Reprise du message précédent :

C'est pas la hr en promo ? Je vois pas la promo .

Sinon depuis jeudi je suis à environ 20km/jour le premier jour sale sensation voir douloureux sur le tendon puis le reste ça allé bon j'ai les articulations qui douille un peu ainsi que la voûte plantaire. Mais un peu normal. Mes pegasus malgré le fait que j'ai courru 2 mois avec à vu du km . Il va falloir que je pense à changer de chaussures qui sait voir autre chose que pegasus que j'aime bien. Vous me conseillerez quoi pour un fragile tel que moi ?

Prés de 4°C de plus entre le début de la sortie à 8h et le retour à 10h.  

Fracture du poignet samedi dernier, opération dans la foulée me voilà avec une plaque et 45 jours d'atele ..
Je pense pouvoir recourir d'ici le 20 juin si la cicatrisation est ok.

Du coup ça entache un peu le début du plan marathon pour Tours du 24/09, ça fait chier

Ça te laisse 3 mois ça va

 
A condition de courir avec l'atèle d'ici 15 jours.
Sinon pas avant le 5 juillet, ca laissera 10 semaines.
Je pensais faire 3 séances/semaine mais je vais partir sur 4.

Chaud ce matin ... C'était la réunion à Vincenne, après la pluie il y avait de la brume dans toutes les allées et cette sensation de courir avec 90% d'humidité.
 
SL 1h20 avec 2x 15' @3'50"/km plutôt à l'aise...
 
https://www.strava.com/activities/1009230629

Course hier à 17h pas un brin de vent grand soleil 30 degrés  

On sait qui fait chaud !!! Ça fait des millénaire qu au primtemps la température augmente ect ...  
 
Même la vous faites un concours à celui qui a run au plus chaud ?

Au moins tu peux participer à ce genre de concours !
 
Car si on ne parle que de course t'es hors jeu ahahahahaha

heu en meme temps je me suis mis hors jeux de moi meme
faire un sport avece autant de sacrifices et de concessions dans sa vie pour rester un pietre amateur. autant employer son temps a faire autre chose

allez je retourne devant ma piscine, ha non je vais mettre la clim en route et me matter la TV tiens

Du coup tu baises plus non plus ?

si quand tu es au boulot

Oh tu me déçois là, je m'attendais à un truc plus incisif de ta part.

c'est dimanche jour du seigneur

 
On ne rajoute pas une séance parceque le reste d'une prépa est écourtée. Au contraire, même je dirais. Pour supporter une séance supplémentaire, il fait avoir commencé sa prépa plus tôt pour avoir plus de foncier.  
En attendant de pouvoir recourir, je suis sure que tu peux faire d'autres choses qui limiteront la perte pendant que tu ne peux pas courir : gainage, squats, ...

sur une main ? il va en chier le coquin

Il n'y a pas que la planche comme exercice de gainage  

C'est un beau défi quand même

Et il existe de la planche sur 1 main mais c'est rarement une bonne idée de faire de la muscu asymétrique.  

Mon 10K nature de ce matin, un pur scandale, vous allez me jeter des cailloux.
Bon après deux semaines de road-trip aux US, le retour a été dur, nuits difficiles à cause du décalage horaire, retour de la chaleur à Toulouse, perte de forme après trois semaines sans courir, déjà que j'avais pas trop d'ambition sur cette course (44mn c'était l'objectif), je sentais que ça serait compliqué au bout de qq bornes.
Nuit de 5h, un petit déj un peu trop gros je pense (faut que je revois ça à la baisse pour les courses printanières et estivales voire automnales), et ma montre qui n'a plus de batterie.
J'essaie de la charger un peu quitte à me mettre à la bourre mais au final impossible de la prendre elle ne peut meme pas s'allumer, du coup j'arrive sur les lieux un peu à l'arrache, je fais un échauffement de merde ou je sens que je suis à la ramasse encore pire que pour ma reprise du footing il y a 2 jours.
 
