Reprise du message précédent :
 
Mais si, je suis déjà monté à 195 l'année dernière mais j'avoue que j'ai du mal à monter à plus de 180 longtemps à l'entrainement et pourtant, il faudrait si je veux faire quelquechose sur 10K...
Bon, ce week-end je vais courir avec un plus fort que moi, je vais peut-être réussir à bosser un peu au-dessus de ces 180!!!  

Ca me semble énorme ce gap de 15 entre ta fcmax d'entraînement et 195    
Faudrait aussi que je fasse ça, je pense que je ne dépasserai plus 180 en compet' sinon. Cf la courbe de FC plate de mon dernier 10  

Beh oui, j'avais atteint ça sur mon dernier 10km, il y a un an! Mais moi j'étais aller à mon max!  

 
Mouais, ton garmin avait dû chopper le signal d'un colibri tachycarde.  

Je suis suunto moâ!

Bon apparemment sur les 100 marches, il y en a en fait 248 d'après ce que je viens de lire dans le journal... Donc on a dû faire 248 + 100 marches! pas mal pour faire les cuissots!

merci green8
$*
j'ai effectivement eu l'opportunité de faire quelques pas dehors du magasin  
la meuf etait cool donc j'ai profité
 
ca me rassure ce que tu dis par rapport   a la difference de prix
 
bon be y'a pu qu'a courir  
 
pour info les shoes que j'ai montré sur la photo la femme m'a dit que decathlon m'avait vendu des shoes pour aller dans la colline  (ranjdo quoi comme tu m'avais dit) et surtout des shoes pour les mecs qui ont des genous cagneux qui ont des problemes de genoux quoi
 
un truc de ouf  
 
je les avais payées 120€  
et a l'arrivée j'arretais pas d'avoir des douleurs  
 
donc je suppose que vous le savez deja mais decathlon c'est vraiment de la m..
 
merci encore

après dépend si tu tombe sur un spécialiste ou pas malheureusement

Hop, sortie du soir : 2x5000, R=3'
Temps : 19'56 et 20'03
 
Les deux derniers km ont été un peu plus durs. FC <175.
 

 
Mollet droit un peu sensible comme à la fin de mon 10km il y a 10j.
Séance sans doute bonne pour le moral.  
 

 
Je mets un billet sur le fait qu'avec tes nouvelles chaussures tu vas redécouvrir la course à pied!!
Et tu vas surtout éliminer une grosse partie de tes douleurs!!!
 
Parce que franchement se faire refiler des chaussures de rando pour faire de la càp... J'hésite entre et   ou    
Mais bon ça reste de la faute du vendeur Décath'

 
 
Un peu de littérature http://books.google.fr/books?id=vm [...] t&f=false. Intéressant.
 
 
 
Chapeau

il faut que je bouffe des km au seuil/seuil+/allure spécifique d'ici le 3 avril.  
Le problème de la piste c'est la fatigue psychologique due à la lassitude. Quand ça commence à être dur, il n'y a rien d'autre à penser qu'à la souffrance, juste le décompte des tours.    
Du coup ça amplifie une souffrance que j'aurais à peine senti passer sur route je pense.
Par contre je "sens" que ma capacité d'accélération est toute pourrie. Pour diminuer mes temps sur cette distance aujourd'hui, il faut que je vois sur le long terme. C'est pas avec quelques séances de 200/400 que ça va changer, à 34 balais bientôt.  
Je vais essayer de caser une séance recup samedi matin et une séance longue dimanche.  

 
Je me demande si ce n'est pas finalement ça qu'il m'a manqué. Beaucoup plus de sorties au seuil /allure semi .
 
 
Clairement. Mais au moins ta concentration est maximale et tu n'es pas distrait comme sur une route  
 
 
 
Jeunot    
 
Tu auras quoi dans ta sortie longue, juste du footing (60% VMA) ?

Séance du soir : 20' footing + gammes + 2x6 diagonales + 10' récup + étirements
 

 
La flemme d'aller au club pour une si petite séance, du coup, j'ai retrouvé ma super piste de 333m
Footing un peu difficile à cause de douleurs aux articulations et cartilage du genoux mais à force, j'avais de moins en moins mal.
20' et hop, quelques gammes : 2 x montées de genoux + 2 x pas chassés + 2 x talons fesses, le tout dynamique et sur ~120m.
Gogogo ! Première série, pas de problème, le temps que je mes jambes commencent à s'habituer.
Deuxième série : idem, pas de problème, je me sens étonnamment bien niveau cardio, je crache pas mes poumons, pourtant c'est ce que je fais normalement à cette allure.
Niveau lactique : silence radio.
Par contre, une fois la série terminé, mes genoux étaient tout rouge : le cartilage a dégusté sévère
Ça va mieux après 15' d’étirements mais y a que la position du mort qui marche    
 
 
 
'Tain 5km@16km/h de moyenne, tu les a dans les jambes les -38'30, facile !
 
