Reprise du message précédent :

 
La first page du topic pour commencer (no )

j'avais il me semble, sur ce forum même

 
Rien de foufou !
De la chaise, de la planche (face et latéral), du dos (soulevé de hanche + swiss ball) et renforcement de l'arrière de la jambe avec la swissball aussi.

5*1' pour la chaise, 5*30" pour les autres exo hormis le renforcement de la jambe ou c'est 2*10*6".

Faudrait peut être que j'ajoute des squatt, fentes etc... mais généralement j'enchaîne avec du Home Trainer... ça me parait suffisant!

Après je complète avec de bon étirements 3*4 fois par semaine le soir.

Jusque là c'est plutôt bénéfique, plus aucun problème de dos !

Deuxième course nature du challenge hier matin

Parcours assez roulant, sauf une grosse côte sur 1km de plus en plus forte du 1 au 2e km

ça part fort, 3'34 pour le premier kilomètre en faux plat montant.

J'en ai gardé un peu pour la côte que voilà, du coup j'attaque et je gratte des places en alternant avec quelques mètres de marche pour descendre un minimum le lactique! Il y a un segment Strava pour la partie la plus pentue à la fin, 2'05 contre 2'36 en 2015  

Avec l'enthousiasme j'ai poussé un peu trop fort quand même, je suis super haut dans les tours et je me retrouve à 50m des premiers qui sont d'un autre niveau (1'52 le record du segment d'un gars en 15'23 sur 5000)

Ensuite on passe sur la route ça redescend, je me fais déposer par plusieurs gars du coup je checke ma montre: 3'39/km. A ouais j'étais peut-être un peu trop devant

Pour finir c'est le gars qui a abandonné sur la piste enneigée vendredi qui me double. Je garde le contact de loin mais il y a un gap de vitesse.

A 3km il y a 200m du single track technique boueux en descente bien casse gueule. Ils sont en galère, j'en redépasse trois en mode équilibriste avec une différence de vitesse encore plus grande que quand il m'ont doublé  

Ensuite retour sur la route où on me redépasse. Je me dis que je suis définitivement meilleur dans les chemins techniques et vallonnés que sur la route.

J'arrive juste à contenir le gars de la piste derrière et les positions se figent. A nouveau sur la fin j'hésite à taper un sprint pour tenter d'arracher la place de devant mais je me contente de gérer ma place, et à nouveau je regrette après parce que je finis avec un peu de réserve Encore quelques courses pour me roder sur mon niveau actuel dans la gestion de course et je gratterai une à deux places sans rien faire.

8e place
https://www.strava.com/activities/848024681/overview

Première fois que je bas le gars derrière moi alors qu'il améliore son temps de l'an dernier de 50s  

Ma prochaine course sera dans 3 semaines  

5'17 de moyenne sur le 10K (sachant que c'est pas que du plat) sur ma dernière course, allez courage, les portes du sub 50', c'est pour bientôt.

Si tu utilises veloviewer, t'as un graph "Run PB (time)" selectionnable dans le troisème cadre d'affichage des valeurs

Merci

Dans la série toujours plus débile :
 
http://www.lequipe.fr/Ilosport/Run [...] vma/714865
 
Comme si c'était accessible à n'importe qui... Lol

''16x30 sec à 105% de VMA (récupération entre les fractions : 30 sec)''

C'est au cas où, le n'importe qui, qui débute, soit trop déboussolé par la notion de 30/30.

J'avoue que je suis un peu sur le cul... Il n'y a même pas un avertissement au début de l'article avec des "pré-requis" pour espérer faire cette perf. Typiquement le genre "d'article" contre-productif pour la CAP en général...

Comme tous les plans sur ce site, pourtant élaborés par BH...  
 
Outre les 30/30 à 105% (une marque de fabrique qu'on retrouve dans tous les plans, quelque soit le distance et le niveau), ce qui me choque le plus c'est... l'abscence de la moindre sortie longue.
Certes, on ne vise que 1h15 de course, mais une SL jusque 1h30 en EF semble un minimum.
Exactement l'inverse du plan marathon en 4H où la longueur des SL laisse rêveur, le point commun étant les immuables 30/30 à 105%...!

Mince, en juste 8 semaines on peut faire 1h15. J'ai encore 4 semaines pour commencer ma prepa semi alors

Et je pense que, lorsque l'on vaut 1h15' ou pas loin, on sait un peu quoi faire comme plan pour se préparer.
Exemple : Cookie n'est pas en club et il envoie du patté bien comme il faut.

non mais justement, cet article est pour ceux qui comme moi n'y connaissent rien et a priori valent 2h, pour atteindre 1h15.
 
