Reprise du message précédent :

Il doit être sympa ce marathon d'Annecy. Vous faites le tour du lac ?

T'as raison, Mefta, il visait 2h09 pour son premier marathon et ce gros naze s'est planté, il ne fait que 2h10!!!    
 
Mieux vaut être prudent!  

Y'a moi aussi!!! et Prostaff peut-être.
Mais sur 10km...  

 
Non, pas de 10km de suite, en plus retour Bretagne, bonne bouffe avec les potes samedi soir sans doute.    
Je ne vais pas dépasser l'allure marathon avant la semaine prochaine, ensuite si le mollet me laisse tranquille, rush en Mai/Juin et 10km qui se présentent...

 
je vais découvrir la ville.
Non, on reste sur un seul coté du lac. Ceux qui font le semi font un aller et un retour. Ceux qui font le marathon le font deux fois.
 
J'ai pas intéret à me louper et  à suivre un mec qui fait le semi  
 
 
 
edit : heuu non je me goure. Le semi d'arrête à la moitié du lac et font demi tour.

 
20km/h ?  

80% VMA  

Bonjour les pros de la course.  
Jeudi dernier, 3e entrainement de la semaine, aucune douleur jusque la, je cours meme pas 100 metres que j'ai une grosse douleur a l arriere de la cheville tout en haut du tendon.  
Etant con, et voulant pas me tapper la honte avec mon collegue de bureau, je me force a courir l heure entiere.  
 
Au final je me rend compte que j'ai une boule ou barre dure a cet endroit. Difficile a dire si ca se voit a l'oeil nu, mais en touchant c'est net.  
 
Depuis jeudi ca me fait mal meme en marchant. Je me leve le matin, j'ai une vingtaines de metres de marche de repit avant que ca fasse a nouveau tres mal (au point de boiter).
 
Demain medecin, mais comme il saura pas pas ce que c'est, peut etre que vous pouvez m'aider a l'orienter dans la bonne direction Je suis surpris qu'il n'y ait pas eu de signe avant coureur pour une telle douleur avec manifestation tangible.

 
Le signe avant-coureur c'était ta première grosse douleur.    
Après pour faire un diagnostic c'est mort, ça peut être n'importe quoi:hématome, contracture, claquage...? Si ton médecin n'est pas médecin du sport, il devrait te filer un examen d'imagerie je pense.    
Ou te diriger vers un médecin du sport.    
 

Douleur soudaine assez "forte" ça ressemble à un claquage
Mais si tu as pu continuer à courir c'est que la douleur n'étais pas si forte que ça donc ça ressemble à une petite contracture (d'ou la petite boule et la douleur du lendemain)
 
Mais il vaut mieux aller consulter pour pas faire une connerie (de type masser un muscle déjà endommagé)

La contracture peut te faire mal plusieurs jours.
Et c'est douloureux en posant le pied à terre.

Ou alors une rupture (très) partielle du tendon d'achille.  

Merci de vos réponses.  
En esperant le clacage / contracture, combien de temps d'arret ?  
 
J'ai couru tout l'hiver en me les caillants comme pas permis pour au final me faire operer deux fois du doigt de pieds en mars et me faire cette blessure a la con a peine le (petit) niveau revenu. Vie de merde

Si tu te repose bien environ 10j normalement (en théorie )

Mais va quand même voir un doc on est pas des expert ! mais pour moi ca serait repos + boire bcp ^^

Of course
En attendant le rendez vous et pour ne pas faire de conneries il faut effectivement bien boire (des eaux riches en sels minéraux)
Chaussettes de contention aussi, je pense que ça peut pas faire de mal (à confirmer )
Mais pas de massage / chaud / froid

Première séance de 30/30 de la saison je peut vous dire que c'est dure

http://connect.garmin.com/activity/78801879

Ne vous moqué pas svouplait  

en plus dans ma tête je remettais en cause le fait que la piste fasse 250m je sais pas pk

Je viens de voir la météo pour dimanche    
S'ils ne se plantent pas c'est trop de la balle  

Séance du soir bonsoir !
 
Cette fois ci, 7.8 km en 38'30 en footing tranquille
 
C'est plaisant aussi de faire des séances plus longues mais plus tranquilles

 
 
c'est une séance longue 38' pour toi ?    tu aurais pu faire 45 ' tout de même

Ouais bon c'est clair que par rapport à vous c'est pas long
 
J'ai pris la mauvaise (?) habitude de courir plutôt 20-25 min ce qui n'est pas forcément top, trop long pour du seuil, trop court pour de l'endurance fondamentale.
 
Bref, je pense qu'on en revient au fait que j'ai des séances pas structurées (ou plutôt pas de séances )

 
Boarf, c'est 3x2000, nickel pour du seuil.    

