Reprise du message précédent :

 
L'Amstel a eu raison de toi   il était long ce passage du 15 au 25...
 
J'ai fait 3h11, je m'attendais à un parcours plus facile que ça il y a quand même 200m de D+ c'est pas mal pour un marathon réputé plat.
Les meneurs d'allure 3h10 ont accéléré un peu après le semi, ils m'ont un peu mis dedans alors que niveau allure on était dans les temps... avec le décallage au départ ils ont du terminer en 3h06 je pense
 
J'ai battu d'une minute 30s mon temps de Metz l'année dernière plutôt satisfait malgré que j'aurais atteindre la barre des 3h10...
 
Par contre de tous les profils de course que j'ai regardé on est tous à 42km 300 ou 400 c'est bizarre...
 
https://www.strava.com/activities/1231119473

 
Mais bien sûr !

selon vous quel site fait les meilleurs plans d'entrainement ?

anne doubidounou.com

 
Non mais encore une fois regarde ta prepa
 
Tu as une seule sortie de plus de 20km... normal que le physique tienne pas !

vu mon manque de progression je dois pas m'entrainer comme il faut, même si je fais pas de vma courte, la resistance douce et dure doit me faire progresser mais je trouve pas... J'ai le volume par semaine d'un mec qui doit faire mieux que 40/41min sur 10km...
 
Une idée d'évolution ?  
 

Lundi: EF/Footing
Mardi: VMA
Mercredi: Repos
Jeudi: All / Seuil
Vendredi: EF
Samedi: SL
Dimanche: Repos
 
Adapte comme tu veux mais suis cette logique

Tout ça pour faire 40min

Ben écoute, j'ai suivi le plan de mon coach à la lettre. Tu as combien de sorties de plus de 20k sur 8 semaines ?

 
7, tous les dimanches, sauf celui précédent la course

 
5 ou 6 je dirai !
 
Et la prepa marathon c'est pas que les 8 semaines précédentes
 
Je t'avais déjà fait la remarque au précédent marathon  sur le manque de SL
 
Entre ca et celui que fait 37km faut un juste milieu
 
C'est con car tu avais pas mal progressé sur le court !

J’ai l’impression d’avoir bcp progressé grâce au gainage, renforcement. Au niveau des séances de course, les séances d’allure spécifique. Mais bon, je partais de quasi 0. Pour les plans, regarde heubi.
Sinon gros pas de bol, ils prévoient de la pluie pour ce week-end à Toulouse. On va dire que ça ira avec le cassoulet    
Sinon je sais pas trop quelle allure adopter sur semi sachant que ma dernière course (19.4km 330d+) le 15/9 j’ai mis 1h33´13 en ayant fait la course au feeling. Je suis d’ailleurs en train de me demander si ce serait pas une option très envisageable à nouveau...l’idée me plaît bien en tous cas.

bon  je vais reprendre la vma
 
Ca me fait chier un peu car  en vma courte je suis à la ramasse total, j'arrive jamais à être régulier à 100/105%

Peut-être un signe que tu as atteint un palier sur 10 et que tu devrais passer sur semi. Avec le volume que tu fais en plus...

 
Moi mais j’ai pas de site  

 
Pardon mais n’importe quoi ça !

en plus faut que j'integre dans mon entrainement la seance club où c'est une seance n'importe quoi,  ça part en footing lent puis l'allure augmente petit à petit pour finir par bombarder à la fin...

Et t’a pas un coach dans ton club ?!

Non c'est  un nouveau petit club sans structure  d'entraînement.

Moi pour une modique somme je m’occupe de toi.

 
Je valide les plans du boucher

Pas pu répondre avant
 
Pour de l'EF j'aime bien, tu les sens pas au pieds, c'est lèger, un peu l'impression d'être en pantoufle dedans ! Par contre j'irais pas faire des séances autres avec !
 