PS : ça y est ! On peut enfin voir tes intervalles : merci totophop ! \o/
 
 
 
 
Idem : faut que je bouffe du seuil/seuil+ ("seuil dynamique" qu'on dit dans les milieux autorisés)/all spec ... vivement mon prochain plan 10km, je vais tout patay    
Pour la piste, ça me gêne pas plus que ça, juste les virages combo le vent, s'tout.
Bientôt 34 ans et 185 de FCMax : itou
On a juste pas le même chrono sur 10km  

Comme ici?
Pas dur de me trouver, je ne regarde pas devant et je suis le seul boulet à ne pas avoir prévu d'épingles pour mon dossard.  
 
 

60% ça fait 10.8, c'est pour travailler quoi ça?    
Je pensais faire 13/14km à 12 km/h avec quelques lignes droites pour travailler la vitesse un peu et varier.
Je vais les faire en forêt je pense, ça fait hyper longtemps, ça me manque pas mal.    
 

T'as trouvé un vélo en route pour faire du 26 km/h?   Sur 100m à fond je ne monte même pas à 26.    
 

Si je ne fais pas moins de 38'30, je tente un 10000 sur tartan dans un mois avec départ à 3'48/km avec record du monde à la clé en 37'59    
 
Je me demande si cette fois-ci je ne vais pas juste me contenter d'un chrono pour le courir complètement à la sensation   Le chrono, j'y tiens pour le temps final, étant donné que si tu passes la ligne de départ 10s après les premiers ben c'est 10s dans ton c** sur lal ligne d'arrivée.  Mais bon,  ça va être dur de ne pas le regarder en cours d'épreuve.  

 
Hihihihi !! Bah au moins, t'as pensé au dossard, moi, je suis parti sans et j'ai dû le récupérer après la 1ère boucle, en cours de route, en côte (merci le coach !   )
Mais c'est vrai que tu ressorts du groupe    
 
 
 
Boh nan mais niveau cardio j'étais bien, me suis dit que je risquais rien à accélérer un 'ti peu sur une ou deux fractoches  
 
 
 
Nan mais oublie le chrono ! Tout à la sensation !!!
Tu te connais bien, tu sais où tu en es quand tu cours, c'est une force car si tu essayes de suivre un chrono, ça te fera un truc sur lequel tu dois garder un minimum d'attention, qui du coup, te bouffe sur ce que tu dois faire : te concentrer sur la course.
Je peut te garantir que si tu cours à la sensation, sans même bouffer du seuil+, tu vas battre ton record !
Si une tortue comme moi y arrive, y a pas de raison que ça marche pas pour un lièvre

ben si tu tente un 10k sur piste tu n'aura juste qu'a te caler sur le temps au tour et hop tu suis le rythme et voilà mais ca va toujours plus vite sur piste quand même!!
 
héhé karlkox tu as fait la même séance que moi mais moi j'en ai fait que 5 mais en 12"/13" d'ailleurs comment ça ce fait que moi a chaque fois que je fait la même longueur le garmin m'indique une distance différente alors que c'est en ligne droite c'est embétant ! demain séance muscu naturel 1h de prévue ordre de l'entraineur

 
cours la durant les championnat du 10 sur piste de ton département la tu auras du monde

Nan mais ces courbatures que j'ai, j'ai jamais vu ça
ce soir footing 1h15, demain semi d'entrainement ouille ouille ouille

Sans licence FFA à mon avis c'est mort non?    
 

Ca va te dérouiller    

 
 
Si tu y met pas du tien ça n'ira pas a voir a essayer de négocier peut être que tu pourras il y a des département plus conciliante que d'autre

Y'a que des cons en RP.  

 
ben regarde les autres région au pire l'aube n'est pas loin par exemple

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J'ai fait pas mal de corde à sauter très jeune au tennis. Quand tu sais bien sauter, tu te fatigues très peu, tu ne vas pas nettoyer grand chose. Au mieux tu auras des mollets et des épaules.  

