Reprise du message précédent :
les joie des coureur de fond

Y'a deux saisons dans une année quand même!
Après il y a pleins de petites courses l'été même si la chaleur n'aide pas pour la perf...

 
tu pense que c'est inefficace?
nocif?
ou juste "original"?
 
sois franc, je ne suis pas de ceux qui me vexent car telle ou telle personne n'a pas le même avis que moi sur un point.
 
tu penses peut-être que ce serait mieux de faire une séance sur 2 en axant plus sur le seuil, et l'autre en axant plus sur la VMA?

Je regardais ça hier. Y a rien avant la rentrée et encore tout est concentré entre mi octobre et début novembre.

Ca voudrait dire qu'il faudrait pousser sur 10km jusqu'à mes vacances d'été, couper un peu, et commencer un programme semi fin aout.  

J'en suis à peu près au même point que toi.

En tout cas, j'ai trouvé mes 2 10 km d'avant l'été. L'un dans un mois, l'autre 5 semaines après.

 
ben je pense que ce n'est pas les même point que tu travaille ça peut en plus de plus te fatiguer voir même te blesser! Chaque séance a ça spécification surtout seuil et vma après tu peut y ajouter de la ppg sur des séance de spé/moins costaud!!  
 
Après ce n'est que mon humble avis je me renseignerais si c'est bon ou pas

Je me suis mis à la cap récemment (pour préparer un concours en faites ) mais depuis 2/3 séances, au bout d'environ 2km, je ressens une douleur sur la partie extérieure du genou droit légèrement en dessous de la rotule. La douleur apparaît pas immédiatement mais seulement au bout de 15/20' de course.  
J'avais un entraînement de tennis hier et la douleur est revenue, j'ai du arrêter la séance car impossible de prendre un appui ou une impulsion sans avoir mal. Au repos, en revanche je ressens quasiment plus rien sauf lorsque je monte des marches d'escaliers ou des trucs du genre.
Vous avez une idée de ce que ça peut être avant que j'aille voir mon médecin?

Le tennis et la cap sont incompatibles  

Je me suis entraîne 3x par semaine pendant 1 an avec un tennisman qui a début très jeune, résultat : il a arrêté la CAP. Cause : genoux en vrac de chez vrac. (1.5 an d'arrêt)
Je me suis entraîné avec un autre tennisman, quelques fois, il m'a justement dit que ce n'étais qu'une reprise suite à une grosse blessure ... au genoux. (1 an d'arrêt)
 
Donc oui, je dirais que la CAP et le Tennis, s'po glop.

Purée je viens de consulter les résultats des foulées du Vexin que j'avais prévues de faire ce matin. J'aurais pu me niquer les mollets, pour rien...
En visionnant la liste j'ai reconnu 3/4 noms de celle d'Enghien, je compare les résultats : 1'30 voire 2 minutes d'écart(en mieux sur la course de ce matin).  
J'ai trouvé sur le blog du site:
http://running95.skyrock.com/
qu'en fait le parcours faisait 9.600km...ce qui n'apparait pas dans le fichier pdf des résultats officiels, où les moyennes sont bien calculées sur 10km :
http://lesfouleesduvexin.freesbe.f [...] 21527_.pdf
C't'arnaque    
Pourquoi chercher du roulant alors qu'il suffit de raccourcir le parcours?

 

Ca va faire plus de 10 ans que je fais du tennis (j'ai commencé jeune), c'est rassurant ce que vous dites

 
 
Je retire ce que je veins de dire l'entraineur as dit que c'était bien je me tairai la prochaine fois

 
 
stop faire du tennis et go faire du sport du vrai  

 
Oui, la grande mode en ce moment, c'est de coller une fraction de VMA courte à la suite d'une fraction au seuil ou VS10...  
Par exemple : 5*(2000+200) r1'30 et r40". C'est un exemple, je ne sais pas s'il faut reproduire ce genre de série!!
ça demande un peu plus de structure que le truc de samourai qui ressemble effectivement plus à du fartlek organisé...

