Reprise du message précédent :
Mon chauffeur pour aller au cross qui répond pas, j'appelle chou ?

Petit décrassage sur une course de 7km
https://www.strava.com/activities/824968060
 
Mes jambes vont beaucoup mieux qu'avant, ça grinçait encore pas mal au réveil
 

 
Merci
 
Tu entends quoi par bouchon de protection? Là le soucis c'était l'eau qui gelait entièrement dans le tuyau

Un peu en retard par rapport à beaucoup qui ont fait ça avant de terminer l'année, j'y vais de mon  
#Bilan2016
 
Chiffres  
 - 1336km (Plus grosse année ever, 925km en 2013)
 - 8600m D+ (4100 en 2013)
 - 17 dossards dont 2 relais avec des collègues, 4 "trails" (<17km), 2 semis
 - 10km: 35'08 (record 2015: 35'47)
 - Semi: 1h20'39 et 1h20'45 (record semi 2013: 1h23'07)
 
Satisfactions  
 - J'ai réussi à courrir quasiment toute l'année (baisse de motivation en mai puis pendant les vacances en Août car trop chaud)
 - Première victoire solo sur une course + victoire en relai
 - Quelques podiums Sénior (top 6 de la course), mais aucun podium scratch
 - Deux très bons 10km en mai et en décembre en s'inscrivant 3 jours avant qui m'ont permis de descendre mon record 10k de 20 secondes à chaque fois
 - J'ai rejoint une assoc de cap très sympa (pas club FFA et pas de gros entraînements) : cool pour les courses et la motiv
 - Deuxième place sur un challenge Décathlon local (assez peu couru)
 
Insatisfactions  
 - Petite déception de pas être descendu sous les 80' en semi, mais c'est à peu près tout
 
Pour 2017  
 - Continuer à courir toute l'année (objectif >1500km cette année)
 - Sub35' sur 10
 - Sub78' sur semi
 - Refaire un challenge pour aller chercher un podium
 - Plus de podium scratch sur mes courses au saucisson
 - Plus de courses nature ("trails" très court on va dire, 1h30 de course max)
 

On a souvent lu 40'. Si tu es vraiment complètement débutant, tu peux sûrement faire moins. La fréquence des séances joue aussi

Sortie du jour prévue :
 
12km dont un 5000 à 4'30/km à peu près, sans regarder ni l'allure ni la FC. Je pensais que 4'30/km ne serait pas forcément confortable donc pas trop compliquée à cibler si je me laissais une légère marge.
Au final je suis à côté de mes pompes, je fais le 5000 en 20'59 avec des jambes bien entamées, pas de réserve d'accélération.
 
6km@5'10 fcmoy138
5km@4'12 fcmoy168 (max 178 et >175 les trois dernières minutes)
 
Petite bouffe et sieste  

 
Merci pour la réponse !  

Tu a des houses isothermes à tuyau, j'en ai une Salomon mais je ne la met pas souvent. Sinon en hiver en général je met de l'eau chaude dans la poche ou les flasques, comme ça au moins tu ne bois pas geler au début et ça tient chaud  

On me voit avec Chloé vers 1min28    
https://www.youtube.com/watch?v=kDu [...] e=youtu.be

T'as pas le lien vers la vidéo youporn plutôt ?

Tu l'as réchauffée après la course j'espère
 
Bon j'attends les CR des cross d'aujourd'hui, ça va être sympa.

Putain c'était vla dure

Et j'suis grave mauvais aussi

CR Cross départemental à Ancenis :
 
Contexte :
 
Après 3 semaines de coupure, étant en vacances, j'ai du faire le choix de ne pas faire de cross de prépa mais ... de me préparer
Du coup, beaucoup d'EF au début puis de la piste ensuite avec de la VMA
La reprise se passe super bien et je retrouve un semblant de niveau plus vite que d'habitude.
C'est ma 1ère année en tant que M1 (=vétéran1), je sais qu'être QI risque d'être compliqué mais j'y vais pour ça et je donnerais tout ce que j'ai.
 
