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Auteur Sujet :

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n°25759911
karlkox
Posté le 08-03-2011 à 22:43:11  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Toi, tu connais pas (encore) kimaswan ...  :sarcastic:

mood
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Posté le 08-03-2011 à 22:43:11  profilanswer
 

n°25759980
Headspace
Posté le 08-03-2011 à 22:45:59  profilanswer
 

wazany a écrit :

 

ke tout sans aucune prépa du tout? si c'est le cas je tire mon chapeau :o

 


 

Oui certainement, il a dû se mettre à l'athlé la semaine dernière  :o

 

/jaloux inside


Message édité par Headspace le 08-03-2011 à 22:46:12
n°25760041
wazany
Posté le 08-03-2011 à 22:48:32  profilanswer
 

karlkox a écrit :

Toi, tu connais pas (encore) kimaswan ...  :sarcastic:


 
 
non je connais pas mais 4'05 sur un 1500 c'est plutôt très bien :o


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n°25760068
kimaswan
Gutta Cavat Lapidem
Posté le 08-03-2011 à 22:49:53  profilanswer
 

wazany a écrit :


 
ke tout sans aucune prépa du tout? si c'est le cas je tire mon chapeau :o  
 
 
va falloir lui couper ses jambe qui est partant on se les partages ^^


J'ai fais 330km de puis le 1er janvier (reprise début décembre car j'avais un pb aux genoux depuis déc 2009) et un peu de vélo/nat' aussi, mais que de la course à pied en footing/sans m'imposer de trucs et 5 séances de VMA sur 300m. Donc assez surpris, surtout qu'à l'échauffement, je me sentais fatigué et du mal à dérouler les jambes, je partais dans l'idée de faire 5x1000 en 3'30'' donc surpris par mon aisance, j'y comprends rien mais ça fout un bon coup au morale :pt1cable:

n°25760144
Profil sup​primé
Posté le 08-03-2011 à 22:53:47  answer
 

kimaswan a écrit :


J'ai fais 330km de puis le 1er janvier (reprise début décembre car j'avais un pb aux genoux depuis déc 2009) et un peu de vélo/nat' aussi, mais que de la course à pied en footing/sans m'imposer de trucs et 5 séances de VMA sur 300m. Donc assez surpris, surtout qu'à l'échauffement, je me sentais fatigué et du mal à dérouler les jambes, je partais dans l'idée de faire 5x1000 en 3'30'' donc surpris par mon aisance, j'y comprends rien mais ça fout un bon coup au morale :pt1cable:


 
Un coup d'bol, je ne vois que ça.  [:klemton]  
Si ça pouvait m'arriver sur mon prochain 10, paf, un coup de chance et je le fais en 33'  :love:  
J'y réfléchis et je reviens... [:klemton]

n°25760291
kimaswan
Gutta Cavat Lapidem
Posté le 08-03-2011 à 23:01:53  profilanswer
 

Essaye le KitKat, j'en ai mangé un juste avant l'entrainement!

n°25760617
wazany
Posté le 08-03-2011 à 23:26:26  profilanswer
 

et sinon récapitulatif de tes perf? :p!  
 
330 en un peu plus de 2 mois c'est raisonnable  enfin dépend ce que tu prépare :D 1500 5k c'est bien voir 10 aprés marathon c'est peu :o enfin déjà bien surtout que tu as pas fait bcp de vma ( t'es en club ou c'est que du solo? )


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n°25760676
karlkox
Posté le 08-03-2011 à 23:32:29  profilanswer
 

kimaswan>donne lui ta position à la Saintélyon (par exemple) afin que notre jeune padawan comprenne  :D


Message édité par karlkox le 08-03-2011 à 23:32:59
n°25760678
Samourai
Mais que se passe-t-il?
Posté le 08-03-2011 à 23:32:39  profilanswer
 

bikounou a écrit :


3' serait déjà bien pour les 800m et 1'30 voir plus  pour les 400
Les objectifs qu'on se met doivent être atteignables sinon tu te niques le moral pour rien... :fou:  
 Fait simple au début et si ça te plait, tu recommences en adaptant!
Moi je dis 40" - 1'35 - 3'10 .
En plus avec 100m de récup active, tu vas avoir du mal après ton 800...
Si tu veux faire tes temps prévus, fait au moins des récup' adaptées, 100 - 200 - 400. :o  
Se faire mal pour se faire mal c'est juste bête  :sarcastic:


 
Merci de ton conseil!
 
