Reprise du message précédent :

ok alors nous disons une petite visite chez un médecin avec un test d'effort car tu es pile dans la tranche d'âge où les pbs peuvent commencer
(tu veux comême pas alimenter les potins des patates de canapé paske tu auras clamsé sur PV )
après c'est le poing qu'il va falloir sortir
et tu commences par 2 séances de footing/semaine à une allure où tu peux parler  
objectif courir 30 minutes en marchant 2 3 minutes si nécessaire pour  reprendre ton souffle
réduire la marche de semaine en semaine et passer à 30 minutes en continu 3 fois par semaine  
puis à 45 mn et 1h en sachant qu'il faudra faire des sorties d'une heure trente avant septembre avec des côtes
pas inutile de pratiquer les jours sans courses les exercices que tu peux trouver en première page (demander à Mac (à rond) pour la durée)
des montées et descentes d'escaliers peuvent aussi s'intercaler (rien que monter et descendre 3 fois une dizaine d'étages sans courir)
courir principalement en ville (le matin les pollens sont moins présents) en évitant les avenues fleuries/ bois de pins etc ...
 
tu ne devrais pas t'ennuyer au cours des mois qui viennent

aller à la boulangerie la plus proche c'est 4 à 5 kms
parfait pour une sortie en EF

belle progression !
tu seras mon modèle pour l'année 2018

Je viens de faire une sortie, 7km / 57mn , alternance de petites foulées et de marche, voilà où j'en suis   .

Je note pour le programme , je devrais courir entre midi et 2 au taf impossible le matin ou le soir ..

10Kms de Pouvourville ce matin.... Une course un peu batarde (10.200kms officiellement) et difficile (160-180m de dénivelé) avec deux belles cotes (et deux belles descentes).
 
Voilà le détail
https://www.strava.com/activities/954437684
 
Départ pour une descente de 1.2km, je suis obligé de slalomer enormement, la faute aux Josiane/René qui squattent les premiers rangs et aux Kevin qui se calent une sortie footing avec mp3 dans les oreilles, visiblement Strava me note quand meme un PR1K de 3'34 dans cette descente.  
 
La cote a suivre me fait pas trop mal et je double pas mal de gens. Par contre, grosse confirmation que le temps gagné en descente est perdu en double ou triple lors de la montée lol
 
A mi course, je passe en 20'41 et j'ai l'impression que la course a à peine commencé, mon coeur était assez bas je pense pendant toute la course, ce n'était pas ça le facteur limitant.
Mais en fait, je n'ai jamais pu trouver une allure satisfaisante.  
 
Au bout de 6.2kms, je commence à avoir un point de coté un peu bizarre dans une descente et je suis obligé de ralentir parce que la sensation est bizarre. Comme je suis bien, j'espère rattraper mon petit groupe (avec la 2ème féminine) dans la montée qui suit, je gère bien le cardio, mais vers le haut de la cote, des douleurs aux deux mollets (l'impression que je n'arrive plus à avancer) et qq rots bizarres qui me font penser que le petit déj a été trop copieux. Je marche quasiment une minute et je me dis que ca va etre l'explosion.  
 
Le 8ème kilomètre en 5'43    
 
Au final, je finis les deux derniers kms le cardio toujours bas mais à 4'36/km avec l'impression de me trainer (bon le profil n'aide pas).
 
43'50 au passage du 10, 44'23 à l'arrivée, 60ème sur 400, mais je n'ai meme pas l'impression d'avoir vraiment couru.
 
Je pense que je suis dans une bonne forme et que sur un 10 plat j'aurais approché les 40, mais là clairement il m'a manqué une bonne minute trente pour etre avec les gens avec qui je devais etre, et surtout j'ai vu beaucoup de gens limités par le cardio, alors que moi je fumais la pipe mais j'avais les jambes en feu et un point de coté .
 
