Reprise du message précédent :
faut une belle tete aussi. si en camera tu aussi télégénique qu'un anus avec  des hemoroides  

y'a photoshop pour ca

 
Plus sérieusement aujourd'hui personne ne fait ça?
 

 
Si t'envoies une dizaine d'autres chéries oui

du coup boucher doit revoir ses tarifs à la baisse

heu les effets speciaux de terminator 2. ont coute la peau du cul a james cameron. avatar aussi. la tu demande une technologie qui n'existe pas encore pour le bourcher  

Tu décris exactement ce que j'ai vécu il y a 6 mois.
Me concernant la douleur se situait dans le creux du genou et venait me chatouiller jusque sur le côté de la cuisse.
1 mois de repos avant d'aller voir un médecin (douleur en diminution), puis encore un mois d'attente pour l'IRM.
Verdict : épanchement extra-articulaire => prescription : repos.

Moralité: passe un IRM et en attendant arrête de courir (mais fait du vélo pour voir, il est possible que ça soit bénéfique)

Tu as de la chance. Moi ça va, ça viens. Hier j'avais des élancements alors que je n'avais pas couru. Là ce matin, je n'ai pas de douleurs et je dois courir ce soir.
Tu as un exemple pour strapper le pied ?
J'aimerai continuer à courir mais pas non plus faire l'imbécile et foutre ma prépa en l'air et arriver sur le marathon mal préparé au risque de galérer dès le 25ème km

Oui,
Tu peux aller voir un kine pour qu'il te montre.

Tu peux :
- fixer ton strap sous les orteils avec le pied en flexion. Tu étire à 75% et tu colles sur toute la plante du pied. Personnellement j'aimais pas trop.
- fixer ton strap sur la face externe du pied, étirer à 90% et passer sous le pied, au niveau de l'endroit où tu as mal, et terminer au niveau de la malléole. Tu fais ça 1, 2 ou 3 avec différents angles pour bien soutenir la fascia

Après le strap c'est vraiment pour soutenir pour la reprise. Mais avant il faut : éliminer l'inflammation et traiter la cause.
Si t'as une grosse inflammation, straper te soulagera juste un peu, et si tu ne traite pas la cause (chaussure, posture...) même avec du strap du aura mal pendant ou après la course.

 
J'aillais te dire les Mizuno Hitogami mais le drop est de 9.
La Ride 10 vient de sortir, va sûrement y avoir de bons prix sur la 9

Hello les runners HFR!
 
J'ai commencé a suivre ce plan d'entrainement: http://www.jogging-international.n [...] 0-semaines
 
Ça vous parait cohérent comme programme ?
C'est pas un peu haut 75% - 78% FCM pour des séances d'endurance ?
 
Merci pour vos avis

Salut tout le monde,
 
Je cours maintenant régulièrement depuis un an et demi.
Après avoir commencé avec des Adidas à 50€ chez Decath et un temps de 49mn50 à mon premier 10km l'an dernier, je suis désormais avec des Kayano 22 au pied, une polar M400 au poignet et un temps référence de 44mn56 au 10km (j'ai dû faire 6 courses) et de 1h46 à mon seul semi tenté pour le moment (sable d'olonne)
 
Tout va plutôt bien de mon côté, pas de blessure à signaler depuis le début.
 
Le seul soucis que j'ai, et vous pouvez peut être m'aider:
 
J'ai aucun soucis à suivre un plan d'entraînement sur plusieurs semaines pour me préparer à une course ( va falloir que je trouve un plan pour un marathon en début d'année prochaine d'ailleurs...), je l'ai fait pour le semi et j'ai trouvé ça très plaisant.
Par contre, j'ai aucune idée de ce que je peux avoir comme routine pour m'entretenir entre deux courses.
 
Actuellement je cours 10km tous les deux jours en endurance fondamentale avec des temps qui tournent entre 52 et 53mn (donc 120-140km par mois), mais je suis convaincu qu'avec des entraînements plus variés hors période pré-course, je pourrais obtenir encore davantage de résultats...
 
