Reprise du message précédent :
Ah les gens du nord !!! hautains , dédaigneux , grisâtres, imbus, bourgeois, très cons, humour de merde , consanguin entre cousin  
 
Contre les gens du sud sang chaud , mytho, Langue de pute, vulgaire  
 Choisissez votre camp !!! ´

Y'a du travail dans le nord

gardez le mine de charbon, eleveur de porcs et jouer de la guitare dans le metro non merci

On voit que t'es un pécord qui habite pas Paris
 
Tout ça n'existe plus depuis au moins 10 ans

ha ha pauvre fou j ai vecu dans votre ville des lumieres x annees. je connais donc mon sujet.

votre ville est belle mais faudrait tous vous jeter dans la seine, pour que vous ne ternissez plus cette superbe citee

en meme temps evitez de  venir en vacance aussi dans le sud pour pissez dans la Méditerranée et venir raler sur votre moule frittes a 15 euros car vous etes sans sous a cause de votre loyer de 1300 euros pour une chambres de bonne grand luxe de 22m carre

et les sudiste allez pas a paris, car votre salaire de 1300 euros/mois pardon SMIC, vous permez tout juste de manger dans un kebab a bobigny et de regarder la tour eiffel juste du bas.

chacun chez soit et tout le monde sera heureux.

votez machine pour 2017 pour une France propre et divisez

 
C'est bien ce que je dis, t'en es parti depuis trop longtemps, tu es redevenue un simple touriste maintenant.
 
T'es plus dans le game frère

 
 
T'habites pas à Garches ?  
 
T'es pas vraiment dans le game du coup

je ne suis meme pas un touriste, car quand je viens, je suis paye pour venir
 
sinon je ne met plus un pied dans le quartier general des cons  
puis les cross chez vous sont pleins de boue et je veux pas salir mes mocassin nebuloni
 
 
 

hannnnnnnn le faux parigo qui tente de se dire parisien .......
 
la honte houuuuuuuuuu le banlieusard

Et sur les cross, ça me parait complètement con de vouloir comparer cross du sud et cross du nord. Tu t'adaptes aux conditions, point barre.
Les "courses natures" en Bretagne, Normandie, etc. sont des cross (aka avec de la boue) ?
 
D'ailleurs je vois pas vraiment de différence entre un Mud Day et un cross boueux

 
Je reste avec les riches et j'évite la pollution et les connards de bobos

Réponse C mon capitaine, pile au milieu

Mais si on est du centre ?  

Votez mac pour une réforme de l'orthographe  

hummm y as un centre ?

c est sur ils vont pas voter BHL (  hummm ), les francais on deja eux un flamby. ils veulent pas d un corps d elie semoune comme president

Sensations très bizarres en EF ce midi !

Le cardio au poil, ça ça fait plaisir, cependant j'ai eu une sensation d'engourdissement de la jambe droite presque tout du long

Comme si ça partait d'une douleur au tibia et que ça irradiait du pied à la hanche... pas douloureux mais un peu comme des fourmis.

J'ai vérifié que ma pompe n'était pas trop serrée (ce qui n'était pas le cas)... par contre j'étais en drop 12 contre 4 hier...

Quelqu'un a déjà ressenti ce genre de sensations après une grosse séance sur piste ?

Periostite incoming

Au toucher c'est un peu sensible mais très loin de ce que j'ai eu lors de ma dernière périostite (après des 200m aussi ).

Je te le souhaite pas, moi j'en suis toujours pas réellement débarrassé
 
 
Sur une note plus joyeuse je suis en avance sur mon objectif 2017

 
Varier les surfaces, baisser l'intensité... mais dans une prépa marathon c'est pas facile
 
Je savais très bien qu'en allant me faire mon 15*200@VMA je prenais des risques... si ça ne pique que 2/3 jours c'est pas très grave... je verrais mercredi !
 
Je reprends peut être un peu violemment aussi... vais essayer de ne pas dépasser 50/51km cette semaine et décaler au WE suivant ma séance de 400, c'est peut être plus sage.
 
Tant que je fais mes 200 bornes mensuel et que l'EF continue de baisser je suis content    
 

 
C'est quoi ton objectif ?
 

 
Ouais, éviter de tourner en rond aussi c'est sensé aider
 

 
1500 km, augmentation du volume de 50% ça me paraît bien

Trois luxations en 4 mois, j'arrête le rugby, je redrapalise ici.
Objectif : PV sous les 75 80 minutes.

