Reprise du message précédent :
 
 
 
ouais mais elle s'entraine combien de fois/semaine?

Aucune idée. Je sais qu'elle a un boulot, mais c'est clair qu'elle doit s'y consacrer à fond. Je trouve impressionnant son parcours en CAP sachant qu'à 18 ans elle n'avait rien fait d'autre que des footings, sans avoir connu de club; elle a dû s'y mettre sérieusement vers 25 ans.
Ca me relance dans l'envie de trouver un club, tiens.    
J'ai déjà posé la question, mais je ne me souviens plsude la réponse (désolé) : les clubs d'athlé sont-ils plus "souples" que d'autres sports, en prenant des inscriptions en cours d'année?
Même si je n'ai pas de licence FFA tout de suite, si je peux trouver de l'émulation dans les entraînements, faire des sorties de groupe, etc, je pourrais me laisser tenter pour approcher la CàP de manière un peu différente.  

Oui tu peut prendre une licence en cours d'année il n'y as pas de soucis même si c'est un peu "bête" car elle seras valable juste l'année en cours! Sinon ça va assez vite pour avoir sa licence. Et je te conseil oui d'y allez en club mon club peut t'accueillir a bras ouvert !
 
 quoi t'habite loin s'pas un soucis

 
Après ça va me faire moins mal au porteuf qu'une inscription au tennis je pense : 450€ pour une vingtaine de cours(et l'accès aux courts toute l'année) + 10€ pour un changement de cordage par mois en gros, plus les tarifs prohibitifs aux tournois (15/20€) que tu peux enchaîner plus facilement que des compets de course à pied.+ les boîtes balles à 8€ qui te font 7/8h...  
 
Après faut trouver un club pas loin, avec une bonne mentalité, le problème c'est qu'on est en RP et pas en province, ça risque d'être un peu la loterie...

Le problème de prendre une licence en cours d'année, c'est que tu risques quand même de payer le prix annuel, vu qu'une grosse partie de l'argent est reversé à la FFA.

Oui, je comprends bien. C'est de quel ordre de grandeur?  

Les licence après ça dépend chez nous c'est 90€ mais ça peut monter a 160! aprés le meilleur de moyen c'est d'allez tester directement

Ok, c'est vrai que c'est pas rien compte tenu du peu de temps qu'il reste avant l'été. Faut voir. Merci pour le topo.  

 
Je pense que ça ne pose pas de problème si les deux ne sont pas faits à fond de balle.
 
Ajustements d'objectifs.
aujourd'hui 3 tours de  2.632km en 36minutes à 84%fcm, ça fait 4min33s/km
hmmmm ça ferait du 3h15...
Bon je reste sur une base de 3h30 et j'accélèrerai vers la fin si possible
 

Lu sur Hotmail/msn :  la course à pied a une vitesse de 12km/h pendant 1 heure permet de brûler 738 calories.
 
Ça vous parait crédible ?

J'aimerai bien m'inscrire en club mais vu mes horaires, c'est un peu chaud pour les entrainements.

 
De mémoire ça me parait un peu beaucoup.

 
et moi un peu faible
tout dépend du métabolisme de base...
perso en 1h30@10.5km/h mon rs800cx m'indique 1500kcal

 
C'est ce que mon garmin me donne en gros pour une séance de 6x1000, d'un volume de 10km, et j'ai cru lire dernièrement que cette dépense énergétique (ou son calcul dans le garmin) ne dépend pas de l'intensité de l'effort, juste de la longueur parcourue et du poids de la personne.
Ca ne me choque pas donc cette assertion, j'ai été souvent surpris du peu d'écart entre une grosse séance de seuil et un footing de 10 bornes  
Après dans les faits...

aprés de toute tout ce que tu perd tu le reprend

Comment ça ?  

 
 
la plupart de ce que tu perd c'est de l'eau que tu reprend ensuite faut pas croire que la cap fait perdre du poids

Ca reste quand meme l'exercise le plus efficace pour perdre du poids (738 kcal pour une heure c'est bien, et encore tu peux aller plus vite).
 
3 seances a 1000 kcal et hop c'est 500 grammes de moins (et on parle pas d'eau la).

 
Oui, pas mal pour perdre du poids. Mais faut pas s'arrêter de courir.    

