est au feeling?

Merci
T'as un cardio ou tes séances d'ef c'est au feeling?

Merci
T'as un cardio ou tes séances d'ef c'est au feeling?

Tu cours toi ?

Joli coup pour la Suède.

Mauvais topic

 
Ceinture cardio pour être précis

Quoi faut pas donner des chiffres au pif ?  
 
Moi oui je cours et nage  mais en secret

A cause de la séance jambes du lundi  (squat, SDT etc),  
il me faut environ 4 jours pour que le cardio revient à la normale    
(environ 5/8 pulsations cardiaque en + )
 

Fait pas ton renard et court

 
Cardio...mais depuis Barcelone, je le mets plus, marre de tout quantifier, compter, etc, etc.

Moi je suis content, mon vrai EF est vers 5'50 ces temps ci ! Ça fait plaisir après ma reprise mi septembre dernier

C'est vraiment un message qui ne sert à rien mais bon. Et je n'ai même pas eu trop d'alerte pour mes tendons d'Achille.

Je fais en gros 3 sorties par semaine (~30km), majoritairement de l'ef avec de la résistance douce genre 3x8' r=2' et 4x1,4km r=1'30 en progressif de temps en temps.

Voilà, c'est cool

Je vais continuer sur ce même rythme jusqu'en septembre prochain. Ensuite j'aviserai.

EF vers je-sais-pas, AS10 / AS21 validé en course à 4’05 Ma vraie AS10 doit être vers 3’45, m’enfin j’en sais trop rien

 
T'as pas un AS10 à donner?
 

 
T'as pas une idée de ton EF?
 
Juste à peu près, parce que là mon graph avec 4 valeurs il est pas trop représentatif

Oui 98% de mes sorties avec ceinture cardio.
Un souci dans la pertinence de la comparaison c'est la définition de l'EF, y en a tellement

EF = 75% FCM, c'est simple

 
Ah cool moi aussi pas de problème à signaler. j'ai même fais quelques séance un peu plus soutenu mais j'en chie grave niveau cardio

Après c'est juste pour avoir une idée de tendance et pour m'occuper ce dredi

Ben si tu veux des chiffres as21 4'15 d'après strava, 4'16 selon les organisateurs, as42 5' d'après personne mais faut bien se fixer un objectif  

 
Dommage je voulais juste AS10 et EF
 
Et 5' en as42 avec ton as21 ça me parait peu ambitieux !

allez met un petit 5'30, je cours rarement moins vite de toute façon

Je viens en balade

et ton faux EF, en ce moment c'est combien?

Je dois être à environ 4'17" (AS 10 validée en course) et 5'45"  (EF grosso merdo) et avec ceinture cardio.

3'36 et 5'30 à vue de nez
Mais je saisis pas trop l'intérêt du sondage  

démontrer que personne ne fait de la "vraie EF"?  

Avec trop d'ambition on explose en vol

Juste voir si ça correle à peu près

Si c'est 75%FCM pour toi, je t'assure que je suis en "vraie EF" à 5'30/kilo.

Je trouve que la courbe d'indice d'endurance est assez intéressante, par personne, tu devrais utiliser tous les points des distances de référence !!
5-10-21-42-EF

De même.

j'en sais trop rien si cet indicateur est fiable.
Par exemple je serais curieux: si notre champion flo qui était dans le dur 15" plus vite au kilo que son "EF", si cette dernière était bien 75% alors clairement pour moi ça colle pas

On s'en branle un peu non? Tu crois que les Kenyans font gaffe à fond aux allures?

Bon vu que c'est vendredi: c'est pas parce que les kenyans s'en battent les couilles qu'on doit s'en battre les couilles.
 
Je pense que Loeb peut s'en battre les couilles de rouler sans rétroviseur, c'est pas pour autant que c'est conseillé au quidam lambda