Reprise du message précédent :

T'es un peu sévère sur l'interprêtation là, "persuadé de faire 33'59 ou en tout cas 34'30" Moi je lui donne les bons points s'il fait <34'30
Je dois confondre alors sur son 10k effectivement il a dit 37', je sais pas trop pk j'avais ça en tête, ptet son 18'05 sur 5km qui est sur strava!
Après Boucher c'est pas le premier PPPEP crâneur venu, me semble qu'il est coach depuis des années non? Il doit très bien se connaître, être connaisseur sur les entraînements qui marchent, et dans ses équipes il doit avoir des gars qui perfent à hauteur de son ambition! Du coup c'est ptet trop optimiste mais "balancé comme ça" c'est un peu réducteur amha.

Boucher pour mes frais de représentation ce sera chèque ou RIB ?

Ce tacle gratuit pour ma gueule

 
si tu l'ouvrais un peu moins pour raconter tes délires sur des perfs que tu ne feras pas en 2018
c'était comique ça devient ridicule

 
C'est beau on dirait du bikounou

Belle ambiance ce topik  

Recu mes Zealot ce matin, hâte de les essayer..

 
Tu fera un CR qu’elle me tentait bien !  
 
Mais c’est pas pressé ça sera pour mon sub 34  

Reçu mes Puma Speed 600 à 33 euros, joie. Plus ça va, plus j'apprécie cette marque de pompes.

Y en a qui courent sur tapis ici ?
 
Je m'y suis mis depuis quelques mois pendant la pause midi, c'est pas mal et ça renouvelle la pratique qui commence à me lasser.
 
Inconvénients : - on transpire beaucoup (pas d'évacuation de la sueur qu'on peut avoir en extérieur). ça doit être équivalent à courir sous 28-30 degrés
                      - les séances EF sont plus chiantes qu'en extérieur, nécessité d'avoir un bon podcast aux oreilles
 
Avantages : - Possibilité de calibrer très précisément les allures. C'est particulièrement kiffant pour les séances en accélération progressive par paliers
                 - Pas besoin de s'emmerder à trouver un parcours éclairé en hiver
                 - La surface est plus souple que le bitume
 
En combinant avec une sortie longue dehors le week-end, il doit être possible de garder un niveau correct.
 
cf. Chahdi et sa prépa marathon.

Mais vous trouvez où ces prix pour les godasses ?
dtc-proof

J'ai fait ma première fraction d'AS10 à 4:05 (oui je suis toujours aussi doué pour trouver mes allures), vous pouvez raconter ce que vous voulez, n'importe qui en bonne santé ne peut pas tenir ça 10km ...

J'ai fait vite, c'est fait exprès c'est pour t'encourager dans ta démarche..

Elles sont 75gr plus lourdes par chaussure, en taille 48, mais la semelle a l'air plus adhèrente..

Perso pour la vitesse (les perfs pas de ouf.. ) j'ai mes Type A donc peu importe.

J'espère qu'elles s'useront moins vite que les Kinvara..

Je test demain, aujourd'hui j'avais piscine..    

 
Link de ton Strava ?

Ouch 329g ça commence à faire lourd là ...
Je pensais les Zealot bien plus légères.

J'ai pas strava
C'est peut-être pour ça que je galère

C’est quoi ton volume d’entraînement / nombre de séances ?

Taille 48 ! Tu m'étonnes que c'est plus lourd que du 38

150km/mois et 4 sorties par semaine, depuis mai 2017. Avant (depuis l'été 2015) c'était plutôt 100km en 2/3 séances je dirais.
2018 :

Certes

 
T’a décembre 2017 pour avoir une idée plus précise ?

Helle tout le monde,
 
Une petite question dans le cadre de ma prépa marathon de Paris (pour laquelle on m'avait conseillé de me concentrer sur des séances d'EF / AS42.
 
Si je vise 5'20 pour le marathon le rythme des séances en EF correspond à quoi ? Là je viens de faire une sortie de 19km à 5'35, est-ce un rythme qui correspond à de l'EF?

Clairement..

D'ailleurs c'est quoi la norme de taille pour les poids donnés par les fabricants ?

Quelqu'un sait ?  

Pas de spécialiste sprint ici? je cherche deux paires de pointe pour 400/800 pour mwa et madame 200/400 vous avez des idées?

 
C'est pour du 42 homme

Perso j'ai des Adidas Arriba, j'en suis très content..   Tu peux meme en trouver à moins de 30e..

Ah oui en effet..

Dernier trimestre 2017. 185km en octobre, 156 en novembre, 65km en décembre (manque mon DNF sur 10km ).

Perso ça me paraît rapide, mon AS42 théorique est dans les 05:20 également, mon EF est plus autour de 06:00.

À première vue t’es quand même pas un modèle niveau entraînement pour affirmer que le sub n’est pas donné à tout le monde !