 
 
Pour ça ça m'as parue bizarre sur le coup mais si tout le monde me dit que c'est pas mauvais c'est pas mauvais bon en juillet si je suis en forme je me lance sur un 1000 objectif  <2'45" ! Jeudi 21 avril si il y a possibilité soit de faire un 400 ou un 800 ça va êtres ardu tout de même

Hop sortie en forêt pour voir le comportement du mollet :
10 bornes entre 4'40 et 5' /km

 
Petits resentis diffus au niveau du mollet, le verdict je pense cet aprem quand il va se refroidir tranquillement. Je vais refaire une comme ça cette semaine et je tenterai une sortie allure marathon dimanche prochain.  
 
En forêt tous les sentiers sous le soleil étaient inondés de bestioles volant sur place, avec un corps d'1cm pendant lamentablement sous elles. Le jeu d'esquive pendant 1 geure pour pas en avaler une.  

 
 
cours pas la bouche ouverte ^^ ! bon je sais ce que je vais faire le 21 ben ça seras un 1000 donc petite préparation en conséquence ^^

 
quel matériel te donne un graph/map comme ça ?

 
le garmin 305 que je t'ai conseillé plus tôt. Là je n'avais pas la sortie cardio par contre.  

c 'est classe  
mais un peu cher pour moi

Oui c'est une somme.  Mais c'est pas plus cher qu'une bonne paire de pompes non soldées, qui te fait un an si tu cours régulièrement.    
Je pense que la fonctionnalité qui coûte le plus cher dans ces joujoux c'est le GPS. Et cette fonctionnalité pour moi n'a d'intérêt que si tu tiens à suivre un rythme bien précis au kilomètre, lors d'une sortie hors stade ou pendant une compétition...
Aujourd'hui, avec openrunner, gmappedometer, sanoodi, etc...si tu cours dans les mêmes coins tu peux mesurer ton parcours quasi au mètre près, trouver des repères visuels pour le kilométrage, etc...
 
 
Edit :  
pinaise, le premier prix garmin actuel, le 110, coûte aussi cher pour le 1/10eme des fonctionnalités  

 
Ce matin petite sortie sympatoche, les 3 premiers km a bonne allure (pour moi ) en 4'25 - 4'17 - 4'22 avant de craquer alors qu'il restait 800m pour finir le tour du parc.
 
Objectif des 15 prochains jours : arriver à boucler le tour en 4'20/km
 
C'est faisable mais il ne va pas falloir trainer en route

C'est bien.
Mais ca dépend de ce que tu veux faire ou bien de ce que tu fais.
Tu fais un footing d'échauffement d'abord ? A mon avis, si tu craques avant la fin, c'est que tu es à une allure trop rapide pour toi.

Aujourd’hui petit footing (30') de mise en jambe pour la semaine  

 
Ce que je fais : je cours pour le plaisir depuis un bon bout de temps, plutôt dans l'optique d'un 10k (comprendre que si un 10k se présente à moi à la bonne date et au bon endroit je le ferais bien volontier).
 
J'avais effectivement un petit footing d'échauffement (une dizaine de minutes) dans les jambes.
 
Sinon clairement, c'est ma vitesse limite sur 4km, aujourd'hui j'avais simplement envie de tout lacher pour voir en combien je pouvais descendre. J'aurais pu continuer, c'est plus mentalement que j'ai fait le faible, physiquement il restait de quoi finir le tour
 
Sinon pour ce que je fais d'habitude, des sorties de 45 min (2*10 tranquille + ~5km en 23'-25' suivant l'humeur). Quand ca me prends une sortie VMA avec des fractoches, enfin bref rien de vraiment structuré quoi
 
Mais je manque cruellement de vitesse, je pense qu'il faudrait vraiment que je fasse plus de séances VMA.
 
