Reprise du message précédent :
Faut s'entrainer version entonnoir :
70% EF dont 15% entre 60 et 70% FCM le reste entre 65 et 75% fcm
10% entre 75 et 80% fcm
15% autour de l'allure cible de la course préparé par exemple 80/85% fcm pour le marathon
et 10% / 5% Le reste sur 85/90% et 90/95% fcm

Faut s'entraîner façon Maltesers.
La majorité du volume c'est du truc léger, comme le biscuit à l'intérieur. Ça c'est ton EF et un peu d'EA.
T'enrobes tout ça avec du lourd comme le chocolat à l'extérieur. Ça c'est les allures plus rapides.
C'est l'assemblage des deux qui fait la qualité de l'entraînement et qui permet d'envoyer du gros.

là y  a débat sur : à quel point la légèreté du biscuit à l'intérieur??

faut faire ça à une vache près, donc +-10%, donc courir aux sensations, CQFD

J’aime renard et ses calculs !! Pour enfin accéder à son grall  
Le sub40!!!

 
Complètement (et j'en fais d'ailleurs partie).
J'ai toujours visé quasiment les 75% de FCM quand j'avais un cardio (et j'étais souvent 2-3 bpm au dessus), aujourd'hui je cours selon les memes sensations, mais je n'ai plus de cardio donc c'est sur que si mes sorties s'appellent "EF" sur Strava, en réalité c'est plutot cette zone 75-80% FCM que je balaye.
Mais chez des gens qui n'ont pas de cardio et qui n'ont jamais fait de plan, leur allure de base en footing ca doit carrément etre AS10K + 20s à peine, soit beaucoup trop rapide. Quand j'exhorte mes collègues à courir à 5mn30 pas plus vite, on me traite de lopette...

Ils te traitent de lopette parce que tu es le seul à ne pas sub40 surtout

 
Because talent
 
Pour de vrai, si je me blesse pas, je vise le sub38 pour l'année prochaine, le sub36 me paraît pas inatteignable à plus ou moins long terme.
 

 
Ouais, j'oublie à chaque fois, y'a ça aussi
 

 
Merci

ef à 71% de moyenne ce matin avec max à 144bpm soit 75% de ma fcm selon les 192 atteint sur le 23km debut octobre : https://www.strava.com/activities/1248784448

EF à 67% fcm a l'instant avec pointe à 134bpm soit 70% fcm :
https://www.strava.com/activities/1248955492

 
C'est quoi tes PR actuels déjà ? Combien de temps que tu cours ?

Tu fais 200m à 4'20" et ton cardio descend, normal

Et ton cardio qui descend tout seul à ~120 alors que tu ralentis pas

c'est une belle descente

 
Le retour de l’ambition    

J'ai jamais fait de 10, j'ai fait 4 semi avec un best en 1h32 sans forcer pendant la prépa marathon, puis un marathon avec un genou en moins en 3h36' (d'où ma pause de 6 mois et mon smic dépensé en kiné/irm/infiltration ).

Je cours au boulot depuis ~2 ans, sortie à l'arrache où j'étais en gros à mon AS21 de l'époque en permanence.
J'ai couru correctement 6 mois, de septembre (inscription au club) à avril (marathon) en gros, et j'ai descendu mon PR sur semi de 7' entre novembre et mars.

Pour le chrono de 38 je me base en gros sur cette séance
https://www.strava.com/activities/836342470

C'est la seule séance de vitesse que j'ai faite avec le club, et j'ai énormément progressé après ça

 
bordel çà reste du plaisir la course à pied à ce niveau de masturbation dans les calculs à la con      

Mais comment tu arrive à un 38 avec une séance comme celle là ?!  
 
Je sèche là...

 
Faut regarder mon niveau globale au moment de cette séance VS mon niveau 2 mois plus tard

Faut arreter la fumette là quand même, pour valoir 38'00 sur 10k, en GENERAL, faut passer des 400 recup 1'30 en 1'20 maximum. Le dernier en 1'24 t'as le coeur qui explose à 190...

attends c'est pas un topic sur le tourisme ici, ce serait un topic course à pied en randonnée, on irait courir à la sensation
Perso c'est ma derniere année pour sub40 après je lâche complètement ma ceinture cardio, je desactive la fonction cardio de la montre poignet et j'irai faire plus de vallonée, des footing lent une seance sur deux et le reste en fartlek à la sensation... Ma seule course sera le 23km debut octobre chaque année donc petite prépa pour sub2h mais rien de folichon.