Bref, pour ce genre de courses un peu toboggan, il me manque clairement de l'experience et de la pratique.
Quelles sont les pistes pour progresser là dedans d'après vous? (Bouffer de la cote je suppose)

Le topic n'est donc pas représentatif de la France    

Ha ha comme d'habitude les lepen en épouvantails pour faire passer une autre grosse mer...  
Vous aimez les nains en France c est chaud !! Sarko - hollande - marron ( bon ça prend quelques centimètres la )

On avait le candidat idéal mais il a été pendu à un croc de boucher par l'aut' nain
Dominique de Villepin  
Grand et sub 3h avec un beau fail qui le rend plus humain
http://www.2villepin.fr/index.php/ [...] ional-2-3/

Oh merde cette pression supp que tu me mets    Pour la petite histoire, j'ai été hospitalisé il y a deux ans des deux jambes (des croisés en revanche, pas d'un truc grave quoi)   un peu comme toi    

Ekiden pour moi ce matin.
Je pensais faire un 5km pour préparer le 10km de la semaine prochaine mais finalement on se chauffe pour la qualif aux France et je cours 10km.
36'59 finalement, +1min par rapport à ce que j'ai fait il y a un mois. Déçu, mais en comparant avec d'autres coureurs présents aux deux courses je constate qu'ils ont couru plus lentement eux aussi. ça me rassure.
ça manquait à nouveau de densité, j'étais le 2e relais et j'ai couru tout seul la plupart du temps.

On finit à 4min de la qualif donc assez loin.

Sympa de courir en équipe

Hâte d'être à la semaine prochaine pour faire mieux et curieux de voir comment la forme peut évoluer d'une semaine sur l'autre.

https://www.strava.com/activities/954558529

Je suis parti a l'arrache j'ai mangé vite fait dans la voiture et me suis echauffé 15min, ce fut long
 
Sinon triste nouvelle
 
http://www.lamontagne.fr/romagnat/ [...] 76073.html
 
Je discutais sur la ligne d'arrivée et on a vu le mec s'effondrait a 5m de la ligne, c'est chaud !

Pendant ce temps là, à Santa Cruz, cookie qui sub32' et Dizzie qui s'en sort plus que bien  

 
Ce profil de Taulé-Morlaix   Il s'est fait plaisir le salaud, une pointe à 65km/h, c'est pas donné à tout le monde    
Enorme en tout cas    
Félicitations à Dizzie aussi, même si j'ignore son objectif

 
Ha merci
J'étais un peu étonné surtout que je partais sans objectif car j'ai une cote contusionnée depuis deux semaines    
La course a au final "que" 24m de dénivelé négatif ca fait pas tant que ca sur 10 000m mais je sais jamais si ca compte comme un PR ou pas.  
Dans tous les cas, plutot satisfait!

 
j'avais vu passer 1/1000 de D- acceptee quelque part (je sais plus si c'est FFA ou autre?). Du coup ca compterais pas en PR mais ca reste tellement badass comme perf  

Vous utilisez Strava de base ? c'est mieux que Runnastic de base vous pensez ?

de base oui
plus communautaire de base aussi
et de base c est bien

 
Depuis presque 2 ans, je fais une partie de mes sorties en poussant une poussette pas faite pour ça, ou depuis peu, une remorque dans le genre là.
Enfin des sorties, forcément, y'en a moins qu'avant. Courir derrière junior c'est un autre sport que je pratique bien plus intensément que la CAP...

Strava permet surtout le côté communautaire, et il récupère les infos des montres de pas mal de marques.
Mais sinon si tu veux utiliser une application smartphone seule, autant rester avec strava car y'a 90% de chances que tu le gardes après même si tu évolués en matériel...

 
J'ai acheté un GPS un peu exotique pour mon VTT, et Strava permet d'intégrer après coup un fichier .fit, ça marche très bien.

Ok merci , je switch sur STRAVA

 
Ouaip c'est bien 1m/km.

2 premieres sortie >15km pour moi la semaine derniere.
 
une premiere en 5'29/km, fini avec une belle douleur à l'aine...je fini la course en esperant juste ne pas agraver une eventuelle blessure sur un rythme proche de 6'.
 
hier, meme parcours, je tiens cette fois un meilleur rythme et fini en 5'02
assez content meme si pour le symbole j'aurai aimé accrocher les 5'.

c est quoi le projet ?

 
a la base, simplement courrir et se maintenir en forme pendant les break de la saison de foot
 
maintenant je suis inscrit à un semi avec des amis a la fin du mois de juin (environ +300/-330m)...mais pas bcp de le temps de faire une vraie preparation...alors je veux faire au moins 2 fois une distance proche de celle du semi pour voir ou j'en suis...
 
pas d'objectif precis, si je passe sous les deux heures...c'est deja bien, apres, plus je m'en eloigne mieux c'est