Ben ça a pas loupé. 52mn56 (10km200), 73ème sur 188.
Déjà c'est chelou au départ, au bout de 250m sans forcer je suis dans les dix premiers, et à coté de mecs qui valent 37-38mn au 10, et le premier est genre vingts metres devant moi, bien sur ils en ont sous la pedale, et du coup je me dis que peut-etre qu'ils ont peur de la chaleur qui va s'abattre sur nous, peut-etre qu'ils se reservent pour la suite du parcours (des singles en foret avec deux trois coups de cul), enfin en tout cas ça s'observe...
Je ralentis et j'attends que la premiere féminine me rattrappe pour essayer de la suivre toute la course. Mais au bout d'un km, je vois vite que je ne peux accrocher aucun groupe, le cardio est ok, mais il fait chaud, mon petit déj est lourd, et j'ai l'impression d'avoir zero force pour lever mes jambes et mes pieds.
Progressivement je me fais rattrapper par pas mal de monde (je dois courir à 1km/h de moins à chaque km qui passe lol) et je me mets meme à marcher au 4ème pendant 1 à 2 minutes. Ensuite je recours, mais je m'arrete au ravito pour boire de l'eau et taper la tchatche 2 minutes a un bénévole qui s'inquiete pour un chat errant qui a l'air d'etre un peu blessé.
Ensuite pendant les 4K suivants, j'alterne course et marche. Les gens sont deux niveaux en dessous de moi, du coup dès que je me mets à marcher je leur dis bonne continuation mais dès que je recours je les re-rattrappe (Ben oui 5mn15 au km c'est leur allure de course, moi c'est mon EF, mais aujourd'hui je ne veux pas ou je ne peux pas aller plus vite), et si je leur tape un peu trop la tchatche ils explosent lol
Sur le dernier kilo, j'accélère (à 5mn au km peut-etre lol), et je vois le passage sur la ligne en 52mn56 (12mn08 de plus que le 12 mars dernier   ).
5mn11 au km, moins vite que mes dernières sorties en EF.
 
Seule satisfaction du jour : avoir fait des bornes, avoir vu qu'il fallait se donner du temps avant de revenir en forme, et avoir eu un t-shirt vert pomme avec un logo enorme de tortue, et à ma taille, pas mal...

Ca me semble du gros n'importe quoi comment tu as mené ta course ...

ouais bin en gainage sans les mains doit pas avoir des masses d'exos et faut penser qu il sort de chirurgie. a peien sa vibre tu douille la ou tu as mal

ha chuck norris le ferait lui

 
ouais comme tu dis apres il sera fort mais d'un cote

 
Ben j'aurais mieux fait de pas y aller, après c'est ma boite qui m'a inscrit gratuitement, j'aime bien le parcours de cette course (meme si j'ai fait que de la merde là bas) et ça soutient les courses locales.
Mais sans montre et sans jambes, et sans sommeil normal, bon...  
Bon, après il y avait surement moyen de faire 5mn de mieux tout en galérant pas plus.

Preuve quand même que sans montre tu n'es pas capable de sentir que tu cours beaucoup trop vite
ça m'étonnerai que les mecs qui le font en 35' partent sur une allure de 45'

Ca fait une belle checklist de fails quand meme

C'est ça que je ne comprends pas :

Pourquoi tu cours pas tout le temps si c'est ton allure d'EF et que tu sembles suffisamment a l'aise pour tapper la causette ?

Ouai je vais attendre le 7/8 juin que les fils soient résorbés pour envisager de l'activité.
Je vais faire du vélo dans la salle de sport déjà et voir pour me faire aider sur le reste.
Des sue je peux, j'irais courir.

Par contre le gainage je peux pas du tout, suis fragile

le MENTAL n'y etait pas

 
Non mais par contre les deux qui valent 37-38 ont fait 41-42 aujourd'hui (peut être pas au top non plus).
Et j'ai fait le même début de course que d'habitude, ou tout le monde part pleine balle. La c'est parti assez lentement... Au bout de 250m j'ai déjà ralenti, mon premier km je n'ai même pas du le faire en sub4.10

 Trop chaud, trop fatigué, zéro mental, le bide en vrac et des ampoules au pied gauche, comme à chaque fois que je n'ai pas mis mes Faas 500 depuis un certain temps...
 