Je vais me faire une récup de 200 m après mon 800 alors!
 
Pour le reste, je reste à 100 m et je vois!
 
Si les temps sont trop pourrav faudra que j'ajuste!


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Nihon, gambare !
n°25760721
Samourai
Mais que se passe-t-il?
Posté le 08-03-2011 à 23:37:40  profilanswer
 

Pour en revenir au débat de compression des mollets, moi j'ai ça :
 
http://www.decathlon.fr/chaussette [...] 88894.html
 
Mais je les aime surtout car ça tient les orteils, et que ça réduit les risque de perte d'ongle.
 
Mais la compression des mollets je n'aime pas et du coup je retrousse...


---------------
Nihon, gambare !
mood
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Posté le 08-03-2011 à 23:37:40  profilanswer
 

n°25761002
kimaswan
Gutta Cavat Lapidem
Posté le 09-03-2011 à 00:16:48  profilanswer
 

wazany a écrit :

et sinon récapitulatif de tes perf? :p!  
 
330 en un peu plus de 2 mois c'est raisonnable  enfin dépend ce que tu prépare :D 1500 5k c'est bien voir 10 aprés marathon c'est peu :o enfin déjà bien surtout que tu as pas fait bcp de vma ( t'es en club ou c'est que du solo? )


J'avais fais 21ème à la Saintélyon en déc 2009, là où je me suis blessé, mais bon, la place ne veut pas dire grand chose si on compare en % du temps du premier. Mon record sur 10km est à 35'04'' (mais valait un 33'30'' m'a-t-on dit) et 16''pile sur 5000m piste. Mais je me faisais des grosses séries à l'époque (une VMA courte et une longue ou seuil par semaine) et tout ça date de 3 ans. Pour préparer la Saintélyon, j'y suis allé plus au feeling et ai bossé le long, fait très peu de vma structurée donc ça m'a surpris de tourner comme ça ce soir vu que ça correspond grosso modo à ce que je faisais quand je préparais sérieusement il y'a 3 ans (en fin de plan, je faisais 9x1000 en 3'10'' je crois, mais à la fin, j'étais mort de chez mort, obligé de m'allonger par terre).
Là je compte faire des triathlons (pour courir 21km) mais je viens de m'inscrire à un club donc je vais probablement commencer un entrainement plus sérieux sur 10-12 semaines.

n°25761038
karlkox
Posté le 09-03-2011 à 00:22:26  profilanswer
 

Déjà que tu envoyais du patay, vu que tu es maintenant en club, ça promet !
Regarde, j'ai un niveau moyen : avant d'aller en club cette année, je tournais le 10km entre 44'40" et 45'30 avec un record à 44'17" le tout pour une VMA@16km/h.
7 mois après : 10km en 41'11" et VMA@17.7km/h.
J'ai hâte de voir le fruit de tes futures entraînements en club :)

n°25761725
wazany
Posté le 09-03-2011 à 07:59:23  profilanswer
 

kimaswan a écrit :


J'avais fais 21ème à la Saintélyon en déc 2009, là où je me suis blessé, mais bon, la place ne veut pas dire grand chose si on compare en % du temps du premier. Mon record sur 10km est à 35'04'' (mais valait un 33'30'' m'a-t-on dit) et 16''pile sur 5000m piste. Mais je me faisais des grosses séries à l'époque (une VMA courte et une longue ou seuil par semaine) et tout ça date de 3 ans. Pour préparer la Saintélyon, j'y suis allé plus au feeling et ai bossé le long, fait très peu de vma structurée donc ça m'a surpris de tourner comme ça ce soir vu que ça correspond grosso modo à ce que je faisais quand je préparais sérieusement il y'a 3 ans (en fin de plan, je faisais 9x1000 en 3'10'' je crois, mais à la fin, j'étais mort de chez mort, obligé de m'allonger par terre).
Là je compte faire des triathlons (pour courir 21km) mais je viens de m'inscrire à un club donc je vais probablement commencer un entrainement plus sérieux sur 10-12 semaines.


