Reprise du message précédent :
2ème tours des interclubs hier, record sur 800m en 2'03"74. Passage en ~57" au 400m.
Ça descend petit à petit, précédent record en 2'05"17.

Bien Antoine c'est quoi ton rp dur 400 ?

bientôt sub 2'00    
 
Machine peut être fier de son fistion

Purée les vitesses de fou, et ça progresse encore, bravo.
 

Tu enchaînes, bravo également.

Je suis en 3'50/km de moyenne en fait hier et pas 3'55

 
J'ai pris Bekele un peu au pif à vrai dire ... en fait, ce qui serait intéressant serait de faire le ratio course courues vs course abandonnées par athlète de même niveau.
Et à ce jeux, je pense qu'il doit être podium.
 
 
 
Euh, je ne parle pas de ça : tu n'as juste pas compris.
Ce qui me gêne avec lui c'est ...
 

 
ça ! Et le fait qu'il la ramène en + un peu trop.
J'ai plus de respect pour mekhissi qui, pourtant, fait wesh des cités mais au moins lui, quand il court, c'est la guerre ... et jusqu'au bout.
 

 
Super chrono !
Ça n'a pas l'air comme ça mais gagner 2" avec 2'05" comme base, c'est énorme !
Cela dit, tu as une bonne réserve de vitesse et le sub2' est à ta portée (on a eu du 1'50" dans notre club   )
 

 
J'en connais un qui y est actuellement, ça peut te permettre de voir un peu ce qu'ils font comme entrainement

J'étais en train de lire quelques CR du PV, en fait mon objectif 1h20 ça va être tendu !
 
Il va falloir que je tape du 4:30 sur le début sans me cramer.

C'est gérable.
En septembre dernier je faisais 1h18'11, puis 44'19 sur 10 en novembre donc la base sur 10 tu l'as.
Par contre j'avais vraiment bien géré ma course sur PV.
Départ entre 4'35 et 4'50 sur le plat, mais j'avais pu finir fort (4'14 et 4'23 sur les deux derniers km).
Je pense vraiment que c'est la stratégie adaptée, à savoir partir fort mais pas trop, gérer la montée, et envoyer les watts à partir du km 9 jusqu'à l'arrivée
En partant trop fort tu vas exploser dans la montée et pas pouvoir ré-accélérer ensuite.
 
https://www.strava.com/activities/724413683/overview

Oui belle gestion
 
En partant à 4:45, en restant sous 6:00 pour les 2km de montée, faudra gérer à 4:50 pour finir dans les clous.
 
Ceci dit, il me reste un peu de temps

Tendon d'Achille nickel
Plus aucune douleur
La cheville a dégonflé et retrouvé une taille normale
Et surtout plus aucune inflammation en fin de journée où je bouge beaucoup
Je vois le kiné la semaine prochaine
J'espère qu'il va m'autoriser à recourir
1 mois blanc avec une fonte musculaire notable
Sans canne tu peux rien faire à part des pompes et des abdos

 
Photos avant/après ?

arrete baihel , je viens juste de bouffer pfff tu es lourd la

Bonjour à tous.  
Je voulais savoir, je fais du foot, et la saison vient de se finir. Histoire de pas arriver en méforme à la reprise, je cours 3 à 4 fois/semaine.
Pour l'instant je suis parti sur une séance d'une heure assez lente (entre 10 et 11km/h d'apres Runtastic je sais pas trop la fiabilité) et une séance ou je cours 15 minutes, puis du 15-15 (10 fois) et 10 minutes sur le retour de récup.  
Ca semble adapter pour gagner en endurance ?  
Pour le 15-15, je pars vraiment à fond genre sprint et forcément dans les derniers passages je vais moins vite, c'est ce qu'il faut faire ou alors il vaut mieux faire plus de séries (genre 2*6 ou 7) en étant moins rapide mais plus régulier ?

Il m'a envoyé une photo en mp.

 
Non, ça c'est wazany, faut suivre aussi

Remettons les choses au claire oui c'est moi merci sub40

 
Pour gagner en endurance il va falloir être régulier pendant quelques temps 3/4 séances par semaine c'est le top déja. Et courir à une allure facile pour toi où tu ne souffle / souffre pas. Par contre progressivement augmenter la durée et pas te contenter d'une heure.
 
Le 15/15 c'est vraiment dispensable par contre. À la place tu peux privilégier des fractions longues genre 5' pour commencer à une allure active (2 km/h de plus que ton allure cool).

J ai ri  

 
Ha mèrde oui pardon ( mais je me moque pas trop de Wawa il a des origines Ukrainienne ) c est presque la famille now

Oui frer

Topic couple.

Bonjour
Quelle est la différence entre travail au seuil et travail à allure marathon ?
C'est la même chose ?
Merci !

Le seuil c'est la vitesse que tu tiens 1h.

Donc en toute logique seuil > marathon.

Ok donc on peut l'apparenter à du fractionné long ?

Les deux types de travail sont des fractionnés longs a priori.

Fractionné trèèèèèèès long alors...
 
Ça se travail par séries de 5 à 20 minutes en gros... (Genre 3*10 minutes )

le fameux fractionne bi-quotidien: 2x1h r=8h

Merci pour vos réponses.

Ca dépend de quel seuil on parle.

 
jalouse

Si c'est pas précisé c'est l'anaérobie non ?

Oui l'anaérobie.

 
En fait, c'était surement pas clair quand je parle d'endurance, mais pour le 15-15 c'était pour "copier" les efforts fait en match, ou on enchaîne des sprints assez courts puis des moments de pause etc, comme c'est un exo qu'on fait souvent à l'entrainement je me disais que ça devait être utile. Faire des fractions longues, c'est utile pour améliorer mon cardio et pouvoir enchainer des aller retour sur un terrain de foot?  
Pareil, pour les sorties d'une heure c'est compliqué vu que je cours sur ma pause du midi.. mais à la limite je peux en prévoir une le week end  

D'ailleurs on parle moins souvent du seuil aérobie (allure que l'on tient environ 4h30) mais c'est une intensité très intéressante à travailler, et primordiale pour le marathon (qui se court justement entre les deux seuils pour la plupart des coureurs).

On en parle souvent, c'est l'EF en fait non ?

 
Bah quand on parle d'endurance en général c'est plutôt courir longtemps que courir vite peu longtemps.
 
Vu comment tu explique je pense que tu peux faire  
 
Footing cool 60'  
15/15 (ou 30/30 hein)
Footing cool 60'
Sortie longue 1h15 / 1h30 avec des fractions actives genre 3 * 8' - 2 * 10' etc etc

 
Sans doute l'allure la moins travaillée mais la plus importante...

Sacré programme de maintien en forme, pour certains ça serait un programme spécifique 10km

Ce cross-topic me consterne.

 
l'EF est (encore) plus faible

 
   
vous etes con, j'ai failli m’étouffer avec ma pomme.