Reprise du message précédent :
Ben moi j'ai rien fait! Ah si une sortie hier matin, 5*2'/1' avant un déménagement...

 
71eme? A mistake?    
 
Sinon belle course, c'est con sur garmin connect je trouve pas comment mettre en km. T'as une FC pas très rapide comme moi, par contre j'ai l'impression que t'avais décidé de courir en positive split, y'a comme un ralentissement après le premier 10km. Je me trompe?    
Enfin de toutes façons 1h22 ça envoie du pâté. Avec un % de soutien VMA de 85% (que je trouve optimiste dans l'absolu, ça te ferait une vma à 18km/h). Avec une ref sur 10 à 37'35, ben... ça colle.
Ca voudrait dire que j'ai la même VMA que toi mais que tu en tiens un % plus élevé à distance fixée.  
Tu voudrais pas me servir de lièvre dimanche prochain?    
 
Belle course en tout cas, le parcours d'après le profil se prêtait à une bonne perf ou alors au suicide. Ces lignes droites de fou    

En haut à droite -> Afficher dans métrique
Il me semble qu'il a au contraire accelléré à partir du 10ème
Mais très belle perf en tous cas

Merci. C'est pas comme si j'avais un compte et déjà configuré le truc 10 fois...  
Par contre je suis con ça change rien, son découpage au lieu d'afficher "1 mile" affiche "1.61km"    
Il doit être tard, changement d'heure toussa.

Ouaip, joli! Course bien gérée, limite ça ressemble à un semi en prépa de marathon avec la première partie courue moins vite que la dernière! Vu que c'était ton premier, ça parait normal.
Par contre, avec de l'expérience, tu peux frôler les 1h20 à l'aise en collant le plus possible à la bonne allure dès le départ!
Et oui 71ème en 1h22, le niveau général n'est pas top apparemment  

 
toi maintenant ça va être plus cool.
J'attaque la dernière semaine hard. 2h30 minimum samedi prochain
 
Mais en fait j'ai toujours pas mon certif médical pour le 17 avril.
Je passe mon test d'effort mercredi, je vous dirai quoi.  
(Et là c'est le drame, le toubib refuse de me le donner ou la terre explose d'ici le 17 ou j'attrape un rhume 1semaine avant comme pour la Rochelle )

Il me reste encore 3 semaines donc la semaine qui arrive sera "normale", c'est à dire encore 3 sorties de 1h15 chacune environ. Normalement cette semaine sera celle ou je vais avoir le plus de km au compteur (environ 75) et ensuite à partir de la semaine prochaine je vais pouvoir diminuer et me reposer
 
Mes semaines partent du Dimanche au Dimanche
 
N'empêche j'ai une bien meilleure préparation que l'an dernier mais comme toi j'ai peur qu'une merde m'empêche de réaliser mon objectif au dernier moment (blessure, besoins pressants en pleine course, etc)

Sortie longue ce soir : 2h20 avec 30'+7' all42
 

 
Encore une fois, j'ai tout fait à la sensation.
 
Circuit 1 : jambes un peu lourde mais dans l'ensemble, ça a été. Niveau cardio, j'étais moyen par contre.
Circuit 2 : alors que j'avais les jambes un peu en vraque (dû à la séance d'hier), je me suis mieux senti niveau foulée dès que j'ai commencé à accélérer. Par contre, j'étais en sens inverse sur une départementale et pour pas terminer en steak, j'alternais sur l'herbe/bitume sachant que l'herbe, c'est pas ce qu'il y a de plus stable, ça m'a a dû bien me ralentir car je pensais avoir fait une moyenne plus élevée sur le coup.
Circuit 3 : la par contre, sensation à chier, notamment au niveau cardio. En fait, ça rejoint ce que disait prostaff, je ne soufflais pas comme un boeuf et pourtant je cherchais ma respiration : j'étais surement en dette d'O². Niveau foulée, idem, j'avais les jambes à la ramasse ... j'avais un peu envie de m'arrêter je doit dire mais pour éviter ça, j'ai préférer ralentir et voir après.
Circuit 4 : comme pour le circuit 2, je me suis senti pas trop mal niveau foulée, une fois que c'est parti ... par contre, pas mieux niveau cardio.
Circuit 5 : la par contre, je me suis bien senti, en même temps, pas dur, entre du plat et une descente, y a pire comme parcours    
 
Séance assez dur, due, encore une fois, plus à l'accumulation samedi+dimanche que la séance en elle même mais j'ai limité la casse en ayant une moyenne au globale > à la dernière fois.
 

