Reprise du message précédent :
Félicitations eviltyler! Et à ta compagne/femme +++!
Abonnement gratos à Cernes magazine
 

Bonjour
 
Toujours été nul à la CAP .. mon meilleur temps le plus recent c'est 45mn pour 5km avec 1 kilometre de pente à 3% 1 kilometre de faux plat, le tout il y'a 3ans.
 
Sur un coup de tête je me suis inscris à Paris-Versailles , j'ai decidé de me sortir les doigts du cul et je me prépare à en chier ..
 
Le hic c'et que j'ai un rhume des foins qui va durer jusqu'en juin, mais je m'en fous je vais quand même courir.
 
Suis-je fou ?  
mon cas est-il désespéré ?  
dois je voter Lasalle aujourd'hui ?
 
Sinon je cherche un programme pour les gens partant de plus bas que terre et qui espèrent faire 16km en moins de 2h dans 4 mois , ça existe ?
 
Ha et pour couronner le tout je vais tenter de le faire avec des shoes / technique minimaliste => rien sur les talons ou quasiment parceque c'est ça qui m'a toujours gonflé à la CAP ..

T'as un problème physique ? T'as quel âge ?
 
Le PV en moins de 2h c'est faisable par n'importe qui en bonne santé.

Je fais même pas la moitié et les mollets suivent déjà pas

 
J'ai jamais su courir longtemps, les sprint oui j'adore mais l'endurance jamais ... 42ans, physique normal, surpoids, quand j'ai pas d’asthme du au rhume des foins.

 
T'aurais du venir à Attert, j'ai fini 2e du 16k

Tu rigoles, Evil c'est exactement le contraire.
Le mec il fait un Strava de 900m en vélo pour aller à la boulangerie, et tu as 12 personnes qui le  

C'est sympa le chômage ?

abandon de bob tahri au semi

 
Vacances vacances

Il faut se préserver pour la prochaine fois
Il était pas dans les temps pour faire un bon chrono, autant abandonner "Je reviendrais plus fort que jamais" #gohardorgohome #nopainnogain

#lesjalouxvontbienvoir

 
Féloch'! T'as eu un lot au moins?

Non, juste pour les premiers a 7' près (oui il n'y avait pas grand monde )

Second au général et tu n'a rien ?
 
La belgique  

Non mais c'était une course au saucisson hein 130 partants sur 3 distances le 1e fait 1h07,moi 1h14 et le 3e 1h17 je pense j'ai fait la course seul

Cette densité

Chaud pour les organisateurs pour donner les numéros de dossards j'ai rattrapé des coureurs du 10 aussi et des marcheurs... Mais c'était triste ouais

C'est pas malin de mettre ça en même temps que le challenge aussi

Surtout en même temps qu'une course qui est aussi proche géographiquement... Mais un dimanche aux alentours du télévie, pas bcp de choix

Ils pourraient très bien le faire vendredi soir ou samedi matin ou après-midi

Samedi matin t'en connais beaucoup des courses ?!

Samedi matin très peu mais samedi après-midi ça se fait

Les courses aux saucissons où y'a même plus de saucisson à gagner... La crise... Merci encore les odieux capitalistes ! Votez Mélenchon !

C'est une course pour récolter des fonds pour la recherche sur le cancer. Le saucisson ça donne le cancer, du coup pas de saucisson

Je partage ici pour ceux qui l'aurait pas déjà vu passer...
http://youtu.be/ydqFwyhwUfY
 
Mon montage sur le Marathon de Paris, regardez plutôt ça au lieu des vidéos de dubndidaube et autres

Oui je l'ai regardé, toujours aussi intéressant de voir des vidéos comme ça avec le ralenti qui va bien

 
J'ai pas de boulangerie à 900m, y a bien 2km pour la plus proche !
 

Première vidéo YouTube que je vois qui fait ramer le Chromecast  

 
et il se place au milieu de la course idéale pour géner les coureurs .
 
