Reprise du message précédent :

Tant que t'es vivant, fais ce qu'il te plait

Définis vivant
Est-ce que parent ça compte encore ?

Je ne crois pas que Sybaris soit père !

ce troll
déjà que je passe pour un dilettante au club de footing, dans le club d'athlé je me fais virer en 2-2

oui je peux comprendre une vague dédiée... mais pourquoi sur le critère du sexe?
je suis un mec mais babtou fragile, et le seul truc que je fais comme un nègre c'est nager. Mais j'ai pas le droit à la vague fragiles car elles sont supposées n'être que XX

 
Si t'es fragile tu pars derrière, c'est peut-être mieux que d'embêter les filles et de te faire rouler dessus par la tête de course au bout de 15-20 minutes  

oui et puis avoir les filles devant soi c'est pas désagréable et toujours mieux qu'un banc de gros poilu

oui mais alors pourquoi pas tous les mauvais partent derrière?

Je crois pas non plus

Nan mais l'objectif de la FFtri c'est de faire venir des filles à la discipline, en la faisant paraitre plus "fun" et moins "élitiste"
Il y a un label triathlon féminin avec :
- vague séparée
- vestiaires à disposition
- Cadeau spécial féminines (lol)

 
A partir du moment où tu as du drafting (et il y en a un peu en natation) tu "fausses" le classement.
 
Du coup c'est pas déconnant de faire partir les femmes sur une vague séparée.
 
Pour prendre un exemple plus "extrême" en vélo de route si tu fais courir les femmes avec les hommes tu vas vachement avantager celles qui peuvent tenir le peloton et profiter de l'aspiration.

 
Je sais pas, je les attends pas à T1 pour leur poser la question et quand je récupère mon vélo à la fin ils sont encore en train de courir  

Bah justement, les mauvais mecs partent en fin de vague homme et les mauvaises filles partent en fin de vague femme.
Je pense (enfin en tout cas, c'est comme ça que je l'avais compris) que dans ce cas là, ce n'est pas tant le problème de différence de niveau que de différence de format : quand une femme de 50kg se retrouve dans un départ face a un gars de 70/80kg (quand l'écart n'est pas plus grand), elle a plus de risque de se faire couler.  
 

Vestiaire séparé, je trouve ça plutôt normal quand même... Même si je ne suis pas super pudique, c'est quand même pas hallucinant d'avoir un minimum d'intimité.
Cadeau spécial féminine, c'est effectivement de l'opération pour montrer aux femmes qu'on veut qu'elles viennent.

Ce qu'il faudrait surtout c'est un vestiaire petites *****...

 
J'ai une carrure de faible, au départ d'un tri je meurs je pense, même à l'arrière

C'est plutôt : vestiaire pour les femmes, et vestiaire au cul de la voiture pour les hommes

Et à un tri cet été, le "vestiaire" était dans la tente ou tout le monde déposait ses sacs dans le parc

Allez en Suède vous allez vous marrer avec la pudeur.
 
Les femmes (et pas des laiderons, je vous vois venir avec votre mauvais esprit ) se changeaient devant tout le monde sous les tentes au marathon de Stockholm.
 
J'étais tellement dans le mal que j'ai même pas spécialement apprécié d'être au festival de nichons

Vu sur l'Equipe, un plan pour faire 3h au marathon, 10 semaines, 4 séances/semaine. Pour les intéressés (all1 c'est EF bien sûr). Ca me parait costaud (les séances d'all42) après ça fait bien longtemps que je n'ai pas suivi de plan, et surtout à ces allures...
 
Semaine 1 Séance 1 : 1 h 30 min à allure 1, dont 3x6 min à 80-85% de VMA (récupération entre les fractions : 1 min 15 sec) Séance 2 : 1 h à allure 1 Séance 3 : 1 h 30 min à allure 1, dont 30 min à 14,1 km/h Séance 4 : 1 h à allure 1
 
 Semaine 2 Séance 1 : 1 h 30 min à allure 1, dont 3x8 min à 80-85% de VMA (récupération entre les fractions : 1 min 15 sec) Séance 2 : 1 h à allure 1 Séance 3 : 1 h 45 min à allure 1, dont 2x20 min à 14,1 km/h (récupération entre les fractions : 1 min) Séance 4 : 1 h à allure 1  
 
Semaine 3 Séance 1 : 1 h 30 min à allure 1, dont 3x10 min à 80-85% de VMA (récupération entre les fractions : 1 min 30 sec) Séance 2 : 1 h à allure 1 Séance 3 : 2 h à allure 1, dont 25/20/15 min à 14,1 km/h (récupération entre les fractions : 1 min 15 sec) Séance 4 : 1 h à allure 1  
 
Semaine 4 (allégée) Séance 1 : 1 h 30 min à allure 1, dont 3x4 min à 80-85% de VMA (récupération entre les fractions : 1 min) Séance 2 : 1 h à allure 1 Séance 3 : 1 h 30 min à allure 1, dont 30 min à 14,1 km/h  
 
Semaine 5 Séance 1 : 1 h 30 min à allure 1, dont 3x12 min à 80-85% de VMA (récupération entre les fractions : 1 min 30 sec) Séance 2 : 1 h à allure 1 Séance 3 : 2 h 15 min à allure 1, dont 2x25 min à 14,1 km/h (récupération entre les fractions : 1 min 15 sec) Séance 4 : 1 h à allure 1  
 