 
Bravo !  
Franchement, approcher les 1h20, ça commence à envoyer sec.
J'ai hâte de voir ce que ça va donner avec l'expérience    
 
 
 
Ah tient, tu vois, toi aussi tu trouves que c'est quand même plus dur avec une séance costaud la veille, ça me rassure, chui pas si moisi que ça    
 
 
 
Perso, je ne raisonne plus en VMA pure : il pourrait très bien avoir 18.5 de VMA mais tenir un % pas élevé comme l'inverse.
Je sais juste que quand je regarde autour de moi, tous ceux qui carbure le 10kilo @ ~37' sont >= 18.5 km/h de VMA

Nop négative split comme l'ont deja dit certain. Et ce, pour plusieurs raisons
1) Le debut etait tellement bonde que j'ai perdu un temps fou
2) La première moitie monte plus qu'elle descend
3) La deuxième moitie descend plus qu'elle monte
4) Première fois que je fait la distance complete ->n00b
5) Je me sentais bien donc pas trop de retenue
En fait j'ai fais mon dernier 10k de ce semi plus rapidement que lors de ma dernière course
 

 
Je pense que les 1h20 sont accessible oui, vu le temps perdu au début et que je n’étais pas complètement HS a la fin (sans pour autant me retenir )
 
 
Sinon pour le niveau, ca reste un semi nouveau (6 ans) assez "local" avec quasi que des américains et un prize money assez faible. Mais bon je m'en fou un il faisait bien les 21km.  
 
La bonne nouvelle c'est que mon temp me qualif pour new york, youpi    
Ca sera sans doute pour l’année prochaine car en Octobre j'ai un Marathon (premier aussi) a DC /o\
 
Merci a tous

ouaip, je viens de revoir ça, je me suis fait avoir par l'ordonnée décroissante sur le graphe bleu du temps au km.    
Belle course encore.
 

Ouais c'est ce qui compte pour moi aussi, en 2007 avant de me blesser j'ai fait un 10km "pour passer sous les 40' ", purée je termine en 40'16, seulement à chaque fois que je demandais à un type en garmin combien il avait comme distance, j'avais une réponse entre 10'500 et 10'600.  
Ca ressemble à rien un 10km qui fait 10m300 (oui le garmin est quand même un peu optimiste, même si pour ton semi je le trouve hyper précis.   )
 

bonjour
Suite à un exercice se musculation (presse a cuisse, charge trop lourde, genoux trop pliés) j'ai les tendon(s) externe du genou gauche qui devien(nen)t douloureux après 30 mn de càp. A chaud ça va à peu prés. A froid par contre je ne peux plus plier la jambe pendant un jour.
J'ai fait une première pause de 2 semaines, puis j'ai retenté de courir mercredi dernier, ça m'a refait mal (moins fort que la première fois) .
 
D'après vous, je dois m'arrêter combien de temps? C'est vraiment pour la course où les chocs répétés avec le bitume font apparaitre la douleur.

