Reprise du message précédent :
Ouais c'est plus sa fierté qui prend cher en cross.

ça fait 3 hivers que je cherche une date pour faire un cross mais je trouve po

Cross sans pointes aujourd'hui c'était assez dur on se serait cassé les jambes.

le kif c'est débarquer sur une portion de 300m de goudron quand on a chaussé les 15mm

Mouai en même temps pour éviter les mauvaises surprises, autant tout prendre avec soi et monter les pointes après avoir reconnu le parcours..

Règle numéro 1: reconnaître le parcours

arriver en avance
reconnaître le parcours

Coockie en sub32

Je verrais quand je retournerais en club, j'en parlerai avec le coach. Mis c'est clairement pas prévu, mon prochain achat c'est pour remplacer mes kiprun LD !

Ma fierté je l'ai perdu quand, dans un cross au boulot, la mère d'une collègue (v3f) m'a doublé en montée

Après t'a des régions où tu peux te passer de pointes mais c'est rare !

Après t'as des cross qui te font passer sur des portions où les pointes ne passent pas...
Typiquement les 300m de bitumes ou 1km de chemin bien tassé et recouvert de caillou sur une boucle de 3km :-/
Avec le reste qui glisse bien of course

La Foulée Vénissiane, c'est quoi cette course qui arrête les inscriptions courrier et internet 10 jours avant la date
Du coup il faut aller s'inscrire sur place, mais pas le jour de la course

La flemme de courir sous la pluie et bim JP me met 15km sur la semaine

A une moyenne de 6' au km, allure volontairement très lente, et pour quelques semaines encore, avec un volume qui devrait atteindre 150 / 160 km hebdos, et plus la semaine du Téléthon, si je suis sur le 24H aux Ulis.
J'attaque les sprints en côte la semaine prochaine , c'est le haut de l'entonnoir :
- EF très lente d'un coté
- Sprint de l'autre
Foncier = savoir courir longtemps (et lentement) => volume cardiaque, volume sanguin + savoir courir vite (et pas longtemps) => puissance musculaire, efficacité de course.
 
Ensuite seulement on voit comment courir à la fois longtemps et vite en fonction des objectifs et du profil du coureur pour se rapprocher du bas de l'entonnoir qui est l'allure spécifique, et on peut commencer à faire monter le cardio et à fractionner.
Une logique datant de Lydiard, jamais démentie, paufinée par des entraîneurs comme Canova, et bien loin malheureusement de ce qui se pratique généralement en club, quelque soit le niveau...  
 
En général, on s'améliore en :
- Diminuant sa vitesse moyenne d'entraînement (ça fait rire les concours de PR sur les segments )
- En augmentant son kilométrage (sauf pour ceux qui en font trop bien sûr, il y  aussi des concours de la plus grosse là dessus... )

C'est la premiere fois que je me trompe de chemin sur une course, la loose J'ai perdu 20 places

Ma préférée a tapé 3h29 ce matin sans "vrai" préparation marathon  

Ce matin, sortie longue sur les quais avec 2*15'@AS42 (4'50/km) au programme et r=1'30.
C'était la première fois depuis ma blessure que je m'organisais une séance avec des fractions.  
Ce fut dur évidemment mais surprise, la 2ème fraction a été très rapide (plus que j'aurai dû). J'ai manqué un peu de souffle vers la fin mais les jambes tiennent bien et mon pied ne m'a absolument pas gêné. Ca m'encourage à reprendre graduellement.
Par contre, pas de strava car impossible de télécharger le fichier (il est à 0 km alors qu'il m'indique bien la distance et le temps total de la séance sur l'historique).

Et ton cross? Ca a donné quoi?

 
  enfin quelqu'un dans le vrai
 

 
Rien de glorieux comme prévu. Parcours très sympa pas besoin de pointes car c'est sec dans le sud. Des bosses mais ça allait par contre énormément de relances avec des virages à 90 qui faisaient chuter la moyenne.
 
