Reprise du message précédent :
avec un pr sur 10 en 35'xx

Fast - suivi un programme particulier pour ca? Je prends pour l'instant je pense ne pas etre capable d'atteindre la barre des 10kms.

j'ai toujours eu un IE de merde

ouiet non la tu as juste plus jamais run de semi frer

non mais ça c'est paske je t'ai pas parlé de mon PR marathon

35' aux 10, 1h24 sur semi et 9h à la STL...

Tu donneras ton corps à la science pour qu'elle résolve ce mystère ?

2x3000, ça donne une bonne idée pour l'allure sur le temps d'un 10km ?

depend a quelle vitesse tu les cours

J'essaye de les courir à l'allure espérée sur 10km
Un peu plus lent que les 6x1000 par contre
 
J'ai aucun repère actuellement sur 10km donc un peu au pifomètre et selon les sensations

Le genre de trucs ou tu te mords la queue
Oui c'est presque par iteration, tu tentes ce que tu penses pouvoir faire et tu prends le plus lent des 2 3000m pour une idée de quelle vitesse tenir en pratique

Tu fais un demi cooper déjà pour te situer, ça donne une bonne idée généralement.

le reste de mon corps ok, mais mon organe noble je te le réserve mon chou
 
et STL c'est 13h m'insulte pas frer

Je vois sur certaines sources la conversion entre VMA et V02Max sur le demi cooper, ca vous parait correct?
A 16.5 de VMA ici, je suis loin de 58 de V02 je pense ...
http://endurance38.over-blog.com/a [...] 41157.html

J'ai plus de 18 de VMA, ça me fait une V02max de 63, ça me semble cohérent

/

 
Oui, surtout si tu prends une récup pas trop grande (genre un tour de piste = 400m). Tu n'arriveras pas à courir ton 2e 3000m bcp plus vite que ton futur record 10km, surtout si tu fais ces 3000m avec la fatigue de l'entrainement.

Sub 33 (km) en  2 jours

les 60 bornes vont etre easy cette semaine

plus de 18 et 44 au 10?

On a tous un peu de KK en nous.
 

 
J'ai jamais fait de 10  
 
 
Mais j'ai fait une course nature de 11km
 
https://www.strava.com/activities/606133000
 
   
 
 
 

Et comme je vous aime bien, ma séance de demain soir en avant première
 
4 x (400 1’29 ra 200 1’40) + 6 x (300 1’05 ra 200 1’40) + 6 x (200 42’’ ra 100 55’’)

Il passe plus du tout dans le coin le Boucher ?
 
C'est intéressé, me faudrait un plan pour un semi  

un semi du Sud ou du Nord?

 
Oh un petit breton !
T'es inscrit à l'urban trail d'avril ?  
 

En bretagne en Avril. Ca répond à ta question ?  

Je répondais à tanguy mais il manque la quote

Oui clairement, avec 3' de récup active environ.
Sur un 3 x 2000, R=2' on peut se surestimer légèrement mais ça donne aussi une bonne indication.
Alors que sur des 1000m (6 à 8), R=1' on peut assez facilement être 5", voir 10" plus vite par km, et si on récupère davanatge c'est trop facile et on risque d'aller encore plus vite.
 
Normalement cela ne dépend pas vraiment du niveau, car, si on court moins longtemps avec un meilleur niveau, on court plus intensément (plus haut en % FCM ou en % VMA), ce qui compense.

Non, la formule : VO2max = 3,5 x VMA est une moyenne statistique à peine plus valable que 220 - age pour la FC...
Le coef (3,5) est variable selon l'économie de course et peut varier de près de 10% dans un sens ou dans l'autre. D'ailleurs, chez les élite, à perf égale, on a constaté de grosses différences de VO2max (10%, voir 15%), et ceci même sur 3000m qui pourtant se court pas loin des 100% de VMA, et c'est pire sur marathon, vu que d'autres facteurs interviennent comme l'endurance aérobie.
Les Kenyans n'ont d'ailleurs pas une VO2max plus importante que les caucasiens.
Sources : Daniels et Noakes.