Ca parlait de VFF l'autre jour, si vous cherchez du 41 (pas facile a trouver) j'ai vu des V-Run a 56€ en 41 sur amazon.fr
https://www.amazon.fr/Vibram-FiveFi [...] th=1&psc=1
Ca peut valoir le coup pour tester, au pire ca se revend sur LBC sans perdre d'argent

Excellent prix.  
 
Je me suis inscrit au semi de Barcelone et j'ai vu il y a un moment déjà que certains pensaient y aller. Je retrouve déjà du monde, sas 1h40/1h55, n'hésitez pas à faire signe si vous courrez également plus on est de fou...Si certains ont des expériences sur cette course je suis preneur.
 

Dans le plan marathon préparé par un "bon" coureur au boulot pour des collègues qui font le mdp, il y a une séance qui me semble costaud cette semaine:
20 fois 1 minute - 1 minute.
 
Vous feriez ça à quelle allure ?
 
Comme en général je les accompagne même si je ne prépare pas la course et que c'est moi qui donne le tempo, je voudrais pas les fumer

 
De but en blanc, comme ça, je ne vois pas trop l'intérêt de cette séance. Allure subVMA, mais de combien...pas de beaucoup...du 90%VMA c'est trop peu, du 100% c'est trop.  
Au feeling pas simple non plus, il va falloir vite bien s'étalonner pour ne pas être cramé avant la fin.  
Si c'est pour des coureurs occasionnels qui ne se connaissent pas trop, séance casse-pipe.  

Oui meilleur rendement en CAP !
 
Apres je travaille tout, un exemple d'une séance (la plus courte):
6 ecarts 8kg  
12 dev couché 24kg  
6 ecarts 8kg  
x4
12 rowing 10kg  
12 oiseau 4kg  
12 epaule 4kg  
x4
12 quadriceps 18kg  
12 ischios 14kg  
x4
12 biceps 15kg  
12 triceps 15kg  
x4
 
Ya pas beaucoup de poids mais suis un noob

T'as pas beaucoup de poids toi-même faut dire

J'ai un cousin qui fait ça, sur 40 à 60min. Il fait 3h au marathon, costaud a priori mais faisable...

 
Costaud, mais à quelle allure ? Si c'est de l'AS21 et de la vraie récup ça reste très raisonnable, si c'est moins...

 
C'est un groupe de coureur à 3-4 sorties par semaine depuis 2-3 ans.
PR entre 1h30 et 1h45 au semi, premier marathon pour tous.
 
Quand même un niveau correct et une pratique assidue donc.
 

ouch !

Keke vous pensez de mon p'tit plan fait avec amour ?
 

 

 
Plus que l'allure, c'est l'intérêt d'une telle séance.
Ca ne me choque pas de faire un peu de vitesse pour un marathon.
Mais dans ce cas, c'est uniquement en mode "rappel VMA", c'est à dire de tourner les jambes et éviter de se dieseliser.
Là, tu sais comment ça se passe en club ... ils vont pas respecter les allures.
Partant de là, un petit 2x(7x300@95% VMA r=temps d'effort) ça passe bien.

Vous pourriez me rappeler la séance type pour valider l'allure semi, svp ?

C'est bien 3x3000 r=1'30 ?

 
J'ai déjà eu un truc similaire et le seul point commun quand ça m'arrivait c'était le froid (et peut être des pompes un poil petite ?).
(Ceci dit ça fait un moment que ça ne m'est pas arrivé)

 
Perso je préfère 3x4000 avec r=2'30.

 
Ouais ok, donc ils ont de bonne chance de pouvoir trouver l'allure correcte, mais je ne vois pas trop l'intérêt.  
On a bien du : 10x400, 15x300, 15x200, soit.  
 

A la limite le fait que ça dure beaucoup plus longtemps prend du sens, il y a déjà un entraînement au niveau fatigue mentale

Je me posais la même question et je lis souvent 3x3000. Dans mon plan, la séance qui s'en rapproche le plus c'est 2x20' as21, je vais remplacer par 3x4000 et c'est justement dimanche. Avec la crève que j'ai ça va me déboucher les sinus.

pour moi plutôt 2X 10550 avec r=0

C'est quoi ton PB semi ?

2h11'56''

avec un pr sur 10 en 35'xx