Faut arreter de bouffer n'importe quoi surtout

c'est surtout ça oui

t'as peut êtres une perte mais la cap ça permet de garder l'équilibre niveaux poids ! bon séance test pourvoir si le coco à encore mal footing de 45' bon le garmin a mis 16' a ce synchro au gps donc il n'y as qu'une partie d'afficher

http://connect.garmin.com/activity/75950094

pas de douleur au niveau de la sciatique mais je vais faire quand même attention cet semaine que des footing et ensuite séance éthiopathe pour te remettre toussa

 
pics or it didn't happen  

non non, là je suis sous les 69, en mangeant normalement en 15j je remonte à 71, et j'y reste. Je suis mêm descendu à 66.xx y'a pas longtemps, mais fatigue+intoxication alimentaire, vidage complet du corps   Mon organisme est ensuite resté 15j entre 67 et 68 et là je m'approhe des 69, mais ça va se stabiliser.  

 
en mars 2009 j'étais pesé à 72.
3 à 4 séances par semaine et 2 ans plus tard je suis à 76    
 

dépend de ta taille aussi moi me suis pesé dernièrement je faisait 70.7 pour 1m77

 
moi, 1m23

 
t'es une boule ?  

 
Ouaip.    
1m80
Cela dit pour 1m77 tu dois pas être épais!

68.5 pour 1.81m.

 
 
que du muscle  

 
Je parle pas pour moi, j'ai toujours été "fin", 1m83  67kg+-3kg.
Mais j'ai vu de mes propres yeux le phénomène

Hop, séance du soir : 20' footing + gammes + 3x3000m seuil dynamique >85% r=3' + recup'
 

 
J'hésitais à choisir le bon groupe, j'ai repéré des coureurs qui ont fait mon semi < à mon temps mais pas trop loin non plus, ils visaient 4'15 au kilo, sachant que j'ai un peu fait 44.3km ce week end, j'ai décidé de choisir ce groupe, il y avait d'ailleurs un gars qui a fait le semi en 1h26 qui m'a dit qu'il vaut mieux lever le pied.
 
1er    3000 : alors que j'avais encore les jambes dures et que je sentais encore de la fatigue, j'ai plutôt bien géré, j'étais devant, en meneur d'allure avec le gars qui à fait le semi en 1h26. Bonne foulée et bonne posture.
2ème 3000 : idem, que le 1er, je commençais à souffler par contre sur les 3 derniers tours.
3ème 3000 : début un peu difficile mais j'ai géré ... puis arrivé au 4ème tour, je commençais à bien cracher mes poumons, les 3 derniers tours ont été difficile. Je ne me suis pas emballée et j'ai tenu comme j'ai pu.
 
Bilan : vu la charge du plan marathon, j'ai réussi à tenir mon all10, je m'en suis pas trop ma sorti. Je pense que sur un plan 10km, les 4' au kilo passent sans problème, 3'55 en y allant franco.
Niveau sensation, je ne me sens pas fatigué, les jambes, nickels, bref, j'ai bien fait de choisir ce groupe et de ne pas prendre celui des 3'55 justement  
 
 
PS : ah oui, il me semble que j'ai définitivement perdu ma ceinture cardio, l’entraîneur n'a pas entendu quelqu'un lui en parler  

Aaaaaaaah, alors le 3x3000, c'est bon, hein?    Je demande parce qu'en fait j'ai oublié.    
Sur 3x3000, je trouve surtout "hard" le premier 3000 dans son ensemble, la toute fin du second 3000 (les deux derniers tours) et le dernier kilo du dernier 3000.
Le moment le plus sympa c'est le second 3000 quand la locomotive est en route, je trouve.
 
Sinon, je me suis baladé sur les forums dernièrement, et je pense que je manque sérieusement de vitesse de base. Du coup j'ai décidé de modifier légèrement mon programme 2011.
Je vais faire mon 10km dimanche à donf, il me servira de référence (j'espère   ), ensuite j'enchaine sur un semi dans les six semaines, juste pour avoir un temps sous les 1h30, (la vie est trop courte et les blessures sont à l'affut ), puis je reviens sur du fractoche court, où l'important va être la gestion des sensations au niveau des mollets.
La VMA courte il m'en faut, c'est ce dont je manque le plus je pense. Ca et de la PPG mais ça c'est une autre histoire.    

