Reprise du message précédent :

4 séances, c'est quand même doubler. Je ne me suis pas blessé et je compte bien continuer donc l'objectif c'est surtout 3 séances d'EF par semaines au lieu de 2. Et depuis le fameux 20Km, j'ai pris un peu de poids   .
Je sais juste que j'ai perdu depuis car moins couru et j'espère revenir au même niveau dans pas longtemps et si c’est le cas, en effet c'est sub 1h45 que je viserais   .
 

Puisque tout le monde fait son bilan, je suis content de mon année en distance et content de gagner en régularité en nombre de sorties (j'arrive maintenant à en faire 3 par semaine, plus c'est difficile) tout en évitant les blessures. Je n'ai pas vraiment d'objectif sinon de continuer sur ce rythme.

 
Et sinon, en passant, pour noël on m'a offert la lampe "ventrale" de chez D4. Franchement ça marche nickel j'étais étonné de la qualité du truc, du coup si certains cherchent un produit de ce type n'hésitez pas (non je n'ai pas d'action chez eux )

 
Tu pourrais au moins fractionner un peu sur ta troisième séance, qu'est ce qui t'en empêche ?

Bon, deux petits km doucely sans soucis. Pause de 3mn entre les deux. Les genouillères semblent fonctionner.

Je refais deux km dans 2j et après je tente 3

Voila c'était linfo inutile du jour ahah

Les genouillères Zamst sont top, je m'étais sorti d'une TFL grâce à ça.

Alala tous ces scores improbables du topic    
 
Allez pour vous remonter le moral.
 
On voit l’effet des blessures
 
2 tri dans l’année.  
Heureusement qu’il reste le vélo  

On va dire que j'ai peur de fractionner (blessure) et que ça me va bien de faire que de l'EF surtout que j'ai deux séances de foot en plus dans la semaine. Et vu que je vise des distance type semi et non 10Km je me dit que l'EF est plus efficace vu ma marge de progression, en espérant ne pas me fourvoyer.

 
Fractionner ne veut pas dire VMA
 
Tu peux faire du seuil, de l'AS21...

 
Comme dit juste en dessous, t'es pas obligé de faire de l'EF bien sale, tu peux juste faire des séances seuils
 
Tu veux faire du 10km et du semi ? Bah dans ta séance supplémentaires tu te fais des allures 10km et semi, c'est parfait  

Bonjour a tous,
 
ex "athlete" (cross / piste / 5 et 10km - niveau regional) je me suis recement remis a courir, apres quasi 10 ans d'arret (je fais d'autres sports).
 
J'aimerais reprendre la compet et avant ca m'equiper pour accompagner mon Jabra Sport, car je suis a la ramasse total niveau equipement.
J'utilise un Iphone 4S avec l'ancienne version de l'application Jabra - que je ne peux mettre a jour car je ne peux mettre a jour IOS.
 
Mes besoins sont les suivants :
- GPS pour mesurer allure et kilometrage
- Integration de seances fractionnes preparees a l'avance : idealement j'aimerais preparer par exemple un 20 x 30" - 30" ou une seance de fartlek moins reguliere, et generer des bips dans le casque pour savoir quand accellerer / ralentir.
 
Mon probleme est que l'ancienne version de l'application Jabra sport est un peu a la ramasse, et je ne peux extraire les donnees (sur mac ou autre d'ailleurs ;().
 
Bref, est-ce que vous pouvez me conseiller une application complete (meme payante) qui log toutes mes seances et me permette d'en preparer a l'avance sur mon mac par exemple, et les lancer apres mon echauffement, avec signals dans le casque (en + de la musique) ?
 
Est-ce que vous me suggerez d'investir par exemple dans un Ipod Touch pour gerer l'application, ou alors dans une montre GPS qui puisse aussi gerer tout ca.
 
Je me rend pas bien compte ce qui est le mieux aujourd'hui pour tout ca.
 
Je ne veux pas utiliser mon telephone (je deteste aller au sport avec un telephone), je note que les ipod shuffle ne permettent pas d installer d applications avancees.
 
Je pourrais aussi utiliser la montre quand je nage (je nage bcp).
 
Voila j'hesite entre :
- Ipod Touch + Appli
- Montre GPS avec Appli complete
 
J'ai pas vraiment de budget mais disons que rien de + cher que l'Ipod Touch.
 
Merci d'avance.

Niveau régional tu peux préciser ?
 
Pour les gps il faut t’orienter vers Garmin: la gamme Fenix, 935 et 735 ce sont des modèles multi activité et donc course à pied, vélo, natation etc.
 
Niveau musique je passe mon tour par contre.

 
Salut merci pour reponse rapide
 
Pour la musique - je pense que c est pas un soucis
 
Pour les Garmin, ok je regarde ca.
 
ps : sous 34'50 au 10km / - de 16' au 5km / bcp de demi-final de cross FFA... j'avais 23 a 29 ans a l'epoque, j'en ai bientot 40 et je pese maintenant 12 kilos de + donc si je fais un 10km en - de 40' ce sera juste formidable  

 
Régional plutôt Inter Régional même    
 
Tu es dans quel coin ?
 
