Reprise du message précédent :
Hop, 14.9km à 4'37/km de moyenne!
10*300m entre 58" et 1'01 récup sur 100m entre 30" et 55"... Et c'est là que je me dis que la récup' sur 100m, pour que ça soit assez long en temps, faut vraiment pas aller vite et j'ai du mal à aller aussi lentement. J'aurai préférer récupérer 1' mais en allant plus vite!
et pour se finir 4'48 à 3'44/km de moyenne, de 4'/km à 3'30/km environ, sur le sable pas franchement dur donc pas facile facile...
Chouette sortie, j'aurai dû faire plus de séries moins rapide mais bon, ça fait quand même du bien!

Ben ça l'a été mais quand j'ai vu au bout de deux bornes qu'en partant avec l'impression d'avoir bien donné je n'étais qu'en 7'30 ... ...je me suis dit que le bon temps des départs explosifs sans doute dus à mes feu cuisses et mollets de tennisman était révolu.  
L'expérience en course je ne cours pas après, mon but ultime c'est vraiment le marathon en moins de 3h, avec comme intermédiaires : 10km<40, semi<1h30...oui ok, c'est plus facile de faire un marathon sous les 3h en courant le 10km en 37 qu'en 40    
Je me donne d'ici la fin Juillet pour faire un semi sous les 1h30, puis vacances, et ensuite prepa marathon pour une course novembre/decembre avec les temperatures qui me plaisent (5/10°)    
 

 
Cool, c'est quel semi que tu prépares?    
Un 10? Ah ouais, t'as raison faut aussi travailler son foncier...wait... ...tu viens pas de faire un marathon en moins de 3h?    
Nan franchement, si tu fais un 10 aujourd'hui, tu exploses tout ce que tes séances peuvent laisser supposer, t'as 3x le foncier qu'il faut dans les jambes et une bonne vitesse de base.
Seule conclusion : tu cherches à te blesser avant ton prochain 10  

 
 
Bahn c'est la configuration du terrain qui fait ça, on voulait faire des 300m (1'/1' à la base) mais pas aller sur la piste (pas moi pour une fois) donc on est allé jusqu'à une piste cyclable étalonnée tous les 100m sur 1000m... et après, il fallait bien revenir d'où le passage sur la plage ;-)

 
Et sinon, le sable?  
J'ai toujours entendu : "le sable, super terrain souple, idéal pour courir", et à chaque fois je me dis que ces cons n'ont jamais couru sur du sable, c'est pas possible.    
Si tu cours sur le mouillé pied nu, ça tape 10 fois plus fort qu'avec des godasses moisies sur route, et si tu cours sur le sec/blanc, impossible de dérouler la foulée à cause du relief, du coup tu te retrouves sur l'avant du pied à 12 km/h comme si tu courais un 200, et au bout d'un km t'as les mollets en feu.    
A moins que j'ai pas la technique?  

Ah mais je suis complètement d'accord avec toi! Mais nous on à couru en godasses :-)
En fait le sable est justement bon pour muscler tes jambes chevilles pieds. Ce n'est pas fait pour y être à l'aise, à mon sens...

on est d'accord.  

Petite sortie de 56' à 5'44/km de moyenne.
ça fait du bien une sortie à la Karlkox ( ) avec madame, au bord de l'eau!  

Pour le 10 et le semi c'est dans la poche, pour le marathon va falloir solidifier la carcasse pour encaisser les bornes!

Sinon j'étais avec un plus fort que moi (même s'il est toujours rester derrière moi, même pendant les séries l'enfoiré!), ceci expliquant peut-être cela... Et puis je me sens pas trop mal en ce moment, les jambes tournes pas mal entre 15 et 17, pas longtemps mais pas mal    
J'ai le foncier mais pas la caisse pour soutenir une bonne vitesse assez longtemps je pense, mais j'y travaille et je compte bien y parvenir!

Y en a qui se préparent sévère, je vois  
En ce moment, c'est plutot light. 1 sortie par semaine de 11-12 km, le dimanche. Plutot du fartlek qu'autre chose d'ailleurs. J'ai pas de course en vue pour l'instant et je suis un peu fatigué de plus.
Dès que je me serai fixé un nouvel objectif, je recommencerai à travailler plus sérieusement.

Ayé j'ai fait mon "semi" de prépa. 1h40 à 85% fcm.
Bon, heu ça va. Avec le vent et les côtes, j'ai eu un peu de mal à maintenir mes 85%. Soit je m'énerve et je monte à 88%, soit je m'endors et je retombe à 78%
 
Les deux prochaines semaines sont mes préférées. Gros kilométrage mais avec une machine qui répond au 1/4 de tour.
 