 
 
Je ne sais pas e que représente comme course le Saintélyon ( trail course sur route ?) mais 35'04" au 10 c'est un bon temps et même 16' au 5000 c'est miam :p ! Tu as arrêté complétement pendant 15 mois ou tu trottais encore? Car dans mon club j'arrive a suivre un coureur de 10 ( en 32'59" qui l'a fait ^^ ) sur mes séance de vma "courte" mais je n'ai plus/pas le fond pour tenir les séance de 1000/1500 pour te dire ma première séance de 1500 c'est passée très mal mais il y avais un vent d'enfer mais je le jeunot(14ans :o) avec qui je courrais m'as bien mis quasiment 250 m. Et la ça te fout un coup au moral cay fou


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n°25761839
Profil sup​primé
Posté le 09-03-2011 à 08:38:50  answer
 

Fais toi une raison wazany, passe au 200, bientôt tu seras trop vieux pour courir 400 mètres d'affilée.  [:spamafoote]  

n°25761893
wazany
Posté le 09-03-2011 à 08:55:14  profilanswer
 


 
Au contraire vais me bouffer du long comme ça j'aurai plus de jus ^^ comme j'ai dit plus haut si j'arrive pas a descendre mes temps sur le 400 je monte sur le 800 :D


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n°25762372
clown69
Posté le 09-03-2011 à 10:10:01  profilanswer
 

Hier soir, j'ai écouté Yohann Diniz qui compte battre le record du monde sur piste du 50 km marche. Il compte tenir 4'24/km pendant les 40 premiers et finir en 4'10 4'15 les 10 derniers  :ouch:  
Je ne suis même pas capable d'en courir plus de 2 ou 3 à cette allure sans exploser et lui il marche et il compte tenir ce rythme pendant 40 km.

n°25762432
Samourai
Mais que se passe-t-il?
Posté le 09-03-2011 à 10:17:08  profilanswer
 

J'ai fait ma séance pyramide, comme conseillé par vous.
 
Je suis globalment satisfait.
 
200 m : 37 sec
(100 m de récup en petite foulée)
400 m : 1mn27
(100 m de récup en petite foulée)
800m : 3mn00
(200 m de récup en petite foulée)
400 m : 1mn28
(100 m de récup en petite foulée)
200 m : 39 sec
 
J'en avais encore dans les jambes, mais j'ai pas le temps de faire un 800m.
 
Vous avez une proposition?


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Nihon, gambare !
n°25762451
Profil sup​primé
Posté le 09-03-2011 à 10:20:13  answer
 

Tes 200m sont "relativement" rapides par rapport aux 400, non? Et tes 800 aussi, non?  [:klemton]  
Du coup je boosterais les 400 en 1'23 par exemple, au pif.
Et puis ta séance ne fait "que" 2 km, normal que tu finisses frais.  :o  

n°25762572
Samourai
Mais que se passe-t-il?
Posté le 09-03-2011 à 10:30:50  profilanswer
 


 
Merci de ton précieux avis.
 
Je ne sais pas si c'est l'ennui, mais les 6 x 400 m (en 1mn27 de moyenne) ça me fatigue beaucoup plus!
 
Ta proposition de 1mn23 pour le 400m, ça me semble super compliqué mais bon, faut que je me sorte les doigts du cul!


---------------
Nihon, gambare !
n°25762585
Oursan Plu​ch'
J'habite dans les montagnes.
Posté le 09-03-2011 à 10:31:38  profilanswer
 

Samourai a écrit :

J'ai fait ma séance pyramide, comme conseillé par vous.
 
Je suis globalment satisfait.
 
200 m : 37 sec
(100 m de récup en petite foulée)
400 m : 1mn27
(100 m de récup en petite foulée)
800m : 3mn00
(200 m de récup en petite foulée)
400 m : 1mn28
(100 m de récup en petite foulée)
200 m : 39 sec
 
J'en avais encore dans les jambes, mais j'ai pas le temps de faire un 800m.
 
Vous avez une proposition?


 
Normalement, ton temps de récupération doit être égal entre chaque série (même pour les séries longues).
 
Dernière sortie avant Dimanche. 20' à 60%VMA + 6' à 85%VMA + 4' à 60%VMA + 6*100 à 100%VMA. Clairement, même si ce fut un vrai calvaire ce plan, je vois vraiment les progrès. J'ai avalé mes 20' sans verser une goutte de sueur, le 6' à 85% VMA s'est fait quasiment à 90% VMA, j'étais bien à la fin. Après le 1er 100m (à 105% VMA), je me suis senti tellement bien que j'ai décidé d'augmenter l'allure de mes dernières séances. J'ai quasiment tout fait à 115% VMA.
 
http://img4.hostingpics.net/thumbs/mini_307014Nouvelleimage6.jpg
 
Vivement dimanche !
http://cache.20minutes.fr/img/photos/20mn/2008-06/2008-06-03/article_olga.jpg

Message cité 1 fois
Message édité par Oursan Pluch' le 09-03-2011 à 10:34:20

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L'ours en Pluche
n°25762595
Profil sup​primé
Posté le 09-03-2011 à 10:32:31  answer
 

Samourai a écrit :


 
Merci de ton précieux avis.
 
