Reprise du message précédent :
Bon ba 1ère course pour moi (10Km), au pied de chez moi avec un temps pas top (pluie tout du long, mais assez fine, vive la Bretagne   )!
 
C'est pas grave, je me place sur la ligne de départ. Et je sais déjà que j'ai merdé   .
C'est bien serré et je n'arrive pas à me mettre au niveau de ceux qui visent le 45 minutes comme moi, je me retrouve entre les 50 minutes et 55 minutes.
 
Du coup, début de course avec l'impression de ne faire que du slalom, mais ça passe quand même.
Tout se passe pas trop mal jusqu'au bords de canal où il faut faire attention à ne pas glisser avec la boue car ce n'est pas large, mais ça le fait.
 
Arrivé sur la fin, j'en ai tout juste pour accélérer car je vois que l'objectif devrait être atteint, mais là, un mec de l'orga nous dit gardez en pour la dernière côte   .
Bon, autant dire qu'elle m'a fait mal, je n'avais quasiment plus de jus sur la fin.
 
Mais le plus important, mission accomplie, 44'44" en ayant l'impression d'avoir tenu le rythme que je m'étais fixé   .
 
Le cardio était super haut, mais comme je n'ai pas de recul là dessus, je ne sais pas quoi en penser: moyenne à 189 et pique à 198 (30 ans dans quelques mois).
 
Pas de blessure, je pense juste avoir des petites contractures aux mollets 2-3 jours. Mais pour le coup, merci aux bénévole d'une école de kiné qui massaient les volontaires à l'arrivée   .
 
Et le strava (mais je ne sais pas si toutes les infos sont visible comme le cardio...): https://www.strava.com/activities/832662424
 
PS: il y a moyen de m'ajouter dans le groupe Strava HFR et celui correspondant à mon niveau (dont je ne connais pas le nom du coup). Sur Strava: Jonathan Bor

Bravo pour une première. Ça présage d'excellents temps futurs. (Groupe écureuils )
 
 
Merci pour l'ajout dans le groupe running club !

Si vous voyez des bons prix pour des speed 600 ça m'intéresse

Bon dès demain reprise du bi quotidien régulierement et pas moins de 60 bornes par semaine  

Quasi que de l'ef ou allure autour de 6'/km jusqu'à 79 kilos et après semaine type cottereau jusque 73 kilos et après plan 10 km ou semi

Ok welcome back in 2019

 
 
Merci alvas pour la séance, j'ai fait mon 15*200 ce matin
 
J'ai même fait des éducatifs avant de démarrer les 200m !
 
Tous entre 44" et 46" comme prévu, à part le dernier ou j'accélère pour le faire en 41" (en manquant de me faire une cheville en voulant éviter une marcheuse au couloir 1   )
 
 
J'avoue que j'en ai chié un peu : j'ai fait du renforcement et une séance de force sur le home trainer, les cuisseaux étaient un peu raide, et je parle pas des rafales de vent    
 
Mais bon ça fait du bien de faire tourner les jambes, ca doit être mes premières fractions à moins de 4' okilo depuis un an
 
https://www.strava.com/activities/832647829/overview
 
J'espère juste que j'aurai pas de périostite demain    
 
Si tout va bien ça sera des 400m le WE prochain    

 
On croise les doigts pour que le plan se déroule sans accrocs

your are mad
 
courage Radjon, you can do it, c'est sûr  
 

un plan sans accrocs
 
nouvelle année, nouvelles baskets  
47 euros les kiprace soldée à D4
pour le fractionné piste ou rythme c'est nickel
en côte on sent bien les 200 g

 
les exercices de gainage du style fentes, abdos, lombaires, chaises c'est bien mais pas suffisant j'ai l'impression
bientôt inscription en salle de muscu.
3 seances muscu/3 séances càp (EF SL/fractionné VMA/côtes)/semaine

Enfin bi-quotidien c'est un peu exagéré ... Surtout pour viser 60k/semaine.

 
Je les aimais bien, jusqu'à ce que j'aie des périostite
 
J'ai déniché des pointes at cross à 19€ à ma taille    
 
Je suis au ski pour le prochain tour des cross

 
Tu devrais muscler tes photos aussi

Tu penses réussir à glisser plus que sur ton dernier cross ?!  

J'y crois.  

Au poids ou je suis il vaut mieux parfois faire une sortie de 5 km le matin et 10 km l'après midi plutôt qu'une sortie de 15 km d'un coup. Je vais pas faire biquotidien tous les jours

Bof... ton 5k du matin va pas servir a grand chose.

Ça reste un footing de 30 min

Pour perdre du poids c'est  pas négligeable

Je m'ouvre un paquet de Maltesers pour fêter ça.

Je ne pense pas que 30min soit suffisant pour perdre du poids ... M'enfin je ne suis pas un expert de la chose.
En tout cas je salue l'initiative  

Perdre du poids  c'est calories consommé  inférieur  à  calories dépensé...
Courir 30min en plus de temps  en  temps,  monter un escalier  au lieu de prendre  un ascenseur... tout est bon à  prendre.

En ce moment je fais 3 séances de muscu en salle et 5 séances de CAP mais j'ai plus de vie

moi j ai pas arrete pendant une semaine a faire des ascension et a descendre en ski
 
je suis un fou en grimpette now en shoe de ski

Merci beaucoup   .
 
