Reprise du message précédent :
toi tu dis de la betise mon coquin ahahah
la prise de whey se fait entre 1,7 et 2g  par kgs de poids de corps.

donc 80kgs par 2g jour c est 160g de prot et suivant la depense de cal que tu as fait dans ta journee faut complementer 9 donc facilement 180g pour 1h30 de muscu dans la journe+ la marche ou autre ) .

toi tu fais encore partis des gens qui ont brules des sorciere a saleme ?

 
non, je parle des recos pour une personne normale, ça tourne à 1g/kg de masse corporelle en gros non? Mais je reconnais qu'en nutrition je débute   Et les recos pour la muscu je connais pas du tout.

Reprise ce soir (EF) après deux semaines d'arrêt de CAP suite à une tendinite. Bon bah ça va j'ai pas trop perdu et aucune douleur musculaire à signaler ! Cool !
Par contre frigorifié, je hurle de douleur pour mes mains   j'avais de gros gants mais rien a y faire. Je dois être un frileux des mains, parce que le reste c'était OK.

c est 0.80g par kg recommende grosso modo par jour pour vivre .  
en sport et surtout en prise de masse ( muscu donc ) c est entre 1.5 a 2g par kgs.
 
apres tu as des gens qui tourne a plus et d autre a moins mais en dessous c est limite pour prendre.
 
et mon pipi ca va

Mets des gants
 
Tu vis dans les Alpes?

Purée j'ai eu une angine virale la semaine dernière, j'ai du mal à m'en remettre.
Ce sentiment de fatigue générale... J'ai fait 8km ce midi j'ai l'impression d'avoir fait un marathon.... Vous coupez un peu à l'occasion de ces maladies la ?

Ok, je ne pensais pas que ça allait jusqu'à doubler.
 

ouais donc t'es pas à 2000kcal par jour 4x200+4x180+8x70=2080, sans compter la whey et la créa. ou alors ta whey est incluse dans les prot'? bon ok créa si c'est du monohydrate c'est 0kcal.

ma whey est incluse et la cre a aucun impact sur les calories ( 5g jours )

je donne mes chiffres max. je suis largement en dessous du fat et des carb.
avant hier, j etais a 1831kcal
182 carb
161 prot
51 graisse

la depuis hier apres discussion, j ai decide de passer a 2300, pour pas etre impacter trop sur les perfs/fatigue

mais c'est pas possible de ne pas perdre de poids si tu fais 80kg, tu dois ingérer plus que ce que tu dépenses, t'es sûr de tout compter?

 
Ben normalement il faudrait ouais. Pas forcément ne rien faire, mais partir en EF+++ et s'arrêter aux premiers signes de fatigue anormaux. Comme ces crétins, moi y compris, qui courent pendant le pic de pollution, alors que c'est sans aucun doute plus néfaste pour la santé que de garder une activité pépère loin des particules...mais bon, va combattre l'invisible...tout ça pour faire prendre les TEC aux franciliens alors qu'en souterrain, quand c'est au taquet au niveau pollution en surface, c'est pire en-dessous  
Mais c'est pas grave, on va pouvoir sortir des chiffres avec moins de particules grâce aux mesures magnifiques des responsables qui possèdent bien sûr autant de bagnoles paires ou impaires que nécessaire  

je me posais la meme question que toi, justement depuis une semaine.
du coup je reequilibre niveau glucide pour voir comment je reagis.

je compte tout ce que je mange et j ai une app qui gere le calcul et reequilibre suivant le sport et la marche faite

myfitnesspal surévalue les kcal de marche chez moi, ça fait un truc louche avec garmin connect, si jamais.

C'est que t'as la chance
Je bouffe moins de viande rouge qu'avant, genre 2/3 fois par semaine. Et un carré de chocolat par jour, parfois 2, pas plus
 
Et pour ma part j'en reste la pour la bouffe, ce sujet est vraiment trop relou ici  

j utilise pas myftinesspal mais meme ca me leve 100cal la marche gros max.
 
puis quand tu vois les chiffre que je te donne, si cela surevalue.
je devrais me retrouver avec des journe a 3000 cal au final
 
car hier avec mon footing et plus de 1h30 de muscu. en fin de journe je devais donc manger 2600kcal ( j ai mange pour 2089 )

tu dois avoir un corps très économe alors, je vois que ça. pourtant d'après ce que tu dis tu dois être musclé donc consommer plus que quelqu'un sans muscle à masse égale.

 
Je ne comprends pas cet engouement pour des applis dont on ne sait pas comment elles calculent sur quoi elles se basent, etc... L'appli biorythme étant l'apothéose. J'attends l'appli astrorun, qui me verra déposer une bombe nucléaire, de la tnt, du C4 (dédicace à la NSA si tu nous écoutes   ), devant la maison de ses concepteurs  

bin l age aussi doit jouer ( puis mon corps je lui ai tellement mis dans les coupe et monte de poids pour la boxe et le bjj, qu il doit en avoir marre la )
muscle je dirais un peu plus que Baihel

Ouais c'est la merde quoi ... J'ai pas envie de faire une pause en fait c'est surtout ça mon pb je crois

C'est dans ces moments-là que l'on peut voir que le sport a ses vertus mais est une sorte d'addiction qui rend "aveugle"...

Oui ça et la pollution ça ferait deux bonnes raisons surtout que j'ai aucun objectif la

 
La pollution intérieur peut-être bien pire!
C'est la peste ou le choléra

 
Je serai toi je forcerai pas. Parce que tu vas mettre + de temps à guérir. Repose toi et quand tu te sens mieux reprise, et là tu apprécieras.
Faire des séances alors que tu es malade, y a 0 bénéfices à en tirer, au contraire.

Du mal à respirer ce soir mais la pollution n'est pas en cause merci la séance de côtes !

J'ai fait une revue des Adidas supernova glide 8,
chaussure assez lourde mais ca ne se sent pas vraiment, et très confortable!
Il parait qu'avec les semelles boost on peut faire des milliers de km ...  
https://www.youtube.com/watch?v=VoRt-6cjfwo

 
Du coup ça m'a donné envie de viande rouge, voilà.
 
Pour les graines on repassera hein
 

Putain tu me donnes faim j'ai mangé une banane depuis midi
 
Je vais dormir puisque c'est comme ça

Un bon en-cas de 23h  

J'avais basket
 
Je viens quand même de m'envoyer quelques chocolats de Saint-Nicolas, maintenant je peux dormir paisiblement #jesuisrenard

 
Non je revenais du resto à cette heure là  

Le mec qu'est tellement amoureux qu'il a pas faim

Le topic nigaud c'est pour bientôt ?

Il y campe en permanence  
Au fait tu vas toujours tirer la queue du castor (garou) and samedi?

 
J'y vais que quand j'ai de la qualitance j'ai que deux pseudos

 
Là vous devez confondre parce que j'y ai pas mis les pieds depuis des mois même pour lurker

Allez c'est vendredi on a pas un sujet plus intéressant que R-Jac qui ne conclue jamais ?!
 
Qui court ce week-end ? Objectif en chrono et en % de VMA merci !

J'ai une jambe en vrac    
 
Je crois que je me suis tapé une tendinite, en marchant beaucoup...