Reprise du message précédent :

 
RH304363822542
 
Cadeau, j'ai des poinds qui servent à rien

Je l’utilise sur quel site ?    
 
Merci bien  

Le site nike

J’y vais de suite. Merci beaucoup, l’ami  

J'ai été fouetté par un collègue pour courir à cette allure. C'est pas vraiment du AS10.
Mais bon, il ne faut pas se prendre la tête, je suis à des gammes de perf où je peux facilement gagner/perdre quelques min avec un peu d'entrainement...

Puis une paire d'Adidas a 50€ ..

 
Ça m'étonne que tu ne saches pas que le stack est aussi important que le drop
Dans les études portant sur l'économie de course, l'optimum est obtenu pour une chaussure très légère avec une épaisseur de semelle comprise entre 6-10mm.

La deuxieme fraction est tellement plus lente, difficile de parler de 2*10' AS10 !

J'ai de la famille a Poitiers! J'te fais signe quand je reviens et on se fait une cap !

Perso je passe 2*3k @4' et je suis PR 43'40. Mais pas en reprise!
https://www.strava.com/activities/1173036110/laps

Jsui assez d'accord, 42'-45' pour 10k c'est sensiblement une difference de forme du jour et un peu d entrainement
Dans Breaking 2 la physio francaise explique qu'elle pense qu'on peut descendre a 1h55 avec des variations d'allure correspondant au profil physio de chacun - si ca se trouve tu aurais passe 4k en 10' sur un 3eme intervalle

 
Plutôt d'entraînement que de forme du jour, ça fait 18" au kilo de différence, faut vraiment que tu sois en pleine gastro ou avec une grippe du ouf pour perdre 18" juste sur la forme du jour.

J'ai perdu 20"/km sur les km8 et 9 de mon 10km de dimanche.    
Et j'avais pas de gastro (mais des restes d'une rhino-pharyngite   )

Bah oui mais sur 2km, pas sur 10

le strava associé: https://www.strava.com/activities/1234270249
 
autre question, quelle allure viser pour mon prochain 10Km ? 5okilo parait ambitieux non ? Comment tester mon allure AS10, sur quel type de séance (mon 10km sera surement pour l'ekiden début novembre)

Ben justement les études c'est bien gentil mais encore faut il que la théorie se vérifie pour soi même... Quand tu sais que y'a toujours dans l'échantillon d'étude des cas pour lesquels les résultats sont l'inverse de la tendance générale, tu fais comment si toi aussi tu es une "anomalie" statistique ?

Je voulais justement vérifier ce truc là sur le terrain et ça me semble cohérent du coup c'est pour ça que j'en parle

 
Mais c'est bon t'as sub40 quand même ?

 
Oui enfin vu la gueule de ta trace  

 
Puis je vois pas du 15 km/h moi !

T'es dur avec moi la La distance totale fait d'ailleurs la meme que d'habitude sur ce parcours.
Jtraverse la rue tres souvent sur ce parcours
Nan mais m'faites chier vous voyez l'idée on peut faire une bonne session et pas valoir grand chose sur 10k

Bon...Je reviens du marathon d'Amsterdam.
Je pensais taper un 3h59, mais au 25ème des crampes aux cuisses. Le calvaire    
 
C'était mon 4ème marathon. 2 mois de prépa qui n'ont pas donné grand chose.
Je ne reviendrais sur la distance que lorsque je pourrais tenir au moins jusqu'aux 35km et sans crampes. En attendant, je vais m'en tenir au semi (qui reste une bonne distance).
 
https://www.strava.com/activities/1231577009

 
Nan mais elle veut rien dire ta sortie, t'es en légère accélération et t'as une dérive cardiaque, donc faut pas trop extrapoler
 
Et on peut pas déduire grand chose de cette seule sortie en allure nawak. C'était de l'EA, de l'EF, un truc au feeling, t'étais comment au début, à la fin, tu fais quoi d'habitude ? En tout cas si une sortie normale c'est 5'20 pour toi tu dois valoir bien mieux que 5'/km sur 10k.

Disons que j'étais bien pas essoufflé pas mal aux jambes a la fin mais après toujours le point de coté qui tente de revenir et qui se pose assez rapidement (3 km) . On voulais faire une petite sortie pépère à 5:20 5:30 comme la semaine dernière mais on à rejoint un groupe qui avançait un peu plus... Plutot sortie au feeling

 
Cadeau aussi : RH304363794844
 

 
http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] &saison=-1
La saison dernière :
05/02  10 Km Route  H.Stade  1154 (54F - 38SE)  43'40''   R3   Vincennes
11/12  10 Km Route  H.Stade  640 (36F - 28SE)  41'57''   R1   Issy-les-moulineaux
 
Et je te jure qu'à Vincennes j'ai tout donné, j'étais au bout de ma vie (mais la forme du jour était clairement pas la bonne - et encore, celle d'Issy était encore plus proche de mon retour de la Réunion donc bien affectée déjà).

