Reprise du message précédent :

Ça carburé pas mal tout de même ^^

oh bourdel je viens d'en voir un qui a fait le 1000/3000/400 2'35/10'09/53"09 oO

 
Merci pour le plan, mais 5 jour par semaine ça me parait un peu soutenu  
Je vais prendre celui du site histoire de pas me blesser, je n'ai aucun passé sportif tout de même

oh bourdel je viens d'en voir un qui a fait le 1000/3000/400 2'35/10'09/53"09 oO

Ouais, je déconne! Je ne me rends pas du tout compte du type d'effort mais qu'est ce que ça parait long!!!!  

Félicitations pour ton temps    
Y'avait pas de raison qu'avec ta vitesse de base tu ne descendes pas les doigts dans le nez sous les 3'.
2'48 c'est respect.    
 
Sortie du jour :
12 bornes dont 3x10 r=2'30 à 3'54 / 3'50 / 3'52 du km.
Le tour consiste en un aller-retour avec traversée de pont le long d'une rivière rectiligne, du coup c'est 1.3km de ligne droite. Paradoxalement j'ai trouvé que ça passait assez vite.    
Le matin c'est dur.  

Salut tout le monde,
en ce moment je cours 8.5km à une vitesse d'environ 11km/h, mais ayant habituellement couru entre 4 et 5km à une vitesse moindre, ça picote sévèrement les jambes si je veux recourir les jours suivants (je ne parle pas du lendemain, mais bien de 2-3 jours plus tard). Pourtant je pense m'étirer comme il faut, mais si vous pouviez me dire comment vous vous vous étirez, je suis preneur

 
Faille spatio-temporelle    
Ca veut dire quoi "ça picote?"    Ca gratouille?Ca chatouille? Ca pendouille?
Perso plus d'étirements, le problème est réglé.    

 
J'ai fusionné le plan 10km+semi : en gros, j'ai gardé la séance du mardi+jeudi plan 10km pis j'ai ajouté les sorties du jeudi+dimanche du plan semi mais à faire all10
 

 
En bas du plan, tu as :
 

 
Tu as donc 3 sorties obligatoires    

 
Pas de secret, il faut s'etirer, s'etirer, s'etirer... Avant, après, le lendemain... Et boire, boire, boire (de l'eau bien sur), chaque jour au minimum 1,5L

Pas terrible le 3000...    

 
C'est à dire qu'au bout de 5cm j'ai les jambes tellement dur que ça fait vraiment mal.
 

 
Je ne bois sûrement pas assez et ne m'étire qu'après le footing effectivement

 
 
c'est déjà pas mal après s’être mangé tout ca ^^

 
ok J'avions point vu !
 
du coup je vais le tenter, je pense placer la séance du samedi en ppg journalier, du style 15' à 20'/jour qu'en pensez vous ?
 
D'ailleurs aprés une petite recherche les plans de ppg ne courent pas les rues, la méthode lafay vous parait elle adequat si on l'adapte ? (intensité et temps d'effort réduit pour éviter une prise en masse trop importante)
 
   

 
Ah bein si tu peux en faire 15'/20' tous les jours, n'hésite pas.
Perso, une séance type de ppg que je fais :
 
- 3x(50 crunch avec main vers l'avant + 50 obliques gauche/droit avec relevé de genoux + 25 relevés de jambes tendues alternée gauche/droite + 50 crunch mains sur la poitrine + 25 reverse crunch + 50 foot 2 foot + 60 mouvements bras frontal poids 5kg + 20 mouvements bras latéral poids 3kg + 15 pompes enchaînes sans récup') r=2'
 
Comme tu le vois, j’enchaîne sans récup' sauf entre les séries donc oui, limiter au maximum la récup'.
Par contre, je privilégie des petites fractions (max 50 mouvements) et les faits le plus déroulé possible : je marque bien le mouvement, tranquillement, je les fais pas en dynamique histoire de torcher le plus vite.
D'ailleurs H-1 avant ma séance ppg

   joli!! 3*10', pas mal!!
Et donc tu fais 5 tours, c'est ça?? ça doit être un peu chiant, mais surtout pour un footing, en fait quand tu as des séries à faire, je crois que peu importe le terrain et sa configuration/paysage, on fonce! De toute façon tu as l'habitude de la piste toi!

 
Pouyouyouille!!! tu vas te faire crever avec tout ça!! ça te fait 3-4 séances de qualité par semaine ???
You're a warrior!!  
Garde ton plan semi en faisant la fin des fractions all21 à all10 et basta!  
ou alors demande à ton coach qu'il te valide ta mixture...

Et il faut éviter d'en faire la semaine de la course pour être frais le jour J!

C'était quoi déjà le truc pour protéger les contacts du garmin avec le support ? J'ai parfois des problèmes de connection.