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La corde à sauter c'était pour chauffer les bras et les jambes, ça sert juste à l'échauffement.
Quand tu commences tu sautes à 30cm de haut en rebondissant comme un kangourou sous amphets, et rapidement tu ne soulèves plus tes pieds que de 2/3cm, juste de quoi laisser passer la corde.
Idem les bras, au début ils bougent dans tous les sens, mais ensuite, si tu as bien mesuré ta longueur, tu as juste à faire tourner les poignets, bras le long du corps.
La dépense d'énergie est assez légère.    
 
Si ça te fatigue pour l'instant à la limite c'est mieux, ça te fait plus travailler, mais je pense que tu vas vite trouver ça insuffisant.  
Très bon au début de tout exercice plus violent par contre  

HA j'ai une sciatique...hier séance prévue...echauffement puis 5 a 7*1000 a 16km/h.....avec 4 min de récup entre chaque série...mais au bout de la 1ere j ai stoppé net..douleur cuisse gauche....qui a déja eu ce souci de sciatique?comment l avez vous soignée?moi la douleur se diffuse de la fesse gauche jusqu au niveau du genou... (

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j'en ai régulièrement ( enfin fait un petit moment que j'en ai pas eu ^^ ) ben séance d'éthio/osthéo pour te replacer  du repos et c'est reparti
 
 
@robby si tu veux décrassé tes poumons oui les footing sont plus efficace

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Deux sauts par passage de corde? Jamais fait, bizarre ce truc.  
Deux passages de corde par saut ou plus, ok, croiser les bras ok aussi...pour le reste...    
La corde n'est vraiment pas une fin en soi.    
 

 
Il m'arrive de pratiquer de temps en temps pendant les entrainements de boxe.
Donc effectivemnt si tu n'as pas la technique, tu sautes comme un bourrin et tu te fatigues, et tu te flingues les molets (pour moi c'est là que ça travaille le plus). Quand tu auras la technique, à un rythme pénard tu peux en faire très longtemps sans fatiguer; par contre tu peux travailler en fractionnant, en faisant 20s en accélérant franchement, et 10s de récup, ça ça fait bien monter le cardio et la température.
 
Pour toi qui souhaite faire un peu d'exercice pour te remettre en forme, ce n'est pas une mauvaise idée. Moi ce que je trouvais pratique, c'est que je pouvais en faire pénard dans mon salon en regardant la TV. Quand il fait mauvais dehors, ça permet de faire tourner un peu le cardio sans sortir.
 
Donc je te conseillerais dans un premier temps de choper la technique "économique" telle que décrite par prostaff, et ensuite tu pourras augmenter la durée en introduisant des changements de rythme qui font pulser un peu le coeur.

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C'est bien ça, gros volume mais bien!

Putain, tu fais ça sur la piste    Le truc de malade!! t'as pas une garmin pour aller dehors?
J'ai 36ans et je ne me sens pas en bout de course et heureusement, ça serait malheureux! On est dans la force de l'âge!!

ça fait 15km/h ou alors comme disait Prostaff, il va falloir que je me trouve un calculateur de temps intermédiaires...

 
 
 
 
 
 
Bah, les 38'30 vont passer allègrement si tu es en forme le jour J et que les conditions météo sont favorables!

Il battra peut-être son record mais il ne fera sûrement pas la perf optimale. Il se connait à l'entrainement mais ce n'est quand même pas la même chose en compétition! L'expérience de course est importante sinon c'est facile de se crâmer en partant comme un dingue au départ et c'est bien le genre de Prostaff    
Moi je dis course à la sensation si tu veux mais en deuxième partie de saison! Là tu commences à accumuler une bonne période d'entrainement sans blessure, il faut continuer et conclure par de bonnes perf gérées intelligemment, il sera toujours temps de faire comme bon te semble une fois les objectifs atteints et avec un peu plus d'expérience récente en course!

Hop, 14.9km à 4'37/km de moyenne!
10*300m entre 58" et 1'01 récup sur 100m entre 30" et 55"... Et c'est là que je me dis que la récup' sur 100m, pour que ça soit assez long en temps, faut vraiment pas aller vite et j'ai du mal à aller aussi lentement. J'aurai préférer récupérer 1' mais en allant plus vite!
et pour se finir 4'48 à 3'44/km de moyenne, de 4'/km à 3'30/km environ, sur le sable pas franchement dur donc pas facile facile...
Chouette sortie, j'aurai dû faire plus de séries moins rapide mais bon, ça fait quand même du bien!