Course :
 
J'ai bien fait attention à bien dormir les 2 jours précédents le cross.
La veille, j'ai choisi le parti du moindre effort et suis resté allongé la moitié de la journée. On fait du jus comme on peut
Je me réveille à 09h, tranquillou (la course est à 11h55) puis mange un petit bol de muesli (je digère bien le lait et y en avais pas beaucoup)
J'arrive à 10h55, à 11h05 je m’échauffe avec un copain qui vaut 32' au 10km et un autre de mon groupe.
Je retourne à la tente pour enfiler les pointes et mettre ma tenue de combat.
Je footing + vite près de la ligne du départ avec quelques accels et des micros gammes.
On se place sur la ligne de départ, après 1' de silence, on nous annonce 297 partants.
Bien ! Car + il y a de monde + j'ai de chance de me qualifier.
 
Bim ! Ça part vite didonc, pourtant je suis entouré de grabataires (dont je fais parti )
Et très vite, ça bouchonne, ça ralenti même pas mal.
Je joue des coudes, je m'impose parce que je suis pas venu enfiler des fleurs moi.
Je grapille quelques places mais je vois déjà que certains sont dans le dur.
Au 1er kilo, je double le gars avec qui je me suis échauffé, bizarre car il est moins fort que moi.
Au 2ème, je maintien le rythme, je suis encore pas trop mal, le parcours est plutôt plat avec énormément de relances, 2-3 petites patates, je crois qu'en fait il s'agit de bosses pour le bmx.
Elles sont toutes petiotes mais elles font mal mine de rien.
Au 3ème, je suis encore "bien", je double et double, sans discontinuer, ça fait du bien au moral.
Au 4ème, je maintien encore mais je commence à être dans le dur ... mais je m'accroche.
Je m'étonne de voir des gars plus forts que moi juste devant donc ça m'aide à tenir.
Au 5ème kilo, je suis pas loin de 2 copains de mon groupe, bien + fort que moi, je comprends pas ... du coup, mon objectif est de les doubler.
Au 6ème, c'est dur mais personne ne me double, au contraire, je n'arrête pas de grappiller des places ici et là.
Au 7ème, je double mes 2 copains de groupe en n'oubliant pas de les encourager mais ils sont carbo.
Ça m'a fait un bien fou de les doubler ... nouvel objectif, je m'accroche au groupe de devant, ils ont l'air bien costaud.  
Vers 7.5km, un copain de club en spectateur me dit que je suis QI et que j'ai plus qu'à maintenir ma place.
Au 8ème, ça accélère devant, je m'accroche à leur short mais ça revient fort aussi derrière, 2 gars me doublerons mais j'en doublerais encore 5 autres.
Plus loin, je vois l'arrivée mais j'ai du mal à comprendre si on a encore un serpentin à faire ou pas ... jusqu'à ce que je vois un panneau et comprend que non, je pousse mon accélération ultime pour tenter de passer devant mais eux aussi en font de même. Coup d’œil derrière, c'est bon, personne suit.
 
Chrono : 35'35" classé 139/248 donc pas QI  (seulement les 124 premiers = 50% )
 

 
https://www.strava.com/activities/825484983
 
Bilan :
 
L'allure ! Je suis presque aussi rapide que sur du plat
Le classement : the best, ever
La course en elle même : je pense que j'ai fait une super course. On me l'a d'ailleurs dit au debrief, on m'a juste doublé à la fin mais au global, le delta est bien + positif en terme de places gagnées.
Je termine devant pas mal de gars + fort que moi
Les sensations, pas si mal que ça pour un cross (bon, j'ai pas arrêté de cracher mes poumons jusqu'à H+3)
 
Pas QI
 
 
 
 

Bilan pourri pour moi, j'ai suivi au début, j'étais carbo au bout de 500m, et histoire de parfaire le truc, je suis tombé 2 fois au premier tour.

Le reste de la course n'a été qu'une longue souffrance, j'ai réussi à rattraper aucun des mecs que je me fixais comme objectif, je me suis fait doubler toute la course du coup, morale dans les chaussettes, et le premier qui me mets un tour après moins de 15' de course, histoire de bien enfoncer le truc. Du coup à la fin mon seul objectif c'était de pas marcher dans les montées et de finir.

Je visais de ne pas être dans le dernier quart, je crois que je suis dans les derniers 5%. Objectif réussi pour moi...

Ah bah les cross ce n'est pas la même que les courses aux saucissons
 
Mais c'est l'école de la vie

Esprit cross !  

Ca se tente un 10K puis une semaine plus tard un Trail de 11km et une semaine plus tard un 10K ?  
 
Merci

Bah si tu cherches pas à faire un chrono, sans problème !
Si tu cherches à perfer à chacune des courses, là par contre ...