Des choses à me conseiller ?

Tu cours trop vite. T'es sans doute pas en EF.
Sinon, des sorties longues de temps en temps (aller progressivement vers les 1h30)
Éventuellement quelques intervalles au seuil (entre l'allure 10 et l'allure semi)

J'ai à peu près le même niveau que toi, même si je n'ai pas encore de PR sur semi ...

Hors prépa spécifique, je fais à peu près ça :

Semaine paire :
EF 60'
SL 90' 3x2k AS21
SL 90' 2x2k AS10

Semaine impaire
EF60'
VMA100 : 2x5x300m ou 2x4x400m (le 500m j'arrive pas encore ) ou des séances de cotes
SL 90' 2x2k AS21

Aucune idée de ce que ça vaut ceci dit

En EF je suis à 6 okilo, voire 6:10

 
Cours moins vite
 
Pour 45' aux 10 et ton chrono semi, ton EF est > 6' okilo

 
Je devrais courir a quel temps selon toi?
Parce qu'après calcul (et sauf erreur de ma part), en comptabilisant ma fréquence cardiaque de réserve je suis bien aux alentours de 75% de ma FCM en courant dans ses eaux là.

L'EF c'est plutôt 65-70% FCM en théorie.

Regarde via le configurateur de runningwarehouse.
On peut filtrer précisément les modèles et il me semble que les Free RN (par exemple) sont à 80 ballles

non c'est bien 75% de fcm mais sans la methode karvonen

Voilà.

 
Ah    
Bon bah j'ai bien fait de poster ce matin alors    
Ca doit faire 8 mois que je tourne avec ce rythme...bon ça m'a pas empêcher d'établir mes PR, mais c'est bien, c'est que je dois encore en avoir sous les pieds alors    
 
Et pour une routine ?
Je remet pas en doute le plan de rackacha, mais il manque un peu de recul visiblement

Tu peux remettre en doute

Pour le même PR en janvier dernier sur 10Km (je pense valoir mieux, mais je n'ai pas refais de 10Km depuis), je tourne aux alentours des 5'30 okilo en EF (<75%)   . Après, en effet, si on se base sur 65-70%, je tombe surement vers les 6' okilo   .

Si tu cours vraiment tes intervalles à As10/21 ou à ta VMA c'est trop d'intensité, sur trop de course en pas assez de séances.

Trop d'intensité, 6k en AS21 ou 4k en AS10 ?

Après je ne connais pas ma VMA
J'ai pris 4:00 un peu au pif

Je suis passé de 2 à 3 séances hebdomadaires cet hiver, je ne veux pas passer à 4 tout de suite. Cette 4ème séance sera de toute façon 60' d'EF si j'en crois ce que je lis à droite et à gauche.

Avec ce genre de "programme" j'arrive à peine à 150km mensuels, je trouve déjà pas ça énorme ...

Moins de fractions moins vite ça me descendrait vite à 130 ou 150 km par mois

Faut faire quoi ?

Plus d'EF et moins d'AS10/21

Saucony Ride c'est bien ou les Breakthru si tu veux un rien plus dynamique
Vazee Pace pas mal non plus mais un rien plus rigides (pas autant que des Mizuno)

 
Méthode krakoven ça compte pas
 
 

 
Le plan de Rackacha ne me parait pas idéal
 
-Avec une VMA autour de 15/16, aucun intérêt de faire des séances de VMA
-sur une SL d'1h30, 2*2k d'AS10 c'est pas idéal non plus, plutôt faire 3*10 ou 3*12 de seuil, alterné avec 3*15 AS42 éventuelement, mais pas d'AS10.
 