Pour Garmin tu peux aussi chercher les anciens modèles style la 910 !  

 
Je visais 34' pour qualif direct aux France mais jamais reussi.
Je suis a Bangkok, c est un cauchemard pour courir - pas de denivelle, pollue, il fait parfois 40 degre + humide a 8 du soir mais j'y ai repris gout.
L'idee est de me remettre sur 5 km et retrouver quelques sensations.
Il y a des compets tous les week-end, depart a 5h du mat pour eviter la chaleur.
 
Je vise aussi les courses a obstacles type Spartan Race.
 
ps: ca douille le prix de Garmin... jvise plutot 200 Euros max (prix IPOD) - la on est plutot entre 400 et 600 c'est un peu hors budget pour moi. (ca a l air top par contre)

Sub16 et pas de sub34, gros déficit d'endurance
 
Bonne chance pour ta reprise

Et sur piste ? Que faisais tu ?

 
Cherche le topic sur les montres GPS
 
Je connais pas le marché thaïlandais, mais en France on a eu des super promos pendant le Black Friday et à Noël, genre 250€ la Fenix 3 HR, 150€ la Vivoactive HR 2, deux excellentes montres dans leur catégorie. Faut pas se fier aux prix publics mais chercher les offres.

 
No Pain No Gain Running c’est toi ?!    
 
https://www.amazon.fr/dp/B01N15DFJ4 [...] w=g&hvqmt=
 
Ça c’est parfait pour t’y remettre    
 
À 200€ max le choix est réduit surtout en montre multi activité !

 
Des temps bien deugueulasses a part a 15'50 sur 5000m.
Je faisais parfois du steeple, du 3000, du 1500, j'ai aussi fait quelques 400 / 200 et du 100m dans mon premier club.
 
Oublie les temps c'etait pas fameux, et surtout loin de ce que je bouffais a l'entrainement.
 
====
 
Merci pour les autres conseils, je vais checker le topic montres gps et les offres mais celles sur la France ont peu d interet du coup...  

 
Non c est qui ?    
 
La Spartan motive car si je pense qu'aux temps je vais je pense etre vite demotive
 

Ismoothrun sur ios marche très bien si tu peux la télécharger.

 
Ca m'a l air pas mal du tout je check la
Je vais tester l install meme si ca m etonnerait que ce soit compatible Iphone 4...
 
Bon a priori, a premiere vue ce sera Gamin 235, qui semble le meilleur rapport qualite prix, jpourrais nager avec aussi c'est plutot pas mal

Bonne année a tous !
 
Petit bilan 2017 pour ma part, moins de kilométrage que l'an passé mais des PR réalisés donc content !

Tout juste passé la barre des 1000km cette année.
 
Un début d'année mitigée et très calme (opération des dents de sagesse, 2 petites entorses a la cheville) qui m'ont forcé a pas mal de repos et quelques courses que je n'ai pas pu faire (trails principalement)
Avec des mois comme Février a 36km, Juin 46km et Décembre 18km  
 
J'avais un gros objectif principal dans l'année c'était le Marathon de La Rochelle, ou je comptais améliorer mon PR anciennement de 3h42'30, j'ai réalisé une petite prépa (150km de moins que l'an passé) mais réalisé un temps de 3h37"48 donc très content de moi !
Réalisé un PR sur 10km sur une sortie libre après mon marathon (bon je n'ai jamais fait de 10k pour le moment c'est pour ca )
 
 
Mes objectifs pour 2018 :  
 
faire plus de minimaliste (j'ai fait 220km en Fivefingers cette année et j'ai beaucoup apprécié)
améliorer mon temps sur Semi marathon (pourquoi pas en Fivefingers?)
essayer d'enfin me faire un 10k pour voir ce que je peux faire sur courte distance
continuer le trail pour changer du bitume
tenter de passer sous les 3h30 au marathon
Et faire plus de bornes que cette année (ca sera pas trop dur normalement )

Enfin la reprise pour moi !

Il y avait du vent, de la pluie, j'ai presque suivi les conseils de la kiné (alternance de course et marche mais au lieu de faire 5'/5' j'ai réduit la marche - il caillait quand même un peu trop).  
J'ai pas forcé (en plus, j'ai pas encore fini de faire passer ma crève d'avant Noël) mais ça fait du bien de recourir après un arrêt de 2 mois.

Tu as eu quoi exactement ?