     

 
Bravo.    
 
De mon côté grosse boulette ce matin, je faisais l'idiot avec un de mes gosses, à genou, la tête à l'envers en appui sur le sol. Tout d'un coup, bam, ça tire.
Résultat des courses : deux muscles bien noués dans le dos, un bon torticolis, et le doc qui m'annonce 7j sans courir...  
Pour moi les torticolis c'est 24/48h, je me voyais bien sauter demain mais pas lundi.    
J'ai des anti-inflammatoires pendant 4 jours et du tetrazepam pendant 7j...  
Le lundi je suis à la maison pour garder les jumeaux qu'il faut encore porter à gauche à droite, j'espère que ça va aller.  

Ha c'est moche de vieillir quand la mécanique ne suis plus

 
Ha c'est malin!    

J'ai joué au foot ce matin et j'ai la flemme de faire ma sortie d'une heure cet aprem, je me sens fatigué
Même si demain je vais faire ma sortie longue (2h40 ...) je culpabilise de pas y aller

Va courir feignasse

 
Je culpabilise aussi de ne pas en faire assez.
Mercredi ma séance de piscine a été minimaliste, hier j'ai juste fait mon footing, aujourd'hui juste mon semi (doit manquer un kilomètre d'ailleurs).
Va vraiment falloir que je me défonce sur les deux prochaines semaines avant les deux semaines cool si je veux y aller avec un bon mental.
 
 

   
ça va aller, tu verras bien lundi!
C'est ça que de faire le cascadeur pour impressionner ses drôles  

Faut pas si tu ne le sens pas, fais le pas! Tu as fait du sport ce matin, ça suffit!

J'ai une course demain vers 9h30, je suis sensé bouffer quoi et quand ? J'imagine qu'il ne faut pas boire de lait par exemple, mais pour le reste...

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Bon 43'20, pour une première fois ça me va

Pour ton 10km?

Yep. Mais me manque clairement du fond. Le fait que je m'entraine avec un groupe où ça fait du plutôt demi n'y est surement pas étranger  
 
Un jeune du club d'environ 16 ans a fait 36'

Pas mal ! et sinon feloch pour cet perf ! cet aprém je compte faire 45'@13.5km/h

Sortie longue aujourd'hui.
 
2h40 @ 5'04min/km en moyenne, 84% FCMax
Contrairement à la semaine dernière ou j'ai fait mon parcours à allure marathon (objectif 3h30), ici je me suis plus concentré sur ma FC.
Ayant une FC max de 192, j'ai cherché à courir dans la plage 155 / 165, même si sur la fin j'ai un peu dérapé
L'idée étant de voir si ma vitesse marathon correspond bien à environ 85% de ma FCMax.
C'est le cas (fréquence moyenne 160) même si ça augmente un peu sur la fin
 

 
Sérieusement tu m'étonnes, toi.
C'est quoi ce plan où on tape des sorties longues de 2h40 à allure spécifique à 1 mois de la course????? et t'es même pas fatigué????

Je ne suis pas fatigué non. Enfin hier j'étais fatigué parce que j'ai joué au foot le matin mais sinon je sais que le lendemain de mes sorties longues je suis "bien".

J'abuse un peu sur l'allure de mes sorties mais pour la durée c'est conforme à des plans marathons classiques
Mais sur mes sorties plus courtes en semaine (1h / 1h30) je varie mes allures pour taper plus bas dans la FC (je tourne entre 130 et 145)

Je suis un peu bourrin sur mes sorties longues pour deux raisons
- Je sens que ça ne me pose pas de souci de le faire, je ne suis pas en sur-régime
- Je veux habituer mes jambes à cette allure pour ne pas prendre le mur du 30ème en pleine gueule

L'année dernière je faisais mes sorties à 6min/km (même pas trois sorties de plus de 2h ...), pensant que j'allais faire le marathon en 4h. Finalement une fois dedans j'ai un peu accéléré pour le faire en 3h47. J'ai énormément souffert à partir du 30ème, tellement que j'ai mis une semaine à m'en remettre. Je ne pouvais plus marcher correctement tellement j'avais les jambes qui brûlaient
Donc cette année je préfère forcer un peu plus pour ne pas re-subir ça

Faut pas faire de foot, c'est un coup à se blesser    

hum bourdel mal de bide aujourd'hui qui intervient a 3 km du début gros mal de bide envie de vomir toussa quoi je crois qu'il me faut encore plus de temps après avoir miam pour courir

Ce matin, c'étais semi de prépa marathon
Compte rendu "rapide" :
 
