Reprise du message précédent :

 
 
Assurément le meilleur conseil qu'on m'ait jamais donné.
En général, quand t'es blessé ou gené, on te dit "tu devrais faire ça" et tu n'en vois jamais les bénéfices, mais là l'étirement Stanish ça donne des résultats relativements immédiats je trouve.
Regulièrement encore, ça m'arrive de sentir une petite gene au tendon quand j'ai trop forcé, je refais du Stanish genre 5mn par jour pendant 3 jours et la gene disparait.

Séance de test d'allure au pif pour moi. J'imagine que ce doit être mon AS10 aujourd'hui, du moins je m'en satisferai Mais c'était juste pour faire tourner les jambes.  
 
Donc un petit 4x1000 en 4'15" r=1'45". J'ai tenu les allures plutôt parfaitement, c'était bien
 
C'était assez facile j'étais pas non plus en aisance, mais j'avais l'impression de me trainer, ça "m'endormait" comme vitesse. Bon je ferais pas un semi à cette vitesse, mais c'est bizarre.
 
https://www.strava.com/activities/1420641904
 
Le temps de récup ça allait pour la teamhfr ou c'était encore trop?

 
Tu connais ta FCM ?

 
15 secondes de trop, ton training sert à rien,

 

 
Oui ça a du faire 87% / 90% / 89% sur les 3 fractions.

 
La semaine prochaine, tu peux tenter de stabiliser l'allure autour 5:15-20  et voir comment ça se passe
 
A voir ce que pense les autres

 
Ça passe à 5’ sur semi imho

 
Tu es du genre à courir plus vite qu'a l'entrainement au jour J ?

 
Non, mais un semi ça se tient à ~90% de FCM, non ?
 
Là 87/90/89% c'est la moyenne de la fraction ou le max atteint ?

La moyenne

Hello, serait-il possible d'obtenir l'adhésion au club strava please, mon pseudo est Romano de la pampa, merci d'avance  

 
Pour quelqu'un de bien entrainé, surement
 
 
 
 

ca depend de la durée de l'effort aussi

 
Tu t'endors à 185bpm toi, c'est quoi ta FCMax déjà ?
 
En tout cas t'as quand même un sacré potentiel pour sortir des 1000 à cette allure avec une EF à moins de 6'30
 
 
Hier un peu de seuil... surpris que le cardio ne monte pas plus avec le vent et en remontant, mais les jambes ne veulent pas encore tourner plus vite; j'ai envie de me faire des 400 pour les dérouiller ce WE, mais j'ai peur de me blesser
 
 

Premier semi? Si oui, perso je dirais de partir tranquillement à 5'05 et d'aviser à 10km.
 
Ici, pour mon premier j'étais parti vers 4'10 et accéléré vers 3'50-3'55 à 15km et j'ai trouvé ça bien: j'ai profité un peu de la "découverte" du semi au début, et je me suis quand meme bien donné sur la fin pour finir en me disant que faire mieux serait dur

 
Vaut mieux aviser à 15/16 qu'à 10 IMHO !

 
Ca me parait plus sage
 

 
nan mais tu commences à y réfléchir à 10, le temps de faire un petit ravito pépouze, ensuite tu tapes dans 2-3 mains, un petit verre d'eau, 2-3 tamtams et quand tu te décides enfin à accélérer, t'es déjà aux 15

c'est pas mon premier semi mais j'ai terminé vraiment cramé, ca m'a surpris. je vais remballer mon ego et partir sur du 5'05/5'10 selon les guiboles et j'aviserais selon les sensations.

Pour de l'as10 (sérieusement, je signe direct pour un 42'30" demain, je me dis que c'est bien trop rapide ) 1'45" c'est trop ? Du coup on dit quoi au boucher pour ses recups de 1'30" pour de l'as21 ?

Heureusement que je travaillais pas une allure particulière alors

Non, cette allure m'endort, pas la fraction, ça reste rapide pour moi
C'est particulier, j'ai pas l'impression de me rentrer dedans niveau vitesse.

