Reprise du message précédent :

Tu faisais combien à ton PR 10?

 
Franchement respect, si je fais ça je suis obligé de bondir sinon j'ai toujours une pied au sol
 

 
Non, faut aller voir sa fiche FFA, regarder la date de la course, fouiller son profil pour trouver sa course en 1h28'02", regarder ces entrainement, sa fcmax, comparer tout ça et passer à la moulinette ses résultats dans ma tête et dire "ouais, ça passe".
Faudra juste bosser la cadence et la vitesse au lieu de bosser l'endurance.
On notera ici l'emploi du mot "juste" comme si c'était simple
 

 
Il sort du même endroit qui disait viser 3h30 sur marathon avec 1h39' en best sur semi et un mec qui borne 20km/semaine de moyenne
 
 

Du coup tu développes des techniques de prédateur sexuel?

Sympa pour Obama.

 
Pas moins de 87 kg.

Obama c'est l'exception, il a jamais rêvé d'être président, donc il a jamais eu besoin de jouer cette carte-là

44mn au passage du 10 sur un semi couru en 1h32 soi-disant sans etre à fond, ça montre que le bonhomme a probablement qq capacités.  
Quand je vois ses PR Strava, j'ai envie de dire que s'il s'entraine régulièrement et ne se blesse pas de l'année, il peut s'approcher des 40 peut-etre.  
Mais pour ça il faudra faire autre chose que de l'EF > 6mn20 au kilo.
T'as essayé de te jauger un peu sur des 3*2000m, au pire 2*6mn voire meme 1 seul km récemment? Tu sens que des sensations reviennent ou pas?
Pour faire 38 en 2018 en partant de là ou tu pars, il faudrait enchainer des plans d'entrainement et disputer genre 5-6 courses parce que tu gagneras pas toutes ces minutes du premier coup. J'aimerais bien voir si genre en mars tu peux passer sous les 42 déjà.

 
J'avais "peur" de faire de la vitesse, j'ai encore la peur de la blessure à quasi chaque pas (sauf ce dimanche en groupe dans la forêt boueuse, mais je discutais et j'étais pas seul, donc j'avais pas le temps de penser à avoir peur de me faire mal).
 
Ma sortie du jour avec mes 30-30 c'était la première fois que j'accélérais un peu sur le plat depuis mars/avril je pense Je peux aller me tester sur un 1000 sur piste au milieu d'une sortie, je pense aujourd'hui partir du 3'40" si c'est récup illiimité et que j'en fais un seul, mais je prend le problème à l'envers. Je vise une vitesse avant de partir, et je cours pour la tenir. Comme j'ai aucune idée de ce que je devrais valoir sur des courtes distances, je vais pas partir la fleur entre les dents sinon je me connais, je vais partir à 3'10" et je vais exploser en 500m
Les sensations sont bonnes, quand je fais pas d'EF strictes. Du coup, je navigue entre 75 et 80% de FCM, je prends du plaisir, j'ai une foulée pas horrible et j'ai pas trop l'impression de me traîner. Genre là mes 30-30 j'ai pas voulu trop accélérer, je me suis concentré sur la cadence. J'aurais pu les faire plus vite en allongeant la foulée.
 
Mon objectif c'est pas d'enchainer les plans pour l'instant, c'est de courir 3 fois par semaine, monter à 30-35 bornes hebdo sans me blesser.
Si je suis encore à Paris, j'hésite à m'inscrire au 10km de rueil le 11 mars, ça me fera une découverte de la distance (et ça donnera des points à mon club).

De rien pour les lurkeurs (ou autres ) qui ont utilisés les codes RH.
 
Un petit merci ça mange pas de pain

Je me laisse pousser la mèche pour commencer  

Nan mais blague à part, à enfoncer des portes ouvertes comme ça.. Avec des ''si'' on peux Pr sur toutes les distances hein..  

Bonne démarche que de viser d'abord la régularité et un peu de volume, ça me rappelle moi en 2017.  
 
Si sur un km tu penses pouvoir faire 3mn40 sans etre trop à l'agonie, c'est déjà un signe que la forme est correcte.  
 