Wtf cette séance

38' aux 10 c'est pas plutôt des 400 en 1'20 ?

Et puis ces récups...

T'as quoi comme séance "pas de vitesse" de référence ? Parce que de toute façon les 400 comme séance prédictive de 10 c'est pas ouf.

 
T'es pas obligé de passer d'un extrême à l'autre non plus hein  

Ce sera le mieux pour ma santé mentale
Je me suis pas mal investis dans la course à pied et je ne progresse plus depuis longtemps sur le 10k, je vais devenir un ultrarunner c'est tout, plus d'objectifs en dessous de 100 km

Vous me rassurez j’avais peur de passer encore pour le casse couille de service !

 
Ou alors je vieillis et j'ai du mal à identifier le pêcheur du dredÿ ou alors il y a croit vraiment et là ...  
Et quand bien même, se baser sur des 400 uniquement pour extrapoler un temps sur 10km, même là y a de tout.

Je ne dis pas qu’il ne va jamais faire 38 mais à partir d’une « séance » comme celle ci c’est impossible à dire.

 
Ouais, c'est un peu toujours le débat, à mon club y'a des récups longues, trop longue pour le topic à chaque fois.
Après perso 190 c'est pas trop explosé, je tiens avec un cardio élevé relativement longtemps.
 
Mais oui, je dis justement que c'est pas après cette séance que j'aurais pu faire 38'.
Mais cette séance j'étais à l'aise, et après ça j'ai beaucoup progressé.
 

 
C'est quoi pour toi une séance pas de vitesse?
Ma meilleure sortie, ça reste mon semi en mars https://www.strava.com/activities/897032604

   
 
 
+1 avec le boucher au passage

 
6 * 1000
3 * 2000
2 * 3000  
 
À 3’47

Des 1000, 2000, 3000...
 
Nan mais être à l'aise c'est une chose, mais de là à extrapoler +3km/h (différence entre des 400 en 1'20 et en 1'36) en disant "j'étais à l'aise et j'ai beaucoup progressé" ça en devient divinatoire.

Et je me base aussi sur le chrono 10k de ceux qui étaient dans le même groupe que moi en club
 
Comme je sais que vous aimez bien ce genre de récup, une autre séance où j'étais à l'aise aussi.
https://www.strava.com/activities/867558814/overview
 
Oui, c'est pas de l'AS10, normal j'allais pas en faire pendant une prépa marathon

 
Sois patient   . En 2013 j'étais en 1h33 au semi, 3h21 au marathon au printemps et j'ai fait 38' au 10k à l'automne. Mais cette année-là j'ai couru 3000 bornes et mes séances de 10k c'était des 1000, bien plus rapides et avec moins de récup' que sur ta séance. Et mon 38' au 10k je le mets plus en correspondance avec un semi en 1h23 à la sortie de l'hiver suivant.

Moi aussi j'aime bien les récups longues, mais bon...

Dites, à partir de combien de séance par semaine on "maintient" son niveau ?

 
Honnêtement, même avec cette séance, c'est divinatoire d'extrapoler sub39' sur 10km.
Même en étant à l'aise (je vois pourtant 3 belles dérives cardiaques), 4'14"/km et 3'54"/km, c'est quand même pas la même chose, surtout quand on a 4000m de + et r=0' ...

 
Ouais, pis à cette allure bien plus tranquille qu'un sub 38 on voit que t'es tranquille, à l'aise, sans dérive cardiaque    
 

 
Ca dépend de ton niveau et du potentiel que t'as exploité.
 
Un pro en 28' aura besoin de 10 séances.
Un mec débutant en 50' aura besoin d'un footing le dimanche matin.
 
Moi j'estime grosso modo que
 
35' : 4 à 5 séances
36': 3 à 4 séances
37': 2 à 3 séances
38': 2 séances
 
C'est du pif à 100% mais ça doit être proche de la réalité.

Ca dépend du niveau

 
3 voir 4

Vous faites comment pour caser 4 sorties en une semaine ? Vous enchaînez deux jours de suite ?

Pourtant le dauphin était futé lui.