Reprise du message précédent :

 
 
Quel plan utilisé ?

Syndrome Essui glace  

+1 à ce que disent les autres : commence par faire de l'EF régulièrement avec des blocs AS10 (4'06"/km) et éventuellement quelques lignes droites de temps en temps plus rapides si vraiment tu sens le besoin d'aller plus vite

 
 
Merci - l'ef a 41 Minutes au 10 ca correspond à combien au kilo ?

Ça correspond à 75% de ta fcm

Normalement, ça se fait au cardio l'EF. Mais si tu n'as pas de cardio, je pense que tu peux partir sur 5'50 ou 6'/km

pour completer,  chacun à son allure EF selon son poids, sa masse grasse, etc... Même à 40 minutes au 10 kilometre en juillet dernier, je faisais mon EF pas plus vite que 5'35/40 au km alors que d'autres pour le même temps le font 15/20 secondes plus vite au kilometre...

/SI je pouvais y revenir à tout ça

Je la connais pas

 
 
Il faut que je trouve un plan valable so quelqu un à ca sous la main Le prends !

En EF on court rarement trop lentement, souvent trop rapidement. Courir à 65/70% FCM c'est très bien, pas la peine de viser 75%

L'EF c'est du feeling.

bin ca arrive souvent d'un coup. de petite alerte et apres il a morfle.
 
enfin j espere pas pour toi meme si c est benin now le menisque. c est chiant la coupure

 
Non, on ne rigole pas avec l'EF

 
Je flippe franchement j'ai rarement eu mal comme ça !
 
Quand je bouge ça va mais à froid je galère cette nuit j'en ai pleuré.

 Feeling ? Je me sens bien quand je cours en 4.00/4.10

Si t'arrives à discuter sans essoufflement et que tu te dis "je pourrais courir comme ça pendant 10h" à ce rythme alors c'est ton EF

 
Si "tu te sentais bien", tu tiendras plus que 7km Te "sentir bien" en EF, c'est pouvoir tenir une conversation paisiblement en courant hein
 
edit: burned

Forcément alors je dirai 4.40/5 ...

ok va donc courir 10h à 4'40/5'...

10h ?

Quand tu fais ton Ef tu dois te dire que tu pourrais être VRAIMENT capable vraiment de courir  comme ça pendant10h .. Une allure marathon / semi, c'est une allure où on peut discuter aussi et sans trop d'essouflement, tes 4'40/km c'est une allure semi marathon ou 30 km pour toi si tu vaux 41 minutes sur 10 kilometres, c'est pas l'asphyxie. Bref tu veux etre sur de faire de l'ef ? cours à 5'45/km

Arrêtez de répondre

je pourrais pas te dire la. c est chiant le menisque moi j avais rien pendant des semaines et d'un coup rebelotte la douleurs.
car il etait partiellement dechire et des fois il se remettait en place solo .

 
 
Merci  

Sinon ce matin j'ai tenté d'aller voir un podologue du sport. Fermé, je telephone, il me demande si c'est pour une pédicure ou des semelles orthopédiques ? Les mecs ils font pas des dignostrics ? Ils proposent des soins sans poser des diagnostics ? Il me dit d'aller voir le medecin traitant, j'y suis aller, ce médecin ne sait pas me dire si j'ai un début d'aponevrosite plantaire ou une micro fracture de fatigue...

Marre de faire du vtt putain... J'ai encore un peu mal mais ça va quand même mieux que lundi dernier...

Bienvenue dans la galère du parcours de santé.
Globalement, je sais pas si j'ai déjà rencontré un praticien qui connait bien et pratique la course à pied.
Dans ton cas, je ne suis pas étonné qu'on te renvoie vers un podologue, c'est ce que 95% des médecins font pour les coureurs à pieds blessés, et si tu vas voir un podologue, il y a 95% de chances pour qu'il te fourgue des semelles.
Après, à savoir si ça va te guérir, ça...