Arrivé à 09h30 (départ 10h15), petit échauffement tranquillou et me voila sur le départ où il y a un groupe pour les -1h30 et +1h30, je prend ... le second, bien évidemment    
Paf ! C'est parti ... doucement !! TRES doucement, tout ça a cause de gros boulets qui se mettent au début du groupe +1h30 mais qui courent à 9km/h au taquet ... il m'a fallu presque 1km pour m'en débarrasser.    
Pas le choix, va falloir que j'annule cette perte en accélérant un peu ....  
Aux 3ème km, je piste un V2 qui a une putain de foulée et une allure qui me va bien, je le colle ... jusqu'à l'arrivée !
En fait, il prépare, tout comme moi, le marathon de Nantes, il vise 3h20 (chrono à 3h15 au marathon de la Rochelle), je me dit que ça doit être un homme d'expérience.
J'ai bien fait car tout le long, il m'a donné quelques conseils, imposé une régularité à toute épreuve et me dit "tu les vois ceux qui sont tout au fond ? On va les dépasser sans se fatiguer".
Et en effet, ça s'est passé comme ça, on a super bien géré, sans jamais s'affoler, j'avais un peu de mal au niveau cardio jusqu'au 10ème kilomètre, les jambes itou ... mais à partir du 11ème, je commençais à bien me sentir niveau cardio.
Par contre, dès le 15ème, je commençais à sentir mes jambes lourdes, avec une sensation de "feu".
Un copain de club me dira à l'arrivée avoir ressenti la même chose, cela étant dû aux kms qu'on a bouffé et à la charge de notre prépa marathon.
Je prend le ravito au 17ème en étant en dette d'oxygène puis repart comme je peut, la je me sens pas super bien mais je garde le rythme, ayant toujours ces jambes lourdes, mon mental fait le reste.
On arrête pas de doubler des coureurs par camion entier, certains sont même en train de marcher.
Mon acolyte accélère sur les derniers 200m mais n'étant pas sur un 10 bornes, m'en tape pis y a presque personne devant à doubler.
 
 

 
Bravo !
Bon chrono vu les conditions du parcours
 
 
 

 

 
C'est ça d'être encore un jeunot : ton corps n'est pas complètement terminé, ton système gastrique est surement en cours de développement, en fait, t'es un petit d'Homme  

Belle perf
Vise 3h30 au marathon (oui, j'insiste )

C'est vrai que c'est tentant

 
gg pour le chrono
 
 

 
ben j'ai encore cet impression en ce moment c'est chiant ! encore en cours a 23 piges ???

Adaptez vos plans pour ne pas avoir de sorties à faire Mercredi / Jeudi

 
Félicitations pour le temps.    
Et moi aussi, je te ds de viser le moins de 3h30    
 
Ici minerve indispensable encore aujourd'hui, et comme le repos c'est pas possible avec les mioches, je ne vous raconte pas les raideurs dans les épaules le soir...par contre avec le tetrazepam pas de souci pour m'endormir, moi à qui il faut toujours 3/4-heure pour m'assoupir.    
Bon, ça va un peu mieux quand même, faut que mardi au plus tard je fasse une sortie.  

T'enflamme pas, tu es bien préparé, ce ne sont pas quelques jours qui vont tout foutre en l'air, ça t'apportera même un peu de fraîcheur peut-être... Quoique à 3/4 sorties par semaine, ça va, pas besoin de plus de fraîcheur!

'tain karlkox, tu gères  
Séance de ce matin : un peu faite au feeling.
Au final c'était pas si mal que ça : http://connect.garmin.com/activity/74191783

Bien joué Karlkox, le marathon se précise! Tout va bien se passer!

Encore une sortie ce matin, la 3e d'affilée, je n'ai plus l'habitude, la fin fut laborieuse... Heureusement, je m'octroie une semaine tranquille après 3 semaines de suite pas trop mal!
Donc 1h01 à 4'44/km avec quelques portions courtes à "allure marathon".
Demain repos, une dizaine de 30/30 après, une sortie en endurance, une seuil- et une endurance, ça fera une belle semaine allégée!

 
Merci !
Je vais y réfléchir pour les 3h30, la j'ai plus de jambes, j'imagine mon état après un marathon    
 
 
 
Je te met au défi de faire comme lui    
 

 
Merci
J'espère, je vais essayer de faire mes prochaines sorties longues un peu plus rapidement pour m'habituer à garder la bonne allure.
 
 

 
hey c'est bien 1h35.
Heu moi j'ai juste pris 3h30 divisé par deux et couru a AS42. J'aurais pu faire 1h15  aussi  
 
 
OUais, je ferai lundi mardi, mais le plan était comme ça, je change rien