Reprise du message précédent :
Sortie 10 bornes hier, tranquille, avec au milieu un 3000 pour me rappeler ce que c'est une fraction longue...objectif : courir plus vite qu'en EF, mais sans forcément s'arracher, pourquoi pas 4'30/km tiens, mais sans regarder le cardio ni le chrono.
Et bien en aveugle c'est toujours pareil : dérive de vitesse et fin bien rétamé.
Parti en 4'40/km, je termine, après dérive cardiaque et vitesse linéaire en 3'55/km, moyenne 4'22, fcmoy 170, fcmax 179.  
Ce que c'est bon ces fractions où tu ne t'imposes rien au départ et où tu grimpes dans les tours simplement parce que tu es bien    
J'aurais fait la même en m'imposant 4'22/km dès le départ psychologiquement ça aurait été plus compliqué...
J'ai toujours rêvé de pouvoir transposer ça en course, pour l'apport psychologique, mais c'est trop hasardeux.

 
Tu fais un 800m quand?

27 degrés cet après-midi, trop chaud, vivement la pluie demain.

  Dommage que ça ne dure pas.
26°C hier soir et j'étais quasiment à mon meilleur niveau sur un MAF test (8 km à 75% FCM). J'ai l'impression que l'économie de course s'améliore avec la température, et que jusqu'à un certain point (dépendant de l'intensité et de la température), cela compense l'augmentationde FC liée à la température.

Ça doit aider à ce que les muscles montent en T° et y restent.

On prend systématiquement la ligne la plus courte, avec 30cm d'écart par rapport au bord dans les virages.

Dimanche (2ème tour interclubs).
 
Tu fais quoi comme prochaine compétition ?

25 hier à 20h, c'était la galère.
 
Vivement cet hiver

+3°/-25% de pluie depuis hier dans la prévision pour samedi, encore un peu et il fera beau et pas trop chaud.
La météo ce métier génial

 
3000m samedi en essayant de faire 9'59

 
D'où les 10k officiels qui se transforment en 10.250km a la montre pour les gens qui optimisent pas leur trajectoire

Test de Brue pour la VMA ce soir > 21.2
 
J'avais un peu chaud et la gorge sèche d'où le mauvais résultat (joke)
 
Semaine pro 3000m !

En effet, mais pas seulement.
La précision d'une montre GPS c'est, pour les meilleures, 1% de la distance, souvent plus. Le GPS civil, ce n'est pas le GPS militaire et encore moins du Galileo    
 
 
Vous pouvez d'ailleurs trouver ça sur FB il y a 5 jours, venant du CDCHS d'Indre et Loire :
 

 
Bref, Garmin n'est pas Dieu    

 
Et  du coup ça te fait quoi de t'apercevoir que tu as fais toutes tes courses précédentes à allure Marathon ?

J'ai halluciné d'ailleurs sur marathon et semi comme parfois le gros de la troupe reste du mauvais côté de la route dans les virages

Faudrait faire une étude aspiration et protection du vent vs trajectoire optimisée

   
Cette machine !

quand même 2 choses:
-je fais souvent l'exter dans le gros peloton du début de course avec tous les garys en sas 3'45" mais qui dès le premier kilo sont en PLS en 4'25" pour m'extraire de cette masse
-sur les épingles à cheveu, si je suis >15 km/h, je préfère faire mon virage exter-corde-exter pour minimiser la perte de vitesse et le coût énergétique de la relance

Ça je te comprend mais la je parle de longue courbe en s avec la majoritaire suis un côté de la route

Énorme pluie pendant ma sortie de ce soir. A un certain moment ça en était presque exaltant par contre le floc floc en courant sur la fin et le maillot qui colle et frotte la poitrine c'était tout de suite moins rigolo.

Dcrainmaker avait fait un truc du genre, sur une même course il arrivait à une tendance comme quoi les mesures gps à la montre étaient plus grandes chez les lents que chez les rapides (genre 21,250 pour un lent vs 21,150 pour un coureur 20' plus rapide), ce qui pourrait laisser penser qu'un coureur rapide optimise mieux ses trajectoires  

La montre fait moins de mesure, donc moins d'erreur qui s'additionne?

En gros je t'aurais regardé courir pendant 8 minutes
ca fait quoi ca, 34 sur 10kms ?

