Reprise du message précédent :
Un marathon en sub3h c'est une SL de préparation

La j'ai fait la course car inscrit depuis plusieurs mois, c'était leur première organisation alors je ne voulais pas la laisser (en plus ca me permet de découvrir des nouveaux coins pas trop loin de chez moi)
La j'ai un mois devant moi avant le prochain trail que je voulais faire, on verra si je le fais ou pas
 
Merci des conseils en tout cas

Oui, c'est à la fois suffisant et plus digeste que les gels.  
Par contre pour se passer de recharge glucidique il faut être performant sur la filière lipidique. En le courant au max, soit en 5 ou 6 minutes de moins, pas sûr que ça passe sans recharge glucidique, à voir ! Là je pense que j'aurais pu continuer 1h à 1h30 à cette allure.

Toujours impressionnant. Bravo JP.

Pour mon dernier marathon, j'ai couru qu'avec de la boison isotonique décathlon, et de l'eau. Je n'ai pas eu de carence ou de soucis particuliers... (3h45 de course)
J'ai toujours des gels en secours, mais cela fait très longtemps que je n'en ai pas utilisé en course (par contre boire je n'arrive pas a m'en passer)

Edit : Et pas de mur du 35e ou autre

 
Eau + sucre au ravito suffit sur marathon
 

Quelque chose de plus digeste serais mieux quand même. Maltodextrine   ou Vitargo  

Bravo tout le monde  
JP, c'est impressionnant cette facilité  

Bravo JP, tranquille le sub3h, royal  

Merci    
 

Merci également, justement j'ai failli acheter une boite pour tester mais j'ai eu peur que ce soit useless. Je vais en prendre finalement

J'ai acheté le bidon à 9euros à l'orange,ca m'a fait très longtemps. Il passait bien, goût acidulé sympa.

Ce week end j'ai testé le même goût the pêche, car l'autre était fini et je me suis dit que ça changerait. Ça sentait le produit vaisselle, maintenant reste à voir si c'était seulement le goût ou vraiment un produit mal rincé

Certains ont ils déjà eu une hypo suite à une prise de gel en course ?!

Nop
 
Mais j'en ai pris qu'une fois dans ma vie en course

RP (officiel FFA) pour moi aussi ce matin au 10km de Senart : 36'24.
35sec de moins qu'il y a une semaine.

Enfin de la densité, bonnes conditions, pas trop souffert du vent. J'ai quasiment pas cherché à savoir où j'en étais du chrono, je me pensais plus loin que cela pendant toute la course.

Ça y est, j'ai bien intégré la différence entre course à label et les autres dont on est pas sur de la distance. Je comprends ceux qui ne font que des courses à label.

Levé à 5h30 mais ça valait le coup.

Belle organisation de la course.
https://www.strava.com/activities/965749431/overview

toi tu mange des orties en pleines course donc bon, pourquoi t;acheterais un gel ?

Voilà c'est tellement mieux!!    
 
Même sur marathon j'avais pris seulement 2 gels sur les 4 prévus puis j'étais passé à l'orange parce que je saturais/ça m’écœurait au final

Après celle d'hier, deuxième course nature de ce long weekend!
 
Petite discussion avec le 3e d'hier à l'échauffement sur les techniques mises en place pour enchainer les deux jours: bains froids, massages, pommade décontractante, ... on se croirait aux JO
 
Une course bien vallonnée aujourd'hui (125m D+) avec un profil symétrique: pente exponentielle jusque 3km puis la même chose dans l'autre sens.
 
Départ sur la réserve pour garder du jus pour grimper. En analyse d'avant-course j'ai estimé que le mieux était de faire le premier kilo en 3'50 et je passe en ... 3'50 pile Je suis 6e
 
Ça revient derrière, petit coup d’œil: c'est une connaissance qui fait le challenge sur les 10km. En effet particularité du jour: c'est 5km ou semi-marathon, du coup certains habitué du 10 sont passés sur le 5. Il est meilleur que moi normalement (37'26 au 10km en mars) il va pas venir me piquer des points      
 
Je relance un peu en montée et double un gars puis un deuxième. L'écart n'est que de 20m avec le 2 et le 3e, je suis étonné ça me motive. Le premier est intouchable aujourd'hui, un gars qui fait les cross nationaux.
 
2km, ça colle derrière: mon pote. C'est le moment de tenter ma chance! Épingle puis grosse montée pendant 4-500m, c'est ici que je fourni mon effort! Je creuse un bon trou et recolle même quasi les deux devant qui alternent course et marche.
 
200m pour reprendre ses esprits puis nouvelle épingle qui permet de jeter un œil derrière: j'ai un peu de marge j'ai fait un trou de 10-15s. Ensuite on attaque la redescente. Passage technique avec la plus forte descente de la course sur du sable avec des trous et des racines, 3'30/km ce qui est bien c'est qu'il ne devrait pas recoller là on se laisse aller et c'est quasi pas possible d'aller plus vite. Sauf qu'après quelques centaines de mètre bin il me recolle quand même, je sais pas comment il a fait
 
4km retour sur la route, je m'écarte pour le laisser passer et me coller derrière mais pas question de le lui laisser le moindre mètre d'avance c'est moi qui fini devant aujourd'hui! Check de la montre: 3'20/km c'est bon j'ai de bonnes sensations s'il me tue pas tout de suite je peux tenir l'intensité jusqu'au bout et donner le coup de reins qui va bien à la fin    
 