 

 
Si tu es vraiment en EF à 5'30, tu dois pouvoir t'approcher de sub40

Ok
 
Fait chier, c'est nul l'EF

Et bah tu te bouges le cul et t'améliores ton EF, comme ca ce sera moins chiant

Quelle que soit l'allure l'EF c'est chiant.
C'est dans la définition je dirais

http://runsmartproject.com/calculator/

Ce site c'est de la merde ?
J'entre mon temps au 10k il me sort du seuil à 04:35 et de l'AS42 à 04:53

Je n'en n'ai aucune idée car le seul 10Km que j'ai fais remonte à janvier, pas longtemps après m'être mis sérieusement à la CàP.
Mais je pense que sub40 reste un peu optimiste   .

 
Edit:  
ma dernière référence chronométrique date d'octobre 2013: 40'30" sur 10km.
je me suis fait un test VMA (pas sur piste): 1.7km sur 6'.
 
je suis parti sur un objectif de 3h30 pour un 1er marathon. Ça vous parait réalisable ? Trop / pas assez ambitieux ?

bah ça fait 3km/h d'écart entre 10 et marathon, c'est jouable oui.
mais faudra faire des sorties longues (2h/2h15), c'est la clé, sinon au bout de 2h45 tu vas coincer sévère

n'oubliez pas que l'allure en EF dépend beauocup aussi du poids dû à son influence sur la VO2max.
 A 71 kilos je tournais mon EF à 5'25/km à 70/72% de ma fcm. En ce moment je suis   selon les séances à 5'50 ou 6'/km à 78 kilos

2 personnes qui valent 40' sur 10km peuvent avoir une difference  d'allure EF de 1 voir 2 km/h

Moi je suis gros donc je suis plus près de 6:10.

n'ecoutez pas renard il dit tjrs de la merde camoufle sous un tas d'exemples a la con

Et donc un plan hors prépa spé pour un mec valant 45 au 10k ?

60' EF
SL 90' 3*12 seuil (4:35 ??) / 3*15 AS42 (5:20 ??)
60' EF

?

 
Merci, ce que je vais faire    
Du coup tu avais fait une pause de combien de temps?
Des sequelles derriere (le genou qui rechauffe depuis) ou c'est rentré dans l'ordre?
 
Je compte 'entretenir' avec de la marche plutot que de la course, histoire de garder un minimum de condition musculaire/activite cardio, le velo me semble un poil plus traumatisant pour le moment.
J'ai essaye aussi du squat a PDC et en fonction de ma posture je ne sens pas de gene sur les genous, donc a voir...

 
Il ne faut pas oublier qu"il court depuis peu. Au début c'est très difficile de rester en EF parcequ'on est en pleine progression. En plus, comme on ne se connaît pas, c'est difficile de rester en dessous d'une FC, on se stresse pour ça, on dégrade sa foulée, on passe le temps à regarder son cardio au lieu de courir facile. En plus, les premiers PR en course ne sont pas forcement représentatif de ce qu'on est capable de faire.  
L'EF, il faut surtout que ce soit l'allure où on est capable de parler aisément.  
 

 
Mon EF était pas loin de 5'30" okilo quand j'étais vers ce genre de chrono : pour peu qu'on soit un peu sportif à la base, ce n'est pas le cardio qui limite mais les jambes.  
 

 
Contrairement aux autre, moi je te déconseillerais la routine (à moins que tu aimes particulièrement le train-train quotidien). Moi je te conseillerais de varier les séances en fonction de ton humeur (mais de te pousser un peu à sortir même quand ta motiv est moyenne). Tu peux faire des séances tranquille, des courtes et rapide, des plus longues avec des variations d'allure (tu n'es pas obligé de chronométrer exactement les intervalles ni les récups), des séances avec des côtes, des séances avec des défis (faire x fois une côte bien raide, faire un record sur un segment strava, une séance en chantant, ...)
Ca permet d'éviter l'ennui et je pense qu'à varier les terrains et les séances, on limite les risques de blessure.

Je me fais traiter en ce moment, ne t'inquiètes pas La cause : le médecin n'en sait rien.

Plan d'entretien 10k/21k.
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] athon.html