Je ne sais pas si c'est l'ennui, mais les 6 x 400 m (en 1mn27 de moyenne) ça me fatigue beaucoup plus!
 
Ta proposition de 1mn23 pour le 400m, ça me semble super compliqué mais bon, faut que je me sorte les doigts du cul!


 
Bah je dis ça, mais c'est quoi ta VMA? Il faut peut-être ralentir tes 200/800 à l'inverse.  :D  
Et en faire plus.  [:shigeru24]
 
Je sais que les 400 quand j'en faisais, je trouvais ça assez dur, même si je trouvais ça sympa : il en faut 2/3 pour trouver le rythme et ne plus être en "dette d'oxygène", et sur les derniers il faut t'arracher sur les 100 derniers mètres pour tenir ton chrono, sachant que c'est à ce moment-là que mes mollets peuvent commencer à me titiller, étant donné qu'il s'agit d'une foulée uniquement sur l'avant du pied...

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 09-03-2011 à 10:35:46
n°25763269
Oursan Plu​ch'
J'habite dans les montagnes.
Posté le 09-03-2011 à 11:24:21  profilanswer
 


 
Idem. et\ou intercaler un 600 entre ton 800 et 400.
Tu as le choix entre :
 
1/
200 m : 110% VMA (100 m à 60% VMA)
400 m : 100% VMA (100 m à 60% VMA)
600 m : 100% VMA (100 m à 60% VMA)
800 m : 95% VMA (100 m à 60% VMA)
600 m : 100% VMA (100 m à 60% VMA)
400 m : 100% VMA (100 m à 60% VMA)
200 m : 110% VMA (100 m à 60% VMA)
 
2/
200 m : 110% VMA (100 m à 60% VMA)
400 m : 100% VMA (100 m à 60% VMA)
800 m : 100% VMA (100 m à 60% VMA)
400 m : 100% VMA (100 m à 60% VMA)
200 m : 110% VMA (100 m à 60% VMA)


Message édité par Oursan Pluch' le 09-03-2011 à 11:27:35

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L'ours en Pluche
n°25763320
bikounou
Posté le 09-03-2011 à 11:28:16  profilanswer
 


Faut être régulier, tu ne dois pas t'arracher les 100 derniers mètres sinon c'est que tu les fais trop vite  :o  
Bourrin  :o

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 09-03-2011 à 11:34:12
n°25763349
bikounou
Posté le 09-03-2011 à 11:30:26  profilanswer
 

Oursan Pluch' a écrit :


 
Normalement, ton temps de récupération doit être égal entre chaque série (même pour les séries longues).
Tu as vu ça où? La récup' dépend du temps de course sinon tu cales toutes les récup' sur 100m et tu ne te casses pas la tête mais les jambes et les poumons/coeur peut-être...  :pt1cable:
Dernière sortie avant Dimanche. 20' à 60%VMA + 6' à 85%VMA + 4' à 60%VMA + 6*100 à 100%VMA. Clairement, même si ce fut un vrai calvaire ce plan, je vois vraiment les progrès. J'ai avalé mes 20' sans verser une goutte de sueur, le 6' à 85% VMA s'est fait quasiment à 90% VMA, j'étais bien à la fin. Après le 1er 100m (à 105% VMA), je me suis senti tellement bien que j'ai décidé d'augmenter l'allure de mes dernières séances. J'ai quasiment tout fait à 115% VMA.
 
http://img4.hostingpics.net/thumbs [...] image6.jpg
 
Vivement dimanche !
http://cache.20minutes.fr/img/phot [...] e_olga.jpg


n°25763402
bikounou
Posté le 09-03-2011 à 11:33:28  profilanswer
 

Samourai a écrit :

J'ai fait ma séance pyramide, comme conseillé par vous.
 
Je suis globalment satisfait.
 
200 m : 37 sec
(100 m de récup en petite foulée)
400 m : 1mn27
(100 m de récup en petite foulée)
800m : 3mn00
(200 m de récup en petite foulée)
400 m : 1mn28
(100 m de récup en petite foulée)
200 m : 39 sec
 
J'en avais encore dans les jambes, mais j'ai pas le temps de faire un 800m.
 