C'est typiquement le genre de blessure de merde qui est totalement imprévisible
Si j'étais à ta place je mettrais beaucoup de glace, du baume saint Bernard et surtout je continuerais à beaucoup marcher avant de te remettre à courir. Et évidemment rendez vous chez un médecin du sport
 
Bon courage en tous cas, c'est horriblement chiant ces trucs la

Quelqu'un fais les 10km des foulées de Rosenau le 23 avril?
http://club.quomodo.com/achuningue [...] 5_2011.pdf
 
250€ pour celui qui le fait en moins de 30 minutes

 
 
€ c'est peut pour le faire en <29'34"

 
en France c'est chiant, faut un certificat médical pour chaque course

 
merci! oui j'ai une espèce de pommade anti-inflammatoire de urgo (la rouge là)...
j'ai pris rv chez le médecin on verra  

 
 
ben go prendre une licence

 
en plus de celle du squash, du club alpin et de mon abonnement à la salle, ça fait beaucoup tout doucement

tu t'en fous si elle sert ou pas, regarde moi j'ai pris une licence de polo et je la fais tomber négligemment de mon porte monnaie face à la caissière quand je dois payer au monop'.

Un certificat médical par an c'est pas la mort non plus... Tu le fais faire lors du renouvellement d'une de tes licences et tu fais des photocopies et tu gardes l'original! Si le certificat n'est pas manuscrit, tu peux même traficoter la date tous les ans pour éviter de retourner chez le médecin!

 
j'imagine bien oui
 

 
sauf que chaque sport veut un certificat à son nom et dans la plupart des cas de moins de 3 mois, mais sinon oui ça serait le truc à faire

 
 
Pas en course à pied donc quand tu passes chez le médecin, tu lui en demande un pour la course à pied en compétition et banco, tu l'as pour l'année...

 
Il y a 300m d'erreurs, sur 21 km c'est honnête oui, ca doit venir des longues lignes droites

mais ce qu'il ya de bien avec la licence c'est que tu es aussi assuré si il t'arrive un pépin tu te prend un poids dans la tronche ou tu te fait pointinner durant un cross

Séance du jour :  
8/9 km allure footing, 12/13 km/h.
Vers la fin, 3x333, en 1'10, 1'07 et 1'03, récup totale en footing sur un tour.
Je crois que j'ai un muscle de l'arrière de la cuisse gauche qui avait oublié ce qu'était un cycle avant.  
 

Tain, jeviens de me faire chambrer par un pote. Une fille que je connais bien (mon âge), avec qui j'avais fait quelques footings à 17/18 ans, qui aimait bien courir mais sans plus, vient de taper un 37'13 sur 10 km.  
Pour info elle a dû s'y mettre à mort il y a quelques années seulement.  
Font chier ces gens avec des aptitudes.  

Sacre niveau pour une fille

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et toi tu prend du gras?

 
moins qu'une fille de 34 balais que je connais.  
Allez, je fais partager au crosseux pour le plomber aussi, y'a pas de raison : 9'41 sur cross court de 2860 m, 17.7 de moyenne.

 
Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril ! Marathon le 17 avril !    
 
 
 
Rof, c'est juste 5' de mieux que mon chrono sur cette distance  

Arf, je pensais que j'avais édité : 2860m, désolé.  

 
Tu fais celui d'annecy ?

 
Le 17 il y en a partout partout partout

 
je me doute bien, c'est pour ça que je lui demande histoire de voir si par le plus grand des hasard il est là bas

 
Ah, je me disais bien aussi
 
 
 
Nop, celui de Nantes.

Je ne comprends pas pourquoi la plupart des marathons ont lieu sur cette date. Le marathon de Paris a lieu de 10 Avril donc il me semble plus judicieux pour les organisateurs de faire un autre marathon vers mi Mai. Pour ma part ça m'aurait permis de faire les deux
 
La je dois faire un choix et donc aller à Marseille le 17 Avril. Enfin remarque ça m'arrange aussi, j'aime pas la foule

 
Ca va écrémer un peu la masse prévue pour mon 10km d'enghien le 03/04.    

 
2 marathon en 1 mois d'intervalle hum tu veux mourir?

 
La fille dont je parlais plus tôt a fait deuxième des départementaux de cross court une semaine après le marathon de Berlin qu'elle a dû faire sans prépa particulière en 3h16  

 
 
ouais mais elle s'entraine combien de fois/semaine?