Reprise du message précédent :

 
 
j'ai l'impression qu'elle sont pas très structuré t'es séance quand même

J'aime les deux semaines avant la course
 
halala la glande  

Et hop, dernière "grosse" sortie : 1h40 footing endurance fondamentale
 

 
1ère chose : j'ai reçu ma nouvelle ceinture cardio (25€ sur le bon coin),
2ème chose : je me suis mis un handicap volontairement, à savoir, courir en plein soleil sous la chaleur pour commencer à habituer mon corps (au cas ou, pour le jour J).
 
Et bien, excellentes sensations !
Comme toujours, 1ère moitié un peu dure niveau cardio mais seconde moitié nickel aussi bien cardio qu'au niveau de la foulée, j'en ai même profité pour accélérer sur les 5 dernières minutes pour faire 11.2 km/h
Je me suis par contre arrêté ~20" 2x :
 
- à un feu rouge (normal),
- à un petit pont étroit où les gens, pour bien te faire chier, le prenne côte à côte et non l'un derrière l'autre pour avoir "2 voies", et parce qu'ils sont joueurs, faut surtout ralentir et marcher le plus lentement possible ...    
 
FC Moyenne @151, c'est pas mal vu la chaleur, 25°C ! (je peut ajouter +1 à cause des 2 arrêts)
 
Allez, plus que 2 sortie 45' endF avec 5x100m et go pour 42 km    
Vais re-matter "c'est pas sorcier" de ce soir, ils parlaient de la CAP, notamment du marathon

 
Le plus dur est derrière toi! Il reste le stress de l'exam, mais quand on a bien révisé, il n'y a pas de surprise    
 
Tout à l'heure sur RMC (ce midi?) j'ai entendu Frédéric Bangué qui se faisait chambrer parce qu'elle ne courait pas le marathon de Paris. Elle a répondu que jamais de la vie elle ne ferait un truc pareil : elle a argué que du fait de son cursus sur "courtes distances", elle avait une foulée bondissante et une structure de mollets pas adaptée, et qu'un jour elle avait couru un 10 pour "voir" et qu'elle avait morflé comme jamais au niveau des mollets.  
Je n'ai pas lu de choses à ce sujet, mais je pense que mes années de tennis ne m'ont pas aidé non plus, ça pourrait être la raison des tendons d'achille indélicats, et de la fragilité des mollets. Le tennis te fait des mollets en boule près du genou, car pour ceux qui ne le savent pas on ne pose JAMAIS les talons sur un court de tennis pendant l'échange. Les coureurs de fond ont plutôt de longs mollets longilignes dus à un bon déroulé du pied, et le talon en avant doit bien étirer le muscle...
 
Sur les premiers km de mon dernier 10 je n'ai pas posé le talon par exemple, alors que sur les photos où j'apparais avec les autres coureurs on voit bien qu'ils attaquent avec le talon en avant.
Je pense que je vais devoir faire un gros travail là-dessus sous peine de toujours devoir rester au repos 3 semaines après une course, ou plus de 3 jours après un fractoche court.    
 

Eu tu as raison le long il faut avoir un déroulement du pied différent !! par contre le tennis on va dire que c'est pas le mieux pour ce préserver car tu as une posture pas naturel du tout ( on ne cours/marche pas en crabe chez moi ) !!
 
Sinon pour mes chaussures je pense renouveler les ds trainer son bien usé donc pour avoir vos avis j'en reprend une nouvelle de la même gamme ou vous me conseillez quoi comme grolle assez légère pour faire mes sortie "rapide"

Je pense que le plus délicat, pour les pas chassés, c'est de passer de la course à pied au tennis. L'autre jour j'ai voulu en faire un peu, purée, j'en ai fait trois et stop, j'avais l'impression que j'allais péter un élastique, tellement je n'étais plus habitué.    
 
Sur cette photo que j'ai déjà postée, les deux gars derrière (ça n'a pas duré) sont bien assis, la foulée "coulée", alors que moi je suis encore en foulée type séance VMA longue.    
http://www.izipik.com/images/20110 [...] itre-4.jpg

 
faudrait voir en vidéo ta foulée pour jugé car la ça as pas l'air trop mal

Et comme par hasard, moi aussi qui viens du tennis j'ai un tendon d'Achille en vrac depuis que je suis passé à la cap  

Prends les DS trainer16, j'en connais qui font des 100 bornes avec sans pour autant des top performers. Ce sont des chaussures à tout faire!

