Reprise du message précédent :

   
 
Bravo pour le chrono en tout cas !
Niveau dénivelé il est chaud ce marathon ?

Beau CR ca fait plaisir.
 
De mon côté, j'ai vraiment du mal à me motiver sans avoir d'objectif de coché sur le calendrier.
faut que je me trouve un truc mais pas trop de place dans mon planning    

Merci
Il y a des faux plats mais c'est quand même assez roulant vu la proximité du lac ! Plus roulant que Paris en tout cas. Je reviendrai probablement pour une prochaine édition !

Attention pavé  
Cr Marathon Annecy 2017
 
Retour sur mon aventure marathon.
Petit rappel de mes débuts en CAP. Je ne suis pas un coureur, dans le sens où, jusqu’à présent, je ne courais (et encore de moins en moins) que pour mes prépa physique de début de saisons de foot puis de hockey. La course à pied ne m’a jamais posé de problème sans pour autant m’attirer plus que ça si ce n’est comme un outil pour pouvoir faire mes sports !
J’ai 35 ans(1m78 -75kg) et je m’étais dit que je courrai un marathon un jour, mais ayant pas mal de temps pris par le foot puis le hockey, je n’avais pas le temps de me consacrer à faire une préparation. Cette année j’ai baissé un peu sur le hockey, j’ai donc décidé de regarder la possibilité de courir un marathon. Connaissant HFR depuis longtemps, j’ai naturellement cherché le topic adéquat. Autant dire que l’accueil est très spécial ici quand on annonce vouloir courir un marathon en venant de nulle part. En gros, j’ai compris que j’arrivais dans un vrai sport , que mon historique de sportif on s’en foutait un peu, qu’il fallait courir un 10, puis un ou deux semi avant de pouvoir éventuellement penser s’attaquer au marathon . 25ans de sport 2-3-4 fois par semaine ne suffisait apparemment pas à se connaitre et envisager quelque chose de simple pour la prépa. Tout n’étant pas à jeter non plus j’ai lu patiemment pas mal de commentaires et la FP pour comprendre quelques bases !
Apres quelques sorties, je m’aperçois que le cardio ne posera pas vraiment de problème , c’est juste les jambes qu’il faudra que je fasse tourner un max pour les habituer. Pas trop de temps entre aout et décembre pour courir (une ou deux sorties par semaine voir moins). Je regarde un peu les marathons dans le coin, n’en voulant pas non plus en pleine ville (j’ai l’habitude de courir en campagne avec des montagnes au loin). En novembre je coche donc le marathon d’annecy.
J’arrive au mois de janvier en ayant 143 km en 2016  ! Va falloir augmenter un peu le rythme avant fin avril si je veux faire moins de 4h ! Janvier (20km) février (50km) ne se passent pas vraiment comme prévu, chute dans les escaliers (gros coup sur la cuisse + coude ouvert) + deux semaines de neige. J’essaye quand même de faire des sorties de nuit par des températures négatives. Vient le mois de mars, va vraiment falloir commencer à courir ! A partir de là je me tiens a trois séances par semaine + un entrainement de hockey. Je décide de tabler un 11.5km pour mon allure marathon ! A partir de là je ferai deux sorties entre 7km-15km a cette allure et une sortie 1h30-2h en EF ! Le fractionné est volontairement zappé , mon cardio étant largement supérieur à mes capacités de jambes et sera travaillé par le hockey. Le volume augmente sensiblement et au bout de quelques temps je commence à ressentir des douleurs aux genoux, tant pis on n’augmentera pas plus le volume et les semaines contiendront entre 30 et 40km jusqu’à deux semaines du marathon.
Je fais au passage le Grenoble-Vizille (23km avec pas mal de dénivelé) pour me familiariser avec les sas, le départ dans la foule et les ravitos. Ça passe bien en AS42.  
J’arrive donc au marathon avec un total fou de 327km dans les jambes en 2017 .
Pas de soucis dans les jours qui précèdent le marathon, il fait beau et frais.
Je suis dans le sas D >3h50 (j’avais dit mois de 4h à l’inscription) donc je vais avoir du monde.
0-5km : 25:18
Comme prévu pas mal de monde, du slalom, les jambes vont bien, pas mal de virages dans ce départ, je suis plus rapide que prévu mais pas trop donc ça va !
05-10km : 25:03
Toujours rapide, j’ai doublé le meneur 3h45 juste après le 5eme car il y avait beaucoup de monde derrière lui, c’est plus fluide devant.
10-15 : 25:19
Les kilomètres défilent, je vois déjà des défaillances avec des coureurs qui boitent. Ça ne me rassure pas vraiment mais pour moi ça va toujours !
15-20 : 25:20
Je suis toujours rapide par rapport à mon objectif, je commence à sentir des douleurs aux pieds… J’arrive bientôt en zone inconnue.
20-25km : 25:38
Passage du semi en 1h47m59s, petit sourire, c’est mon meilleur temps sur 21km. Je m’accroche a un petit groupe sympa ! Et je bascule en zone inconnue.
25-30km : 25:28
Le cardio commence à monter à 160 (j’étais à 155 depuis le début pour une FCmax de 182), les douleurs augmentent un peu dans les pieds et jambes.
30-35km : 27:54
Le mur du 30eme va-t-il arriver ? Je continu pourtant mais le rythme du groupe est un peu trop haut pour moi, je décide de ralentir un peu au 32eme pour me remette à 11.5km/h sachant que j’ai un peu d’avance sur l’objectif ! Cela devient plus dur de faire tourner les jambes.
35-40km : 29:48
Je continu à m’accrocher, le meneur 3h45 me double mais comme il avait un sas d’avance, j’ai encore un peu de marge. Je me force à courir sauf aux ravitaillements ! La vitesse diminue, et varie maintenant entre 9 et 11km/h.
40-arrivée (j’ai 300m de plus sur ma montre) : 14:56
La fringale arrive au mauvais moment et là c’est très dure, je suis blanc, je commence à avoir des fourmis dans les bras et mains, impossible d’accélérer, je vois le temps qui défile mais pas les mètres, l’arrivée qui semble proche mais encore loin avec les détours de l’arrivée.  
Fini en 3h45m09s  
Content du résultat dans mon objectif, déçu de la fringale et des 9s de trop . J'ai couru tout le marathon.
Pas de grosse explosion en vol . Je savais que le manque de kilomètre m’empêcherait d’être serein jusqu’à la fin.
 
