Reprise du message précédent :
ca taille bizarrement les vff ? Je vois des reviews sur amazon qui recommande de prendre 5 tailles en dessous

Nan ça taille normal, rien à voir avec la débilité du sizing Altra ou des autres marques pour lesquelles il faut prendre 2-3 pointures au-dessus pour pas avoir les orteils repliés.
 
Le plus simple reste quand même d'essayer en magasin si tu le peux.

Mouais, j'ai 1/2 taille d'écart entre Altra et Nike / Saucony / Brooks / Asics / Adidas !

Pas évident de trouver des magasins qui ont du stock ces temps ci mais vais essayer de trouver. Pour reference je regardais ca:
https://www.amazon.co.uk/Vibram-Fiv [...] th=1&psc=1
" I'm normally a 10.5 and had bought size 8 so trust the size guide"
"Good luck getting the right size for your Vibrams. I was advised to get a size 6 by the Vibram UK store as I am normally a size 9 in trainers and 6 in Vibrams would be most fitting. Amazon had suggested size 9 which I was told would be way too big. I got these in 6.5 to wear barefoot. "
"I'm normally a 10 and their website said I was an 8, was tempted to go for a 9 but thought better of it and stuck with what they recommended and the 8's were a perfect fit."
 
Peut-etre que c'est un probleme de sizing dans le pays de bouseux qui m'accueille

 
encore des demeurés de coureurs culturistes qui confondent taille UK et US
de rien

jluc

Dites, pour quelqu'un qui bise 1h50-55 sur semi, une bonne sortie longue ce serait quoi ? 1h30 ?
 
Sachant que c'est une peu une narvalo qui acceptera jamais de faire de la vraie EF

 
koâ
je fais du sousM@c, c'est credi

 
Tu fais bien de le rappeler mais je le sais déjà
 

 
On parle de "biodisponibilité".
 

 
Commence par bien lire mon CR au lieu de poster inutilement
A moins que ton grand âge te fait déjà perdre des points de vision ?

 
Et le tiens des km/h   a moins que ce soit ton poids ... ou les deux  

 
Non mais t'as raison, en ce moment il y a que le vendredi qu'on ne trolle pas

 
10 c'est 6, 12 c'est 5, 15 c'est 4, 18 c'est 3'20, 20 c'est 3, et pour le reste tu interpoles à l'arrache

 
L’hôpital, la charité, toussa toussa

 
Y'en a pas beaucoup ici qui ont besoin des 2 derniers

 
Simple : A partir de 4'/kilo, vers le plus lent, tu rajoutes 17s, puis 17s+3s=20s, puis 23s+3s=26s
Ca donne :  
15 km/h 4'/km
+17s
14km/h 4'17/km
+20s
13 km/h 4'37'/km
+23s
12 km/h 5'/km
+26s
11 km/h 5'26/km
 
et 10km/h 6'/km
 

Oui 1h30 c'est une bonne SL pour ce niveau, moi j'irais peut-être jusqu'à 1h40 en pic de longueur de SL dans la prépa... ça se discute. Mais bon si elle fait pas de la vraie EF, ou de l'EF sauce FFA (70% VMA), mieux vaut éviter de trop longues sorties car sinon fatigue ++ mais c'est vraiment dommage.

Dès que tu cours régulièrement, tu connais par coeur la correspondance

 
Ouais je pense que c'est bien 1h30. Peut-être une fois un peu plus long, mais pas deux.

 
d'après le boucher, il était question de dépasser 17km sur les 21
à toi de convertir avec l'allure visée
1h50 => ~5'30
17 km @ 5'30 => ~1h30 mâgique !
 
ps : c'est quoi un.e narvalo   ?

Elle a du mal à aller lentement

Fait lui faire des 15/15 jusqu'à ce qu'elle arrête d'elle même puis elle fera de la vrai EF !

 
Justement, je peux me permettre

le goût du sang, l'envie de vomir toussa ^^
lundi c'était PPG mais d'abord ...  
tchitchi!  
une séance de côtes cool 6x200 (avec un cardio > 175 à mon grand âge) et puis après ils sont partis gaiement faire leurs gammes gainage etc ...
je les ai perdus de vue et je suis rentré en EF    ou quasi au vestiaire

J'ai bien lu. Ça fait des années que tu dis la même chose,  des années que ça ne marche pas. ..
Mais le plaisir avant tout !

Y a quand même un côté jouissif a partir rapidement et prendre un peu d'avance, c'est dur des le 2eme km, ça met du piment, et on se demande si on va tenir et comment.
La fois ou je fais mon PR, c'était en mode gestion et au fond j'ai l'impression d'avoir joué petit bras et je me demande toujours si j'aurais pas pu faire mieux ce jour la.

Sauf course ASO bouchée au départ, on a tous tendance à partir plus vite que la target. Si c'est rapidement corrigé, ça n'empêche pas grand monde de faire la perf visée.

L'illusion de j'en avais sous la pédale au début donc j'ai perdu du temps... Totalement faux évidemment!

Franchement pas vraiment pour moi, trop formaté Cottereau peut-être
Mais oui si rapidement corrigé ça passe

Tiens, je viens de remarquer que Heubi a légèrement changé ses séances spécifiques semi sur son site. Il met moins de volume et des récups plus courtes.
 
Genre maintenant il propose 2x4000 iso 4000-2000-4000. Par contre 1'30" de récup entre chaque.
 
Je préfère quand même la solution avec un peu plus de volume.

 
Mange plus de pain

 
Si j'ai fait mes meilleures temps ainsi c'est que, quelque part, ça marche.
Mais oui, le plaisir avant tout

 
Mon pauvre KK, en plus du le merite ce sub 40
 
"le chrono ? Et bien ... 40'09" temps officiel !!! (40'07" à ma montre)
Et oui, même si je n'ai pas publié de billet à ce sujet, c'est la deuxième fois (de suite) que j'échoue pour (re)passer sous les 40'. J'avais fait 40'02" aux 10km de la virée des puces."
 
remarque, ca fait un bon sujet de plaisanterie.  

 
Faut changer ses routines si on veut progresser
C'est la base !

Surtout si ça ne marche pas  

Cours avec quelqu'un qui pourrais t'y amener sinon ou c'est triché?

Sinon mon objectif globale pour cette année ne pas se blesser et niveau temps passer sous les 53" au 400 et titiller les 23" au 200, je prévois aussi début octobre un 9.5 bornes ^^

Je ne peux qu'être d'accord avec Bikounou.

 
Je sais pas si je vais tenir longtemps...

J'ai pas couru depuis samedi, ma hanche va mieux    
 
Donc après-demain je tente une sortie en EF pour voir.

Et après demain tu auras mal à la hanche ne me remercie pas

Je vais pas passer ma vie sans courir