Reprise du message précédent :
Moi je rêve de me faire attaquer par un chien ou un terroriste pendant mon footing avec ma montre allumée, comme ça je pourrais battre les 49" de Mac et établir une nouvelle FCmax au passage

toi on te crois plus quand tu cite des chiffres meme heures ouvrees

je tiens a retablir la verite sur cette legende urbaine des 49" !!!! un chien me courrait derriere, en descente et surtout j avais un telephone en guise de gps donc non j ai pas fait 49"

mais je passe (passais ) sous la minute en rigolant au 400 ( si waza le fait n'importe qui peut le faire )

bande de lents !!

 
 
Je pense que schématiquement, plus le coureur est fort, plus il va partir sur une allure proche de la distance minimale à accomplir... car le positive split est une stratégie finalement assez répandue
 
D'ailleurs sur semi, l'exemple est flagrant, énormément de gros chrono sont faits avec un premier 10 proche de l'AS10 du coureur. Même la nana qui fait 1h04 ce week-end (record du monde) passe au 10e km en 30'15 ou qqch du genre, et perd 1' dans la 2e partie de course.
 
Quand Chahdi fait 1h01 à Paris, il passe en 28'30 au 10e km... puis perd 1' sur la seconde moitié
 
Bref faut pas croire, même à haut niveau, le positive split est monnaie courante.
 
Faut pas trop prendre en exemple les stratégies de certains kenyans qui tapent 2h03, ils ont vraiment une autre façon de courir (et qui perturbe les occidentaux généralement)
 
Et c'est vrai sur toutes les distances, même le WR 800m est 100% positive split sur chaque 200m (la vitesse ne fait que baisser)

 
Oui

jalouse , y as des doues et des gens qui ont besoin de s entrainer pour sprint

et tu te cale dans la troisième catégorie?

ne soit pas jalouse je te dis !!!!! tu te fais du mal en ce lundi ( surtout que tu ne peu meme plus t entrainer )

ça dépends de l'objectif et du peloton.
Si y a pas 40 bons, pour viser un podium je pars en "AS8", et bah si la distance est >10 je termine en roue libre. Mais tant pis j'aurais essayé.  

ça dépends beaucoup d'un paramètre: l'avance que tu as au départ. Si c'est 1m, 20m ou 100m ça change pas mal...(1m faut soit même partir au sprint, 100m idéalement faudrait avoir l'allure qui permets au gars de se rapprocher à 3m (mais qui donc lui aura trop coûté et là tu mets le coup de collier qui le flingue)

Question de coureur des dimanches (impairs et non multiples de trois )

J'ai un entrainement irrégulier (la CAP n'est pas mon sport principal) , mais je fais de temps en temps des 10km, je suis entre 50 et 55 minutes.
Autant pour de l'entrainement, on lit partout des articles expliquant les allures/EF/etc ... Par contre je ne sais pas trop comment gérer la course.

J'ai une Fcmax d'environ 193.

L'avant dernière course je suis parti modérément, au bout du KM1 j'étais à 180 pulses, je me suis alors stabilisé , à peu près calé au cardio, en montant de 1 pulse par km, en finissant à 190 sur le dernier kilomètre, à fond.
Je trouvais que j'avais perdu du temps au départ du coup j'ai prévu de partir plus vite la fois suivante.

Hier du coup, je suis parti plus vite, monté à 180 pulses rapidement. Par contre (pour des raisons de récup), j'ai eu du mal à monter en rythme, du coup je me suis calé sur 180 pulses tout le long de la course, en accélérant juste à fond pour le dernier kilomètre.