Sinon sympa la vidéo

Je faisais la signalisation pour pas qu'ils se prennent le poteau au milieu

Hello tout le monde,
 
#CR 10km de l'artichaut, carxofa pour les intimes. 10°course pour moi, faite l'an dernier terminée en 47'47.
Cette année, je remets ça avec une année running derrière moi. Mes dernières perfs, deux 10 (9.6/7 plutôt) 41'53 et 40'48 les 03/03 et 28/03. J'espère m'approcher de la barre des 41' pour ces 10 km complets. Allure visée 4'05/07. Je manque de volume et d'intensité mais j'ai fait le max, poussé au cul par le boucher que je remercie au passage, puisqu'il m'a concocté un petit plan. Merci !!
Je pars à jeun comme dab, juste en ayant bu quelques verres d'eau. Arrivée sur place vers 8h40, je suis penard et pas stressé pour prendre les dossards ainsi que la traditionnelle caisse d'artichauts. J'ai appris la veille qu'il y aurait un meneur d'allure 40', mais j'ai peur de me cramer en visant trop haut, je préfère confirmer le temps précédent. 500 personnes inscrites sur le 10km, qui prends un peu de retard du coup (l'organisation veut inscrire tout le monde) et ça commence à bien griller sous le soleil du sud. Finalement le départ est donné une dizaine de minutes après. Ça part évidemment vite, le champion local est présent ainsi que le recordman du monde marathon en costume me Menouar Benfoda, ils vont se tirer la boure jusqu'au bout. Le ballon 40 est devant moi les deux premiers km. J'ai emporté un peu d'eau et j'ai bien fait, j'ai déjà tout bu ! Je check le cardio, aïe je suis déjà très très haut dans les tours et pas de super sensations. Je décide de me focaliser sur les 5 premiers km, on verra ensuite. Km3 je dépasse un gars avec qui je discutais avant le départ, espérant 42'. J'essaie de ne pas rester sur un faux rythme, pas évident, personne avec mon allure. Km4, arrêt ravitaillement, impossible pour moi de boire en courant et j'ai la gorge sèche. Je perds un peu de temps ce sera mon km le plus lent et j'ai du mal à retrouver mon allure. Et là finalement je dépasse un gars qui s'accroche et me suit. Il est connu, tout le monde l'encourage et finalement il me pousse un peu. Ça va durer plusieurs km, jusqu'au 7/8°. Je fais bien attention à pas ralentir après les km 6/7 et ça passe finalement. Je sais que l'entraînement est quand même là, le potentiel aussi, le reste c'est la tête. Arrive le km8, je tourne en 4'07, je décide de rester sur cette base qui me convient. Je croise ma femme qui me dit que le ballon 40' est passé il y a peu...Je vois devant les autres concurrents dont un jeune qui doit avoir 12/13 ans, il envoie bien, je le double mais ça dure 50m. L'annonce du km9 lui a donné des ailes il a fini 20 s devant moi et j'ai également décidé de tout donner, je suis à 3'25 à ma montre. Je me dis que je suis parti trop vite, trop fort, mais on voit l'arche à 700m, je serre les dents. Mon allure baisse un peu mais reste bien (3'45 de mémoire). Je passe enfin la ligne 40'29 !!! 7'15" de mieux que l'an passé. Très content de ma course. Prochaine étape dans un mois avec l'entraînement du Boucher qui continue !! Merci encore
 
Édit le Strava bien sûr https://www.strava.com/activities/954397777/

Passé de de 47'44 à 40'29 au 10k en 1 an ?
Putain

Le prochain en 33'

Super chrono, bravo !

propre  
 
maintenant faut faire peter le sub40

En fait c'était 47'47 , 1 an oui avec reprise course en janvier 2016 (j'avais couru 3/4 mois en 2013). Merci les gars ça motive encore plus ! Peut-être le 40 sur la prochaine, on verra.

Ce matin j'ai raté le reveil pour ma course et suis arrivé en retard sans manger, si ca vous arrive vous y allez quand meme ou vous restez au lit ?

Perso, je sais pas, peut-être je bouffe un petit truc viteuf Pas envie d'avoir un DNF

Quelqu'un aurait des Kinvara 7 en 42,5 à échanger contre des 43?
J'ai eu la flemme de les ramener, je pensais que ça allait passer mais c'est finalement vraiment trop grand. Elles ont une 10aine de sorties, pas plus.

ok alors nous disons une petite visite chez un médecin avec un test d'effort car tu es pile dans la tranche d'âge où les pbs peuvent commencer
(tu veux comême pas alimenter les potins des patates de canapé paske tu auras clamsé sur PV )
après c'est le poing qu'il va falloir sortir
et tu commences par 2 séances de footing/semaine à une allure où tu peux parler  
objectif courir 30 minutes en marchant 2 3 minutes si nécessaire pour  reprendre ton souffle
réduire la marche de semaine en semaine et passer à 30 minutes en continu 3 fois par semaine  
puis à 45 mn et 1h en sachant qu'il faudra faire des sorties d'une heure trente avant septembre avec des côtes
pas inutile de pratiquer les jours sans courses les exercices que tu peux trouver en première page (demander à Mac (à rond) pour la durée)
des montées et descentes d'escaliers peuvent aussi s'intercaler (rien que monter et descendre 3 fois une dizaine d'étages sans courir)
courir principalement en ville (le matin les pollens sont moins présents) en évitant les avenues fleuries/ bois de pins etc ...
 
tu ne devrais pas t'ennuyer au cours des mois qui viennent