Reprise du message précédent :
Je sais cela car il m'a demandé la permission et ma protection avant de venir

Tu lui as montré un peu de boue du Sud ?

Il s'est fait tailler vignass???

 
Dans le sud on n'a pas des vrais cross car il n'y a pas de boue !!!
 
Ce qui explique ma vitesse c'est que les parcours sont trop faciles ! C'est pas du au fait que je sois "meilleur" que les 3/4 du topic alors que je suis plus lourd que 9/10 des membres.  
 
Bref  

en gros PPPEP mettrait une branle a vivi dans le cross du nord

Seuls les chronos parlent

ouais quand ils feront sub 2h au marathon en descendant une montagne, ce sera le chrono qui parle

Les gars était tellement occupé à parlementer qu'ils ont oublié de perfer du coup..

ca je ne dirais rien

En cross le poids est un avantage, personne ne vient te bouffer ta trajectoire et tu vas plus vite dans les descentes et les passages glissés

on avait hésité avec alvas sur lequel de nous 2 envoyer pour parlementer avec Vignasse. Puis on a comparé nos talents en diplomatie. Alors il y est allé.

En Cross c'est plutôt la place

C'était bien cela.

La reprise dans la montagne, c'est hard !

Le sub35 pour tous en seulement 4 séances    
http://www.lepape-info.com/entrain [...] r-semaine/
 
JP va aimer

Oublier de perfer en 1h20 ca me va moi

 
Sur ma pierre tombale j'aurais "sub40' or die" avec signé "#KK, #Running Gag"    
 

 
14.88km/h
 

 
Euh, j'ai "un peu" changé ma façon de faire quand même ... tout est sur Strava.
 

 
Possible que ce soit une source du problème
 

 
JP, sort de ce corps !
 

 
Pour m'enfoncer encore plus, quand j'ai sub40', je passais 3x2000@3'47"/km et 2x3000@3'52"/km
Les 6x1000 c'étais en 3'40" ...    
 

 
Contrairement à Heubi, eux ont précisé les prérequis :
 

 
Et là, c'est tout de suite moins déconnant.

 
Vu les prérequis (16' au 5000m, le mec se mouille pas trop )

Ca fait un IE pourri ces plans
 

CQFD

Et le 3000 en 9'  

En 9' je te case un 2500m, 2600m à tout péter, ça passe

ouais enfin c'est un semi du Sud, qui fait donc dans les 17.5km

Karlkox, faut te trouver un 10km de 8.2km dans le Sud, ca devrait passer sub40 je pense

Il est de retour !

Hello,
 
Y'a des runners ici qui essaient de suivre la fameuse cadence des 180 ppm ?
Quels sont les retours réels ?
 
J'essaie depuis 2 sorties, je viens de tester ce midi avec un métronome, ça aide bien    
 
 

 
ouaip ou un 10km 100% en descente, ça devrait passer, sur un malentendu  

Pourquoi presque toutes les vitesses sont en X,9 km/h

Dans les commentaires :

C'est un troll venu d'ici ?
Parce qu'avec 37' on ne passe pas la moindre séance du plan

Bon du coup petit rappel des faits pendant mon absence !
 
22 Janvier  
 
1/4 Finale Cross
 
Un parcours sur un hippodrome tout plat 4 km en deux boucles. Jamais couru aussi vite de ma vie 3'24 de moyenne c'est plus rapide que ce que je faisais au 3000 ! Là je sais que j'ai fais quelques choses de costaud.
 
https://www.strava.com/activities/840744191

29 Janvier  
 
10 km FFA Salon de Provence
 
J'arrive costaud je sais que je vais PR mais jusqu'à où ? Dans mes rêves je vise un sub 37 mais dès le début je serais dans un mauvais tempo en chasse patate derrière les autres mais j'ai serré les dents pour commencer à ramasser les morts. Je franchis la ligne en 37'10 car j'avais clairement 36'59 dans les jambes mais bon je passe de 38'07 à 37'10 sans vrai prépa spé et la saison est encore longue.
 
https://www.strava.com/activities/848581006
 
2 Février  
 
Rupture
 
Je me fais larguer après 4 ans et demi. Je m'y attendais mais bordel c'est dur et en prime j'ai mal partout donc je peux même pas courir pour me défouler.
 
5 Février  
 
1/2 Finale Cross
 
C'est l'apocalypse il pleut depuis des jours et le jour de la course aussi. Le voici le Cross boueux ! Je suis en vrac total avec ma séparation + la décompression de mon 10 km je suis là uniquement pour l'équipe et en plus je suis sur le long pour palier les absences. La boue me plait bien à l'échauffement je suis comme un gamin mais je vais chuter au premier tour et ça va me casser pour la suite. Un joyeux calvaire.
 
https://www.strava.com/activities/856527183
 
12 Février  
 
Duo des Cabanes dans le 34
 
14 km nature en duo et en départ contre la montre. Je suis en équipe avec la plus belle fille du club pardon la plus forte et on vise clairement un podium. On vise surtout la seconde place car j'ai vu qu'il y avait un duo dont la fille vaut 37'30. Dur dur j'ai mis 30' à ne plus avoir de douleurs mais parcours au top on rentre à 4'13 de moyenne une belle course des paysages au top et une seconde place en mixte.
 
https://www.strava.com/activities/863950155

19 Février  
 
Semi de Cannes
 
Je suis franchement toujours en vrac en début de semaine je vais chez l'ostéopathe qui me répare mais j'ai du couper et je sais que mon objectif initial de 15 km/h n'est pas faisable. Je tiendrais 10 km avant de décrocher volontairement pour ne pas exploser. Je me suis calé au train train à 4'33 avant d elle dire qu'un sub 1h30 serait le minimum syndical. Au final 1h28'30 avec un sentiment mitigé. Je ne pouvais pas mieux faire ou si mais en débranchant vraiment le cerveau et de toutes façons j'aurais signé juste pour courir.
 
https://www.strava.com/activities/872698267

3'24 sur 4 bornes, 37' aux 10 et 1h28 sur semi, sacré IE, JP va te donner la fessée

j'ai trouvé mon double  

on a fait le même course le 29 janvier
mais je t'ai pas reconnu

C'est clair que le 4 km est énorme. Content de te revoir ici en tout cas  

En effet, 37' sur 10 km sans tenir 15 km/h sur semi, c'est prometteur sur marathon...  
Bon, chacun ses problèmes, moi je me ballade à 15 km/h sur semi, je pense même être près de tenir 15,5 mais je ne suis encore jamais parvenu à  approcher les 16 km/h sur 10 km.

communiste et poète, la classe

Tu fais pas assez de VMA

180 ppm minimum.

Ça a changé ma vie, je cours plus vite, je me blesse plus, j'ai plus besoin de pompes à 150€.

En revanche je suis toujours aussi con

Il y a eu des études scandinaves qui ont montré que si tu montais à 190ppm, tu devenais moins con

Nan mais bien sûr.. D'où le  ...

Pfiou..

Tu en a écris un peu tous les jours dans un petit carnet avec l'espoir secret de revenir ici ?

Perso j'atteins pas toujours les 180ppm,mais j'en approche souvent, 170,175 souvent

Et cela naturellement, je sais pas si c'est mon passage en drop4 ou pas, car avant je ne m'y intéressait pas plus que ça

 
3'24 ça me paraît fou !
Deux semaines après mon semi en 1h20 j'avais fait un 5,4 bitume en... 3'32.

 
On a prouvé aux yeux de nos followers facebook que ce qui nous réunissait était plus fort que ce qui nous divisait!