Reprise du message précédent :

 
Je ne fais pas attention on se fait plaisir avec ma chérie restaurants petit dej etc et surtout je cours beaucoup suite à ma tendinite.
 
Mais je m'inquiète pas en 10 jours je suis à 86 tranquille.

pareil ici
sans entraînement , je suis facilement bon dernier d'un groupe de 20 gus de mon âge (je l'étais au collège par exemple)

Ah OK mais 12 c'est pas ''vite''

Je voulais plutôt dire qu'entre 20 et 45 ans si t'es pas en surpoids et que tu t'entraine tu dois être à moins de 42'.

après un arrêt d'un an de la CAP (et du sport hors vélotaf), puis reprise de l'entraînement depuis 1 an, à 31 ans , mon imc toujours vers les 20, sur 10k roulant je termine en 49'26"
on est pas égaux, et l'IMC n'est qu'un vague prédicteur de performance, certainement moins important que le système cardiovasculaire.
mais l'un est beaucoup plus visible que l'autre....

J'en chie pour courir à 12 avec la canicule !

 
Voilà, fin de primaire je suis dans les tout derniers au cross avec les élèves de toutes les écoles du coin, ma première course du challenge il y a 12 ans je fini à 7 place d'être dernier en 7'38/km pendant que les gens avec qui je me bas aujourd'hui jouaient déjà dans le top20 voir le podium pour certains

est-ce reellement de la course?

J'en ai chié, mais j'ai réussi à pas être dernier!

Le niveau du topic a bien baissé

Tu participes à la baisse

pas sur la balance

Je suis dans la catégorie des grands blessé d'ailleurs aujourd'hui la sensation est vraiment pas top. Bref j'adore

Je crois que je suis prêt pour ma prepa marathon

https://www.strava.com/activities/1 [...] 1498931456

Fin de saison avec un PR pour moi
 
https://www.strava.com/activities/1062936639/overview
 
34'17, je reviens de très loin après une déroute ya 3 semaines (38'50)
 
Super content, sensations au top !! Ca fait plaisir car je galère a me motiver et ca fait 2 mois que je m'entraine plus vraiment (150km/mois).
 
Bref je vais peut etre retrouver un peu de motiv

bravo drka pour ton PR, ça motive    
moi je suis dans le cercle démotivation, pas de sensations ni de plaisirs, des douleurs partout en EA, le corps ne veut pas se mettre à bloc.
Le travail de muscu en // doit expliquer en partie cette sensation de fatigue 24/24  

Hier midi 10km d'EF après une pause depuis dimanche (j'avais la crève avec la clim, fièvre mercredi-jeudi):
https://www.strava.com/activities/1061160101

Puis dans l'aprèm je me suis laissé chauffer pour une course à saucisson pas loin de chez moi le soir. Du coup j'ai été faire le 7km

Départ assez calme mais ça accélère progressivement. Pile ce qu'il me faut. On est un groupe de 5-6, ça monte jusqu'au 4e km.

Le groupe s'étend progressivement sur 20-30m, je ferme la marche mais je suis au contact.

3,4km séparation 7-11km pour attaquer 500m à 9% de moyenne. Je me retrouve deuxième, avec le premier 15m devant. Je le recolle tout de suite puis on monte côte à côte (ce qui me vaudra un CR Strava   ) , un peu de mal au niveau des jambes je sens les 10 bornes de midi (j'ai pas vraiment le volume d'entrainement pour taper du bi-quotidien )

4km il relance, je suis bien mais je le tiendrai pas 3 bornes. Sur 5km je le tue mais c'est trop long pour endurance actuelle 7km. 4,5km longue ligne droite je jette un œil derrière pas un rat, bon je le laisse aller puis je finis tranquille au seuil.

Tous les spectateurs qui m'encouragent, un groupe de bonasses (un peu jeunes malheureusement) qui font la remarque que je suis tranquille et qu'on dirait que je me balade

Finish 2e
https://www.strava.com/activities/1061765804

Premier podium depuis 2015, c'est une course à saucisson (+- 150 personnes) mais c'est toujours motivant  

Je pensais pas connaitre le premier mais en fait si je voyais souvent son nom dans les classements du challenge, juste que je voyais pas qui c'était IRL. Sur 5 il y a match mais sur plus long il me dépose. Ça faisait un petit temps qu'on le voyait plus, je viens d'aller voir son Strava il s'est fait un semi en 1h21'09 en solo OKLM   Ce qui m'a permis de voir une potentiel portion longue plate pour faire mes fractions longues dans le coin, j'irai repérer en vrai  

Pas de saucisson mais un pack d'Orval:

J'ai trouvé un suivi live pour JP aux mondiaux de 24h
 
http://www.iau-ultramarathon.org
62eme actuellement
 
Autre suivi :
 
https://docs.google.com/spreadsheet [...] true#gid=0
 

Il a l'air plutôt pas mal, ça dot changer cette densité sur la course.

Le premier qui tourne quand meme en ~4'45 depuis 11h  

Ça me rappelle les courses d'escargots que j'organisais dans le jardin quand j'étais en vacances à la montagne

Je cherche des idées de rangement pour les dossards j'ai déjà vu des trucs sympa passer sur le net si jamais vous avez un lien sympa je suis preneur !
 
Merci d'avance !

Un arbre à dossards, comme un arbre à photos ?

Un Acacia

 
un Gritche: pratique pour épingler le coureur avec !

Une poubelle ?

y'en a qui ont fait une spriometrie ici ? c'est significatif pour de la CAP ou pas ? j'ai besoin de savoir si j'ai une capacité à courir normalement un jour..

 
pas de réel intérêt chez une personne non atteinte d'une affection respiratoire (genre asthmatique, bronchite chronique, poumons goudronnés à un stade avancé avec ou sans crabe)
j'y ai eu droit après mon opération pour voir si pas d'obstruction mécanique mais si tu n'as aucun réel problème de santé (à part   et un IMC  /boucher compliant) bof bof

Ok, bon ben j'ai plus qu'à courir encore et encore en espérant passer sous les 7mn au kilomètre ... un jour

peut être rajouté une seance de course / marche dans ton entrainement. Commence par 15/20s à 6'/km si c'est pas trop dur pour toi pour 1 minute de marche a bonne allure. A partir de ça tu rajoute 5s/10s chaque semaine à tes 15/20s de course à 6'/km.

Quand tu seras à 15min de course pour 1min de marche, tente de ne plus marcher

Filtre les posts grumms qui témoigne de sa amélioration lente mais positive en démarrant de très bas mais qui maintenant fait son EF à 6'30
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 0&filter=1

Ils consistent en quoi tes entrainements pour l'isntant?

Faire 6km sans marcher, je suis à 7:20/km en gros, des fois je fait du vélo, ou du marché avec vélo comme hier , j'ai crevé un pneu au bout de 10km aller, la réparation n'était pas possible...

Essaie de structurer tes entrainements, tiens ce que je suis en ce moment popur ma reprise : https://az675379.vo.msecnd.net/medi [...] ne-i-2.pdf

 
Le truc c'est que je ne peux pas courir hors WE, la semaine entre midi et 2 je fais de l’escalade en bloc (2xsemaine)

Délicat de progresser si tu ne peux pas ajouter quelques séances

Je sens que le Paris Versailles va passer à la trappe

T'as un dossard?

j'le recupere la veille normalement

qu'une seule solution: tu mixtes les 2 7'/kilo en escaladant