 
Le fond du problème là-dedans c'est que vous avez une idée un peu "magique" d'un doc    
 
Le doc généraliste qui ne trouve rien est 100 fois plus sérieux que n'importe quel paramédical qui va vous palper et vous dire "hmmm, je sens un truc là, ça fait mal quand j'appuie comme un dératé?" , va vous masser / pétrir le truc 50 fois en 15 minutes et vous demander si vous allez mieux. Forcément, vous ne sentez plus rien tellement la zone a été trifouillée.
Après, pour un doc il y a des recommandations, et ils ne balancent pas des IRM scanner à tout va pour à tout prix trouver le bobo qui fait mal "parfois quand je cours" (pour grossir le trait).
Donc, il se débarasse "gentiment" du patient vers un praticien pour "rééducation", praticien qui lui, vexé d'avoir raté médecine, ne sera pas avare de diagnostic    
 
Le doc est libéré, le patient trouve dans son kiné toutes les réponses qu'il veut, et le kiné est satisfait d'avoir fait mieux que le doc.
 
La balance est rétablie, tout le monde est content. Bon, il y a un dindon de la farce au milieu, mais ce dernier étant prêt à tout gober pour que la machine continue à tourner, y'a pas de raison de se priver, hein    
 

Le medecin m'a pas dit d'aller voir un podologue par contre, c'est moi qui a fait la démarche de  vouloir en voir un pour connaitre exactement ce que j'ai. Le doc m'a dit de ne pas courir jusqu'au 10 mai minimum et encore après si je ressens encore la moindre douleur et de reprendre très doucement ( il m'a dit de faire 2/3 footing de 30/40 min dans un premier temps et de ne pas aller que sur du bitume)

Non mais je comprends très bien le truc, de toute façon les remèdes aux blessures de course à pied ont souvent de multiples raisons, souvent un mix, repos, renforcements/etirements, changements de pompes, ajout ou retrait de semelles, modification de la pratique (intensité/volume), mais je comprends aussi les inquiétudes de beaucoup (dont j'ai fait partie) qui cherchent une solution, se voient aiguiller de "spécialistes" en "spécialistes" sans amélioration, et quand ils cherchent des témoignages sur le net (meme si c'est plein de trolls, c'est quand meme plein de coureurs ui peuvent partager leur experience aussi) se voient rétorquer parfois méchamment ("t'as été voir tel spécialiste? c'est pour les gogos cette spécialité.... Il t'a dit quoi? Putain quelle erreur... Va voir plutot un vrai kiné spécialisé CAP" ). Y a un mec comme ça sur le groupe "Courir léger - LFR" sur Facebook qui remballe tout le monde de cette façon et qui est assez désagréable notamment. Finalement, ici les gens sont plutôt cools.
 
EDIT : Renard, je dirais que oui, il faut y aller très très progressivement, avec d'abord du repos, puis ensuite une reprise très douce et graduelle.

 
Je réagissais sur le fait que tu sembles étonné qu'il ne sache pas diagnostiquer une aponévrosite ou une micro fracture de fatigue  
Personne ne sait diagnostiquer une fracture de fatigue  

 
Je sais que ce n'est pas simple de lacher le morceau quand t'es dans une optique amélioration/perf, de s'arrêter 1 mois pour laisser reposer, mais bon, quand les docs se grattent encore la tête quand tu sors du cabinet, c'est peut-être le moment de dire "stop, je cherche pour l'instant par moi-même un autre moyen de me défouler qui fasse moins mal, et j'essaie d'y revenir dans un mois, et un peu différemment, pour voir". Parce qu'arrivé là, finalement il n'y a qu'une personne qui connait +/- le fond du problème c'est toi : localisation de la douleur, origine, mouvements qui la causent, ce qui soulage, etc, donc autant essayer de passer à autre chose temporairement.

@renard : Est-ce que tu as essayé avec d'autres pompes que tes pompes habituelles pour voir si c'est pareil, si ca va mieux, si c'est pire?

Non  ça fait un moment  que je cours avec des brooks ravenna  6... C'est  censé être  des  chaussons  

   
 
LE vérité.
 
