Reprise du message précédent :
après  moi perso même à 70% de ma fcm je suis pas  en confort parfait de discussion. C'etait d'ailleurs un soucis dans mes premiers mois ici, on me disait  faut que tu puisses  tenir une conversation tranquillou avec un pote. Bah je respire surement de travers quand je cours car entre 70 et 85% fcm, quand on me parle, je réponds de la même façon, sans plus de "fluidité"

 
Cette séance de feignasse en même temps

4'50 c'est du footing pour un mec en 36'
 

Bah écoute, j’ai jamais fait de séance de 4h, je ne pourrais pas te dire...

Non mais reste sur tes pourcentages, il dit n'imp... A 4'50 au kilo bien sur que c'est du footing / EF / Récup....

Je sais pas d'où sortent ces gars en 36' qui sont dans le dur à 12km/h à pas pouvoir papoter, mais j'y crois pas une seconde....

Je connais un mec qui fait ses sorties en ef entre 4'35 et 5'/km il vaut 32'30 sur 10km lui c'est sur il est en EF

Comme je disais plus haut, l'EF a cet avantage qu'on y met la "définition qu'on veut", donc c'est top tout le monde est en EF. (J'ai même un bon ami qui préparait un marathon avec des séances "EF" à exactement allure marathon (aussi bien allure de son dernier marathon que du suivant))
Au moins l'AS10 ou 21, quand 3 semaines plus tard t'as la course ben on l'a le juge de paix. Et je sais pas pour vos clubs, mais dans le mien oui y  une tendance certaine à la surévaluation, ou au non-respect des allures cibles.
Mais pour l'EF c'est sûr vu que pour untel c'est défini par la longueur de sa bite divisé par le carré de la T°C , alors oui tout le monde respecte bien le principe d'être en EF.

 
Il y a quoi comme coins plats pour courir à Clermont ?

A chaque fois que je sors avec le club les mecs sont au minimum en allure semi .  Heureusement  qu'ils  sont plus faible car ça  me ferait chier de faire de l'allure  semi lors des footing club

je dis pas qu'ils sont à l'article de la mort, et le groupe est mixte, donc sans doute les discussions se tarissent + à cause des 38-39 que des 36-37, mais .... fais l'expérience une fois si t'as un groupe de ce genre de niveau au club. Mène le groupe, commence ton footing à 6', finis le à 4'50", et écoutes... je dis pas que les types tombent comme des mouches les uns après les autres, mais donc chez nous soit plus personne n'a rien à dire au bout de 30 min, soit ben l'allure ne permettait pas tout à fait une fluidité de discussion égale à celle au repos. Et quand le coach fait remarquer que ça va un peu vite, et ralentis toussa.... ben les gens ont re-des choses à dire... kind of magic
 
Et d'ailleurs je suis sûr qu'aucun des coureurs n'aura considéré avoir été dans le dur durant la séance.

 
Perso je tape la discute au moins pendant 1h à 12km/h, ça veut dire que je peux sub36?

non, ça veut dire que tu dois

Moi j'aime bien taper la discute en course, et je suis pas à 12 à l'heure...
Cela dit j'appellerais pas ça "zone de confort de la discussion"

 
Et si je demandais un plan pour sub36 au boucher?

demande sub 33, vu que si t'arrives pas tu payes pas

 
C'est gentil de croire au sub36 en tout cas

mais bien sûr que tu pourrais!
t'en as largement les moyens
déjà si tu courrais pas en short de plage

Là vu comme ça ok, je veux bien croire que des gars en 39' soit moins confort, et encore ils devraient....

Sauf que la longueur de la bite étant proportionnelle à la température, on peut simplifier, donc c'est proportionnel à l'inverse de la température.  

 
On peut parler sans souci à AS42 pendant 30 bornes

Et l'EF+ c'est quoi alors ?

ca existe pas l'ef+
 
Par contre la portion entre 75 et 80% de la FC est souvent abandonnée alors qu'elle mérite d'être travaillée  je pense.

Faut que je remette ma ceinture fc pour voir à combien je suis pour mes sorties à 4'45

Pour l'instant je cours juste pour courir et m'aérer la tête, ca marche bien

Seuil aérobie. Après c'est une allure qui n'est pas facile à tenir je pense

 
A chaque fois que j'ai voulu approfondir sur les sujets comme les deux seuils respiratoires, les équivalences en FC ou les zones de travail à la FC basées sur la FC max j'ai fini par me rendre compte que personne n'est d'accord (enfin, à 5, 10 ou 15% près).  
 
L'EF par exemple, t'as ceux qui se mettent à marcher à 60% FCmax et ceux qui sont encore en EF à 75% FCmax.
 
C'est encore mieux quand tu mélanges ça avec des vitesses d'entraînement calées (à 5% près) sur un test VMA (à 5% près).

C'est clair que si faut travailler l'EF, le seuil aérobie, le seuil anaérobie, 95% VMA, 100% VMA, 105% VMA puis ajouter AS10/21/42 en prépa spécifique, on est pas sortis

Hfr et ses discussions interminables sur l'EF
 

Alors qu'il suffit de courir aux sensations et de faire le yoyo au niveau des allures en course

Et bien j'ai envie de te dire oui !

Courir aux sensations : la base, sérieusement
Le Yoyo : apparemment et d'après le taulier c'est ce qui se fait chez les élites... Mais nous ne sommes pas élite.

Le centre ville, le campus des Cezeaux, apres ya rien de vraiment plat ici

globalement je suis d'accord!
si on arrive à s'écouter, et qu'on a bien pigé le sens de l'allure cible, on devrait la trouver au feeling.
Et globalement, en balayant toute la variété d'allure on est bon
Reste juste un peu d'AS dans les semaines d'avant course
 
Mais typiquement sur 6x1000 AS10, les deux dernières répétes disent tout: si trop facile ou bien impossible de les tenir; alors corriger pour la prochaine fois

 
Et de faire des chronos bien loin de son potentiel ?

 
Non mais tu parles tout le temps toi, ça n'est en rien représentatif

Le potentiel ne veut rien dire, seul le chrono compte

Sinon il y aurai que des pro ici...  

Comment tu sais qu'il en a les moyens ?

Ben non vu qu'en pensant être en EF 90% des gens sont en fait en EA

 
Bha il a 20km/h de VMA

 
Justement.

vu son entraînement et chrono semi, sa progression (quand elle n'est pas stoppée..)

Faut s'entrainer version entonnoir :
70% EF dont 15% entre 60 et 70% FCM le reste entre 65 et 75% fcm
10% entre 75 et 80% fcm
15% autour de l'allure cible de la course préparé par exemple 80/85% fcm pour le marathon
et 10% / 5% Le reste sur 85/90% et 90/95% fcm