Maintenant repos et je risque de ne pas faire de courses avant longtemps (sauf occasion spécifique) pour m’entraîner pour faire un semi cet été (Vive l'EF)!
 

 
21.1km cette semaine après 17.7 la semaine dernière et 12.8 celle d'avant.
Progressivité c'est mon nouveau leitmotiv...
 
Je vois bien que je suis à la ramasse des que le temps de course dépasse 50mn.
Le 2 janvier en quasi reprise, lors d'une séance un peu nimp (9k 42mn) où un collègue qui a fait 39'57 en novembre décide de fatiguer tout le monde, je lache deux collègues qui avaient fait 41'46 et 42'09 trois semaines avant, et je fais les derniers 800 à 3mn50/km sans trop forcer.
Par contre, la semaine dernière sur 12k en EF j'ai vu que ça passait crème pour eux alors que moi j'ai la foulée qui se dégrade au bout du neuvième et un peu de gêne (pas musculaire mais disons que ça couine un peu et j'ai les pieds pas au top dans les pompes).
Cette semaine je pense que je vais faire 25 bornes, je sais pas encore si je dois le faire en 2 sorties ou commencer à en mettre une troisième.
Mon tendon d'Achille gauche va bien, zéro douleur zéro gêne mais je sens qu'il est plus raide que le droit, je dois m'étirer tous les jours et y faire attention.
Je sens que mon bonnet kalenji a 3.99 va me servir à qq chose cette semaine.

tu m'étonnes c'est trop si tu travailles à coté  
faisable en vacances  sans être no life  
t'as ressenti un mieux en càp après combien de mois de muscu?
tu focalises sur les jambes +gainage ou tu muscles aussi le haut?

Je fais 4+2, au niveau gainage/muscu, plus de petites douleurs dans le dos très très rapidement et je souffrais de tfl aux 2 jambes, je touche du bois mais plus rien depuis que j'ai repris la cap sérieusement il y a un an. Autant la muscu, je suis un peu dubitatif autant le gainage a un apport est énorme.

Bonjour à tous,
 
voulant faire un peu de sport et perdre quelques kilos je me suis remit à la course à pied il y a environ deux ans. L'année dernière j'avais ressenti de grosse douleur à mon genou droit même en marchant. Le médecin m'avait prescrit des anti-inflammatoires et c'était redevenu à la normale. J'avais donc pu reprendre tranquillement et cet été j'allais courir tous les jours en atteignant les 10 kms.  
J’avais un peu perdu en septembre octobre avec la reprise du boulot et le déménagement et là début décembre mon genou droit recommence à être douloureux. J'ai laissé passer les vacances de noël en espérant que ça passe mais même si je fait mieux que mes trois kilomètres de décembre il finit toujours par me faire trop mal pour courir. Je me suis dit que je faisais peut être une bêtise à ne pas m'échauffer. J'ai testé de m'échauffer un  peu ce matin, bon la douleur est quand même apparue mais en faisant des étirements des quadriceps quand mon genou était trop douloureux je pouvait repartir un bon moment. Du coup vous auriez des conseils pour bien préparer mes genoux avant d’aller courir ?

C'est quoi tes chaussures et elles datent de quand?
 

 
Il t'a dit quoi ton medecin ?
T'as quoi aux genoux ? Elle est où la douleur ?

 
Examen clinique par un medecin du sport juste après une bonne sortie douloureuse. Il essaiera de reproduire la douleur par des tests en mobilisation plus ou moins specifiques d'une patho...solution maison: trouve un sport qui ne te fait pas mal aux genoux, pendant un an ou deux, histoire de modifier ta morphologie a ce niveau, et tente des sorties de temps en temps pour voir si ca evolue...faudrait un sport qui impacte bien sur la musculature des jambes...

60kms cette semaine !! Meilleure semaine jamais !!
Je vois pas comment faire ca toutes les semaines néanmoins, ca fait déjà un paquet d'EF

C'est le fin fond du groupe HFR ça  

Une séance sympa que j'ai trouvée, ca devrait plaire au topic
 
https://www.facebook.com/events/365052927202315/
 
10 minutes échauffement
10*400 R=1'
2*1000 = 1'30
R*500 R=1'
2 tours des retour au calme
Selfie
 
(PS : N'oubliez pas de faire une séance de lactique avant le test VMA de Jeudi, tant qu'à faire)

Le gars pourrait préciser l'allure, c'est important quand même

105% VMA

Le coup du selfie c'est même pas une blague

Boucher fait la même chose sur son Strava

D'ailleurs il lui arrive quoi au boucher ?
 
Il fait le mort jusqu'à son 10k pour revenir en annonçant fièrement un sub 37' ?
 
Ou j'ai loupé un truc ici et il boude ?

Réponse B, suite à la polémique dite des "cross du sud"
Mais il reviendra, parce qu'on l'aime et qu'il nous aime quand même !

 
Il se vengera cet été pour la canicule à 25° des nordistes

the crossdusudgate is soon over

Seule la vérité blesse!
 
Mais franchement, c'est un peu ridicule, je pense qu'il serait le premier à dire que le "cross du figaro" moderne n'est pas un cross mais une course nature sur sentiers.

Ah les gens du nord !!! hautains , dédaigneux , grisâtres, imbus, bourgeois, très cons, humour de merde , consanguin entre cousin  
 
Contre les gens du sud sang chaud , mytho, Langue de pute, vulgaire  
 Choisissez votre camp !!! ´