Et bon sérieux, en vrai, les médecins s'en tapent de nos problèmes de riches coureurs...
"Meuh, j'ai mal docteur ! Il faut me sauver "
- Ben t'as qu'à arrêter de faire un sport de con et à prendre un peu de repos tu verra ça ira mieux, bizarre non ?   Moi en attendant j'ai des vieux croutons à traiter qui ont d'autres problèmes plus sérieux qui les empêchent vraiment de vivre au quotidien et qui pleurent autant que toi, alors qu'est ce que ce sera quand t'aura un vrai problème ?

Rho les photos du trail de dimanche, 8.5€ le jpg    
 
 
 
J'ai porté les couleurs Hache & fer

Oui les vieux, c'est surtout plus rentable pour un médecin  

tu as du te faire sodomiser dans ta jeunesse par une bande de kine/ostheo/podologue    

Tiens je savais pas que les smileys des multi qui ont été delete sont toujours actif sur le forum

CR Marathon d'Annecy - 30/04/17

Objectif 3h10

[Une courte préparation]
Contrairement à mes deux premiers marathons (en 2015, 3h35 à Paris puis 3h14 à Florence) que j'abordais avec de nombreux mois de volume régulier et une préparation bien structurée, je m'inscris à ce marathon Annecy en mars plutôt dans une optique "course pour le plaisir" que "record à battre". Après un hiver quasiment sans sport je ne m'attendais pas à être en mesure de faire mieux que 3h30. Mais la forme revient à une vitesse fulgurante, je cours un 10km en compétition en moins de 40min après seulement quelques séances. Il me reste alors 5 semaines et je décide d'allonger nettement les sorties. Pas de plan défini mais 3-4 séances par semaine avec beaucoup de sorties assez longues d'1h30 ou plus avec pas mal de seuil aérobie et d'allure marathon. Beaucoup de séances "défoulement", trop peu d'endurance fondamentale : j'ai plusieurs fois frôlé la blessure. Mais les sensations sont excellentes et j'envisage un miraculeux 3h15, puis 3h10 voyant ma facilité à 4'30/km.
J'arrive à Annecy en forme avec beaucoup de fraîcheur (courte prépa, vrai relâchement les 10 derniers jours et sommeil soigné) mais aussi de gros gros doutes. 400km en 2 mois et quasiment rien les 3 mois avant : c'est vraiment léger. Je sais que je risque un mur violent, mais j'aborde ce marathon assez détendu et avec moins de pression compte tenu du contexte.

[Je profite de ce marathon pour tester...]
- Dernière séance mercredi à j-4 : quelques 1000m, le dernier en 3'38". J'en avais envie tout simplement.
- Réveil tard et pas de petit-déjeuner, uniquement un verre de jus de fruit et de l'eau. L'objectif est d'éviter tout risque digestif et de partir le ventre "pur" (avec toutefois des réserves de glycogènes bien constituées toute la semaine avec des repas riches)
- 65kg au départ contre 61kg pour 1m80 en 2015 : étais-je en dessous de mon poids de forme auparavant ? J'espère en tout cas que ces kgs supplémentaires me permettront un réservoir de carburant plus important
- Pas de ceinture cardio. L'objectif est d'éviter toute gêne thoracique et de rester concentré sur l'allure uniquement.
- Aucun ravitaillement sous forme de gel ni de solide, des morceaux de sucre et de l'eau uniquement.

[Kms 0-5]
Le départ est donné à 8h30 sous des conditions presque parfaites. Temps ensoleillé, peu de vent, température assez fraîche pour fin avril (moins de 10 degrés au départ et autour de 15 vers 11h). Le cadre est magnifique entre lac et montagnes. Nous sommes seulement 3000 sur le marathon : cette fois je ne serai pas gêné ! Je pars vers 4'25/km et j'ai un très mauvais ressenti dans les deux jambes, une lourdeur inhabituelle. Je commence à me demander ce que je fais là à prendre le départ d'un marathon si peu entraîné... La gêne s'empire au deuxième kilomètre, puis disparaît complètement en quelques minutes. Etait-ce un effet psychosomatique ou simplement le fait de partir à froid à 13,5km/h sans échauffement ? Je suis en tout cas rassuré !

