En vacances pour 15 jours ça va chier !
 
https://m.popkey.co/f2b008/QLNEV.gi [...] ect&f=.gif

Ouais OK, première fois que j'entends ça, des talonnettes pour ne pas avoir mal en CAP.

Ampoule c'est que ça frotte, pas de bonne chaussure, peau fine.
Tu peux aussi essayer le tannage, pansement spécial ampoule en prévention, chaussettes doubles, courir sur les mains.

Crooked en 35’01 après un passage au 5 km en 16’39 la seconde boucle a du être très dure...
 
Je crois que Flo a abandonné...

Moi aussi j'ai fait une sortie de ~35' aujourd'hui
:

 
Ouais dure  
 
J'ai fais le choix de partir vite, profiter du flow et du vent favorable sur les premiers kilos. Mais là c'était trop vite:
3'10 au premier kilo, même 3'05 si en enlève les piétinements du départ.
C'est assez impressionnant le départ avec une telle densité. Ca joue pas mal des coudes et faut vraiment rester concentrer pour pas faire d'erreur. Du coup l'allure reste élevée sinon on se fait monter dessus.
J'étais bien placé au départ, peut être même trop bien placé pour mon niveau.
Deuxième kilo en 3'11, pareil dans le flot. Je voyais bien l'allure sur la montre mais je me suis dit "tans pis, ça se tente".
3ème en 3'19, correct.
4ème 3'22 avec vent de face.
5ème vent de face aussi, ça passe encore en 3'29 mais l'explosion est dejà là.
Le 6ème est le pire: combo hyper exposition au vent en pleine poire et faux plat montant: 3'46
Derrière impossible de relancer la machine...J'ai mis le clignotant et fini les 4 derniers km en roue libre, sans vraiment forcer mais sans pouvoir non plus accrocher un groupe, ça donne un chrono anecdotique en 35'04 je crois.
 
C'est décevant mais en fait j'ai pas de regret. J'ai tenté le coup et c'est pas passé, c'est la meilleure course pour le faire.
Avec les conditions de vent, le chrono aurait de toute façon été moyen (>33'30) alors autant le tenter et se faire plaisir sur les premiers kilos.
 
J'ai pas croisé flo..

J'ai pris des chaussettes normales. J'aurais jamais pensé que ça influerai. C'était mon premier semi, et mon programme de préparation montait pas jusque la distance de course.
 
J'ai mis des talonnettes en silicone dans mes chaussures car je m'étais fais mal au tibia gauche durant ma préparation, ça doit trop modifier la position du pied dans la chaussure car je n'avais pas autant d'ampoules sur l'intérieur du pied avant de mettre ces talonnettes.

Heu tu as quand même compris que ça a pour unique but que je n'ai pas mal au tibia et pas une histoire d'être/paraître plus grand hein?