Je pense qu'une course en mars c'est envisageable pour faire une première référence (peu importe si c'est 42, 43 voire 44) et imaginer la suite, la progression éventuelle quoi.  
Pourquoi mars? Ben parce qu'il y a pas tant de créneaux que ça pour faire des temps après avant début septembre (enfin j'en sais rien pour Paris, mais à Toulouse, le dernier 10 du printemps est le 1er mai, et ensuite il fait trop chaud pour vraiment PR. Ensuite c'est des courses natures ou trails, et si t'es un routier ben tu fais que de l'entrainement,  le calendrier route ne reprenant que le 1er septembre).  
Ensuite il y a 3 mois et demi à partir de septembre pour faire des courses et là les PR peuvent tomber progressivement, mais en meme temps 3 mois et demi ça passe vite tu feras 3-4 courses à fond, peut-etre 5-6 si t'es en pleine bourre et motivé, et si tu veux performer, il faudrait déjà etre en forme début septembre.
Evidemment je pars dans l'idée que tu veux vraiment faire 38 cette année ou au moins essayer de faire le mieux possible.
 
Enfin je sais pas pourquoi je parle, y a des gens ici douze fois plus expérimentés que moi...

A la recherche de chaussons pour mon premier marathon pour remplacer les anciennes Asics gel pulse 7 défoncées comme pas possible, j'ai pris des nimbus 19 que plusieurs personnes m'ont conseillé sur internet (pas de magasins correctes dans la paysannie proche et la flemme de me déplacer). Elles sont confortables, la pointure a l'air d'aller (j'arrive à passer un doit derrière le talon et ça ne bouge pas devant) par contre à ma grande surprise il n'y a pas de 'cuir' devant. Du coup j'ai un doute sur la tenue de mesh au niveau du grand orteil. Des conseils? Est ce que ça va tenir la prépa et le marathon, tout en sachant que j'ai une autre paire pour les sorties plus courtes et une autre pour les sorties forêt, et que je ne compte pas faire 60 bornes par semaine avec?

Tu sors d'une blessure qui a bien duré, tu n'as fait que de l'ef et là tu veux partir bille en tête à 3'40 ? Perso, je dis dans 3 semaines tu es reblessé. L'intensité va mettre un moment à revenir. Après c'est toi qui voit.

10km à Rueil ça pourrait m'intéresser aussi, avant d'enchaîner sur la prépa de fond pour le semi de mai.

Donc quoi, 30km par semaine pendant 2-3 mois puis le 42k ? Ça m'étonnerait que des Nimbus ne tiennent pas ça.

 
Perso je suis en prépa marathon, je vais surement le courir en Streak LT3. Jusqu'ici sur SL jusqu'à 2h10 ça passe.
 
Ça pourrait bien être ma paire sur IM aussi, j'hésite avec des Fivefingers...

 
La forme "revient", mais j'ai jamais préparé de 10 ou de vitesses, donc c'est assez compliqué. J'ai plus de référence sur semi (4 courses, c'est peu mais je connais l'effort et la distance) donc je sais plus comment m'entraîner pour.
 
Là je vais continuer à sortir "au feeling" sans me rendre malade à cause de 3bpm de trop. Je compte faire du d+, de la forêt et de la boue, histoire de faire un peu de muscles et du travail de foulée, tout en travaillant ma résistance. La vitesse c'est pas ce qui m'inquiète le plus aujourd'hui.
 

 
Non non, je me suis mal exprimé.
Si on me demande de faire un 1000, je fais 3'40" à une vache près.
Dans mon "plan" j'ai pas de vitesses de ce genre prévu avant un petit moment

 
T'as vraiment fait du volume et été régulier en 2017?

 
Ça dépend pour qui évidemment. 1250km c'est pas beaucoup, mais par rapport aux 550k de 2016, 300k de 2015, 700k de 2014, ...
Et c'était assez régulier au fil des semaines avec certes qq coups de moins bien, trois semaines de vacances a 0, etc, mais en gros la semaine type c'etait 28-29k sur 3 sorties, c'est déjà une petite base, suffisante pour que je m'aligne sur des 10 avec qq ambitions, et sans me blesser.
40mn48, 41mn05, 39mn58, 39mn37 pour les 4 meilleurs.
Comme quoi on ne se pète pas les deux genoux instantanement en faisant de l'AS10 sans avoir 2000k de volume... Par contre c'est sur que j'ai fait 0 séances VMA et genre 3 séances AS10 en 2017, sinon que de l'EF.

