Reprise du message précédent :
Ptite question physiologie (enfin 2 questions plutôt)   :
 
Je bosse un peu mon EF en ce moment, donc je cours aux alentours des 145 bpm, et j'aimerais savoir quel mécanisme physiologique fait que, au bout d'une certaine durée de course, disons 1h et quelques, mon rythme descend et je perd environ 30" au km, pour la même FC. J'arrive pas trop à me l'expliquer en fait, je pige pas pourquoi le coeur devrait battre plus vite passé un certain temps pour garder la même vitesse ?
 
Autre point : en fin de sortie longue, petit côte, je me décide à tout donner histoire d'évaluer ma FC max. Résultat : 164 bpm en haut de la côte, en avoinant comme un goret, après 1h40 de course (EF + seuil de 4 km).  
 
J'ai 32 ans, je m'étais basé à la louche avec la formule du 220-âge, mais je commence à prendre peur car à vrai dire je suis jamais monté au delà de 171 pulsations et chuis en train de me dire qu'en fait, j'ai simplement un coeur de faible    
 
C'est possible d'avoir une Fc max aussi pourrie ? Je précise que je suis sportif depuis très longtemps, crossfit 3 fois par semaine, course à pied régulière, etc etc...

 
Pleins de raisons...tu fatigues, muscles moins efficaces, peut-être neuromusculaire moins efficace (mouvement moins propre), coeur compense en augmentant l'apport en oxygène pour préserver la vitesse.
Tu te déshydrates forcément un peu, volume sanguin moins élevé, le coeur pioche plus pour distribuer O2 =>augmentation fréquence.Et j'en oublie/ignore sûrement des tas...
 
 

On n'atteint pas sa Fcmax en état de fatigue et surtout pas en côte, où tu te crames les jambes avant que le coeur ait pu monter. Et même, l'effort ne s'y prête sans doute pas, faut pouvoir mouliner vite pour vraiment faire monter le cardio. Il n'y a pas vraiment de protocole, mais bon, tu fais un échauffement, 5 ou 6 200m à 100% VMA recup de 30sec, puis tu pars sur un 1000 en accélérant progressivement et en finissant à fond (essaie de craquer après 800m, pas grave si tu ne fais pas 1000...
 
 

La fcmax monte un peu avec l'entraînement fractionné si tu n'as fait que de l'endurance avant. Tu peux faire du 30/30 de temps en temps, une fois tous les 15j...
 
Reflexion perso : à 171 de fcmax tu es bien trop haut à 145 pour de la sortie longue théoriquement. Mais vu que tu dis que ça ne dérive qu'au bout d'une heure, a priori c'est que 145 serait bien proche de ton allure EF...donc tu as sans doute effectivement du gain possible en fcmax(ou jamais bien testé)...sinon ça veut dire que toute ta plage de vitesse est étalée sur 26 pulsations, faut la jouer fine pour du spécifique  

R-Jac dans ses CR t'a l'impression qu'il court à 20 km/h voir plus et ensuite tu regarde la moyenne 3'55  

 
  Bien vu pour la baisse de la volémie, j'y avais pas pensé !
 
Et en effet, si ma Fxmax est vraiment à 171, 145 ça reste trop haut pour de l'EF  

C'est vallonné. Les gens que j'ai battu tournent vers 3'40/km d'habitude
C'est probablement ma meilleure course depuis plus d'un an et demi

Pensez-vous que je doive réserver mes Hitogami pour la compétition et les sorties de travail spécifique, et utiliser une autre paire plus amortissante pour l'EF et les SL ?
 

 
J'en sais rien, mais une paire légère axée compète et utilisée tout le temps, ça va s'user vite, donc c'est toi qui vois.
Pour des sorties EF, des pompes lambda font l'affaire.

Je sais pas. Moi j'utilise des pompes légères et sans amorti pour toutes mes sorties.

Les semelles vibram ça tient plus que les semelles en mousse aussi...

 
Buff récupéré dans le casier en bas à gauche
Merci    
 
 

Tiens Dizzie, petite question. A partir de quel moment tu t'es dit en avant je fais une course en vff ? Je fais mes entrainements depuis longtemps (plusieurs mois) et j'alterne en général avec 3 autres paires (altra, newton, et une mizuno) mais je n'ose pas franchir le pas de la course. Je me fous la pression pour rien ?

http://www.ouest-france.fr/sport/r [...] id=2112038
 
 
   

c'est un beau projet de reconversion je trouve

je suis pas à la mode on est d'accord, mais oui dans mon cas en course paires plus légères que pour l'entraînement (hormis qques séances genre 10x4 sur piste)

 
Apprendre comment ne pas terminer une course, pas sûr que ce soit la meilleure reconversion.
 
