Reprise du message précédent :
oui 15km en 1h c est le RSA des runners

Bon, j'ai fait le test avec ma Garmin 230 et mon AW (Series 2) pour la mesure de ma fréquence cardiaque en EF. Avec ma blessure, j'ai fait des sorties très tranquilles (5'10 au 1000) et j'ai remarqué que ma fréquence cardiaque moyenne se situait entre 150 et 155 à cette allure. Jusque là, rien d'anormal. Sauf que mes sorties EF, je l'ai fait aux alentours de 4'50 et, là, ma fréquence cardiaque est d'environ 140 BPM. Je ne suis pas posé plus de question que ça, mais, hier, j'ai fait le test sur les deux allures, et ma fréquence augmente lorsque je ralentis... Je vais mourir ?

oui c'est un cancer de la valve droite du coeur. Fais tes adieux  
 
ça dépend aussi de ta foulée / fréquence imho, sachant que la variation n'est pas non plus immense, (10 puls ), ça me parait pas complétement déconnant?

EF en 4'50"
PR 30' -31 ' au 10000?

Sinon moi je suis un adepte du 3*4000 pour valider l'AS21, mais ça doit être parce que c'est un exercice où je suis à l'aise.

EF en 4'50/km c'est plutôt 37/38'  au 10km

Moi j'ai pas loin de 2" entre mon AS10 et mon EF
 
Certes le D+ n'est pas le même.

T'exagères un peu là quand même  

 
Et tu gagnes pas une seconde par rapport à ton 3x4000 ?

 
Ça date de 2015, mais c'était ma seule course "préparée" (un plan assez sérieux sur 7 semaines - dont une de repos ) :
 
Le 3*4000 en  
3'50
3'48
3'47
https://www.strava.com/activities/394181059
 
Le semi en 3'48
https://www.strava.com/activities/405865642
(La distance est un peu bugguée à cause du tunnel, c'est ptet 3'47 plutôt)
 
J'ai eu l'impression de très bien optimiser.

in b4 "tu t'es pas assez donné sur la course".

Si si, en tout cas selon mes critères
Je ne me suis pas dit un seul instant que j'aurais pu faire mieux (alors que c'est une réflexion que je me fais assez souvent).
Déjà parce que sur tout le dernier tiers j'étais tout proche des crampes aux mollets.

d'où le départ en 2'50"  

arrête de troller, dans mon groupe au club personne au dessus de 39', à 4'50 au bout de 5 minutes plus personne ne cause, 5 minutes plus tard les 38-39' commencent à rougir, au bout de 25 minutes les tee shirts sont trempés en plein automne...

J'en sais rien, c'est vraiment pas simple à trouver l'explication. Je pense que la réponse se trouve dans la foulée, en effet.
 

Très loin de ce record. 36' pour ma part. Je pense pas aller trop rapidement, en témoigne ma FC moyenne.
 

Belle sortie !

Le moment de solitude quand j'ai regardé ma montre aux 600 mètres et que j'ai lu allure : 3'09"
J'ai pensé à R-jac sur le coup (no joke)

alors qu'au même moment il pensait à Chloé. C'est moche la vie.

 
A l'époque où je savais courir !
Le trail a tout foutu en l'air

tu vas à la vitesse que tu veux, mais appelle juste pas ça de l'EF quoi

 
Mouais, chelou ton truc.  
 
Personnellement je remettrais en cause la mesure de la FC (vérifie manuellement si la FC affichée par le capteur est cohérente avec celle que tu mesures toi-même).  
 
Sinon fais une vraie séance avec un balayage d'allure pour vérifier comment ta FC évolue avec l'intensité de l'effort / de l'allure, avec des intervalles assez longs pour qu'elle se stabilise bien sur.  
 
Tu peux aussi regarder l'évolution de la FC sur des sorties passées en t'interrogeant sur ton état de fatigue, sur les conditions de course ou le moment de la journée: une sortie en EF à jeun, de bon matin, à la fraiche c'est pas la même que la sortie en EF du soir, quand il fait chaud, après une journée stressante.

Je l’appelle comment, alors ?  
 

C’est sûr.  
Je vais essayer avec une mesure à la ceinture (et non au poignet).
Dans tous le cas, même si la FC affichée augmente, lorsque je ralentis, je me sens encore plus à l’aise (logique, en même temps).
 