'tain sub40 avec un volume et un programme pareils

Ce n'est que sub40 en même temps... Rien que sur le topic zendb est bien plus impressionnant.
Je connais aussi des mecs de 50 balais qui courent 9k par semaine depuis des années , qui font un 10 par an (la corrida de Toulouse un vendredi en juillet qd il fait 30 degrés) et claquent comme ça sub42, ça ça m'impressionne...
Je ne sais plus quel site (bon ok un truc élitiste) disait que 40 ça devrait être un chrono normal pour un jeune adulte en bonne santé, mais qu'on est devenu des quiches dans nos sociétés occidentales sédentaires décadentes...

En ce moment j'ai un entraînement basique type perte de poids/travail de VMA, 45' EF, frac 30-30 et 1h20 EF.

J'ai tendance à faire ma SL en endurance active, j'ai envie de ralentir mais 1h20 d'EF c'est un peu chiant

Je pensais intégrer 2x10' @80-85% FCM au milleu de la séance pour varier un peu et mettre un peu de rythme

Bonne idée ou pas ?

Je me demande bien d'où ils sortent ce genre de truc

Ben perso je sais que c'est inatteignable

Vu le semi de PPEPP raconté par lui-meme et ses ambitions sur 10 (38 c'est un gros objectif, mais j'imagine qu'il a réfléchi un minimum), je pense qu'il doit avoir un certain potentiel, donc avec un entrainement tel qu'il le fait actuellement quasi full-EF 30-35km par semaine, il doit pouvoir déjà faire une référence correcte sur 10 en mars, puis s'approcher des 40 dans l'année sans changer de façon de s'entrainer. Le reste, on ne sait pas, mais 38 en 2018 je n'y crois pas

 
Ils ont aucune référence scientifique. Ceci dit, vu que c'est pas mal basé sur la préhistoire, je pense que les mecs qui ne faisaient pas sub40 finissaient bouffés par des loups et des ours de toute façon...

Entièrement d’accord pour quelqu’un entre 20 et 45 ans) en bonne santé (qui n’a pas 10 kg de trop) et qui s’entraîne correctement (3/4 fois) faire moins de 40’ c’est rien de fou.

Première séance de l'année rien fait depuis le 27 décembre. 10' footing 10*1'/1' et 12' de retour au calme  ca picotte sur les ischio ce matin malgré des étirement hier soir et bcp d'eau mais c'est normal j'ai un peu mis de rythme kemême

 
C’est quoi le but là à part se refaire mal ?  

je ne regardais pas la montre et n'avais pas de sensation d'avancer (pas mal de descente aussi )

Non nous sérieux tu ne cours pas de 15 jours et tu reprend avec des fractionnés après un « échauffement » de 10’ ?!

Du fractionner léger je ne faisais pas du 18/20km/h hein et j'avais envie de me depenser un peu plus pour decompresser. Mais oui je n'aurais peut être pas du refaire de fractionner directement et laisser un footing @6okilo

Tu t'abonnes à des podcast et hop les footing ef deviennent moins chiants !

J'ai déjà spotify, mais même si je cours au bord de mer c'est chiant de courir de nuit seul quoi

 
change de sport
 

s'pour ca que je fais du sprint en temps normal

fait du wushu

Toutes ces conneries que tu peux raconter    
ça fait longtemps que tu cours? Course à pied s'entend  

Les deux rois de l'extrapolation à partir de rien du tout  

à l'aise!!!! au moins 1000km en 12 mois!!!! complètement ruiné en décembre, j'ai du faire une grosse pause!!!
 
   

Te répondent même pas les supers coachs...    
 
C'est très bien! Tu peux même commencer par 3*8' et augmenter de 2' chaque semaine pendant 3-4 semaines. Ensuite tu repars de 3*10' et tu réaugmentes chaque semaine, et ainsi de suite...

Sont quand même un peu foufous tes nouveaux copains ou c'est moi qui ne comprends rien???