[/mylife]

T'as plus de vitesse de base que moi  
Bon, après il faut être capable de tenir une certaine vitesse sur 10 km et ça réclame un peu d'entrainement.  
Les séances sont un poil légères pour une course de 10 km, mais tu es sur la bonne voie.
J'ai fait mon premier 10 en octobre en 49' sans un entrainement vraiment structuré. 2 mois plus tard, j'ai 2'30 de moins  
Je vais en courir en 2 d'ici l'été, l'un dans un mois, et l'autre 5 semaines après. Dès cette semaine, je me remets à faire 2-3 séances par semaine.

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Donc tu abandonne karlkox    
 
Dommage mais bon c'est sur un marathon c'est pas simple

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Si tu le finit ^^

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Brrr, avant dernière séance avant le jour J : 45' footing + 5x100m
 

 
Ayant de bonnes jambes, je me suis dit que je ne risquais rien sur une sortie de 45' à "dérouler" un peu, même si niveau cardio, c'étais pas du tout ça.
Quelques accélérations où, cette fois-ci, je me suis ménagé pour ne pas trop bombarder et finir sans blessure. ( (c) Prostaff    )
Puis un poil de gainage (après une grosse séance renforcement hier) : 2x(1' ventral + 1' côté gauche + 1' côté droit) le tout sans récup'.
 

 
Snif !
Bien que je m'y attendais un peu.
Par contre, les stages et concours ne sont pas une excuse pour moi, je bosse tous les jours et bien qu'ayant un métier prenant, je trouve (et prend surtout !) toujours le temps pour mon seul loisir ...
Je ne sais pas si tu as suivi mais je part sur 3h45, je verrais si je peut augmenter l'allure au 35ème, tout ça sur les conseils de l’entraîneur

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Je pense que le 3h30 même 3h20 est jouable pour ti trouve juste un bon groupe !!
 
bon séance de demain des 30/30 3 série de 7 min avec 4' de récup entre jamais test mais je verrais si ça le fait ou pas

 
Merci !
J'espère que ça va te motiver pour reprendre la CAP sérieusement
 

 
Je pense avoir les 3h30 dans les jambes mais comme je suis bon élève et que j'écoute ce qu'on me dit, je vais suivre les préconisations de l’entraîneur, corroborées par d'autres marathoniens, et partir sur 3h45 sur mon 1er marathon.
Ça ne me gêne pas de refaire une autre prépa marathon et la, je viserais un chrono, la, c'est 100% plaisir + terminer bien pour avoir l'envie de recommencer.

Alors on est 3 à courir dimanche? Toi, Coucouristedu33 et moi? Bon...
Je viens de regarder la météo de dimanche. A Annecy il fera entre 1 et 19. Me voila bien avancé  

Je bouge plus sur la dernière semaine parce que je sens encore une petite gène sur mon mollet de merde.

Je vais arrêter de le masser, l'étirer, etc parce que j'ai l'impression de plus traumatiser le muscle qu'autre chose ...

Depuis ce matin j'ai encore une très très légère gène mais je sens que demain ça sera parfait. Ca fera Mercredi, Jeudi, Vendredi de repos complet sur un mollet sans douleur et Samedi sortie de 20min et Dimanche marathon.

C'est pas une dernière semaine idéale mais dans la mesure ou j'ai pas mal forcé pendant 12 semaines ça sera pas dramatique.
Par contre je vais prendre des risques sur le marathon et tenter le 3h25 Tant pis si je pars trop vite et que je me grille, je veux en chier sur ce marathon

Pour ma part c'est Marseille et la météo donne quelque chose de correct

En général quand on a envie d'en baver, c'est le genre de course qui donne pleinement satisfaction    
J'irai courir 40 minutes aujourd'hui.
 
 

Il doit être sympa ce marathon d'Annecy. Vous faites le tour du lac ?