Vous avez une proposition?


Je l'avais déjà mis il me semble :
6*(200+200+400) r=100m et 200m entre les séries
Pour corser l'exercice tu peux aussi t'imposer une allure pour les récup', genre 4'40/km si les fractions rapides te semblent faciles...

n°25763459
wazany
Posté le 09-03-2011 à 11:38:15  profilanswer
 

et a la fin de la séance si tu n'as pas vomi tu recommence :D


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n°25763466
Samourai
Mais que se passe-t-il?
Posté le 09-03-2011 à 11:38:39  profilanswer
 

prostaff,  
Oursan Pluch'
 
Ma VMA doit être à 16.2 km/h d'après mon marathon.
 
200m à 110% = 17.82 km/h --> 200m en  40,4 secondes  : je peux faire moins sur une séance pyramide comme celle ci
400 m à 100% = 16.2 km/h -->400 m en 1 mn 28 : c'est jouable.    
800 m à 100% =16.2 km/h --> 800 m en 2mn56 : c'est trop chaud je pense mais bon...
 
Malheureusement, je ne peux pas rajouter deux 600 m, je manque de temps le matin!
 
Chaque mercredi, j'arrive déjà 15 mn en retard, et ça me saoule de me lever plus tôt (6h30 c'est déjà rude).


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Nihon, gambare !
n°25763476
Profil sup​primé
Posté le 09-03-2011 à 11:39:01  answer
 

bikounou a écrit :


Faut être régulier, tu ne dois pas t'arracher les 100 derniers mètres sinon c'est que tu les fais trop vite  :o  
Bourrin  :o


Ben si tu n'es pas crevé sur tes dernières séries c'est que tu les fais trop lentement. Limace.  :o  
Je vais en tenter une la semaine prochaine sur piste si elle est libre, tiens. En 1'20.

n°25763496
Samourai
Mais que se passe-t-il?
Posté le 09-03-2011 à 11:40:46  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Je l'avais déjà mis il me semble :
6*(200+200+400) r=100m et 200m entre les séries
Pour corser l'exercice tu peux aussi t'imposer une allure pour les récup', genre 4'40/km si les fractions rapides te semblent faciles...


 
Comme pas assez de temps le matin, je pourrais peut être adapter en 3 *(200+200+400), r=100m et 200m


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Nihon, gambare !
n°25763583
Oursan Plu​ch'
J'habite dans les montagnes.
Posté le 09-03-2011 à 11:46:02  profilanswer
 

http://www.vrc92.freesurf.fr/fractiontout.html
http://www.fractionne.fr/bibliotheque_seance_3.htm
http://www.sportifmytho.com/articl [...] 79006.html
 
Pas toujours. La récupération peut être diviser par 2 ou par 3 en fonction du niveau de la personne et de sa faculté à récupérer. Ensuite, dans un système pyramidale, le temps de récupération est toujours identique (Enfin j'ai toujours vu ça...) afin de développer la tenue à l'acide lactique.

Message cité 1 fois
Message édité par Oursan Pluch' le 09-03-2011 à 11:48:08

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L'ours en Pluche
n°25763624
Profil sup​primé
Posté le 09-03-2011 à 11:49:13  answer
 

Samourai a écrit :

prostaff,  
Oursan Pluch'
 
Ma VMA doit être à 16.2 km/h d'après mon marathon.
 
200m à 110% = 17.82 km/h --> 200m en  40,4 secondes  : je peux faire moins sur une séance pyramide comme celle ci  
bah du coup c'est plus de la VMA, mais plus de la puissance...
400 m à 100% = 16.2 km/h -->400 m en 1 mn 28 : c'est jouable.    
800 m à 100% =16.2 km/h --> 800 m en 2mn56 : c'est trop chaud je pense mais bon...Les 800 je ferais plus du 90%/95%  [:klemton]  
 
Malheureusement, je ne peux pas rajouter deux 600 m, je manque de temps le matin!
 
Chaque mercredi, j'arrive déjà 15 mn en retard, et ça me saoule de me lever plus tôt (6h30 c'est déjà rude).