Semaine 6 Séance 1 : 1 h 30 min à allure 1, dont 3x14 min à 80-85% de VMA (récupération entre les fractions : 1 min 45 sec) Séance 2 : 1 h à allure 1 Séance 3 : 2 h 30 min à allure 1, dont 2x30 min à 14,1 km/h (récupération entre les fractions : 1 min 30 sec) Séance 4 : 1 h à allure 1  
 
Semaine 7 Séance 1 : 1 h 30 min à allure 1, dont 3x16 min à 80-85% de VMA (récupération entre les fractions : 1 min 45 sec) Séance 2 : 1 h à allure 1 Séance 3 : 2 h 45 min à allure 1, dont 2x35 min à 14,1 km/h (récupération entre les fractions : 1 min 30 sec) Séance 4 : 1 h à allure 1  
 
Semaine 8 (relâchement) Séance 1 : 1 h 30 min à allure 1, dont 3x10 min à 80-85% de VMA (récupération entre les fractions : 1 min 30 sec) Séance 2 : 1 h à allure 1 Séance 3 : 2 h à allure 1, dont 2x25 min à 14,1 km/h (récupération entre les fractions : 1 min 15 sec) Séance 4 : 1 h à allure 1  
 
Semaine 9 (relâchement) Séance 1 : 1 h 15 min à allure 1, dont 30 min à 14,1 km/h Séance 2 : 1 h à allure 1 Séance 3 : 1 h à allure 1, dont 30 min à 14,1 km/h Séance 4 : 1 h à allure 1  
 
Semaine 10 (relâchement) Séance 1 (J-5) : 50 min à allure 1, dont 15 min à 14,1 km/h Séance 2 (J-3) : 40 min à allure 1, dont 10 min à 14,1 km/h

C'est illisible ton truc.
 
Et je crois que c'est le plan Heubi non ?
 
c'est dur mais c'est fiable. T'encaisses ça t'es bon le jour J

C'est le genre de plan que j'ai toujours fait quand je faisais des marathons, c'est le top à mes yeux
- Facile à suivre sans se prendre la tête avec des séries tordues de VMA pyramidales 2*6*3,5*(400-200-333-666-768-555+26) @ 78%-82,5% FCRMSUCR
- Progressif et motivant. Tu sens bien les progrès de semaine en semaine vu que c'est toujours la "même" séance.
- Efficace. Si t'as le niveau de base tu fais toujours le temps prévu tout en contrôle et sans douter.

Perso je m'entraine comme ça à l'année (juste en ajustant les durées et avec des 30-30 / des sorties AS10 en plus à la place des sorties longues ou d'un des deux footing de la semaine en fonction des objectifs et de la forme du moment)

les récup sont bien trop courtes, à moins que ça soit que de la marche en récup

Ah tu as recommencé à courir ?

Sinon je plussune le reste, pour moi un plan marathon n'a pas besoin de fioritures, un truc type Hanson va très bien (un corps de séances hebdomadaires d'un seul bloc à allure marathon dont la durée s'allonge de semaines en semaines, une séance un peu équivalente en AS10/AS21, et le reste en l'EF/EA variée).

Bon j'ai jamais fait de plan marathon peut-être qu'on succombe d'ennui au bout d'un moment

Séance très courte ce soir :
 
4 x (500 / 200 R=1') R=2'
 
1'25 - 31" / 1'23 - 32" / 1'20 - 31" / 1'21 - 30"
 
https://www.strava.com/activities/1180946147/overview
 
Pas facile du tout de courir vite les 200 juste 1' après les 500...  

Pour moi c'etait mon dernier 3000 de l'etude gluthealth, pas facile non plus
 
1000 - 3'04  
2000 - 6'22  
3000 - 9'39

C'est pas mal ! Combien de récup ?

0 j'ai juste mis les temps de passage

 
 
Mais tu prépare quoi pour déjà te farcir des séance comme ca?

tu comptes préparer un marathon ?  

Ca fait 8 mois Sans douleur ni blessure  
Un record quasi historique  
 
Objectif Marathon l'année prochaine, ça va chier !

   
C'est pas de Pantel mais à la fin tu dois être tout pantelant
Cuisses qui brûlent, vomito ?

Mais qui tiendra la caméra alors ?
 

si c'est bien du Heubi, va falloir pas déconner avec les excès à côté car c'est exigeant
les autres plans Heubi de lEquipe qu'on a déjà évoqués ici c'est l'abattoir  

D’ailleurs question sur l'allure marathon :  
 
Y'a t'il une différence entre faire l'AS42 tout d'un bloc ou en plusieurs blocs avec récupération entre chaque bloc ? Quelle méthode vaut-il mieux privilégiée ?

la méthode qui te crame le moins lors de ta prépa  

Pour moi ça dépend si tu fais une séance dédiée (utile de faire un gros bloc) ou si c'est au cours d'une sortie longue.
 
 

Ha ben voilà, on a trouvé le lieu de la kimarathon  

Aucun problème pour sub 3h
Un jour je retenterai oui

Rien !
 
En fait j'ai les France de 10 km dans un peu plus d'un mois, mais j'ai rien attaqué encore niveau plan, mon premier objectif sur 10 c'est dans 2 mois, faut que je m'y mette... Là ce soir j'allais faire un footing avec mon pote, mais un autre m'a embringué dans sa séance, du coup j'ai fais ça avec lui histoire de...
 

 
Non non pas de vomito, juste les cuisses chargées car je suis fatigué et qu'aujourd'hui j'ai du marcher dans les 15 km avec beaucoup d'escaliers, du coup je le ressens le soir logiquement....

t ucompte faire le sub 31 la?

Mais lol arrêtez avec ça !  

et ton pharmacien va bien?