Ceux qui pensent savoir quoi faire et ont mis 4 ans a arriver a 1h18 devraient se poser des questions

MMMhhh j'en suis pas sûr, pris brute de décoffrage, on pourrait penser ainsi mais moi, je pense qu'il est destiné à des gars qui tournent autour d'1h20' et qui souhaitent s'approcher d'1h15'
Du coup, il y a 2 problèmes :
 
- le 1er, que j'ai expliqué au dessus,
- le 2nd, qui est qu'il manque d'un gros avertissement pour dire que c'est pas pour le péquin moyen.

Le pékin moyen va se rendre compte qu'il y a un problème semaine 1 séance 1 quand il va essayer de faire 7*3min à 16kmh

Sinon, mon plan semi a moi a commencé aujourd'hui. Mais il est nul, il table sur 1h23 et pas 1h15. Je ferais mieux de prendre celui là  

 
Techniquement je suis dans un club. Mais on ne fait pas d'entrainment ensemble (a part une sortie longue occasionnel)

 
J'ai battu Mike sur 8k et semi autant dire que je pourrais faire mieux sur le challenge facile
 
Superbe perf pour un gars vraiment sympa!

 
D'ailleurs tu bornes pas mal en ce moment !
Tu prépares un gros truc ?

 
Certes mais intuitivement, tu irais sur ce genre de site pour préparer un semi ?
Pas si sûr

J'ai une pointe au mollet ( je suis nul pour savoir si c'est une contracture, une élongation..). Je glace?

vanille chocolat pistache  
 
de rien ca fait 43euros et je prend pas la CMU  

Omfg, retour de ce putain de tfl aujourd'hui en fin de séance (45' en ef). Je pensais en être totalement débarrassé. J'ai repris la cap depuis plus d'un an et nickel. J'avais dû abandonner la cap à cause de cette saloperie courant 2013. Tout ça à moins de 15 jours de mon semi. Je suis en stress complet là...

Arrête toi une semaine et reprends en EF pour voir si ça va mieux.
Tant pis pour le semi, ya plus important tout de même

Selon certains l'arrêt est pire que continuer...d'ailleurs dans mon cas après un arrêt de six mois, j'avais été incapable de courir 1 km. Demain je fais presse et vélo. On verra mercredi...j'étais en vff en plus

 
Ben retente à allure lente avec des shoes, la différence d'appui peut suffire à modifier les contraintes, on ne sait jamais. Entre deux paires de shoes je dis pas, mais là comme t'étais en VFF ça peut faire une grosse diff peut-être Quitte à revenir en VFF plus tard...

On verra mercredi, je mettrai mes mizuno. Aller, ça va le faire.

 
Shitstorm incoming  

Une âme charitable pour me parrainer sur Irun ?
 
Je vais rester sur du NB et me prendre une paire de Vazee Pace V2 finalement

MP

Je m'y attendais à celle là.

Bon dans le doute j'ai juste massé, ne sachant pas si c'est du chaud ou du froid qu'il faut appliquer.

Je vais faire une pause quelques jours, on verra bien...

 
TFL c'est repos, et corrigé la source du problème.
Moi j'ai été voir un podologue  
C'est jamais revenu, ça fait 2 ans

moi j'ai réglé tous mes soucis de tendinites et douleurs en ne faisant plus que du vélo! Sans déconner, la CAP c'est quand même super traumatisant

Bon en fait 2 choses:
la fenix 3 a tres tres bien marché sur mes 2 sorties du we en France, donc c'est vraiment juste ma zone la qui est merdique... d'un autre coté le centre de Londres c'est un bon bordel sur les tours etc.
Et la V02Max est vraiment tout le temps la meme sur toutes mes courses, que ce soit EF ou allure spécifique, ce qui est soit le signe qu'elle marche du tonnerre, soit qu'elle est cassée

 
Chui déjà passé avant, namého
Bon j'attend toujours son retour  

 
Mais qu est ce que tu dis ? Il parle pas de tfl lui !!

Ah ouais, j'ai confondu

Oui c'est le mollet, tfl je connais pas (pour l'instant )

Bon ce matin je ne sens quasiment rien, ça doit pas être bien méchant...

Dites, des Kinvara 7 à 65 euros, bon plan ?  

Donne le lien surtout

 
c'était dans les 70€ avant les soldes
t'as combien de paires encore mettables ?