 
 

n°25763649
wazany
Posté le 09-03-2011 à 11:50:37  profilanswer
 

Vous connaissez ce site? Je suis un coureur


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n°25763694
wazany
Posté le 09-03-2011 à 11:53:16  profilanswer
 

@prostaff quand je fait ma séance de vma des 200 en 32" je ne ferais pas de vma ? :o enfin je ne connais pas ma propre vma je ne peut donc pas calculé ca :p


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n°25763757
Profil sup​primé
Posté le 09-03-2011 à 11:56:43  answer
 

wazany a écrit :

@prostaff quand je fait ma séance de vma des 200 en 32" je ne ferais pas de vma ? :o enfin je ne connais pas ma propre vma je ne peut donc pas calculé ca :p


Ah ben je ne vois même pas l'intérêt de parler de VMA pour un coureur de 400  :D Mais je me trompe peut-être.
T'as pas le foncier pour courir 6 minutes de toutes façons.  :whistle:

n°25763895
wazany
Posté le 09-03-2011 à 12:09:15  profilanswer
 

Ca dépend a quel vitesse on part :D! La vma sert à faire que je soie moins lactique rapidement ce qui est très utile sur un 400 :p


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n°25764309
bikounou
Posté le 09-03-2011 à 13:03:33  profilanswer
 


Tu finis crevé mais tu dois être capable de tenir le rythme régulier sur tous les 400m  :o

n°25764324
bikounou
Posté le 09-03-2011 à 13:05:30  profilanswer
 

Oursan Pluch' a écrit :

http://www.vrc92.freesurf.fr/fractiontout.html
http://www.fractionne.fr/bibliotheque_seance_3.htm
http://www.sportifmytho.com/articl [...] 79006.html
 
Pas toujours. La récupération peut être diviser par 2 ou par 3 en fonction du niveau de la personne et de sa faculté à récupérer. Ensuite, dans un système pyramidale, le temps de récupération est toujours identique (Enfin j'ai toujours vu ça...) afin de développer la tenue à l'acide lactique.


C'est pas du lactique qu'il fait, c'est de la VMA...
Le lactique, c'est des séries quasi à fond avec récup' "longue" à l'arrêt pour engorger les muscles d'acide et raprtir sur les séries suivantes chargé en AL... :o

n°25764331
bikounou
Posté le 09-03-2011 à 13:05:54  profilanswer
 

I agree with prostaff!

n°25764819
Profil sup​primé
Posté le 09-03-2011 à 13:45:43  answer
 

bikounou a écrit :


Tu finis crevé mais tu dois être capable de tenir le rythme régulier sur tous les 400m  :o


Oui, mais qui dit rythme régulier ne veut pas dire sensations identiques. Quand je dis que je "m'arrache", c'est que je pioche en tirant plus sur les bras, etc, pour garder le rythme.
Alors que dimanche j'ai plus essayé de garder des "sensations identiques", en côte, et dans les trois derniers km...pour freiner au max l'arrivée de l'emballement/la souffrance...je ne sais d'ailleurs pas si je suis aujourd'hui capable de m'arracher sans "aide" extérieure(lièvre...)...
Sur des fractoches c'est simple, ça dure max 3 bornes. Sur un 10km.  :sweat:
 
Edit : cela dit, ce n'était pas non plus "confortable" dans l'absolu, mais j'ai à chaque moment su que l'allure que je prenais ne me tuerait pas avant la fin, et ça c'est quand même super agréable  :D  
Quand j'ai vu "7km", je me suis quand même demandé si je "lançais le sprint", enfin accélérais un poil, comme je rentrais dans les derniers 3000, et que 3000 je connais.  [:tinostar]  
Et je me rappelle aussi d'un gros moment de stress, parce que j'ai raté visuellement la marque au sol des 9km, la seule que j'ai loupée, et je voyais ma montre : 35.25, 35.26  :sweat: Ca m'a un peu boosté quand même  :o


Message édité par Profil supprimé le 09-03-2011 à 13:49:16
n°25765256
tontonvier
Posté le 09-03-2011 à 14:14:09  profilanswer
 

Qui fait le marathon de Rome le 20 mars ?  
 
Moi, je finis ma prépa 10 semaines. Objectif : passer sous les 3 h (3 h 05 mn 26 s au MDP 2010) avec 5 entrainements par semaine (pic à 6 sorties semaine 7) et des sorties longues entre 2 et 2 h 30 (+ un trail de 3 h).  
 
Ca devrait le faire.

n°25765651
Profil sup​primé
Posté le 09-03-2011 à 14:39:13  answer
 

Bon courage, moins de 3h c'est l'objectif d'une vie en CAP pour moi.  :love:

mood
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Posté le   profilanswer
 

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