Mais vitesse en EF a toujours été catastrophique, j'y vois pas un grand indicateur de ma forme. Par contre le fait que mon cardio redescende quasi en EF après une séance du genre ça c'est rare et ça me mets en confiance.

Maintenant faudrait que je trouve un parcours plat pour ma SL de dimanche, j'en ai marre d'exploser mon cardio sur mes SL parce que je dois remonter sur ma colline, et c'est pas simple de caser des blocs d'as42 en montée sans bousiller ma FC

Ca reste que des standards..  je ne pense pas que ce soit si dramatique que ça d'être à 15 secondes près

Tente un 3x2000 avec 2 min de repos (grand max ) ça sera peut-être plus simple pour jauger la difficulté ^^

Nan mais je veux pas faire de l'AS10 particulièrement
 
Je veux juste faire des séances sur piste plus rapide que mon EF ou mon AS42.
 
Et j'aime pas faire trop de piste, j'avais chopé des périostites à mes débuts en y allant 2 fois par semaine, du coup je veux pas faire des 3x3000AS21 (que je connais pas non plus ), du coup des séances rapides.
Je ferais bien un truc style navette lactate, mais je sais pas ce qu'il faut faire

Attend, on peut rater une séance ça arrive. Si le reste de ta préparation était bien, ça peut le faire. Maintenant dans le doute, tu pars comme disent les autres, 5/10’ plus lent. Au 15 si tu es bien tu accélères. Profites de la course, y a pas de mauvaises courses.

oui Stanish le meilleur truc pour les tendons d’achille

 
5*500 AS10/AS42 c’est rigolo pour une première
 

 
Ca fait 5km sur piste, ça peut se tenter mais c'est limite.
Par contre je connais pas mes allures
 
Je vise 5'40" sur marathon et je viens de faire 4'15" dans ce que j'aimerais considérer comme de l'as10, ça vous semble pas trop grand comme écart?

Quelle est ton allure ef ?

Environ 6'30", mais ça va t'apprendre quoi ?

J'avais la même EF l'année dernière avant de me blesser et 4'20" c'était mon allure semi.

Faut que je m'y remette sérieusement, mais j'arrive pas à me motiver. J'ai galéré à déménager, et mon nouveau taf est vraiment très technique. J'ai beau sortir tôt, je m'effondre en rentrant.

 
Les allures sortent pas du néant, il y a une logique et une cohérence. Ah effectivement tu as une grosse différence entre ef et as21...bon, ma théorie semble  tomber à l'eau  

C'était quoi ya théorie?

La théorie c'était qu'il y avait relativement peu d'écart entre les allures et que plus ton ef est basse, plus tu vas vite.

Pour moi cette théorie est bonne. Par contre être capable de donner l'as10 à partir de l'ef je trouve ça tendu

C'est une bonne question du dredi ça, y'a même moyen de faire un joli petit graphique. Par contre les mecs qui tapent des séances EF sans cardio pour moi c'est de la merde

Comme je connais pas ma vitesse as10 actuelle, je vais partir sur 4'20"/6'30".

À vous

D'ailleurs en y repensant, je suis sur d'avoir trouvé ça qqpart, mais où ?! Je cherche Je connais pas non plus mon as10, mais je sais de source sure que c'est pas 3'50 ( )

 
Pour une séance « style » lactates ?!

Perso je pense que 4*1000 ca valide pas de l'AS10, il en manque au moins 2.
Ensuite ton cardio ne fait que monter sur chaque fraction, si ca se trouve sur 3*2000 a la fin de chaque 2000 t'es à 195?
Donc je serais pas certain que ton AS10 est à 4'20!

Même 6 séries de 1000 ça valide rien du tout, 3x2000 en revanche me semble mieux.

Seule la course valide.

le 2*3000 ca en dit quand même pas mal sur la capacité à reussir son 10km... A chaque fois que j'ai passé le 2*3000, je passais mon objectif sur 10km

pareil pour le 3*4000 pour le semi

1x10k ou rien pour valider l'allure t'façon

 
Pas si il y a des virages