 
Tu devais être dans la mauvaise période du mois

je l attendais celle la !!

C'est ma journée beauf/lourd, je m'en charge

lol

Donc c’est bien dépendant de la forme du jour ... cqfd

Tiens y a un 10k à Issy en décembre ?
Je me ferais bien ça.

Bordel y a vraiment que la compet pour se motiver et s'arracher avec un plan
Coupure 1 semaine =>direction mes terres d'enfance Africaine    
Plein de choses prioritaires par rapport à la càp ou sport en ce moment
J'aimerais bien reprendre un plan sérieusement (après les concours de l'agreg fin janvier ) pour essayer dans un premier temps de sub 35 et remettre mon PR à jour. Je pense être bien plus costaud musculairement qu'il y a 1 an où j'ai fait 35'30
Puissance en hausse mais perte en endurance...
Quelqu'un a t il un plan testé sous le coude? Cela existe des plans avec des séances muscu?
Depuis aout j'ai introduit la muscu en alternance avec càp
Thanks

pourquoi tu demande nono?
tu a jamais rien suivis de ta vie de ce que tu as demande sur le forum !!!
tu es sur ref pareil tu post tes repas ( enfin ta pitance ) alors que toi al ref c'est dans le sens inverse que tu devrais la faire mais bon...
tu parle de proteine/caseine, a encore croire que prendre ces merde par 25g jours. va te faire pousser des muscles ( tu te muscle plus je suis sur en forcant comme un con, pour chier ce que tu as mange, vu que ca doit etre des pierres que tu expulse)

tu es venu sur muscu demander un plan.  apres tu t'en bats les couilles des conseils donnes. tu continu ta air muscu avec des poids de 3 kgs par repetitions de 250.

en gros demande rien et fait ce que tu veux perds pas ton temps.

tu m'ecoute pas? je trouve ou tu habite et te fait manger des tranches de ralouf  

Si vous avez un plan pour des saucony pérégrine 6 (ou 7 si elles taillent pareil que les 6) je suis preneur...

Y’en avait sur vente privée y’a 2j

Pas a ma pointure

la corrida? faut venir déguisé en père Noël  

 
17 décembre.
J'y participe et de mémoire je suis pas le seul sur ce topic...

wow! tu as fini en rampant à ce que je vois ! dur! dur!  

Pareil mais je fais la course déguisée

Bon, j'ai fait une petite sortie ce soir sur le canal des castors. Alors que la nuit venait de tomber et que je rentrais tranquilou chez moi, je vois au loin 3 ce que je croyais être des clebs. En général je suis assez méfiant. Je cherche le maître et à 10 mètres, je songeais à repasser sur la piste (je courais sur la voie de halage). A mon approche, les clebs remontent sur la piste. Cool, je resterai là. En m'approchant, je me dis qu'ils ont une saleggle ces clebs. Bon pas grave.
A peu près à mon niveau, sur la piste, un vélo arrêté, avec une nana qui s'exclame, "des sangliers !!!".
Dommage, j'aurais pas ramené les pâtés

 
Je passerai ma séance de fartlek en AS10 à partir de S46, ça me fera 6x1000, 4x1500, 3x2000 et 2x3000 puis une semaine de repos.
Et je sub 44 ? Ou je vise 43.
 
44 ça fait 4" de moins okilo que mon PR en mail.
43 ça fait 10" de moins, ça paraît énorme.

Si si j'aimerais faire un truc sérieusement et encadré pour voir  
me rapprocher d'un club et apprendre à courir auprès des licenciés  est une option  
est ce que d'ailleurs les club prennent en charge toutes les courses des licenciés ?

 
L'Amstel a eu raison de toi   il était long ce passage du 15 au 25...
 
J'ai fait 3h11, je m'attendais à un parcours plus facile que ça il y a quand même 200m de D+ c'est pas mal pour un marathon réputé plat.
Les meneurs d'allure 3h10 ont accéléré un peu après le semi, ils m'ont un peu mis dedans alors que niveau allure on était dans les temps... avec le décallage au départ ils ont du terminer en 3h06 je pense
 
J'ai battu d'une minute 30s mon temps de Metz l'année dernière plutôt satisfait malgré que j'aurais atteindre la barre des 3h10...
 
Par contre de tous les profils de course que j'ai regardé on est tous à 42km 300 ou 400 c'est bizarre...
 
https://www.strava.com/activities/1231119473