Perso, et je pense que que c'est quand même assez rependu, 20-25 min c'est le temps qu'il me faut pour être juste échauffé...
 
Arrivé à 35-40 min, je peux envoyer, les jambes sont là
 
Après chacun sa physiologie

 
Perso je m'écouterais, j'enverrais de suite. En fac, j'avais un parcours que je faisais deux fois par semaine, et au moins une fois sur deux, j'essayais de battre mon record sur la distance.
Je sortais de l'immeuble, bam c'était parti à toute berzingue.  
C'était le bon temps, sans blessures, et où je gagnais 30s toutes les semaines sur un parcours de 40 minutes.    
Avec le recul quand j'y repense ça m'éclate.    Parfois je pleure, aussi.

Je comptais pas trop d'échauffement quand j'avais 15-16 ans (ou )
Aujourd'hui, si j'envoie direct, amha, c'est claquage ou déchirure dans les 2 min + point de côté +++

 
Pas faux, faudrait que je me fasse violence un peu
 

 
C'est un peu ça de mon côté aussi, j'ai fini la séance d'aujourd'hui en envoyant sur le dernier kilo, ca déroulait tout seul en effet, bien mieux que quand j'ai que 20 min dans les pattes.
 

 
Pour le coup c'est totalement ca, j'ai mon parcours habituel, une fois sur deux je veux péter mon temps (sauf que la je crois que j'arriverais plus à diminuer avec cette stratégie ).
 

Tu t'échauffes 20 min, légers étirements, et tu commences ton parcours bien chaud et t'envoie

 
 
   tu va t'attirer les foudres toi on fait des assouplissements avant une séance et des étirement après

Hier soir petite sortie très lente les 20 premières minutes (6'/km) et ensuite 5*4'/1' allure course, je voulais donc les faire progressifs pour que ça ressemble au type de course que je fais...
Et donc je m'en sors plutôt bien :
15.47/15.53/15.72/15.99/16.11 , les vitesses moyennes en km/h. Si ça pouvait ressembler aux 5 premiers kilomètres du prochain 10km    
Avec une FC max à 176 dans la 4e et la 5e fractions, et une FCmoy de 144 pour ces 11,7km en 57'!
Voilà, après 15j d'arrêt de fumage et un entrainement régulier, ça commence à viendre, le moral est bon et ce petit 10km de prépa va bien se passer, j'en suis sûr, et je vais essayer de m'approcher au plus près des 39' pour cette première course de l'année!
Et ensuite, si tout se passe bien, péter un chrono le 8/05. Bon en même temps je ne connais pas du tout les parcours, celui de dimanche et celui du 8 mai, donc ça sera peut-être impossible d'y faire un temps...

 
Ca dépend    
 
J'en connais pas mal (pas forcément des débutants) qui font des assouplissements/étirements (faut voir la définition ) en fin d'échauffement, avant de vraiment débuter sa séance
 
Pas tout le monde certes, mais un certain nombre

 
C'est où?    
Pour le profil, vu que c'est un 10 de prépa, c'est pas trop grave si ce n'est pas plat, ça donne une idée quand même.  

à Boucau, ça va te faire un peu de route    Et effectivement, le profil ne m'inquiète pas, j'y vais pour voir où j'en suis et si c'est difficile, limite, tant mieux!
et le 8 mai à thénac, dans la campagne profonde de charente maritime, je ne connais pas du tout ce bled... Mais bon, le 17, on ne peut pas dire qu'il y ait trop de montagne  

 
Tu vises/espères combien?  

Dite ça tente quelqu'un -50% pour assister au meeting areva le 8 juillet?

Moins de 40'

Ah ouais, toi quand tu te décides à pas te mouiller... Mais pour balancer aux autres de faire 3'45/km y'a du monde!  

Je n'ai pas ton niveau    
 
Plus sérieusement, je vise une allure entre 3'58/km et 3'40/km  

 
Ca fait de la marge.   T'es un peu dans l'incertitude, pas certain qu'une seule course t'aide à bien cerner le rythme qu'il te faut.    
Tiens sinon question comme ça. Quand tu fais des séances entretien, tu mettrais quel volume à 80% sur 10/12km?
J'ai un plan qui donne entre 5 et 8 bornes, je trouve un peu large la fourchette.
Et mine de rien je trouve ces séances assez difficiles (4'10 km), pour de l'"entretien". Mais en fait depuis longtemps je me suis fait berner juste par le vocabulaire, "entretien" pour moi ça sonnait comme "pépère" quoi, alors qu'il s'agit bien d'entretenir tes capacités VMA/VO2 durement acquises, donc c'est normal que ça secoue un minimum.  
 

Je vais recommencer les séances dès ce soir.
12*100m à 100% et 20' de footing en échauffement et 10' en récupération ensuite.