Pour ajouter une pièce dans la machine à débat : On n'a pas tous les mêmes capacités de base et les mêmes pratiques sportives avant d'envisager courir un marathon. J'ai encore vu dernièrement un footeux arrivé ici pour demander des conseils et se faire "jeter" ou presque. Et je le répète, même si le ne boucher va pas être content, je pense que je pourrai courir en moins de 3h15 voir moins avec plus de temps de courses a pied et une prepa plus structuré mais cela demanderai un investissement a 100% en CAP ce que je ne suis pas prêt a faire. Par contre les multisportifs (je fais du foot, du hockey, du velo, du golf, de la cap, du ski régulièrement et tous les sports possibles quand l'occasion se présente)ont quand meme le droits d'un peu plus de respect ici, sinon il suffit de rajouter dans le titre "réservé au coureurs exclusifs".
Je vais essayer de surfer sur ma condition actuelle pour faire un semi en automne et un 10 par la suite, j'aurais comme ca un temps de chaque mais pas dans le bon ordre  
 
 
 

tellement de CRs ces derniers temps  
 

Beau CR et belle perf vu la prepa
 
Et c'est un non-debat "l'accueil du topic", faut aller sur docti si tu veux entendre que t'es D.ieu a faire un marathon a 10% de tes capacites  

 
"Salut les copains, je veux pas m'entraîner comme vous le conseillez, vous me conseillez quoi du coup? BTW j'ai fait 45minutes à mon 10k l'autre jour mais si je m'entrainais j'aurais fait sub40 c'est sur"    
 
La philosophie du topic est bonne: progressivité, beaucoup d'endurance et de faible intensité à l'entraînement, des séances plus spécifiques en quantité raisonnable, on n'essaie pas de battre ses PR à l'entraînement. Il y a aussi un parti pris, celui d'aborder les épreuves en les préparant et de la recherche de performance.
 
Pas étonnant que sans la volonté de préparer les choses sérieusement et en se mentant sur son niveau et ses objectifs l'accueil soit tiède    
 
En étant "multisportif" tu as surement une bonne base cardio, mais si tu attaques directement avec des séances intenses ou en ne faisant que de la CAP tu vas au casse-pipes.  
 
Faut accepter le fait de ne pas pouvoir courir tous les lièvres à la fois et croire un minimum dans le fait que le niveau d'activité physique général va avoir un impact sur le niveau plus spécifique en CAP. C'est ce que je fais dans mes pratiques de la CAP et du triathlon. Si tu as des objectifs en CAP tu les prépares sérieusement. Si ton objectif est ailleurs tu en es conscient et tu adaptes.
 

merde je vais dire un truc qui me fais mal au cul la, mais +10 avec mucky ....

aillez j ai attraper le cancer a dire ca

C'est les produits qui filent le cancer Mac

seul ceux qui marchent le filent  

Bon les DS Trainer ça a l'air pas mal.
 