 
 
Le Trail c'est juste de le finir et les deux 10 faire une perf pour le premier et le second on verra - Donc ça se tente sans soucis ? Merci

 
Toujours sympa tes CR    
Une allure de 41'30 au 10km sur un cross de 8.6km ça ne doit pas être loin d'un sub40 sur 10km route    

courage frer
le cross c'est effectivement une sacré école, psychologiquement rien à voir avec la course de village où tu fais top 10 en ayant même pas bien couru.
Mais le classement importe peu, ni le chrono au fond, mais ça fait progresser en tant que coureur, ça fait bosser plein de choses

Si tu veux me reverser la moitié du budget que tu avais prévu pour tes pointes je peux t'envoyer un RIB..  

 
Dans cet ordre, oui, ça se fait
 
 
 
Merci !
Oui, ils m'ont tous dit que sur un 10km plat, c'étais sub40' aujourd'hui.
Je le crois aussi mais seul le chrono réalisé compte

 
 
Merci et bien joue pour ton cross

Ca fait peur vos trucs de cross, vous avez l'air d'en chier, mais d'une force  

Bravo messieurs

Ya une vente de pompes sur sportpursuit.com (NB, Mizuno et Salomon)

Pour info.

 
Mais sans parler des courses à saucisson où j'arrive dans le top 25% en ayant marché les 3 premiers km, j'ai plutôt l'habitude d'être dans la première moitié.
 
Le retour sur terre fait mal
 

 
J'ai envie d'y retourner l'année prochaine
 

 
Ben j'ai eu l'impression que cette course m'a servi à rien, c'est surtout ça
Le cardio trop haut au départ, ça m'apprendra à suivre "tranquillement" le groupe (je me faisais déjà marché dessus au départ là   ).
J'ai pas assez ralenti pour récupérer pendant.
J'ai couru dans le dure à une allure totalement moisi, sans aucun plaisir (j'ai hésité à mettre le cligno et abandonné à la 3ème boucle )
 
Le seul point légèrement positif c'est peut être que vu les appuis pourri, j'aurais mal quelque part demain (en dehors de mon ego )
 
 
 
 
J'avais oublié cette excuse
 
Je crois que sur le cross court j'ai vu 3 mecs sans pointes. Sur le long j'ai pas regardé, mais on était clairement pas nombreux

 
Je suis totalement dégouté de ma course, mais c'était bien.
 
Si c'était à refaire, je partirais beaucoup plus lentement, quitte à être dernier à la sortie du sas de départ et remonter sur la fin

 
Ça permet de redescendre sur terre parfois !
 
C'est là qu'il y a les "vrais" coureurs !

l'avantage des cross t'es toujours top 1000.
ce qui n'est pas forcément le cas au marathon de paname

je pense que ça sert: t'as balayé des allures, travaillé les appuis donc fait du renforcement...
je pense que c'est jamais perdu d'aller se prendre une bonne branlée sur un cross

 
Tu as fais le long, non ?
Pourquoi ?

C'est même pas mon meilleur classement scratch le cross, alors qu'on devait être 170  

 
A part pour se dégoûter a vie de la course.
 
Bon ceci dit ça peut lui servir de leçon vu qu'il a tendance a planer à 5000 je trouves dans ses entraînements

 
Parce que sur le court c'est des machines les mecs!

 
Pas vraiment non, j'ai déjà regardé les autres cross en janvier
 
Normalement je commence mon plan marathon spécifique en club semaine prochaine.
J'attends de voir si il va me faire des séances pour une vma de 17-18km/h ou si il va adapter à quelqu'un qui vise 3h30

 
Et pas sur le long ? (je veux dire a part toi )

 
Je sens que ça va être comique aussi ton marathon
Il est quand ?
T'as prévus combien de blessures pendant la prépas ?  
 

Nan y'a une différence de niveau violente
 
Après moi j'y suis allé "pour le club" et pour essayer.
 
Avant la course (de 8,6km) je disais justement que vu mon état si je faisais moins de 45' je serais content.
Bon au final j'ai fait moins de 45' et je suis pas content, mais parce que j'ai mal géré ma course.
 
Je dis pas que j'aurais fait 32' si je m'étais pas cramé au départ, mis j'aurais peut être pu m'approcher de 40'

au pire ça peut dégoûter du cross si c'est un profil "mon ego est flatté je suis premier tiers au semi de Paris"...

Mouais tu te voyais surtout en 4'15 et tu en es a des années lumières (Malade ou pas)