Oui sur une photo, en plus pas synchro avec les autres, c'est pas évident.   Pour me filmer en fait ça ne serait pas si difficile, bonne idée tiens, je vais essayer de faire ça la prochaine fois.  Je pose la cam dans les petits gradins autour de la piste cendrée, et je fais un montage des passages à différentes allures.    
Et après je me livre en pâture ici.    
 
 

 
En y repensant, ce ne devrait pas être un problème sur fractionné court, vu la durée relativement brève et le fait que c'est bien dans cette position de contraction que se trouve le pied pendant un échange au tennis.  
C'est peut-être un tout : une foulée sur l'avant du pied pendant 3 entraînements par semaine fatigue le mollet, qui craque uniquement ou presque sur les fractoches courts de manière quand même logique, étant donné que c'est là que c'est le plus violent.    
Faudrait savoir si bikounou qui a des problèmes sur fractionnés courts aussi a une foulée bien déroulée ou pas.    
Sinon d'un point de vue perso, j'ai un pied assez arqué, très creux, je en me vois pas du tout bien dérouler la semelle proprement, surtout encaisser les chocs au niveau du talon vu ma foulée assez lourde dès que je "plante" ce talon.    
En plus pas sûr que la supination aide.  

 
 
surtout que pour le prix c'est plus que tentent ^^ je m'en vais prendre celle ci

 
 
Je dit +1 pour la vidéo et si tu veux je la donnerais au padré comme ca si il veut te donneras des conseil bon après tu va êtres obliger de rejoindre les ordres toussa quoi ^^

Cool ! Merci.    
Allez, dodo.  

viens de faire la comparaison pfiu chiant 35$ de fdp sur eastbay sur wiggle ça reviens au même prix grâce au code reduc "REWARD15" je pense que ça iras plus vite a les avoir ^^

edit : bonne nuit prostaff

 
beh c'est une sorte de fartlek pré-établit!
 
Je cours 25mn (environ 11km/h), j’accélère autour d'un lac pendant 2.5km (15 km/h), je récupère pendant ne quinzaine de minute en passant par un stade où je me fais 3x400 m (avec 100m de récup), et je rentre chez moi à 12km/h.
 
ça te paraît moins efficace qu'un fartlek?

Jour J pour Paris, bonne courage pour les forçats du bitumes qui ne risquent pas d'avoir froid aujourd'hui. Pinaise Diagana il a bien ramassé lors de son accident...
J'enregistre tout ça, et en attendant de visionner ça plus tard, je vais moi aussi aller courir un peu, mais plus tranquille et moins longtemps.

Edit: je rentre de ma balade, et finalement météo pas mal, pas si chaud que ça. Pour les rapides en tout cas, ça devrait aller niveau température

P'tain ils ont fait les 5 premiers km à 20,20km/h de moyenne    
 
C'est la première fois que je regarde un marathon et j'suis vachement impressionné !

http://sport.francetv.fr/video-direct?id=800
 
Marathon de Paris en direct streaming.

 
 
J'ai pas de problème moâ!! J'aime pas les fractionnés courts, c'est tout!
Y'a juste que j'avais fait un peu de footing y'a bien 10 ans et qu'un de mes mollets avait claqué et j'avais insisté... Du coup, je ne pouvais plus courir plus de 10' et j'avais complètement abandonné toute idée de faire de la cap!
Et puis un jour j'en ai refait et c'est passé!

 
Je ne sais pas trop ca me parait juste bizarre c'est tout après si ça marche tant mieux

Jaja fait-il le marathon ?

 
 
normal d'un coté leur vitesse sur 42km

Bah j'suis un noob  

Ha j'ai pas regardé à la télé.
L'année dernière je me souviens Jaja y était avec son frère.
Ils avançaient tous les deux et jaja commentait la course en même temps...
 
Vers la fin son frère avait tapé le mur : plus de son plus d'image pour le frangin.
 
Et l'après midi jaja commentait le Paris Roubaix...

 
 
il me semble pas qu'il le fasse mais il va commenter le paris-roubaix cet aprém

Je m'en rappelle encore.  
Il était mort.

Oui, je ne pense pas non plus qu'il ai fais le marathon ce matin.
Quant au Paris-Roubaix et Jaja, rien de surprenant qu'il le commente cette année puisqu'il est consultant chez France TV.