Qu'est ce qu'il faut privilégier du coup en course ? Se caler avec le cardio ? (sur un tempo fixe ou progressif ? )
 Se caler à l'allure prévue pour la distance ? (5"15min/km pour moi ) quitte à se mettre dans le rouge ?
 

edit : je viens de voir ça, intéressant : http://www.conseils-courseapied.co [...] 10-km.html

[Ki Paris - mercredi 05/04]

On va profiter du beau temps sur les quais de seine ce mercredi avec plusieurs membres du topic. Rdv à 20h au métro Invalides, chacun peut apporter boisson/nourriture de son choix  

Ben oui c'était pas HFR compliant, je comprends

CR écrit en dehors des heures ouvrées #ChouAndyProof
C'est corrigé

 
Si ton entraînement n'est pas régulier gère au feeling. Sinon tu te fixes une allure cible et tu vois comment tu tiens, et si tu peux accélérer ou aller plus vite tu le fais.

 
Le topic triathlon fait sa ki le même jour, vous devriez vous concerter

 
A priori ton allure ne sort pas du néant, tu l'as calculée par rapport à un test ou une course par exemple. Respecte ton allure et tente de trouver un coureur qui a le même rythme que toi. Dans mon cas, ça m'aide beaucoup. Après y a aussi le feeling du moment, si tu te sens très bien, faut pas hésiter à aller plus vite mais attention à ne pas s'enflammer (+15s par km c’est déjà très très bien).

Pas là   Une prochaine fois!

Sur Strava, ca fait du 9-10 % pour le premier et 11-12% pour le deuxieme. mais finalement comme c'est entre le 4-10 km j'ai trouvé que ca passait bien. Apres j'etais sur une sortie longue, pas en recherche de perf donc c'est plus facile de temporiser.
Je connaissais pas vraiment le parcours mais t'es content apres le 10eme km  

la rencontre intertopac !!!!!!  

 
Tu t'es mis à la course ?

 
Ok

Bon inscrit à mes deux prochaines courses, le 23/04 et le 21/05, deux 10km. J'espère m'approcher des 41'. Je voulais introduire du fractionné dans mes entraînements, mais court, long ? J'y connais que dalle et peut-être que c'est une mauvaise idée (je me suis laissé embarqué par un collègue la semaine dernière pour faire des 1000, ce fut une mauvaise idée)   Si qqun a des conseils je suis tout ouïe.    

 
Ça dépend de ce que tu as l'habitude de faire mais dans un premier temps c'est sur qu'il vaut mieux privilégier du long que des 400 à 100% mais bon même le long il faut le faire aux allures qui te correspondent.
 
Mp moi si tu veux un truc plus personnalisé !

Au moins 2 ans de pousse de poils au niveau bras et jambes enlevés en 30s
y a de quoi faire une perruque pour chauve  

ça sert à quoi les poils aux jambes/bras. Régulation de la température corporelle?
j'ai jamais compris. Ok pour l'homme primate qui devait lutter contre le froid mais nous on a des vêtements, la clim etc...

T'as enlevé ça à la tondeuse ? Tu veux finir yeti à 50 ans ?

Optimisation du poids ?    
Y'a plus rien à gagner coté graisse / muscle ?

Putain  

oui tondeuse  

Et les poils du c**?

 
c'est pas une grosse LU ca? Parce que si ca marchait pour la barbe, je serais pas completement imberbe a 25 ans

oui c est de la connerie le coup du poil qui repoussent plus dur, avec des cousin
 
mais putain de d avoir vu ca ca ma filer un gout de vomi dans la bouche...
 
croyez moi j en ai manger des culs et des foufounes mais la de savoir que c est les poils de zgeg et de cul de nono

Je sais pas, faudrait essayer... Je prend pas le risque

Bon, marathon dimanche (je le fais pas) mais la j'envie les runners... C'était tellement énorme.
Semaine prochaine je m'inscris pour 2018,

T'as qu'à le faire en pacer d'alvas entre le km 2 et le km 40.

Je sais même pas si j'ai la capacité de faire 3h...
J'irai quand même voir les coureurs même si ça va me foutre les boules. Qui le fait ici ?

Les jambes et bras seulement, j'ai des longs bras et longues jambes et ça pousse bien long
Le reste par hygiène je le fais plus fréquemment que tous les 2 ans