6 semaines pour une preparation semi c'est pas un peu court ?
 
Et c'est quoi ton but au final distances longues ou courtes ?

 
 
pour vma courte conseille 3*10*150 en 22" et 45" de récup entre chaque et 3' entre les série après les 200/300/400 habituel quoi

 
Disons que j'avais 3 objectifs "majeurs" en CAP : 10km<40, semi<1h30, marathon<3h.
Pour le 10 c'est fait, pour le semi ça devrait passer sur la vitesse acquise sur 10 (ma VMA est entre 17.5 et 18, et 1h30 ça fait 16.5 de VMA), et pour le marathon c'est une autre histoire...
Il me reste donc à bosser un peu le foncier pour tenir un gros 14km/h sur 21 bornes, je pense qu'entre 4 et 6 semaines ça le fera, avec une grosse séance de seuil/allure spécifique et une sortie longue pendant 6 semaines.  
Ca ne parait pas très logique comme cheminement, je "devrais" chercher à faire le meilleur temps possible sur semi, programme de 12 semaines toussa, mais je n'ai pas vraiment envie de m'attarder sur semi, je veux juste un temps pour le dossier, 6 semaines ne devraient pas trop m'entamer.    
 
Après ça, vers le début de l'été j'espère, je redescends sur 10km pour travailler la vitesse. Je ne pense pas avoir les capacités de soutien de bikounou par exemple sur marathon (ce dégénéré a même accéléré dans les derniers km   ), alors il va me falloir de bonnes bases de vitesse pour "compenser". J'ai 34 balais cette année, je sais que la VMA elle ne va pas atteindre des sommets, mais d'un autre côté je n'ai jamais fait beaucoup de VMA courte, de 150m bien propres, etc, alors autant tester...je suis tombé sur un forum l'autre jour où un gars balançait qu'il avait fait un bond en avant le jour où il s'était imposé une séance de VMA courte par semaine, c'était sa seule séance "obligatoire". Je ne dis pas que ça fonctionne pour tout le monde, mais juste pour le principe d'essayer ça vaut le coup. Avec modération bien sûr, j'ai bien retenu la leçon des blessures, je ne vais pas commencer par tenter du 15x200 à 110% d'une VMA que j'ai pas encore, comme j'ai pu le faire par le passé.    
 
 
 

lol
 

 
Comme quoi, moi c'est l'inverse : nickel sur le 1er 3km, peu ou prou idem sur le second, plus dur sur le dernier surtout le dernier km.
 
 
 
Je pense que tu peux viser les -d'1h30 sans problème, même avec une petite prépa en 6 semaines
Pour la PPG, bouffe en, pour te dire à quel point c'est important, le coach a programmé exceptionnellement une séance full ppg demain alors qu'il n'y a jamais d'entrainement le mercredi.
Pour ma part, j'essaye tant bien que mal de faire mes 2x renforcements musculaire hebdomadaire et je sens la différence.
 
 
 
Durant le footing de récup', j'écoutais le coach discuter avec un coureur et tu sais quoi ? Il tenais exactement le même discours que le mien à savoir qu'il ne faut pas prendre la VMA comme valeur absolue !
Il y a énormément de paramètre comme les qualités du coureur.
Il citait un gars qui récupérais juste devant nous qui avait une petite VMA (~16km/h) et qui mouline le marathon en 3h10 sans soucis.
Et un autre gars, justement celui qui fait le semi en 1h26 (VMA @17.9 par la) qui, lui, vise ... 3h20 !
Bikounou est peut être fait pour les longues distance à un niveau d'intensité modéré, peut être que toi, c'est la vitesse pure sur "courte" distance ... puis il a fini en disant que l'expérience joue aussi

 
Ou alors entre les deux, et j'ai plus qu'à bosser comme un forcené selon l'objectif.    
Faudrait que j'essaie un cross un jour aussi pour pas mourir idiot.

Tu as le profil type du coureur de cross : courir comme un déglingot, les couilles entre les dents  

 
 
Ca doit piqué avec les bosse toussa quand même

Ce soir reprise après 15j de break pour cause de vacances au ski.
On va voir si les globules rouges fait en altitudes compenseront la coupure.