Reprise du message précédent :
je peu meme reparer ta voiture a distance !!! ( ca marche mieux si c est une audi )

et tu reçois toujours Appartement 32 3° étage à la cité Berthe  
 
ok je sors ->[]

bin la cite berthe ou je vivais a ete detruite meme les tours du germinal !!!  
 
maintenant je recois a kiev en ukraine !!!

Même si on est russe ?  

encore plus volontier apres je vous vends au ukrainiens de l'EST

aux russes quoi  

nop ne répand pas de la propagande pro russes stp
 
c'est la guerre a l'est !!! donc si je vend un russes la bas je peu en avoir un bon prix

Quand vous faites séances de fractionné long, de 1000 ou 2000 à 80/85% je dirais, vous prenez quoi comme temps de récupération?

1'30 à 2'

Ok sur ma séance de ce soir c'est 3' sur les fractions de 1000 et 4' sur les fractions de 2000

heu faut les courir a vma alors

On est d'accord.
Je réduirais de moitié du coup
 
EDIT : J'ai programmé 3' de repos entre les fraction sur la garmin 235, si j'appuie sur LAP, je passe à la fraction d'après? Pour éviter d'attendre.Trouvé tout seul, c'est ok.

Idem, entre 1'30 et 2' selon mon humeur.

Ok bah je vais faire confiance à HFR alors
Plus qu'à espérer pas trop mourir avec le soleil

La recup complete est conseillé par des types comme Cottereau. Les récup classique 1'30 /2' c'est celles de la FFA...

 
Attends, ce sont des fractions courues à 80/85% (de VMA ?)  
Avec des récups aussi longues, tu bosses quoi ?

 
38deg, ca va encore  
 
Sinon, y'a pas d'HFR qui va sub30 au 10000m demain?

Après si c'est trop dur n'hésite pas à rallonger les récup, mieux vaut ça que courir n'importe comment sur les dernières ou faire le yoyo sur les chronos.

A Lyon j'ose pas courir j'ai peur de me faire emporter par une tempête  

le travail est sur les séries, pas sur la récup... Le but de la récup c'est de redescendre ton cardio à 70/75% de  ta fcm,  ça n'a aucun sens de regarder la montre  et de reprendre  au bout d'une minute 30 si t'es encore carbo

Enfin si t'es encore carbo apres 1k + 1'30, c'est que ta fraction etait trop rapide Tu le dis toi meme l'interet c'est la serie, c'est pas "juste" les fractions.

il prend 2' max EPICETOU cherche pas le plan du commandant cousteau la ou jean daniel vegan.
 
ici tu FFA ou tu die !!! y as plus JP pour controler donc on y va a coup de vma  

avec la recup ffa y'a plus personne au bout de 4/5 mois car tout le monde est blessé

Me semble que c'est simplement pas la même séance (pas la même chose travaillée) selon qu'on prenne des récups complètes ou pas.
Sur des 1000 je sais pas, mais au club ca arrive qu'on fasse des 200 récup complète qui font pas mal travailler la foulée.

après 80% vma, je ferais pas des séries de moins de 2000...
 

80/85 % sur des 1000/2000 je ne vois vraiment pas l'intérêt de faire plus que 1'30 et 2'15 allez grand maximum.
 
Des 1000 à 85% j'en ai deja fais une série de 10  

Comme dit mac, sauf que le renforcement concerne les abducteurs de la hanche. Regarde ça par exemple http://kinedoc.org/Kinedoc-war/Kin [...] 4cb574.pdf

Augmente ta fréquence de pas si c'est pas déjà fait (pour se rapprocher des 180 / min), ça fonctionne dans beaucoup de cas et c'est validé par "la clinique du coureur" comme la méthode la plus efficace et intéressante à long terme.

(Et arrête les Mizuno si tu cours avec ça )

ou arrete la course sert a rien fait l'apero

A chaque fois que je me chauffe pour aller courir à 7h du mat    
 
Par contre le réveil c'est toujours  

Bon du coup j'ai pris 2' sur les portins de 1k et 3' sur les deux portions de 2k.
Allure cible tenue.
Je pense que je peux passer à 1'30" sur les 1k et 2' sur les 2k .. Mais la chaleur a pas aidé hier.

https://www.strava.com/activities/1115784605

En tout cas content, je progresse

Si il fait très chaud oui tu peux augmenter la recup'
Ça sert à rien non plus de se tuer pour tenir et si c'est pour faire un 1000 de moins

Je dirais plutôt de diminuer l'allure de la fraction

Oui

Bon j'ai un soucis de tendon d'Achille
 
Lors de ma dernière sortie ça tirait un peu dans les côtes et depuis hier il est un peu gonflé au milieu.
 
Ça fait une bosse . Vous savez ce que ça peut être ?
 
C'est pas douloureux mais je n'ose pas retourner courir.
 
Vous feriez quoi? Tenter une sortie quand même ?
 
Édit: a priori, Google dit que c'est une tendinite. Je vais attendre de rentrer de vacances pour aller voir le kiné

 
Non
 
J'ai eu une micro déchirure une fois, ca s'est soldé par pas mal d’arrêt, de la kiné et tout
 
Je serai toi j'irai consulter

Il faut s'arreter et consulter.
Dans mon cas, j'ai eu consultation médecin du sport, échographie, et une seule séance de kiné. Ensuite, protocole Stanish à faire à la maison.
Mais on m'a dit que ca peut revenir et devenir chronique, donc à surveiller.  
Et effectivement, je dois surveiller, sinon la gene revient.

Moi je continuerai... Pas de douleurs, tu retourne courir et tu vois.
Si tu vas consulter à chaque truc "bizarre" tu passes ta vie chez le doc

J'ai eu cela fin mois d'avril après un  gros bornage en avril.
Echo qui a confirmé une lésion sur l'insertion.
J'ai coupé tout le mois de mai. J'ai des exercices de renforcement du tendon d’Achille+glace 20 min tous les soirs pour qu'il dégonfle. En journée quand je marchais trop ça gonflait sur l'arrière.
Il n'y a que le repos comme solution. Sinon à coup sûr c'est tendinite à répétition et dans le pire des cas rupture du tendon  

HFR qui se transforme en Doctissimo. Moi je mise sur un cancer du tendon d'achille, t'as 3 mois a vivre, profites-en pour faire 3 mois de CaP

 
Avec le seul professionnel de santé qui dit exactement le contraire des autres !