Inscription finalisée pour mon 10k du 20 mai, on va bien rigoler je sens.

Sub40 ou t'es TT du topic

Bravo à maxouw et à thib38 pour leur marathon et leur CR !    

Szûr frer  

En parlant d'Annecy j'ai une fille qui a fait 3h26 amélioration de 3' rapport à cet automne où elle avait fait la surprise d'être sous les 3h30.
 
21'50" / 44'24 / 1h38'30 / 3h26'
 

Putain ça me fait honte mon chrono marathon par rapport à cette échelle

ca veut dire qu'elle est super endurante ou qu'elle se sort pas les doigts sur les efforts plus court et intense ?

C'est une femme quoi.
 
/noredface

ou qu elle avait sacrement envie de iech et c est depeche de finir

Marathon de Sénart à environ 1 km de l'arrivée.  
C'est en descente, donc ça doit fausser un peu la perception au niveau de la foulée.

C'est faussé l'impression selon laquelle tu n'avais pas commencé a courir aussi ?

Ce n'est heureusement pas la totalité du topic, c'est pour ça que je suis encore là.
J'allais trop augmenter d'un coup,  je me suis révisé suite à des lectures ici.
J'ai appris à me ralentir au début pour l'ef aussi. Et tout cela m'a aidé.
Après j'ai couru le marathon à l'allure voulue et possible en fonction du temps que je pouvais donner à la cap. Je ne l'ai pas fini super frais, d'où la fringale à la fin. Cela représente bien mon niveau actuel de cap.
Je le redis,  j'ai appris et pris plein de conseils ici,  mais il faut faire un bon tri pour épurer les redfaces

Ca me tente bien de courir un marathon au seuil aérobie, curieux de savoir si ce serait aussi facile que le premier semi jusqu'au bout ou si je finirais avec tout de même des douleurs musculaires...

Il termine juste son échauffement la

 
Bosser 7 mois pour gagner 3 minutes...

Tout dépend de l'âge, et de l'évolution des chronos précédemment, si ça n'est que le 2e marathon c'est peu en effet. Cela fait tout de même 1,5% ce qui est amusant c'est qu'on ne dirait pas la même chose d'un coureur passé de 3h02 à 2h59, là on dirait: super pour avoir cassé la barre des 3H!

On est pas sur Docti ici.
Quand tu passes sub3h on te dit "Ah ca y est, t'es un coureur, t'as le droit de parler sur le topic"

  minute papillon, il est homologué ton marathon ? Et le dernier km est pas en descente ? Sinon t'as droit à nada même étant sub 3h...non mais.

C'est comparable à 45 secondes sur un 10km c'est quand même un progrès significatif

Si on parle de Sénart, il est homologué car la distance entre le départ et l'arrivée à vol d'oiseau est inférieure au maximum autorisé (le 1/4 de la distance de mémoire) contrairement à d'autres comme Boston, Nice-Cannes, Mont-Saint-Michel, ..., et idem pour le différentiel D-/D+ qui est inférieur (de peu) à 1/1000 de la distance.

Pour info 3h26 pour une femme c'est égal à 2h40/44 pour un mec alors vous reviendrez parler quand ça sera fait  

 
Ça dépend si on part de 55' ou 38'
 

 
Selon la FFA ou en regard aux records du monde ?

 
Selon le barème FFA.
 
Pour le record du monde je te laisse faire le calcul j'ai un peu la flemme !

   
Peut-être dans les barêmes FFA, mais physiologiquement c'est 10% d'écart en vitesse, donc 3h26 (12,23 km/h) en F correspond à 3h07 (13,52 km/h en H).
 
Après, faudrait aussi pondérer avec l'âge...

45' d'écart wtf ?

A noter que notre ami JP a participé a une conversation similaire sur un autre forum en 2011
http://www.courseapied.net/forum/msg/97064.htm

Après si on prend la table IAAF, 3h26 en F c'est 648 points soit 2h43 en H, ce qui doit être similaire au barême FFA, mais reste aberrant au niveau physio, ce sont juste des statistiques basées sur les finishers de certains marathons et ça ne correspond pas au niveau réel. Il est clair que 2h43 en H est un bien meilleur niveau relatif que 3h26 en F!

Seul le barème FFA je respecte  

Oui, il faudrait ajouter 2 à 3% peut-être car en effet, il faut raisonner à durée de course égale pour les 10% et pas à distance égale,... Utiliser un calculateur!
Donc je rectifie, 3h26 en F, correspond plutôt à 3h02 en H, donc proche de 3H et pas à 3h07!

Combien ici ont fait moins de 3h30 ?