Reprise du message précédent :

tiens va faire un 3x3000 r=1'30 @ 5'00 pour valider ton semi
http://www.running-addict.fr/conse [...] ique-semi/
n'oublie pas 3 km d'échauffement @ 6' avant et 3 après pour le retour au calme
 
sinon les semaines où tu n'as qu'une séance d'entrainement foot et que tu fais une sortie càp, fais là cool sans te déchirer ça te sera plus profitable pour ton organisme  
idem les semaines avec match, une petite séance cool d'1h 2 à 3 jours avant c'est plutôt bénéfique
ce sont les semaines sans foot ou tu peux conjuguer une sortie fartlek / fractionnés longs avec une sortie cool
en càp ça ne sert à rien de se déchirer à chaque fois sauf pour se blesser  
 
va voir sur strava JP qui cumule ses 160km/semaine, l'alternance de ses séances : https://www.strava.com/athletes/10922665
pas entendu se plaindre de blessures en bientôt 2 ans (ou plus ?) qu'il fréquente HFR

moi je fais beaucoup d'ef et je suis encore blessé

 
Qu'est ce que tu as ?!
 
Te serais tu blessé en changeant de foulée  

j'ai arreté ma seance du jour direct au bout de 4 km, plus moyen de courir en posant le pied gauche sans souffrir le martyr, j'ai mal au milieu du pied en dessous, plutot vers l'interieur, dans le creux du pied... Je vais voir mon medecin generaliste mercredi, va surement me faire aller voir un specialiste... c'est dommage j'avais repris un beau volume.

Enfin ça tire sur l'interieur mais si je pose mon pied pour prendre appui j'ai tout le pied qui me fait mal, comme si à l'interieur  tout etait en morceau, que le pied ne supportait pas le poids dessus... Pied  qui a pourtant un aspect normal de l'exterieur

merci je vais essayer de caser ca dans les jours qui arrivent

bordel ahhaahahha des  gens change de foulee car ils se blessent. l'autre change de foulee et se blesse ... bordel de merde benny hill

Arrête les produits mec  

ca vient pas  du changement de foulée,  ça me l'avait fait sur l'autre pied en debut d'année mais cette fois j'avais pas été au medecin, j'avais arreté 15 jours completement et ça tenait bien  jusque là

j ai oublie un mot, LES GENS. tu es happy ?
 

Tu es sur les nerfs à ce que je vois  

a mort , j ai pas eu ma dose de produits !!! j attend mon livreur la .....

il est minuit va dodo zouuuuu !!

 
Aponevrose plantaire.
 
... T'es foutu

Faut masser !
 
Verse deux trois paquets de malteser par terre et fait rouler ta voute plantaire dessus.

Je suis pas sûr que ça l'empêche de les bouffer après

 
un petit massage aux maltesers et ca repart  

 
edit: putain grillaid par le boucher pendant que je cherchais mon image  

+1 ca m'interesse

Justement, il y a un article dans le dernier "run magazine" à ce sujet. Je vous le transmet ce soir si ça vous intéresse.

Bon, après une longue période de creux en début d'année (70km sur Janvier-Février), une opération des dents de sagesse, et une reprise un peu chaotique en trail ou je me suis fait mal aux 2 chevilles y'a 2 semaines...
 
J'ai repris ce début de semaine avec une SL de 19km avec 2x4km d'AS42 "optimiste" entre 5'00/km et 5'10/km environ (si je peux le tenter en novembre sur la rochelle... y'a le temps ! ) J'avais besoin d'un petit éléctrochoc et d'une grosse séance...
https://www.strava.com/activities/947541298
 
Bonnes sensations, par contre encore une petite gêne a ma cheville gauche (celle qui avait , et tordu le plus l'autre jour), donc pommade et strap a nouveau histoire de la soulager un peu...
 
 
Du coup en fin de semaine, 26km de VTT, dont une belle grimpette histoire de faire travailler les cuisses différemment pour le trail, 2 ans sans vélo j'en ai chié, mais ca fait du bien au moins
https://www.strava.com/activities/951599743
Cette montée a vélo, j'arrive pas jusqu'en haut sans m'arrêter, alors qu'a pied je peux la faire 3 fois sans soucis...
 
Et sinon, cet aprem j'ai (re)sorti les VFF achetées en fin d'année, j'avais testé 2 séances avec, la premiere m'avait fait très mal aux mollets, la 2e presque rien.
 
Donc la je voulais partir sur une séance fractionné, 2x 8x 30-30, du basique. Je suis parti de chez moi, et j'ai 1,5km de chemin "caillasse" pour arriver sur la route ou j'ai l'habitude de faire mon fractionné.
 
Cette caillasse m'aura fait bien mal sous le pied, mais ca passe après. On va dire que ca fait une séance de réflexologie plantaire gratuite
Je pars donc sur 3km EF, mes 2 blocs de 8x30"-30", et ma récup de 3km pour terminer.
 
Ces chaussures ne demandent vraiment qu'a envoyer, c'est impressionnant...
 
Je pars sur des fractions au feeling, ca fait pas mal de temps que j'ai pas fractionné, et jamais en VFF, donc je tatonne au départ.
 
1eres 30" sur du 3'38/km, 2e en 4'18 (grimpette), et apres je commence a stabiliser aux alentours de 3'35 - 3'40 environ...
 
J'ai regardé les dernières sorties ou j'ai fait cette séance, je n'ai jamais été aussi rapide
https://www.strava.com/activities/956230653
 
Bilan a J+1 et une journée de boulot ou j'ai beaucoup marché, je sens que les mollets travaillent toujours plus en VFF, mais pas de douleurs particulières. J'ai chopé une ampoule au bout d'un doigt de pied, c'était la 1ere fois que je courais pieds nus dans les VFF (en hiver j'avais les chaussettes). La sensations "pieds nus" est vraiment très agréable, surtout a allure soutenue. Ca donne envie de poursuivre avec !
 
Pourquoi ne pas essayer une séance rapide VFF, une a 2 sorties en chaussures normales (EF, SL) et une sortie VTT pour les cuisses et casser un peu la routine?

Excellente idée la VMAC avec des VFF quand on ne maitrise pas le truc

Mais ouais, ça demande qu'à envoyer ces machins

De la VMA à 3'40 ?  

En EF je les sens moins, je sais pas comment expliquer... Peut-être une foulée pas parfaite aussi
Mais des que je commence a accélérer un peu, je me sens vraiment a l'aise c'est pour ça...

 
Ben tout le monde n'a pas ton niveau non plus

tu parle de son poids ?

Vu les dernières photos il a bien perdu boucher.

car il se sert bcp de son sexe en ce moment

Tu as l'air bien au courant

car on est intime jalouse !!!

Votre vie sexuelle commune ne nous intéresse pas !

bin lis pas

Faut bien le lire avant de savoir qu'il ne fallait pas le lire    
 

il a glissé sur un malteser

mais on sait que machine aime saykseposer

et merde

faut pas raler apres lecture
tu peu t en prendre cas toi meme
ni repris - ni echanger - ni rembourser  
 
suivant!!!

calme toi mister 13% body faRT

 
Je viens de tomber sur ton CR de roadbook sur Moant.
Il est fort probable que l'endroit ou tu t'es arrêté pour manger soit le resto d'un pote

pas mieux  

 
La flambée?
 
https://www.google.fr/maps/place/La [...] d5.8548546

Ah non, c'est la Cabine, à Saint-Hugues