 
Bah vu qu'il y a du chemin la Pegasus, c'est la plus costaud et polyvalente à mon goût ! Parfaite pour quelqu'un qui veut pas se prendre la tête  
 
Après un cran au dessus quand on cherche un peu plus la perf je dirais la Zoom Fly qu'a testé Baihel, même si c'est moins solide donc chemin... Encore que stabilisé ça doit être du truc aménagé donc ça va !

c'est ce que j'ai fini par acheter les pegasus, a pas cher sur Zalando, et après deux footing avec c'est bien, confortable, pas trop lourd, j'aime bien en tout cas. A voir jeudi sur une séance de VMA

 
Pas tout à fait d'accord avec toi, à un moment donné on peu pas faire mieux.... Il a beau courir comme il dit je sais pas combien de kilomètres, bah si il est à sa limite physiologique et qu'il bloque depuis des années sur une barrière chronométrique.... Car bon se comparer toujours aux autres....
 
Je veux dire par là, je peux faire le même volume que les Kényans chaque semaine, c'est pas pour ça qu'un jour je vais courir en 30' au 10....
 
Sinon J-5 avant le Classico fiasco ! Je suis archi cuit, un peu plus chaque jour qui passe lol, ne pas dormir c'est vraiment le pire ennemi du coureur...  
Ce soir je fais 8 x 300 sans rien qui avance, je fini même pas la séance, archi mort, je regarde sur Strava, il y'a un an à une semaine prêt, je fais 15 x 300 sous le déluge à la même vitesse, alors que j'étais largement moins bon qu'aujourd'hui (Je mettais 1 minute de plus au 10....) ! Abusé...

 
Pas de soucis, j'ai commandé, au prix où c'était, ça valait le coup.
 
Par contre, ton EF ça doit ressembler à mon AS21 de y'a 6 mois, donc je pense que ça ira niveau vitesse

Cette pompe fait tout !  

 
Et ca ne s'arrange pas avec les mois    
 
Enfin y en a qui ont de la chance mais perso j'ai dû dormir 3 fois plus de 5h d'affilé sur les 6 derniers mois ... du coup je ne suis pas prêt de remettre un dossard    
 

 
Effectivement a un moment on peut avoir atteint son maximum mais c’est très loin d’être le cas de Renard et de toi aussi d’ailleurs !

 
Comme j’habite Issy, ça serait dommage pour moi de pas la faire (la officielle bien sûr)

Dans le cas de renard, ce qui me choque c'est le volume (supposé, car je n'ai pas vérifié sur son strava), et le nombre de séances qu'il fait ou que vous lui conseillée de faire. Bien évidemment qu'il n'a pas atteint son max, mais peut-être qu'il n'a pas beaucoup a grappiller sur un 10, et que le mieux serait de continuer sur semi.
Sinon, il risque de continuer sans amélioration notable, de se venger par dépit sur des maltesers, et la prochaine fois on lui conseillera 150k par semaine avec du biquotidien.
Mais si ça se trouve, il lui faut juste continuer et dans six mois il passe un nouveau palier, je n'ai pas la réponse...

Quel abruti j'ai pas gardé copie de mon certificat médical  

Demande à l'organisation de la course à laquelle tu l'as donné de te le refiler ou à ton médecin de t'en refiler une copie vu qu'il t'as déjà vu pour cela. ça marchera peut-être.

Oui d'ailleurs, je vais y rester quelques temps sur le court les cross arrivent.
En regardant le plan, je vois que ça parle plus de durée que de km, il faut que je vois ça avec le coach. Ça me fait toujours une expérience de plus.

 
L’erreur typique de débutant !

 
 
les vomero sont bien aussi dans leur genre

 
ça fait encore que 1'40 d'écart, soit une dizaine de secondes d'écart au kilo, pas 18.

 
Heubi, sans VMA

   
La, c'est 100% une question d'entrainement.
J'ai du arrêter de courir pendant quelques mois. Faut que je perde un peu de poids aussi.

Renard ma proposition est sérieuse tu trouve un objectif je te fais un plan sur allez on va dire 3 mois. Le tarif c’est 30€ et tu règle que si l’objectif est atteint. Un bilan hebdomadaire est inclu évidemment.

Si il suit pas l'objectif et se remets à bouffer de la merde c'est pas de ta faute si l'objectif est pas atteint
 
 
Dans le bilan hebdomadaire, y'a un entretien skype?  

non desolé boucher, je ne paierai pas un centime pour n'importe quel plan pour le moment, même si je sais qu'il serait de qualité de ta part
 
J'ai déja eu à payer ma licence de ping, de cap, ma nouvelle tuture, je suis pas hfr compliant en salaire donc on va se calmer