Premier commandement du coureur !
Tu ne coureras pas trop vite à l'entrainement.

 
tu penses que ce rythme est trop élevé ?
On court quand meme pas mal au foot et on fait du fractionné regulierement
 
j'ai peu l'habitude de la distance >12km par contre..
 
sur les 16km courrus, j'etais vers 5'15 au depart, et assez "facile" niveau cardio, plusieurs km entre 5'00 et 5'05
j'ai fini vers 4'30 forcement plus essouflé...
 
pour rappel, peu de references chronometrées sur 10km, mais j'avais fait sub 47 l'an dernier quand je courrais un peu plus regulierement suite à mon operation du LCA

A ton avis ?
T'as un PR sur 10 en 47
Tu viens de faire 15 a 5' au km à l'entrainement...

 
bon sur 10k tu vaux donc +/- 4'45    
si tu es très endurant/chanceux tu peux peut-être viser 5'00 okilo
tu dis toi-même pas d'expérience significative au-delà de 12km donc distance cible non validée    
 
l'entrainement càp doit être progressif avec beaucoup de footings (environ 70-75% du volume)  à une allure où tu peux discuter (EF=75% de ta Fréq. card. Max => entre 5'30 et 6'00) => parfait pour te maintenir en forme SANS te BLESSER comme tu le souhaites    
 
et aussi un entrainement spécifique à la distance que tu vises : des séances plus ou moins longues (maxi 16/17kms) avec des blocs à Allure Spécifique (AS21) et autres allures (seuil, etc)
tu ne courras pas un semi à ton entrainement mais tu valideras, dans les dernières semaines, ton AS21 avec une ou plusieurs séances  
voir ici par exemple pour le détail du plan d'entrainement https://plans-entrainement.net/plans/semi-marathon/
 
le boucher ou d'autres pourront te donner plus de détails sur les séances spécifiques

5' sur semi ca se fait meme malade et sans vraie prepa.

Question bête: comment on passe le relais? Faut se taper dans la main ou un truc comme ça?

 
ben oui  
c'est pour ça qu'à sa première sortie de 16kms en 5'29, il avait mal
c'est pas mieux de borner un peu mais à allure modérée puis d'augmenter l'allure avant de tenter le semi ?

non il est footballeur il a pas besoin de ca !!  
il chausse ses stabilise KappA, le maillot de CR7 et fait son semi EASy !

 
Moi c'était une élastique !

 
Nous on avait des bracelets semi-rigides et aimantés. Un peu comme les bracelets réfléchissants avec le nom de notre équipe dessus.

Ok, je vois le genre

Hello,
 
Je voudrais tenter ma chance pour la loterie du marathon de Londres pour l'an prochain.
 
Je comprends pas bien le système: il y a une loterie spécifique pour les étranges ? Qui force à passer par un tour opérateur ?
Ou on peut tenter sa chance sur la loterie "normale" ?

 
 
encore un gus HFR qui se croit malin avec ses remarques ellitistes !  

4*2000 r=1'40 au seul vendredi:
https://www.strava.com/activities/955249885/laps
 
Les mollets tirent la gueule avec le kilométrage, dès la première fraction ils étaient en PLS Avec en prime un gros vent de face au retour, c'était pas super facile.
Pas contre niveau souffle j'étais totalement à l'aise    
 
Samedi 10km EF
https://www.strava.com/activities/955001406
 
Aujourd'hui j'avais prévu 12km d'EF mais finalement remplacé par une sortie en VTT pour faire souffler les jambes
https://www.strava.com/activities/956460409
 
Mercredi 10*400

merci pour les feedback...
encore une fois pas d'objectif particulier. Je me suis inscrit suite à un delire avec des amis, et si ca se trouve on va faire la course plus ou moins tous ensemble alors que le niveau est un peu heterogene...et egalement pas le temps de caser trop de seances d'entrainement malheureusement.

quand je m'entraine pas et qu'on a pas de match j'en profite pour courrir....et donc je voulais tester une distance plus longue que d'habitude et je suis plutot satisfait de mon 5'02. si je tiens ca sur 21 je serai ravi...j'espere avant tout pouvoir le finir sans trop galerer et avoir l'impression de m'ettre bien depensé

edit : mais sans avoir d'objectif de chrono, quand je fait mes sortie course quand j'ai aps foot, si je sors 1h ou 1h15, l'objectif est quand meme de rentrer fatigué...