Merci pour vos réponses.  

pour un mec en 36' je trouve pas son ef si folle. alvas etait dans ces eaux la pour de l'ef tristan aussi.

donc 4'50 c'est pas non plus un extraterrestre.

Je me suis toujours basé sur un % de la FCM à ne pas dépasser. Maintenant, si vous me conseillez de ralentir, je vais tenter l’expérience.

Disons que tu as l’EF et l’EF quoi    
 
Mais en pleine bourre j’étais aussi à plus de 12 km/h en EF (<152 bpm) mais je pense qu’il ne faut quand même pas en abuser et d’être dans une zone inférieure ne fait pas de mal du tout.

Endurance active je pense

D'accord, je vais encore ralentir, alors. Mais vraiment, je suis très à l'aise à cette allure, sans prétention.  
Après, je n'ai jamais été inscrit dans un club, ni suivi un plan structuré pour préparer les courses. A tord, sûrement.
Merci  

du coup ça peut être le diagnostic inverse aussi: tu vaux 32', mais t'arrives pas à te donner en course

Ça dépend du profil du coureur ...
Regardes JP il fait ses 100k a ce rythme la.
Mais peine a faire sub39 au 10k

Le tendon d'Achille droit tire toujours (plutôt moins qu'hier et avant-hier), j'essaie de courir demain, 7 voire 9k a 6okilo pour voir mais j'espère que ça va aller et que les 2 prochaines semaines je pourrais assurer disons 6 séances EF de 9k pour pas perdre en niveau avant la course du 19 novembre.

attends tu crois quand même pas  qu'un mec qui court à plus de 16.5km/h sur un 10km n'est pas en EF à 4'50/km soit environ 12.5km/h ? Même un coureur qui a un déficit d'endurance doit être dans ces zones là pour être en EF à ce niveau.

10km -1km/h = allure semi
Semi -1km/h = allure marathon
Marathon -1km/h = haut % de l'EF vers Maf_HR
Marathon -1.5/2km/h = Allure 100km sur les 60/70 premiers km, vers 72% fcm

je "crois" rien, je suis athée
je constate qu'un coureur 36'-38' sur un long footing à 4'50 ne cause plus beaucoup, alors qu'il cause à 5'30

Ce débat sempiternel
 
Moi j'dis qu'il faut savoir gérer la fatigue entre les séances de travail épicétout.

je vaux même pas 40 sur un 10 et mon Ef vers les 75% en ce moment est vers les 5'25/km. Après je cours mon EF plus lentement vers les 68/70% pour être  encore plus facile c'est sur mais bon l'ef chez certaines personnes peut aller jusque 78% fcm et après c'est seuil 1.

Après 6360 pages... vous êtes encore en train de débattre sur ce qu'est l'EF ?

Bah j'aimerai que certaines personnes m'explique l'entrainement selon Canova ou maffetone pour changer mais il y a pas grand monde qui s'entraine selon leurs principes

Moi j'ai lu le papier de Bben, tout ce que j'en ai retenu c'est qu'il fallait courir plus lentement que ses objectifs.
 
Train easy win easy

Je ne suis pas spécialiste, mais entre 36 et 38, y a un niveau d'écart qui n'est pas négligeable.
Après, pour en revenir à ma pomme, je te confirme qu'à 4'50, je parle à ma femme toute la sortie, elle me suivant souvent à vélo pour la balade.

chacun fait skil veut et faut surtout prendre du plaisir
Après, je trouvais pas mal la "définition" EF comme celle avec confort parfait de discussion
 
Mais bon c'est comme les 6x1' au club à AS10.... où personne n'est à AS10. Les gens appellent toujours ça la séance 6x1' AS10... c'est juste ça que je déplore. Mais s'ils préfèrent être dans ces allures, ok pas de souci.

et tu pourrais  tenir 4 ou 5h sans souci?

Chloé je suis son meilleur ami gay maintenant. Je sais quand elle a ses règles, elle m'aide à draguer, je l'aide à répondre aux mecs qu'elles veut se débarrasser,...

Je suis en bonne voie sur une étudiante en kiné pour le moment à moi les massages intégraux d'après course

après  moi perso même à 70% de ma fcm je suis pas  en confort parfait de discussion. C'etait d'ailleurs un soucis dans mes premiers mois ici, on me disait  faut que tu puisses  tenir une conversation tranquillou avec un pote. Bah je respire surement de travers quand je cours car entre 70 et 85% fcm, quand on me parle, je réponds de la même façon, sans plus de "fluidité"