Ben si faut être un modèle d'entrainement c'est que c'est pas donné à tout le monde  

C'est quoi les problèmes avec mon entrainement ?
Décembre clairement j'ai fait de la merde, gros weekend picole la semaine avant le 10km et en plus je ne fais pas mon 2x3000 que j'essaie de rattraper par un 2x2000 la veille. Et ensuite une seule pauvre sortie merdique entre le 17 et le 2 janvier. Donc ouais là j'avoue c'est moche.

Mais avant je borne sur octobre puis diminue le volume en novembre pour la prépa spécifique 10km.

Le mieux c'est quand même d'avoir un cardio ou au moins de dire comment tu te sentais... sans cardio tu utilises la définition de J. Daniels, see: https://www.youtube.com/watch?v=veAQ73OJdwY
 
Dans des valeurs plus ou moins normales si tu vises 5'20 c'est plutot vers 5'50/6' au kilo que tu dois faire tes footings. 6'30 ça va pas te faire de mal non plus à priori sauf si tu es vraiment en sous sous effort.
Mais des sessions longues à 5'35 c'est probablement utile aussi, juste c'est différent de l'EF !

Il y a encore des mecs qui portent cette taille, en dehors des ados ?

J’ai dis que c’était atteignable pour quelqu’un (hors gros surpoids)qui a un entraînement régulier ET structuré pas que n’importe qui pouvait attaquer à court et claquer moins de 40 hein.

Sympa pour kk

 
Ok merci pour l'information ! Donc l'EF c'est 60 % de la FCM (je pensais que c'était plus vers 70%).
J'étais à 150 BPM de moyenne sur la sortie (y'avait quelques petites portions de dénivelé sur le parcours), donc trop rapide a priori ? Il faudrait que je sois plus vers 120/130 BPM ?

Moi

Ah ouais!  C'est bon cette discussion

Finalement demain ça sera cross Long pour moi (le coach se dévoue) ahahaha ça va faire mal !

Il donne un ordre d'idée avec le 60%, il est généralement admis qu'à 70% t'es encore en EF, mais bon c'est juste un chiffre...
Si tu fais 150 avec une courbe linéaire de 135 a 165, c'est pas vraiment de l'EF si tu fatigues sur la deuxième moitié.
Si tu fais 150 en étant à 145 tout le temps et des pics à 160 pdt quelques côtes, on s'en fout c'est bon.
Bref faut pas trop chercher et viser d'être pépère le plus longtemps possible.
Envoie moi ton strava que je te suive ! on prépare la même chose avec les mêmes objectifs je crois.

J'ai testé pour vous les chaussures D4 à 10 balles    
https://www.decathlon.fr/chaussure- [...] 51755.html
 
- C'est moche, mais il faisait nuit et j'ai croisé personne alors ca va.
- Elles ne s'autodétruisent pas au bout de 30 minutes contrairement à ce qui est indiqué sur le site. J'ai fait 10km de recup tranquile.
- Elles sont hyper légères et souples.
- Du coup j'ai bien aimé, mais du fait de la souplesse, c'est un peu fatiguant pour le pied (un peu comme des VFF)
- Par rapport à une racer, c'est plus large, surtout à l'avant, et plus souple (sans doute moins "dynamique" comme disent les vendeurs ). Pas top pour battre ses PR
- J'ai juste testé sur du halage à faible allure, mais l'accroche est sans doute pas dingue vu la gueule de la semelle.
- Sans surprise ca tape pas mal. Ca encourage à avoir une foulée médio    
- Grosse inconnue : la durabilité. Je vais essayer de compter combien de kms elles mettent avant de rendre l'âme.
 
TL;DR : Légèreté hyper appréciable mais faut être habitué aux minimalistes. Rapport Q/P imbattable pour de l'EF pépère.

C'est souple ou c'est mou?

C'est pas mou. La semelle est hyper dure. Rien avoir avec les semelles en mousse chewing gum
Ce que j'entends par souple, c'est que la chaussure se tord super bien dans tous les sens.
Je suis pas expert en chaussures  

Perso j'ai craqué sur des altra escalante en solde. Troisième paire en 15 jours. Et rien pour du footing, ce que je devait acheter à la base

Moi j'ai fait ça mais avec des Streak LT3

Idem...
Des bonnes chaussures pour de l'EF à l'EA? Pour l'instant j'ai les kiprun SD de D4, et des speed 300 à 600km donc l'amorti semble limite

1ère sortie de ma vie, niveau sportif "mollusque a marrée basse":
 
15 minutes, 2,23km
 
   
 
L'avantage c'est que la progression risque d'être assez rapide au début
 
La prochaine fois j'essaie de tenir plus longtemps? Ou je refais pareil? C'est quoi la stratégie pour progresser?