[Kms 5-15]
Je suis bien à l'aise entre 4'25 et 4'30/km, les kms défilent très vite. La densité de coureurs est faible, je partage notamment quelques kms avec un coureur qui me dit viser 3h20 mais qui a l'habitude de partir plus vite sur marathon. Côté ravitaillements un petit verre d'eau tous les 3kms en moyennes, et un morceau de sucre vers le km10. Passage au km10 en 45' et au km15 en 1h07.

[Kms 15-21]
Je ne suis pas habitué de courir en compétition avec si peu de coureurs autour de moi, mais j'apprécie les nombreux encouragements individualisés (prénom sur le dossard) en traversant les villages. L'effort est toujours très facile, je me force à ne pas trop accélérer mais je commence à doubler petit à petit. Les kms entre 4'15 et 4'25 m'amènent au semi en 1h34, soit 60 secondes d'avance sur l'objectif.

[Kms 21-25]
Après le passage du semi on repart dans l'autre sens vers Annecy. Du coup sur cette portion je croise les coureurs en sens inverse, les meneurs d'allure 3h45 à 4h30 jusqu'à la voiture balai.
Je cours maintenant la grosse majorité du temps seul et dépasse de plus en plus de coureurs, avec un bon rythme vers 4'20/km. J'ai toujours d'excellentes sensations, ne souffre pas d'échauffement ni d'aucune douleur à ce stade.

[Kms 25-30]
Toujours en forme, jusqu'ici les kms ont vraiment défilé à une vitesse impressionante. Je sens que la déshydratation et l'échauffement corporel restent très maîtrisés et je suis de plus en plus confiant. Le fait de dépasser progressivement des coureurs et de ne jamais être doublé me met dans un état mental savoureux. Sur cette portion je suis assez régulier vers 4'25/km. A l'approche du 30e km l'aine droite commence à tirer mais la douleur est supportable.

[Kms 30-35]
Je cours toujours seul : ca s'est bien étiré et entre ceux qui visent 3h, ceux qui visent 3h10-3h15, il n'y a pas grand monde en route vers les 3h08. Je profite de ma grande aisance respiratoire et cardio pour appeler mes parents. A l'approche du km35 les jambes commencent à devenir douleureuses, je n'ai plus la sensation de "voler" et je me concentre pour rester stable à 4'30/km. J'essaye de ne pas penser aux kms restants et je me dis que je suis dans un bien meilleur état que les autres, que je continue de dépasser petit à petit.

[Kms 35-39]
Ca devient vraiment dur : mes jambes sont lourdes, la foulée est pénible. J'étais sur les bases de 3h07 mais je laisse échapper une petite minute sur cette portion courue vers 4'40/km.

[Kms 39-41]
Il reste 3km, je suis maintenant sur les bases de 3h08 mais chaque foulée est de plus en plus douloureuse, j'ai peur d'une défaillance soudaine. Je pense surtout à assurer le sub 3h10, je cours ces deux kilomètres vers 5'00/km. Je perds une minute sur cette portion.

[Kms 41-42.2]
Le passage du km41 me donne un gros coup de boost, je parviens à revenir vers 4'30/km ce qui va me permettre de finir sous les 3h09. J'accélère dans les derniers mètres et passe la ligne heureux en 3:08:45 à la montre. J'ai du mal à réaliser, c'est mon petit miracle à moi, malgré une prépa courte non structurée faite au feeling, je bats mon record de plus de 5 minutes. Le chemin reste encore important jusqu'aux 2h59 mais je m'en rapproche !

A Florence j'étais vraiment mal juste après avoir franchi la ligne, cette fois ca va assez bien dans les minutes qui suivent. Mais dans les heures suivantes je me sens assez faible, la tête qui résonne... Après une bonne nuit de sommeil tout va bien et le lendemain je marche déjà plusieurs heures sans soucis. J'ai déjà envie de m'inscrire à un marathon d'automne, avec les 3h05 en tête

   
 
Bravo pour le chrono en tout cas !
Niveau dénivelé il est chaud ce marathon ?