Ah ok confusance totale

Il y a ce site que j'avais trouvé pas mal, ils proposent plusieurs plans d'entrainement en fonction du chrono visé ou du temps disponible en semaine (mais peut-être trop basique pour les athlètes du forum)
http://www.conseils-courseapied.co [...] ement.html

J'avais suivi le plan 10k 3 séances /semaine sur 8 semaines (pas plus car d'autres loisirs sportifs en parallèle) pour un chrono annoncé entre 50 et 55.
J'avais finis en 44min en ayant raté les 2 dernières séances (coureur casual).

D'ailleurs si vous aviez des retours sur les plans qu'ils proposent pour savoir si c'est une bonne idée de continuer à les suivre ou bien s'il y a de grosses absurdités

Prends tes plans sur le site dont l'url se trouve dans la signature de jp75018
https://plans-entrainement.net/
il sait de quoi il parle et assure même le SAV sur ce topic si tu es gentil et ne le traite pas de communiste au short troué

 
ça marche je vais comparer, merci  
 
Le short je suppose qu'il s'agit tout simplement d'une customisation pour à la fois améliorer le refroidissement des cuissots et uniformiser le bronzage ?

 
Je suis les plans de ce site d'habitude oui, mais Boucher m'avait dit qu'il était ok pour me faire un plan custom.
Mais c'était avant le #crossdusudgate

Je crois que je fais ça demain, j'en flippe d'avance  

 
 
Semi pour ma part le 12 février (Barcelone)
J'ai suivi un plan sur 12 semaines et la séance spé de cette semaine est : 2 * 3000m + 2000m avec R=2'
 
On peut considérer que si ca passe (sans être à la ramasse) - c'est validé dans ce cas ?  
Un peu la pression à vrai dire

Meme remarque que machine
Bouge toi pour un sub 40, ca se fait tranquille si t'as vraiment 18 de VMA.

Je prends note au passage, faut que je fasse ca avant les foulées de Malakoff.

Ce qui est bizarre c'est que ma fenix me sort 50 de V02 chaque course (dont celles en EF va savoir pk ?) sur la base du Demi Cooper.
http://www8.garmin.com/manuals/web [...] 97EB3.html
Je suis pratiquement sur d'avoir deja envoyé des infos a ma montre qui montrent que je peux faire mieux que 4'15/km sur 1500m
Je suis pas tres convaincu par tout cela.

Bizarre comme séance pourquoi pas simplement 3*3000 r=2'?

Tiens j'avais perdu mon drapeau, depuis 5k pages environ
 
Questions pompes , j'avais des pegasus 27 dont j'étais plutot content.
elles sont rincés, donc je voulais changer. Foulée universelle/neutre, mais je ne vais plus courir sur stabilisé/synthétique, mais pratiquement que en sous-bois/chemin.. c'est toujours la gamme pegasus chez nike ? Un peu de mal a me replonger dans les gammes, ca ne ressemble plus trop a ce que je connaissais. C'est quoi leur groles type "chemins" ?
 
Dans l'idée, j'ai fais qq semi, mais je voudrais aller vers le cross plutot maintenant...

Et oui, on n'est pas les seuls il me semble   .
Mais par contre, non, pas inscrit, je ne pense pas refaire de courses avant un petit moment.
Je voudrais prendre le temps pour faire mon 1er semi, mais quand, je ne sais pas    (plus vers l'été je pense).
 

Bonne petite séance aujourd'hui!
https://www.strava.com/activities/835217535/overview
 
5*800 r=1'30 à allure 5
 

 
C'est passé super bien, j'étais assez tranquille au final
Vent un peu gênant dans un virage mais rien de bien méchant
Niveau récup à voir les jambes au réveil demain matin mais ça a l'air très bon