Hier, même moi, à mon petit niveau, j'ai terminé.
Ok, j'en vie pas, je joue pas la gagne mais c'est un peu son leitmotiv quand même.
Bekele, on l'entend moins mais ses résultats parlent pour lui.

C'est dans le centre de Bob Tahri que j'irai fin août justement. Si certains sont intéressés pour venir également, me MP

Il m'a semblé voir passer dans les pv de la fédé la création d'un club aussi style "Tahri Iten".

Oui il a (avait) ce projet, comme Benoit Z ou Chauvelier quoi

Ok merci.
 
Peut-être une paire de Pegasus alors, elles ont l'air pas mal pour faire des bornes.

oui, enfin, déjà je sais pas si pour les gars d’Addis-Abeba ils entendent pas + Bekele que Tahri...
Et ensuite peut être que l'un a amassé assez de pognon pour pas avoir besoin de penser à une reconversion.
 
Qu'il termine ou pas ses courses, c'est un beau projet, et qui peut marcher grâce à son nom.

 
En fait, quand j'ai commencé à courir autrement que super épisodiquement pour me défouler (genre une fois par mois ou moins et à 10km/h en finissant rouge comme une tomate), j'ai commencé directement en vff. Et depuis, je ne cours qu'avec ça (sauf les cross en pointes). Moi les seules alternances que j'ai, c'est les paires de chaussures et les modèles trail/route.

 
C'est pas cher 35€ par jour tout compris.
Et un A/R en avion c'est 600/700€ environ.
 
Bref au final ça fait des vacances "sportives" uniques à prix raisonnable.

Dans un pays où tu peu chopper le palu/Ebola/sida/tourista pour pas un rond aussi

oui toutafé.
Mais était-ce vraiment une "réponse" à mon post?  

 
Si tu fais déjà des séances de vitesse / d'allure spécifique en VFF: oui, tu te mets la pression pour rien

Pis qu'est ce qui peut t'arriver au pire? tu te blesses ou tu foires ton objectif, les 2 sont aussi possible avec des chaussures "traditionnelles" Le gros avantage, c'est que ca te fait une excuse gratos

 
Tu mets un mais bon... en altitude (2400m) les risques de piqûres de moustiques sont quasi nuls, mais ce n'est pas pour autant qu'il ne faut pas faire attention, je suis OK.
 
Pour Ebola / Sida, bon ok quoi...
 
Pour la tourista, faut absolument faire attention à ce qu'on boit / mange, d'où l'intéret du "all inclusive".
 
Après, faut avoir le carnet de vaccination à jour (au moins fièvre jaune, hépatite A), même si ce n'est pas obligatoire.
 
Encore une fois, quand on voit le nombre de grands athlètes occidentaux qui vont là bas, s'il y avait un grand risque de santé, je ne pense pas qu'ils le prendraient au détriment de leur carrière.

Non mais j aime pas le continent africain ( je parle du continent me faite pas dire ce que je n'ai pas dis )
 
Aucun pays me donne envie de voyager la bas

ok lol donc prochain 10 ou peut-être avant (un 15 prévu) je tente ça  

je ne veux pas jouer à l'avocat du diable mais à mon avis et je ne dois pas être loin de la vérité, les bobos affligés au corps, le degré de souffrance ne doit pas être comparable entre une prépa 10K de Bob Thari et une prépa de n'importe qui sur ce forum. Il faut être réaliste. Ce genre de gars va à la limite d'un level qui représente le top de l'élite. Ce qui lui a d'ailleurs valu pas mal de blessures dans sa carrière. Pareil niveau mental. Comparons ce qui est comparable.
Ce genre de gars ont cumulé durant leur carrière talent, génétique et mental hors norme.

La limite de un est aussi dure que la limite d un pro car y as limite dans les phrases  
 
Quand tu es au max de ton potentiel que tu sois un débutant ou pro tu force tout autant  
 

Le problème majeur de Bob Tahri c'est d'accepter son déclin.

Si tu lui dis en face tu risque de revenir dans une caisse en bois!

Il y a bien un jour où la source du talent tarit

J'ai ri.

https://www.youtube.com/embed/pMDtibc13fc

Premier podium scratch de ma carrière hier    
 
Avec en prime une erreur d'aiguillage qui m'a valu de faire bien 200 mètres en plus du coup j'aurais dû être second tranquille mais j'ai été second en forçant comme un goret vent de face sur toute la fin   a

2ème tours des interclubs hier, record sur 800m en 2'03"74. Passage en ~57" au 400m.
Ça descend petit à petit, précédent record en 2'05"17.