5km finit de descendre! On a ralenti un peu, tout bonus pour moi. Reste 600m de piste cyclable. Dernière petite bosse où je repasse devant et gère. On est encouragé c'est motivant. Légère accélération les 200 derniers mètres et c'est bon c'est fait! La seule fois que je l'avais battu c'était en automne 2015 quand j'étais au top    
 
4e, 22'08
https://www.strava.com/activities/965983772
 
1min15 de mieux qu'en 2015    
Je finis beaucoup plus proche du 3e qu'hier (même coureur, 39s hier) alors qu'il était en concurrence pour la 2e place, et 25s du 2e qui n'a pas couru hier    
C'était plus amusant qu'hier, le souffle et les jambes étaient beaucoup plus en raccord
 
Maintenant on retourne à l'entrainement

Bravo à tous les coureurs, pour moi ce fut semaine light avec de la rando (de la vraie, pas du trail ) et une seule séance course, 32 km en bord de mer et forêt qui sont passés comme une lettre à la poste
Le travail de volume commence à payer.

Une course à côté de chez moi dimanche dernier : la Buissonière à Verrières le Buisson. Une course ville/nature (dans le bois de Verrières) 24 kms annoncés (mais on y reviendra ) et 380 m de D+. Bonne organisation, bonne ambiance, facilité d'accès et de parking  
C'est ma première expérience de ce type de distance et de ce type de parcours. J'y allais sans objectif précis et pensait à quelque chose entre 2h15 et 2h30. La première partie (environ 20 minutes) dans la ville était vraiment agréable, tout en descente, j'ai beau savoir que tout ce qui descend remonte forcément à un moment je suis légèrement euphorique et me dit que finalement je vais pouvoir aller plus vite que prévu. Je déchante vite au moment de la séparation entre coureurs du 11kms et ceux du 24 kms peu avant l'entrée dans le bois. Le 11kms poursuit son tracé vers des chemins à vue de nez assez plats alors que le 24 continue vers des côtes d'une raideur qui impressionne le coureur classique que je suis. La vitesse chute immédiatement et je suis obligé de marcher à plusieurs reprises, voire de me pencher pour avancer, sur des sentiers raides et étroits où les pentes  violentes et les montées ardues se succèdent (au grand désespoir de mes cuisses qui souffrent encore un peu ce matin). Bon c'est une expérience.    
Au bout de 1h30/1h45 à monter et descendre on arrive enfin vers les hauteurs du bois et on passe à une partie plus course nature (avec racines à volonté) où se trouvent encore occasionnellement quelques bonnes montées/descentes. J'ai mal aux jambes mais le souffle est ok, plus grand chose de notable à ce moment là (si ce n'est le ravitaillement où la banane fait un bien fou). J'ai enfin les 24kms en vue mais je commence à vaguement m'inquiéter en ne voyant pas de trace de l'arrivée. Les signaleurs se succèdent, chacun m'annonçant à chaque fois "courage, c'est le dernier km", mais je n'en vois pas le bout.    
Finalement l'arrivée et la joie d'avoir donc accompli non pas 24kms comme annoncé mais une transformation en 26kms (25,7 kms à la montre) en 2h32'06. Une "petite" erreur des organisateurs mais je ne leur en veux pas, l'expérience était vraiment sympa.
Pour ceux qui sont dans le coin en tout cas, je conseille vivement pour l'an prochain, c'était un bon moment de course dans un super cadre.
(le tracé : https://www.strava.com/activities/964446001 )

C'est mon terrain d'entrainement favoris ( juste à côté de chez moi), et encore ils auraient pu faire plus méchant niveau côte.

Bon ben ça a bien couru ce weekend à ce que je vois !
Bravo à tous
 
Perso faut que je soigne un peu l'alimentation, depuis 1 mois je bouffe n'importe quoi et ça se ressent. Hier je pars pour une SL d'1h30, point de côté après 3 minutes
 
Il est parti au 3ème 2000m @ 5:00
(rythme visé au PV)

Quelqu'un ici capable de me trouver ma blessure avec une photo  

tu es en perte de poids  donc regime hypocalorique, corps plus fragile, fatigue avec les bornes que tu as fais, tendon plus fragile, voilou

 
La course est labellisée, qualificative, mais pas reconnue pour un PR, dans ta fiche FFA tu auras un (F) pour Favorable, car le dernier km est en descente.

T'es dur alvas pour un lun... Mardi matin !

Je savais même pas qu'il y avait des records officiels FFA ? C'est pour le jour où on fera les JO ?

Est ce qu allongé les distances en EF peut apporter un plus si on a un objectif de chrono où il faut mieux privilégie les fractionnées ?

Si j'ai tout suivi, augmenter l'EF c'est toujours bénéfique.

Ça dépend ce que tu veux faire... Et du reste du plan...
Mais entre 1h30 d'ef avec éventuellement 1 ou 2 bloc d'AS et une séance type 1000m ou 2000m ou moins... La séance d'1h30 te sera bien plus bénéfique.

 
 
Je veux faire 41 à un 10k - mon temps de référence en étant blessé 44 Minutes - je fais des run d'entraînements entre 3-50 et 4.10 sur 6-7km

Fracture du pénis ?
Non merci pour la photo...

Des tétons en sang ?

 
cours plus longtemps moins vite. 3'50/km, c'est 38'20 au 10k

Tu te rases les jambes ?

Moi je mise sur une exostose, t'as un 3eme tibia qui est en train de pousser

médecin sera mieux que nos conseils...En plus on voit pas sur la photo... là ?
 
 

38'20 je sais pas mais mieux que qu'un 39'55 c'est clair, donc +1

 
menisque  

Non le ménisque comme ça d'un coup ?!

 
 
Quel plan utilisé ?