Le physique n'y était pas non plus, mais y a beaucoup de circonstances atténuantes (sauf si vous croyez qu'on peut perdre 12mn en 3 mois sur un 10), par contre oui la gestion de ma course a été pourrie, mais en même temps rester concentré pour faire 47 bon, ce n'était pas un truc qui me faisait rêver sur le coup

 
Ha ouais ?  
Genre tu vises 45' et tu pars en 3'50 ou 3'55" ??

Premier km plat sur route, donc je partais sur un premier km entre 3mn50 et 4mn comme d'habitude et j'ai du le faire en 4'10 parce que j'ai senti que j'étais dans un mauvais jour.

 
C'est une stratégie comme une autre de faire le premier km d'un 10 allure 38' quand on veut faire 44' ! C'est validé par HFR ça ??!!

J'ai commencé à courir il y a 10 mois.
Première course aujourd'hui, les 20km de bruxelles.
Objectif: 1h40
 
Résultat: 1:37:40.
https://www.strava.com/activities/1009360563
1:38:30 via la montre car pour elle j'étais à 19,7km, alors je l'ai laissé tourner après l'arrivée quand je marchais pour être à 20
 
Je suis heureux
 
Repos, et maintenant je vais voir ce que je vais viser  

 
3'55 c'est mon premier K habituel sur 10 quand je fais entre 40 et 42.
L'objectif bas (44) sur cette course c'est parce qu'elle est compliquée, un 44 ici ça vaut 42 sur un 10 plat FFA.
J'ai du faire le premier km de cette course (premier km roulant sur route) en 4'10, maintenant si tu penses que c'est un rythme pour faire 38mn, libre a toi...

D'excuses je dirais...pas de motivation ni de physique, tu pars en roue libre pour te balader et basta au moins tu fais une course 0 pression en te faisant plaisir.

Ben j'ai pris du plaisir quand même...
L'erreur ça été de partir comme d'hab alors que je le sentais pas en mode "sur un malentendu ça peut peut-être marcher" ou "jean-Claude, oublie que t'as aucune chance, fonce", car au bout d'un km ou deux, la donne était claire.  
Je ne cherche aucune excuse :
- en reprise après road trip USA : je le savais que j'étais pas trop en forme
- la fatigue : cf ci dessus mais à priori j'étais au courant qu'il y avait du décalage horaire
- la chaleur : j'étais au courant on est fin mai
- les ampoules : je savais que je pourrais en avoir
- le petit dej trop costaud : je pressentais vu que le 23 avril ça m'avait fait un peu la même chose mais comme le 12 mars c'était nickel, je me suis dit on réessaie
- la montre sans batterie : ma faute, normalement je recharge la veille d course, la j'ai oublié...
- l'absence de mental : si on réunit tout ça, y a de quoi perdre son mental
 
J'ai tenté quand même de suivre le plan prévu sur 2k, ça a foiré voilà...

j'aimerais bien foirer un 10km comme ça moi  

 
Je me demande bien pourquoi ? ...

Parceque ça me laisserai de l'espoir pour mon Paris Versailles de Septembre

Salut la compagnie,
 
En ce qui me concerne, dernier week-end lourd effectué avant mon premier marathon, celui de Caen, dans 2 semaines    
Je vais pouvoir rendre le leadership des km hebdo sur Strava tortue à SergeD dès la semaine prochaine, et cette fois-ci pour très longtemps    
 
Ça sent plutôt bon, les sorties se passent bien, 4h est peut-être jouable, si toutefois il ne fait pas aussi chaud que ces derniers jours, même si au final je me suis plutôt bien fait à la chaleur - mais moi je n'ai pas fait de courses ce dimanche, et au vu de ce que je lis ici avec cette chaleur, ... ben tant mieux