CR marathon de toulouse 2017

#CR Semi marathon de Toulouse
14ème course pour moi et second semi après Barcelone en février 2017 et ‪1h40‬'24". J'ai beaucoup progressé depuis, mais je me suis tapé une vilaine blessure suite à mon meilleur 10km en 40’29, que j'ai trainé d'avril à fin août, du coup intensité 0 et volume très très faible. J'ai repris tranquillement depuis fin août, le volume commence à revenir mais pas encore l'intensité. J'ai participé à un 20km (19.3 à ma montre ) avec 330m (450 à ma montre ) de d+ mi septembre, ça s'est avéré être plutôt correct (‪1h33‬'13" ) et surtout plus de douleur à la cheville.
J'ai jamais eu une fc aussi basse, mais musculairement c'est plus compliqué et surtout j'ai moyen la pêche. Vu que je me suis inscrit à l'arrache je n'ai aucune prépa. Je déciderai de la stratégie sur la ligne de départ, même si à priori je pense partir autour de 4'35 +-5". Je ne sais pas du tout si la stratégie est suicidaire, level glandouille ou adaptée, donc on verra. L'objectif est clairement de au moins battre mon précédent PR, ce qui sera, je pense, assez facile.  
Départ sous un grand soleil de Perpi et 21°, on arrive à Toulouse, pluie et 14°...on ne se laisse pas abattre et direction El forno Gusto, une pizzeria (l’objectif numéro 1 est de se faire plaisir), puis retrait des dossards...un peu d’attente pour récupérer le sac, mais rien de méchant. Petite balade dans la ville, écourtée pour cause de pluie...dimanche matin, départ prévu à 8h50, nous partons à 7h30, arrivée vers 8h00 devant une file qui n’avance pas...8h30, je suis encore calme, 8h45 mon calme m’a quitté, comme un certains nombre autour. Le 10km est retardé, le semi aussi...c’était à ce niveau là d’organisation catastrophique. Uniquement 2 points de passage minuscules pour 13000 coureurs, dixit l’organisation. Bravo les gars, superbe idée...Le tout sous la pluie et le vent, bref...9h10, départ de la course après un échauffement très raccourci...malgré mon placement assez devant, je me suis fait englué, on tourne à 6 au kilo...c’est là que je décide de me bouger et viser 4’30, le soleil qui finalement sort me mets du baume au cœur et vers le 8°, j’entends 2 gars devant moi dire qu’ils sont sur 4’30 au kilo, banco, je reste avec eux...tactique qui a fonctionné jusqu’au 16/17°, où malheureusement mon manque de sorties longues s’est fait sentir. Je n’avançais plus et plus la motivation de me battre. Hâte d’en finir, merci à un coureur qui a tenté de me remotiver, ça a fonctionné...200m. Pas mal de relances sur le parcours, mais je l’ai trouvé assez sympa. Trace trop courte de 100m environ pour être pris en compte sur Strava...weird. Très content de mon temps, je n’ai pas le temps officiel mais je suis sous les 1h36 1h35’45/50 je pense. Je touche du bois, je n’ai aucune douleur nulle part. On verra demain mais c’est de bonne augure pour la suite.
J’ai profité des bacs d’eau froide, à côté des kine, pas mal. J’ai couru avec les Torin 2.5, mauvaise idée, elles sont vraiment trop molles Prochain rdv, peut-être Figueres, Barcelone c’est sûr, avec une préparation.
Édit 1h35’26 !! 1h35’45 temps officiel  
https://www.strava.com/activities/1241654920

J'ai mis du NOK que ce matin, c'était pas suffisant du coup?

c'est pas assez, il me semble que c'est 3 semaines pour la NOK
 

 
Pour ne pas avoir mal il faut des Hoka avec anti-pronateurs, des semelles ortho', des chausettes de compression, et aller plusieurs fois chez l'ostéo' pour se faire craquer.
Un traitement homéopathique préventif peut-être pas mal aussi  

CR de mon premier Marathon : Le marathon vert à Rennes

Tu geres de ouf !!!!!

http://www.trackandlife.fr/10-km-d [...] -ouvreuse/
 
Pour les problèmes d'attente au départ, visiblement c'est la préfecture qui n'a ouvert l'accès que vingts minutes avant. 2 portiques pour 9000 coureurs, faut pas s'étonner que ça ait merdé.
L'organisation se fait un peu défoncer sur internet.

CR de mon premier Marathon : Le marathon vert à Rennes
 
Je part sur les bases de 5'10/km pour viser un temps autour des 3H40. Je me suis basé sur mes résultats de semi et de 50KM où j'ai passé le marathon en 4H30 avec 700M de dénivelé.
 
Bref départ à 9h, pas trop de bousculade, tout est fluide, je me retrouve avec le meneur 3H45 qui tournait entre 5'10/5'15. je le suis jusqu'au 25ème avec une moyenne à 5'14. Je m'arrète à chaque ravito pour manger et boire. Les sensations sont bonnes, je suis en aisance respiratoire, j'ai juste une ampoule au pied droit qui me taquine à partir du 15ème.
 
Je repars après le ravito du 25ème en suivant toujours le drapeau 3h45 mais je m'arrête au 27ème faire une pause pipi (en bas d'une côte), je relance la machine mais une première crampe arrive, je continu quand même de courir mais cela s'empire au fur et à mesure des mètres. Mon allure chute entre 5'30 et 6'. Arrivé au 30ème je m'arrête au ravito pour faire un bon gueuleton afin de mieux repartir. Cela n'a rien changé, ça c'est même dégradé car je suis incapable de plier ma jambe gauche.  
 
Je me retrouve a alterner marche/course sur la partie la plus chiante du parcours (légère montée + vent). Mon morale se casse la gueule en voyant approcher le drapeau des 4H. Je continu en marchant en espérant que les jambes se libère, mais cela ne vient pas et je commence à être frigorifié.
 