Je me suis cassé le petit orteil début septembre. Mais je pensais que c'était juste un hémathome. Et comme il ne me faisait plus mal, j'ai repris l'entrainement normal.
Mais en octobre, j'ai commencé à avoir des douleurs tendineuses au niveau de la cheville.
Après une pause de plus d'1 semaine, j'ai repris sur un urban trail et c'était pire qu'avant.
Après passage chez le médecin et la radiologue, ça a bien confirmé que mon orteil était en cours de réparation mais que j'avais du compenser.
Du coup, arrêt et kiné pour éviter que le début de tendinite ne prenne de l'ampleur et laisser à l'orteil le temps de finir de se resouder.
En attendant, j'ai fait un peu plus de piscine (ça m'a dailleurs motivée pour m'inscrire pour en faire maintenant au moins 1 à 2 fois par semaine) mais c'est vrai que la course ça manque (et le marathon de tokyo est proche   )
 
Edit :
Radio le 23 novembre (pour fracture le 9 septembre):

Pas de déplacement et c'était en train de se ressouder sagement donc ça n'était pas sensiblement douloureux ni vraiment gonflé (mais on a des réflexes pour soulager les zones fragiles sans s'en rendre compte)

Ok    
Bon a savoir que même sans douleurs on risque inconsciemment de modifier sa posture et entraîner des complications.

J'ai uploadé en masse sur Strava toutes mes activités Garmin 2014 à 2016 (au fond il manque juste 2.5 mois de 2013 ou j'avais commencé à courir un peu sérieusement et fait mes deux premiers 10K).
 
Ben putain ça fait peur...  
De l'entrainement de bourrin (j'ai qq perfs sur des segments habituels < 2km), peu de volume, des périodes mai-aout avec 60 bornes , des plans 10K sur 8 semaines avec seulement 160K et genre 6 séances VMA et 6 séances AS10  , pas étonnant que le corps ait laché qq fois...  
Et au niveau perfs, ben on pouvait voir que les 40 tomberaient un jour vu certaines séances AS, mais grosso modo, le 40mn18 de novembre 2014 a été un vrai one shot, sur toutes les autres courses j'étais à 4mn08-4mn12/km de moyenne et j'avais pourtant l'impression d'avoir taffé dur certaines fois. Quand je vois que finalement qq années après avec un entrainement 99%EF de 25-30k par semaine assez tranquillou, l'AS10 est descendu naturellement à 3mn57-3mn58mn/km, je mesure à quel point l'attitude "no pain no gain"  que j'avais à l'époque c'était du n'importe quoi pour la course à pied.

Gros point négatif en 2017 c'est le mental, j'ai eu la flemme de m'entrainer les 3 semaines avant le PV et le 10km d'Issy.
Un peu la honte quand même.

Bon j'ai sub45 au 10km, je vise sub44 en février, faut que je me bouge un peu.

1488km en 2017. J'ai dû doubler le total de ma vie

Il faudra faire plus en 2018, j'ai un semi en mai et une revanche à prendre au PV.

65 € la paire de trail chez Decathlon hier, fin de série, seule pointure restantes, elles me vont comme un gant.. l'année commence bien..  

Et du coup, si sur ma 3ème séance, je souhaitais faire du "seuil" (j'ai googlé, ça correspondrait à des fractions à environ 85-88%, c'est bien ça?), vous me conseillez quoi comme type de séance?
Attention, je n'ai jamais fais de fractionné encore donc commencer doucement serait pas trop mal   .
 

Y a deux seuils
 
Si tu débutes, tu peux faire du seuil aérobie, entre de l'EF et de l'AS42.

Le 1er correspond à l'EF si je ne dit pas de bêtises, c'est pour ça que je n'en ai pas parlé   .
En revanche, n'ayant jamais fait de marathon, ni de semi (officiellement), je ne connais pas mon AS42 ... et mon AS21 devrait se situer quelques part vers les 4'55" à +/-5s au vue de mon 20Km sur route.

Le premier seuil (allure 30 ou 42 on va dire) c’est pour moi clairement l’allure la moins travaillée et pourtant l’une des plus importante.
 
À travailler avec des gros blocs on commencera par du soft à la limite si pas habitué avec 3 * 3000 pour ensuite tendre vers 2 * 4000 - 2 * 5000 voir des blocs de 8 km et plus.

Je croyais que c'était entre l'EF et l'AS42 le premieur seuil    
Je suis largué dès que ca sort de VMA/AS10-21-42

Y a le seuil aérobie qui se situe entre EF et AS42 ("normalement" ) et le seuil anaérobie qui se situe entre AS10 et AS21 ("normalement" ).

 
Pour commencer doucement tu peux déjà faire des lignes droites plus rapides en fin de séance, varier un peu les allures (de "j'accélère un peu" à "j'y vais à fond" sur différentes distances "jusqu'au banc / jusqu'à l'arbre / jusqu'au prochain carrefour" ).  
 
T'es pas obligé de taper direct dans des trucs bourrins comme du 10x30'-30'.  
 
(j'ai remonté que de 2-3 posts donc les conseils sont peut-être pas super pertinents)
 

 
J'allais m'énerver derrière mon écran et je me suis rendu compte que tu ne parlais pas du Seuil Ventilatoire 1  

J'ai jamais couru de semi ni de marathon et je me fais des fois des séances d'AS42
C'est estimé à la louche.
Tu ajoutes 10% ou retranche 1km/h ou encore calcules par rapport au record du monde.

 
   
 
Je ne maîtrise pas le langage triathlète  

 
Tristan avait raison dès le début avec ses sorties à katokilo