Je suis parti prudemment (en tout cas j'ai pas continué à l'allure du départ) sachant que depuis l'échauffement j'avais les jambes lourdes normal avec les bornes que je fais par contre j'ai rattrapé du monde tout le long c'est mieux ça que l'inverse.
 
Allure moyenne de 4'22 à ma montre mais niveau intensité j'étais pas loin d'être au taquet même si c'est vraiment les jambes qui m'ont gêné et pas le cardio.  
 
Je termine bien évidemment dans la seconde moitié mais au début de la seconde moitié.  
 
Le travail continue.

Bonjour,
 
Je me permets de me joindre à vous. Après de nombreuses années sans faire de sport ( et des kilos en trop qui vont avec ), je me suis remis au sport début aout et à la course depuis un bon mois. J'ai déjà perdu 8 kilos et ça s'accélère au fur et à mesure de la montée de l'entrainement.
 
Je suis encore lent, mais ça progresse ( dans les 6 mn 40/km sur 10 km ). Pour m'étalonner je vais faire ma première course dimanche prochain sur le 5k du 10km de la provence à marseille. je me demande encore à quel rythme je vais courir, je pense valider ça par une séance avec 2*1km AS5 pour voir si je vais exploser ou être à l'aise. Des conseils ?
 
J'ai assisté à l'arrivée du marathon de salon ce matin, et j'ai un peu halluciné de voir des vieux ( 50-60 ans ) et même un vieux et gros ( au moins comme moi ) boucler le parcours en à peine plus que 3h. Je me dis pourquoi pas moi avec beaucoup d'entrainement ?

Bien joué, t'as un sacré niveau!

C'est ta première course, débranche le cerveau et vas-y, surtout pour 5 km.Le but c'est pas de valider quelque chose mais de poser une première base que tu pourras ensuite améliorer.

 
Impressionant !   Une machine de course !

Oui mais coockie il est dopé aux chaussettes de prolo,  aucun mérite

Agree.
Pars au feeling et tâche de passer la ligne en n'ayant plus rien dans les chaussettes.

J'avais fait un 5k officiel pour mon 3e entrainement de cap (je tournais entre 6'30 et 7 à l'entrainement sur à peine 3-4km je crois), j'avais bouclé ça en 27'25.
Ça m'avait fait découvrir ce que c'était que l'effet course : forcément 3j plus tard j'avais voulu faire mieux et j'en avais été foutrement incapable.

J'espere que ce n'est pas la seul façon
quand tu n'as pas beaucoup de temps
tu ne peux pas faire des SL en EF
et finalement tu finis par uniquement faire de la VMA longue, courte, et du seuil sur des sorties de 5 à 10 km au grand max
et t'es content d'avoir couru même si t'as l'impression de pas courir tellement tu bornes pas  

J'ai bien peur que l'époque des chaussettes de tennis soit révolue.

Et mon pote qui a tapé 2h47' hier pour son premier Marathon  

Sans préparation aussi ?

 
Non lui il s'est préparé de toutes façons il a un volume assez conséquent on va dire mais il a fait un enchaînement de malade.
 
01/10 course nature 13 km Victoire  
09/10 trail 20 km 3ième
16/10 10 km 34'43 RP
30/10 Marseille Cassis 1h17
 
Après niveau volume c'est sur que...
 
84 semaine avant la course  
83
107
92
100
70
96
115
102
101

Après m'être fait défoncé hier au basket (je termine avec un tibia et le nez en sang et les cervicales qui grincent ) j'en prends congé pour trois semaines. Je vais en profiter pour faire une période de travail de foncier.

 
C'est à dire ?

EF saupoudré d'une touche d'endurance active et de seuil avec une sortie longue par semaine

L'engin

équivalent zendb

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Toujours en short mais je suis dans le sud.

Short quand >2°. Collant sinon

Ça dépend la séance aussi, je mets quasi systématiquement les collants longs pour l'endurance alors que je vais difficilement me passer des shorts (sauf <0 degrés) sur fractionnés et en course