Plutôt 33 voir moins.

 
ha ha car il a suivit ma methode de preparation physique

ma première hypothèse serait sur le fait que dans un paquet dense on choisit pas vraiment l'intégralité de sa trajectoire

vma 21.2 je viserai pas moins de 32'20...

https://www.dcrainmaker.com/2009/03 [...] urses.html

faut voir si avec ce test comment il a etait realise aussi en tapis deja cela fausse un peu le chiffre final.

sur piste avec un velo c est deja plus parlant. puis pas oublie que des gens sont tres bon sur ce style d'effort mais apres sur plus de 5000 cela demande quand meme un effort sur d autre filières qui sont pas forcement entraine comme elles se doit.

mais les 34' il va les passer normalement , en aillant tenu le test donc 22' au total.

faire 34' quand on a une vma de 21.2 c'est aussi pitoyable que de faire 39'59 quand on a une vma de 19...

la vma c est un chiffre a la con renardo du chili !!! car la course a uen durée pour un mec en avec plus de 21 de vma entre 34 - 32'.
c est un tout autre effort, toi meme tu le sais, le temps de soutiens d'un vitesse en dessous de ta vma va dependre de bcp de facteurs.

j ai vraiment pas une grosse vma genre 17,9 fait a l'arrache. j etais pas capable d etre a l'aise pour tenir le sub40, tout juste sur 5K avec 19'30
mais capable de courir tres vite sur du 200-400.
il peut avoir 21,2 et jamais faire moins de 34. regarde antoine a vraiment progresse en vitesse depuis, mais a perdu pas mal en endurance au final car au vu de ses chronos sur le court, sur 10 il est pas encore a ce niveau ( il l'aura surement dans quelque annees, il est jeune et a bien fait de bosser la vitesse au final, car il est bon )

je suis sur que antoine a la meme vma en etant plus rapide sur le court que DRkakumba et moins rapide sur 10k que lui .

Salut les coureurs,
 
Voilà bientôt 10 ans que je n'ai pas pris le départ d'une course. J'ai arrêté la course à pied à cause d'une pubalgie. Comme mon pubis va mieux, j'essaye de recourir doucement depuis 1 an, mais chaque fois je me heurte à un problème de genou grincheux ! Et comme un idiot, quand le boulot a proposé de nous payer l'inscription au Paris-Versailles, j'ai dit oui. Bon, je me garde la possibilité de ne pas participer en cas de blessure lors de la préparation.
 
J'ai donc besoin de :
 
1. Une paire de chaussures
À l'époque, ça n'existait pas les histoires de "drop". Si on a des problèmes articulaires comme moi (genou, pubis) on choisit quoi ?
Pour l'instant mes chaussures sont des Mizuno Wave Rider 2007 !
 
2. Un plan d'entraînement (2 ou 3 séances par semaine)
Objectif : terminer en se faisant plaisir et sans se blesser (pas d'objectif chronométrique)
C'est quoi le meilleur site du moment pour ça ?
 
Merci
 
PS : c'est marrant, en cherchant des réponses à ma question sur la première page, je suis tombé sur ce que j'avais moi-même rédigé il y a bien longtemps  

Pas mal ce test ... je vais tenter dés que je peux..

tu sera sur le velo ?

Bonsoir,
je me presente : Taniere 42 ans pseudo strava LF.

bonsoir taniere !!!!

VMA? RP10k? Km hebdo?

respecte toi , tu n'as que 41 ans

1. Heu, des chaussures plus amortissantes que dynamiques ? Il me semble que les Vomero avaient bonne réputation mais je me trompe peut-être. Il y en a sans doute d'autres de toute façon. Moi je suis en NB1080.

2. Sur 3 séances, je te conseille d'en faire une en EF (endurance fondamentale donc footing très cool), la suivante en EF, et la dernière pourquoi pas en EF En augmentant très progressivement la durée des sorties. Au bout de 2 mois ou même 3 tu pourras faire des séances plus intenses car ton corps aura commencé à s'adapter

Merci    
 
Je lis ici et là qu'un drop + faible = foulée qui sollicite mieux les articulations. Si c'est vrai alors je serai tenté de prendre moins que mes vieilles chaussures.
 
Et pour la préparation, je pense faire des entraînements croisés (fitness, vélo, natation) pour limiter les risques de blessure. Donc ce serait plus 2 sorties course à pied par semaine.