 
Huhuhu, en fait, j'attend de voir s'il y a pas de nouveaux plans avant de valider.
Au pire, oui, je prend le plan semi pis go entre all21-all10, ça me parait plus raisonnable
 

 
Mouof, j'ai fait 2 séances, ça n'a laissé absolument aucune trace, faut juste avoir l'habitude d'en faire, ça passe tranquille.
 
 

 
Du scotch ?

Ah ben oui   Je me souvenais qu'en plus c'était un truc tout con.

 
J'ai lu que ça ne servait à rien de s'étirer avant l'effort et que c'était même dangereux...

avant l'effort on s'échauffe, après on s'étire.  

karlkox, tu as déjà repris les footings? tu fais comment toi, cette semaine et la suivante?

 
Le tour fait 2850m, du coup au bout de 10 minutes j'ai fait 2,5xx km, et j'ai 2'30 pour rejoindre le point de départ en trottinant/marchant.    
L'avantage de la ligne droite c'est que tu peux te concentrer à mort sur ta foulée, ou regarder juste devant toi et ne penser à rien.    

Presque comme sur la piste  

http://www.nytimes.com/2011/04/22/ [...] ref=global

http://mobile.nytimes.com/2011/04/ [...] RENA22.xml

 
ouaip mon père m'en as parler t'aleur mais c'est pas encore homologué un truc de fou du 21km/h pendant 42km  

Là en plus ils parlent du passage sous les 2 heures... enfin pas avant 15-20 ans.

C'est vraiment une barrière mythique, un peu comme les 9 mètres en longueur.

 Quand tu vois qu'il met 30 sec au record a Londres je vois les <2h tomber bien avant 15 ans perso

 
 
je me met sur le marathon et vous le fait sous les 2 h quoi j'ai pas le droit de rêver?

bha c'est simple, ton kilo en 2'50, tu le refais, sauf que tu continues sur la même allure pendant 1h55
yapuka

c'est vrai, 2 secondes au kilo, ça te fait toujours 1'25 en moins au final sur un marathon  

 
 
ce n'est pas négligeable sur ces temps la ^^

hello,
 
ptit CR d'hier :
j'ai hésité jusqu'au dernier moment pour finalement aller faire le 10 km dont j'avais parlé, en touriste
en ce moment je tourne à 2 footings par semaine max, avec une séance VMA de 30'30 depuis décembre
 
bref course sympa, je regrette pas d'y être aller : du monde, un cadre sympa, et bonnes conditions climatiques
au final 46'20, c'est toujours 1 bonne minute de pris sur mon meilleur temps ...
 
faut voir aussi ce que ça peut donner avec un départ moins chargé. Partir en "fond de grille" avec 900 participants, c'est peut-être un peu trop prudent
 
aller, avec un peu de prepa, je pense que les 45 sont atteignables    
 

bonjour à vous,
 
j'aurais une petite question, je cherche une montre pour faire les fractionné, mais pas trop chère, la question est ce que sa existe vraiment, car j'ai un peu fouiner sur le site de décathlon, et apparemment il faut au moins investir 70 € dans une kalenji ou une polar.
 
peut etre que la game moyenne kalenji le propose, mais en tout cas ce n'est pas préciser sur leur site !

Une montre chrono suffit amplement si tu fait ca sur piste et meme si tu ne fait qu'avec du temps après c'est sur ca coûte plus chère mais bon

je cherche juste à programmer 2 temps en fait, une pour l'effort et la seconde pour la recup, oui je comptais faire çà sur piste en fait.

J'ai eu une super idée ce matin... Enfin une FBI, une Fausse Bonne Idée!
Je me leve tôt, je me prepare a faire ma sortie longue, ma cherie se lève et là... FBI!! Je lui demande si elle veut me suivre en vélo... Quelle erreur!!
Dans les montées, je devais l'attendre en haut ou alors je faisais demi tour histoire de pas m'arreter trop (du coup 2 fois la montée). Et dans les chemins quand il y avait des montées ou descente, elle descendait carrement du vélo parce qu'elle avait peur de tomber... Et au final elle a crevé au bout de 1h10... Du coup on est rentré bras dessus bras / dessous en marchant...
Voilà comment foirer sa sortie mais faire une ballade sympa...

Hier matin, j'ai profité d'une sortie sou un beau soleil. Les sensations étaient pas extraordinaires, car au bout de 5 minutes, je me suis mis à dégouliner. Il faisait chaud au soleil déjà à 9h.
Après les jambes ont commencé à tourner mais c'était assez dur pour une première sortie sous ces conditions.

faut aller dans une forêt remplie d'arbres en bois et leurs feuilles vertes, c'est ombragé frais et humide, on peut courir avec le soleil en plein zénith on ne souffre pas un poil, la couverture du feuillage te protège.
 
Problem, sun ?