Je suis allé voir le marathon de paris. Je me suis mis au 7ème km et au semi.  
Evidemment, les gars ont l'air bien (je parle pour la masse évidemment) au début de course, même si j'ai vu déjà quelques visages crispés.
Au semi, c'est plus du tout la même chanson. Il y en a qui sont en souffrance, et d'autres qui sont encore bien et qui vont ramasser les morts. Par contre, un constat pour tous, il fait rudement chaud au soleil, et les pauvres vont morfler en deuxième partie de parcours sur les berges de la Seine en plein soleil.

Beh j'en sais rien si ça "marche", c'est bien ça le souci ^^.
 
En fait je me suis concocté cette séance une fois par semaine car ça travaille tout :
 
1) La VMA (3 x 400m)
2) le seuil (15km/h sur 2500 m)
3) l'endurance (bon, 15km c'est pas exceptionnel mais bon).
 

il avait fait à peine + de 3h de mémoire!
 
Et dire que si j'avais pu courir un peu plus vite j'aurais été à côté du père jaja!
 
Comme quoi n'empêche, entre le cyclisme et la CAP, les qualités requises ne sont pas forcément les mêmes...
 
Cart vu ce qu'à fait jaja à l'iron man d'Hawaï + vu ses perfs en vélo lorsqu'il était en activité, c'était encore mieux (ceci dit, perso, 3h01 au marathon je signe tout de suite même si je reconnais que ça doit être frustrant)

 
Mais bon mélanger vma et seuil  ça me gêne quand même un peu et je doti pas êtres le seul !

 
 
connaissais pas!  merkiiiiii il à l'air kro bien  

Je suis allé faire ma sortie 1h15 au bois de Boulogne, au niveau du km 40
J'ai été vraiment très surpris de voir pas mal de coureurs qui n'ont pas l'air d'avoir le profil du "bon" coureur (assez gros, etc ) à 2h45
En clair ces gars vont faire le marathon en moins de 3h
Pour moi il fallait avoir une condition parfaite pour faire un tel temps et pourtant des "lourds" avaient l'air tout à fait tranquille
Force est de constater que j'avais tord, belle leçon pour moi qui me prend la tête dés que je mange un kinder bueno en trop

Sinon sur un plan plus perso je suis content, mon mollet es guéri
J'ai pas forcé mais je n'ai plus mal quand je me masse et plus aucune douleur quand je me lève.

En fait finalement j'ai pas subi trop de dégât. J'ai manqué 1 sortie d'1h, j'ai couru 30min au lieu d'1h et voila
Je ne remet donc pas mon objectif en question

hum il y en as qui truande toujours car bon 2h45 faut en avoir quand même dans les pattes

 
Ca fait plaisir à entendre, ça! J'étais motivé à 90% pour faire le 10km de pontoise ce matin, mais une nuit de 4h et une petite dose de raison m'en ont dissuadé.    
Là je vais faires des sorties pépères pendant une semaine, et si le mollet tient, je commence une prépa semi. Il me manque juste à trouver le semi fin Mai/début Juin.    
 
Pour les "gros" coureurs, faut se méfier, ils n'ont peut-être pas toujours été "gros" et sont sans doute des forces de la nature (légionnaires, militaires,...etc...)  
 

Heureusement que tu as renoncé au 10km, ça aurait pu être dramatique
Franchement faire des sorties hyper lentes (je prend comme référence les footing de décrassage des footballeurs ) ça fait beaucoup de bien.
Tu termine en faisant des bons étirements et c'est parfait
Par contre il y a toujours la tentation de faire une petite accélération pour se rassurer, mais il faut éviter

 
 
ce n'est pas que pour les footeux chez nous on fait une sortie de décrassage le lendemain de la course ! et même prendre 1 semaine de "repos" avant d’entamer ton plan comme ça tu pète la forme !!
 
Sinon vous avez une idée du temps de livraison chez wiggle?

Ouaip, mais je regarde là et c'est vraiment la dèche les semis roulants en mai/juin en IdF...la pluaprt sont des trails en forêt, sympa c'est certain, mais seulement une fois que j'aurai fait ma ref sur semi!

 
J'ai commandé deux paires la bas, ça mets environ 1 semaine.

 
 
enfin le trail ça commence a partir de 50 km avant je sais plus comment ça s'appelle ! t'as mater dans les région a coté ?

ouaip, y'a pas grand chose. Et je ne peux pas aller chercher trop loin, avec les gosses, sinon ça aurait été simple, t'arrives la veille au soir, ça agrandit le rayon de recherche.    
 
J'ai l'impression que 10,semi, marathon, tout est concentré en ce moment, sur quelques petites semaines...pour ceux qui préparent leur saison tout l'hiver, tu te blesses là tu passes au travers de ta saison  

les joie des coureur de fond