Reprise du message précédent :
drapal
me suis mis à la course à pied il y a de ça quelques mois. Les potes et Strava ont bien aidé.  
Inscription au semi fitbit de paris du mois de mars.
Je commence le véritable entrainement après un mois de décembre quasi vide
c'est dur mais vous lire me motivera surement un peu plus
 
 
Mes meilleurs efforts selon Strava :
1 km 4:22
5 km 23:41
10 km 48:47
 

Attention à pas te blesser alors

J'ai hésité à m'inscrire aux cross départementaux de ce dimanche.
 
C'est juste à côté de chez moi, c'est en forêt (et pas dans un stade de merde comme l'année dernière), y'a de la boue, et c'est du cross
 
Et puis je me suis rappelé que c'était un bon coup à me blesser en reprise, alors je vais juste aller soutenir les copains (si j'ai la foi je prendrais l'appareil photo, faudra juste trouver le spot le plus boueux et espérer les chutes ).
 
C'est dommage de pas trouver plus de course style cross, le format est tellement bien

Bah si t'as une licence, t'en as tous les we en ce moment non?

 
Je suis pas licencié cette saison, mais en dehors des cross du championnant, j'en vois pas!

Quais de Saône pour débuter, c'est de loin ta meilleure option (bon, attends quelques jours quand même ).
Entre l'île Barbe et la confluence tu as déjà de quoi faire, tu pourras allonger la distance petit à petit.
La piste est nulle, elle est en béton, elle fait 385 mètres, selon les heures il y a des mecs qui glandent ou jouent au foot dessus...
Après quand tu auras progressé tu pourras aller chercher le parc qui n'est pas si loin (compter 11-12 kilomètres pour y faire un tour complet), et les Monts d'Or (sortir par chemin des Rivières ou Val Rosay) mais là aussi tu pars sur 10 km mini avec du dénivelé.
Ah et si le dénivelé ne te fait pas trop peur tu as aussi les rues de la colline de Fourvière qui sont pas mal, tu peux te faire des parcours variés avec peu de circulation.

En attendant fixe-toi des objectifs de durée plutôt que de distance. Si tu souffres n'hésite pas à abréger tes sorties et à inclure de la marche dedans. Par exemple : 15 minutes course, 5 minutes marche et 15 minutes course. Tout dépend de ton niveau de départ, mais pas de panique si tu te sens très nulle, la progression vient rapidement. Le plus important est d'être régulier, et de ne pas trop tirer sur la machine pour ne pas se blesser ou se dégoûter. 1 à 2 sorties par semaine suffiront largement au début.

Non sportifs - sport loisir - sport loisir plus ambitieux - sport de compétition - niveau national - niveau international
Comme vous pouvez voir je suis en bas de l'échelle
Pas de screenshot avec des chiffres car pas super visible sur le téléphone

 
N’exagère pas  

T'es pas censé PR à l'entraînement ...

 
entre ceux blessés et ceux qui courent plus, c'est pas dit

 
T’es malade  

 
Chez nous hors championnat on en trouve tout les 15 jours à partir début novembre.

 
Sur le fait de vouloir en refaire malgré le fait d'avoir fini dans les 6 derniers l'année dernière?

et encore si c'est pas toutes les semaines ^^

 
Plutôt sur le fait que t’es pas bien en forme en ce moment !

 
Oui, c'est la raison pour laquelle je suis pas déjà inscrit
 

 
Du coup il y a un Open ?

 
Un open?

Bah tu voulais t’inscrire mais t’es pas licencié non ?
 
Chez nous Cross = licence ou alors parfois ils font un Open pour les non licenciés.

Ca m'aurait pas fait peur de lacher le prix de la licence au club juste pour faire le cross (et du coup retourner au club)

Vous avez des sites ou bon plan pour acheter de la poudre pour se faire des gourdes de solution d'hydratation ?
Genre des gros conditionnement

J'ai l'iso+ de décathlon, un paquet me fait l'année car je m'en sers en SL et sur marathon uniquement.
Je ne sais pas si c'est HFR compliant, mais en tout cas mes 2 derniers marathon je n'ai pris que ça et c'était nickel

J'attends l'avis des élites

J'utilise aussi la decathlon, dilué au quart

Perso je bois de l'eau.

+1

Perso je bois pas

https://www.asochallenges.com/sites [...] rathon.pdf
 
Page 12
Conseil numéro 1 sur le quotidien: Ne JAMAIS sauter les 3 repas principaux.
 
PPPEP et rakacha en 3h15 au prochain juste avec un pti dej
A moins qu'ils comptent le goûter dans la liste
 
Je vais essayer de me tenir au commandement sur l'alcool moi...

Oui, on conseille un 10x400 et des 30/30 comme séances pour le marathon, ça me paraît être de très bon conseils

Je vais tester la boisson de d4
Je bois pas assez et recup' l'eau ça me donne pas envie,

Chrono moyen 4h41 en 2017

+1 pour la boisson decath

Faudrait enlever les 5% de chaque côté là pour plus de sens.

 
Faudrait surtout regarder le median et non le moyen

 
Decathlon, sinon les produits High 5 chez Wiggle.
 
Ça fait des années que je tourne avec des pastilles High5 dans mes gourdes , des gels High5 dans les poches et de la boisson de récup High5 et tout va bien.

Merci
High5 j'ai un mauvais souvenir des gels sur le MdP  

High5 aussi pour moi !

Des lyonnais ici ?  

Je suis dans le quartier du Moulin à vent la semaine prochaine, vous auriez des conseils à me donner pour trouver un endroit sympa où courir ?

 
Moulin à Vent t'es pas loin de Parilly, le tour fait environ 5km et c'est plutot sympa comme terrain (tu peux faire de la route ou du chemin de terre selon là où tu passes, et y'a une ou deux côtes si tu veux)

Ça fera moins loin que le parc de la tête d'or..  

Il n'y a rien du côté de Gerland ou des berges du Rhône ?

Si tu peux aller au Parc de Gerland et remonter les quais direction Tête d'Or, mais faut aimer la ligne droite