J'arrive au 35ème congelé je m'arrête au poste de secours, où a priori je suis très pâle / transparent. Ils me prennent la tension (14.8) me mettent au chaud, et je reprends des couleurs au bout de 15min. Les jambes semblent être mieux mais le chrono est mort, je préfère abandonner .
 
Après 2 ans de CAP, je n'ai jamais eu la moindre crampe et je n'avais jamais abandonné. Je ne sais pas pourquoi c'est arrivé ce weekend, en tout cas cela me fera de l'expérience pour le prochain.
 
Je n'ai pas eu de signe précurseur, ma FC est stable jusqu'au 27ème (168 de moyenne) ainsi que mon allure (5'14).
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/1241943670

T'as l'habitude de tant manger/boire en course?

Ecoute c'est ce que m'a conseillé un médecin du sport il y a quelques temps pour cette douleur qui venait à force de courir sur du dur. Genre ça :
https://www.decathlon.fr/talonnette [...] 05787.html
 

Pour ne pas avoir mal il faut des Hoka avec anti-pronateurs, des semelles ortho', des chausettes de compression, et aller plusieurs fois chez l'ostéo' pour se faire craquer.
Un traitement homéopathique préventif peut-être pas mal aussi  

   
La course à pied c'est mauvais pour les genoux sans cela
Il faut aussi travailler sa foulée pour bien dérouler le pied du talon a la pointe
Et ne pas oublier non plus les étirement longs et appuyés avant et après la course  

 
La compression c'est pas mal aussi    
En plus tu gagnes en performance (environs 5% de mieux mesuré)  

Quasi tous les mecs sont comme ça au début, il n'y a que les nanas qui soient raisonnables.

Quasi tous les mecs sont comme ça au début, il n'y a que les nanas qui soient raisonnables.

Hfr doctissimo. Pour les cancers du pied, c’est nécessaire (et suffisant ) les talonnettes par contre

Arretez de troller sinon les nouveaux qui lisent peuvent pas comprendre...
Pour l'histoire de talonnettes ou de semelles, je dirais que le mieux c'est de courir sans cela, juste avec des pompes (certains diraient même sans pompes), mais chacun étant différent, on peut avoir besoin d'une aide, ponctuelle ou durable, et là, chacun peut avoir ses trucs. Globalement, toujours écouter son corps et viser le long terme en étant régulier dans sa pratique et sans exces. Dans bien des cas de gênes ou de blessures, soit les gens n'ont pas écouté leur corps, soit il y a eu augmentation trop forte du volume ou de l'intensité.
Autour de moi, quand je vois des gens se blesser lors d'un semi alors que leur prépa c'est 200 bornes les 6 mois d'avant, faut pas trop s'étonner.
Idem pour les gens qui ont fait huit mois sans courir, font 3 footings de 8K et la semaine d'après "tiens il fait beau, je vais faire 20*200" ou "tiens, je vais essayer de PR 5K en solo à l'entrainement" ou "tiens je vais essayer de te suivre pour savoir au bout de combien de temps j'explose à cette allure"
Je critique pas parce que j'ai été dans ces cas là plus ou moins...

Arretez de troller sinon les nouveaux qui lisent peuvent pas comprendre...
Pour l'histoire de talonnettes ou de semelles, je dirais que le mieux c'est de courir sans cela, juste avec des pompes (certains diraient même sans pompes), mais chacun étant différent, on peut avoir besoin d'une aide, ponctuelle ou durable, et là, chacun peut avoir ses trucs. Globalement, toujours écouter son corps et viser le long terme en étant régulier dans sa pratique et sans exces. Dans bien des cas de gênes ou de blessures, soit les gens n'ont pas écouté leur corps, soit il y a eu augmentation trop forte du volume ou de l'intensité.
Autour de moi, quand je vois des gens se blesser lors d'un semi alors que leur prépa c'est 200 bornes les 6 mois d'avant, faut pas trop s'étonner.
Idem pour les gens qui ont fait huit mois sans courir, font 3 footings de 8K et la semaine d'après "tiens il fait beau, je vais faire 20*200" ou "tiens, je vais essayer de PR 5K en solo à l'entrainement" ou "tiens je vais essayer de te suivre pour savoir au bout de combien de temps j'explose à cette allure"
Je critique pas parce que j'ai été dans ces cas là plus ou moins...